Как бороться с ленью и апатией?

Как справиться с ленью и апатией? Советы для тех, кто хочет взять себя в руки

У любого человека время от времени, а у кого и очень часто возникают наплывы лени, с которыми бывает сложно справиться. Что такое лень? Кто такой ленивый человек? А возникают ли у Вас приступы лени?

И как же бороться с ленью? Этот вопрос только на первый взгляд кажется надуманным, простым и вообще, не нуждающемся во внимании. На самом деле все гораздо серьезней, а то состояние, похожее на лень, может вовсе ею и не быть. Но лучше обо всем по порядку.

Когда мы слышим о лени или о человеке, который ленится, перед глазами сразу встает образ слабого, вялого, медлительного и безвольного человека, который не может взять себя в руки, ленится, спит, в общем, бездельничает.

Так кажется на первый взгляд, однако не все так просто. Ведь лень в данном случае – как противоположность работе или занятости, ассоциируется у нас с пороком, тем самым вызывая осуждение или неприязнь.

Но мы-то не знаем истинной причины лени! А она может быть вполне весомой.

Вспомните себя: часто ли Вас охватывают приступы лени, и как Вы себя в тот момент ощущаете, оцениваете, что чувствуете? Ведь лень может быть результатом физической усталости, переутомления, а также может быть и следствием бессилия, неудач, безысходности, истощения энергетических и эмоциональных сил.

Причин может быть множество, если только Вы не типичный современный персонаж Обломова из одноименного романа И.А. Гончарова? Итак, если Вы хотите помочь другим или себе справиться с этим неприятным состоянием, когда не хочется ничего делать или сложно заставить себя совершить какое-либо действие, читайте данный материал.

Для начала давайте определим суть – ведь врага надо «знать в лицо». Для этого Вам необходимо уединиться минут на 10-15 и попытаться понять: отчего возникло такое состояние? Это больше похоже на физическую усталость, когда хочется спокойно полежать, побыть одному, расслабиться?

Или это душевные переживания: страх, дисбаланс, беспокойство, которые рождаются вследствие неуверенности в каком либо деле/вопросе? Задав себе эти вопросы и прислушавшись к собственному телу и разуму, станет понятным, откуда простирается этот источник негативной энергии.

В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.

  1. Если Вы поняли, что такое состояние является следствием физической усталости или перенапряжения из-за работы, то это тот самый момент, который нельзя игнорировать. Прислушайтесь, Ваш организм Вас не обманывает, а посредством защитного состояния – что, в общем-то, никак не связано с ленью, пытается Вас предупредить и оградить от более серьезных последствий. Поэтому ни в коем случае не списывайте это на лень, не гоните себя, взывая к совести, не принуждайте себя встать и дальше работать. Лучше возьмите перерыв в несколько дней, отдохните или поспите, после чего почувствуете себя гораздо лучше! Если же Вы находитесь на работе, или не можете себе позволить поспать продолжительное время, выделите минут 10-15, стараясь ни о чем не думать в эти минуты.
  2. Отличным способом борьбы с ленью может быть расставление приоритетов или правильное распределение времени. Грамотно распределите для себя часы работы, а также минуты лени или «поощрения» за столь самоотверженный труд на протяжении стольких часов. К примеру, дайте себе обещание выполнить этот нудный отчет, который Вы откладывали неделями, пообещав поощрением в виде бессовестного ничегонеделания или блужданием по социальным сетям. Так Вы будете воодушевлены на выполнение сложного задания, после чего с удовольствием и чистой совестью сможете погулять по просторам интернета, поваляться на диване, послушать музыку.
  3. Следствием лени может также выступать непонимание ситуации, сути или вопроса, которым Вы занимаетесь. Так бывает очень часто – если Вы не видите смысл, не чувствуете значимость того, чем Вы занимаетесь: тогда и возникает лень. Лень здесь выполняет принцип торможения, потому что человеку всегда важно знать, хотя бы на уровне подсознания, что то, что он делает, кому-то нужно.
  4. Но, конечно же, самой основной причиной лени является отсутствие мотивации к действию – это давно доказанный вопрос. Причем психологи называют это склонностью, привычкой, а не каким-либо отклонением. Как же правильно бороться с ленью в данном случае? Для того, чтобы преодолеть лень, разрушив собственные барьеры, можно пообещать купить себе что-либо: шарфик, сумку, наградить мороженым, шоколадкой или вкусным тортиком. Так Вы мотивируете себя на выполнение необходимой задачи, сделаете себе заслуженный подарок и поднимите настроение незапланированной приятностью.
  5. И, наконец, когда Вас поглощает лень настолько, что хочется спать или лежать, ни о чем не думая, подумайте обо всех своих делах и ближайших вопросах, как бы парадоксально это ни смотрелось. Дело в том, что возникновение перед глазами всех тех вопросов, которые требуют Вашего вмешательства и которые никто, кроме Вас не решит, иной раз помогают бороться с ленью эффективней любого способа. Это действительно отрезвляет, ведь время идет, а Ваши дела за Вас вряд ли кто-то сделает. Поэтому подумайте, ведь через некоторое время Вас будут ждать те же самые вопросы, но увеличенные в геометрической прогрессии. После этого Вы можете жалеть о прошедших днях и упущенной возможности, но будет поздно. Поэтому как бы тяжело ни было, необходимо выполнять работу в срок, не дожидаясь образования завалов.

Заключение

Итак, мы рассмотрели основные причины и следствия противостояния лени. Причем не только разобрали некоторые техники того, как бороться с ленью, а узнали в целом суть, откуда берет начало это состояние.

Поэтому в первую очередь прислушивайтесь к своему телу и организму, для того чтоб понять, вследствие чего возникла эта самая лень, а потом только действуйте в соответствии с выявленной причиной.

Кстати, в настоящее время все психологи советуют хвалить себя за любое совершенное действие. А когда речь идет о том, что Вы, пересилив себя и, справившись с ленью, совершили необходимое действие, то здесь похвала необходима вдвойне.

Не скупитесь на нее, похвалите себя от души за выполненную работу и за то, что сегодня побороли лень – так Вы получите дозу необходимой и полезной похвалы, поднимите себе настроение и заложите основу хорошей привычке.

Надеемся, что данная статья была для Вас интересной, а главное полезной. Если это так, то поделитесь ею в социальных сетях, где она может помочь еще большему количеству людей.

Также рекомендуем Вам прочитать:

Читайте также:
Как перестать контролировать мужа? (видео)

Главный нехочуха: как победить лень и изменить жизнь

«Лень родилась вперёд меня. Мне с детства очень сложно заставить себя что-то делать, особенно то, что мне не нравится. Я часто откладываю дела на потом, думая, что обязательно всё сделаю, когда будет больше времени и сил. Ведь ничего же страшного не произойдёт, ещё есть время. Часто я планирую кучу дел на день, а в итоге ничего не делаю. Но потом чувствую угрызения совести за то, что потеряла время, не сделала важное дело, что без пользы провела день. Как я борюсь с ленью? Я пробую разные средства, но она пока побеждает.

Я откладывала написание выпускной работы до самого последнего момента, при этом ощущала страх, что не успею сдать её вовремя, но почему-то не могла заставить себя сесть и сделать. Я отвлекалась на интересные видео, фильмы, сериалы, незначительные домашние дела — лишь бы не делать работу. Находила кучу причин и отговорок: плохое настроение, отсутствие вдохновения, другие дела, важные встречи, плохое самочувствие. Я знала, что поступаю безответственно. Мне было стыдно, что я подвожу всех, включая себя. Но я не люблю, когда на меня давят. Мне нужен особый настрой, вдохновение, чтобы я взялась за дело. Не знаю, как ещё бороться со своей ленью и неорганизованностью».

История нашей героини знакома, пожалуй, каждому человеку. Всех нас порой одолевает лень: мы откладываем важные дела, проводим целый день, не сделав ничего полезного. И это нормально — пока эта вредная привычка не начинает портить нашу жизнь, пока мы способны её перебарывать.

Иногда такое саботирование дел бывает очень полезным, ведь изначально лень заложена в нас как психологический защитный механизм от переутомления. И если в целом вы не считаете себя ленивым человеком, стоит прислушиваться к такому важному сигналу организма и вовремя отдыхать: это убережёт вас от серьёзных недугов, которые возникают на почве истощения, — депрессии, болезней сердца, нервных расстройств. Но если вы чувствуете, что ваша лень переросла в привычку, возможно, это не просто реакция организма на усталость, а устойчивая модель поведения. [1] В этой статье мы разберёмся в психологии лени и расскажем, как побороть лень, которая мешает полноценно жить.

Тест: есть ли у вас проблемы с ленью

Чтобы понять, стала ли ваша лень привычкой, пройдите этот небольшой тест. Отметьте утверждения, с которыми вы согласны:

Я до последнего откладываю выполнение задачи, даже если от неё многое зависит.

Я часто опаздываю на работу, это уже вошло в систему.

На выходные я строю грандиозные планы, но каждый раз решаю остаться дома и смотреть сериалы.

Каждый вечер я даю себе обещание измениться.

Я предпочитаю переплатить и заказать еду на дом, лишь бы не готовить самому.

Не могу отказать себе в удовольствии поваляться утром в кровати, даже если опаздываю.

Я могу неделями не убираться в квартире, просто потому что ленюсь.

Я постоянно планирую начать тренироваться, но не знаю, как побороть лень и начать заниматься спортом.

Я отказываюсь от любых предложений куда-то сходить или сделать что-то интересное — дома намного лучше.

Я редко встречаюсь с друзьями и близкими, потому что не хочу выходить из дома ради встречи.

Легкая победа над ленью!

Если вы согласились с большинством пунктов, скорее всего, ваша лень перешла на ту стадию, когда она уже мешает жить и работать. Последствия такой лени могут быть очень серьёзными: проблемы со здоровьем, увольнение с работы, невозможность построить близкие отношения с людьми. Эта привычка действительно способна разрушить вашу жизнь. Чтобы этого не произошло, вам стоит обратить внимание на проблему и узнать, как побороть лень.

Патологическая лень: причины

Кроме усталости у лени может быть ещё множество причин, в основе которых лежат внутренние конфликты или недостаток мотивации. Ведь что такое лень с точки зрения психологии? Это реакция на несоответствие «надо» и «хочу», дисбаланс между потребностями человека и его жизненными условиями. Зная истинные причины лени, можно лучше понять, как её победить.

Отсутствие интереса к работе

К сожалению, не каждому из нас посчастливилось заниматься любимым делом, ради которого хочется вставать по утрам. Неудивительно, что человек быстро теряет интерес к нелюбимой работе, у него просто пропадает мотивация качественно выполнять свои задачи. Ведь если долго принуждать себя заниматься тем, что не нужно тебе самому, возникает естественное сопротивление — мозг просто не понимает, зачем тратить столько энергии на бесполезное занятие. Особенно тяжело, когда работа противоречит ценностям человека: это может перерасти в серьёзный внутренний конфликт, а он в особо тяжёлых случаях может довести даже до психических расстройств. Методы борьбы с ленью в этом случае непросты: нужно либо менять работу, либо пытаться найти смысл в нынешней. [2]

2. Отсутствие целей в жизни

Эта причина связана с предыдущей. По сути, отсутствие целей — как краткосрочных, так и масштабных — равно отсутствию мотивации. Человеку очень важно стремиться к чему-то. Бесцельные действия закономерно вызывают нежелание их выполнять, даже если сами по себе они вызывают интерес. Кроме того, если необходимые дела не согласуются с нашими истинными целями, нежелание тратить на них время тоже совершенно естественно. Поэтому, задаваясь вопросом, как «вылечить» лень, нужно в первую очередь спросить себя: зачем мне нужно выполнить ту или иную задачу, которую я сейчас саботирую?

3. Страх

Иногда лень появляется от страха перед объёмным проектом или слишком сложной задачей. Человек может бояться, что он не справится, что затраченные усилия не оправдают себя, что его будут критиковать. Причём страх может даже не осознаваться — будет просто нежелание приступать к работе. Особенно сильно страх может сковывать вечных перфекционистов, для которых важно, чтобы всё было сделано идеально, а также неуверенных в себе людей. В обычной жизни они могут быть трудолюбивыми людьми, но повышенная ответственность их пугает. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Осознать, что неидеальный результат тоже имеет право на существование.

Читайте также:
Что делать если парень?

4. Слабоволие

Лень может быть не только протестом против неинтересной или сложной работы, но и слабостью характера. Человек со слабоволием просто не может заставить себя что-то сделать, даже если знает, что это важно. Такой человек стремится исключительно к быстрым удовольствиям. Он не может пересилить себя, сделать все дела и наслаждаться заслуженным отдыхом. Ему проще получить удовольствие прямо сейчас, отложив дела на потом.

О том, как излечить слабоволие, а значит, побороть лень и усталость, мы рассказывали в этой статье.

5. Привычка лениться

Наконец, причиной может быть просто привычка лениться, которая укоренилась с детства. Может быть, в детстве у вас не было никаких домашних обязанностей, решения за вас принимали родители, а на нежелание учиться они просто закрывали глаза. В этом случае у вас могла выработаться определённая модель поведения, и преодолеть её во взрослом возрасте оказалось нелегко.

6. Выученная беспомощность

Ещё один вариант — если на вас регулярно возлагали непосильные обязанности. В этом случае вы усвоили, что выполнить задачу всё равно не сможете, а значит, не стоит и стараться. В таких условиях развивается выученная беспомощность, которая проявляется в хронической лени. [3]

7. Психические расстройства или соматические заболевания

Отдельно вынесем эту причину нежелания что-то делать. Хроническая лень, возникшая внезапно, может быть симптомом депрессии, а также серьёзных соматических болезней: от недугов сердечно-сосудистой системы до онкологических заболеваний. Если вы понимаете, что ни одна из вышеуказанных причин — не про вас, возможно, стоит обратить внимание на своё психическое и физическое состояние. Знание, как бороться с ленью, здесь не поможет: чтобы её преодолеть, нужно лечить не симптом, а само заболевание. Поэтому обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину патологической лени и начать лечение.

Как бороться с ленью: советы психологов

Как же победить лень и заставить себя работать и заниматься другими делами? В отдельных случаях с проблемой можно успешно справляться самостоятельно, если вы действительно этого хотите. Вот несколько советов, как можно побороть лень на работе и дома, каждый день постепенно отучая себя лениться:

Метод «от противного»: ничего не делайте. Нужно встать в центр комнаты и буквально погрузиться в ничегонеделание. Нельзя двигаться, слушать музыку или смотреть телевизор, разговаривать, а в идеале даже думать. Через несколько минут вам обязательно захочется сделать хоть что-нибудь — организм не может долго пребывать в пассивном состоянии. Это средство считается очень эффективным.

Поработайте несколько минут. Если самое сложное в работе для вас — это начать, попробуйте такой метод. Убедите себя поработать всего пять минут. Если и это слишком сложно, можно начать с двух. Заведите таймер и работайте установленное время. Скорее всего, вам уже не захочется останавливаться — мозг уже включился в работу, а на переключение требуется много ресурсов. Эта рекомендация поможет, если у вас есть сложная или очень объёмная задача, которая вас пугает.

Найдите мотивацию. На вопрос, как бороться с ленью взрослому человеку, психология в первую очередь даёт такой ответ. И лучше всего это делать письменно. Возьмите лист бумаги и напишите несколько причин выполнить работу. Например, вы заработаете деньги и сможете потратить их на что-то приятное, улучшите свою репутацию, будете чувствовать гордость за себя, сможете отдохнуть без мыслей о работе, повысите свой профессиональный уровень… А может быть, вас мотивирует какая-то глобальная цель. Причины могут быть любыми, главное, чтобы они заставили вас выполнить задачу. Можно повесить этот список на рабочем месте и перечитывать его каждый день. Такое простое действие поможет в борьбе с нежеланием работать.

Распланируйте свой день. Лучше всего — с вечера. Иногда может пугать лишь мысль о том, что так много нужно сделать, и успеть это совершенно невозможно. В этом случае одним из лучших способов борьбы с ленью психология считает планирование. Оно поможет справиться с тревогой и покажет, что не всё так страшно. Запланируйте на день только одно самое важное дело и несколько второстепенных. Не приступайте к второстепенным, пока не выполните главное. Объёмные задачи можно разбивать на несколько простых этапов — так начать работу будет легче. Каждому этапу отведите чёткие временные рамки и следуйте им с помощью таймера.

Найдите свой режим работы. Предыдущий совет поможет вам понять, в какие периоды дня вы более мотивированы. Например, если вы «сова», вряд ли вы сможете продуктивно работать в начале дня. Найдите время, когда у вас максимальный уровень энергии, и планируйте самую сложную работу именно на этот период.

Хвалите себя. Только вы знаете, каких трудов стоит вам каждый шаг борьбы с ленью. Поэтому не ждите одобрения окружающих, хвалите себя сами. После каждого завершённого задания устраивайте себе небольшие приятные перерывы, в конце дня наградите себя любимым деликатесом или походом в кино и почаще говорите себе подбадривающие слова. [4]

Вспомните про время. Наконец, помните, что на сопротивление работе и на угрызения совести от собственной лени вы тратите гораздо больше сил, чем на саму работу. Так не проще ли наконец перестать размышлять, как побороть лень и начать работать, а просто сесть и выполнить задачу, а потом спокойно наслаждаться отдыхом?

Как победить лень раз и навсегда: технология 7Spsy

Если вам не помогают эти способы борьбы с ленью, и вы совсем не чувствуете в себе сил справиться с ней, возможно, эта привычка перешла в патологическую форму. Самостоятельно избавиться от неё будет крайне сложно. В этом случае нужно полностью менять привычную модель поведения. На это и направлена запатентованная технология модификации поведения 7Spsy. Курс 7Spsy поможет вам избавиться от лени и научит, как перестать откладывать дела на потом.

Читайте также:
Мужчина телец отношение к женщинам (видео)

Легкая победа над ленью!

Этот метод поможет выявить и устранить установки, которые побуждают вас лениться, сформировать новые позитивные установки и научиться применять их на практике. Работа по технологии ведётся дистанционно с постоянной поддержкой психолога — вам потребуется немного личного времени и доступ в интернет. Всего за 2-6 недель вы сможете побороть свою лень и начнете действовать. Теперь в вашей жизни появится место для карьерных успехов, спорта, встреч с друзьями и любимых занятий, которые раньше вы откладывали из-за лени.

Сергей Занин, «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?»

Е. П. Ильин, «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень»

Как побороть лень, апатию, усталость и начать все успевать?

Содержание:

  • Причины лени
  • Как побороть лень и апатию
  • Как побороть лень и усталость
  • Как побороть лень и начать действовать
  • Как побороть лень и начать заниматься спортом
  • Как побороть лень и выработать целеустремленность

Лень — странное состояние человека, которое калечит его жизнь и не дает реализовывать свои таланты.

За лень часто принимают моральную усталость, накопленное напряжение и внутриличностные конфликты.

Но стоит человеку отдохнуть, снять напряжение и разрешить внутриличностный конфликт — он оживает и вновь становится активным.

Лень— это психологическое состояние, в котором отсутствует желание и мотивация к любым действиям.

Скажу сугубо свое личное мнение, которое сложилось на основе многолетней работы с людьми.
По-настоящему ленивых людей не так много, как может показаться.

Причины лени

У основной массы людей состояние «лени» имеет причины.

-Отсутствие перспективы
-Внутренний протест против чего-то
-Внутренний протест против чьего-то психологического давления
-Негативное эмоциональное состояние
-Страхи
-Отрицательный жизненный опыт
-Отсутствие необходимых для действия навыков
-Зависимость от мнения и оценки окружающих людей
-Низкая самооценка
-Завышенная самооценка
-Потеря веры в себя
-Разочарование в жизни
-Потеря моральных и жизненных ориентиров
-Демотивированность

Если не найти и не убрать причину «лени», проблема может усугубиться.
В итоге человек может довести себя «до ручки». Это может стать причиной апатии, игромании, алкоголизма или прокрастинации.
Как правило, скрытая причина лени «разъедает» человека изнутри и не дает ему покоя.
Т.е. лень, является следствием другой проблемы.

В основном проблема «лени» касается прежде всего мужчин.

Я бы конечно хотел сказать, что причина большого количества мужчин страдающих ленью — это наша тонкая душевная организация, но это не так.

Причина часто встречающейся мужской лени, в особенности работы мужского мозга.
Мужской мозг более консервативен и менее пластичен, по сравнению с женским.

Многие мужчины попадая в сложную ситуацию и не понимая как, что и когда делать попадают в тупиковое состояние сознания.
И пока не видят решения возникшей проблемы, не могут выйти из этого состояния.

Это часто является причиной так называемой лени.

Конечно же бывают и другие причины.

Например, если человек воспитывался только с мотивацией «кнута» и не видел никогда «пряника».
У такого человека на всю жизнь остаётся «аллергия» на давление, требования и принуждения, особенно со стороны близких людей.
И когда начинается такое давление, человек бессознательно избегает необходимое действие.
Самое сложное в том, что все это происходит на уровне подсознания и человек не понимает происходящего с ним.

Если человек имеет отрицательный опыт и боится допустить ошибки.
Соответственно в сложных ситуациях он бессознательно избегает совершения важного или значимого действия. Что выглядит, как нежелание и лень.

Если у человека зависимость от оценки окружающих людей и низкая самооценка.
Такой человек старается сделать все, чтобы заслужить должную оценку.
И вся его жизнь является стремлением «правильными» поступками и действиями заслужить необходимую оценку со стороны.

Но приходит момент, когда у человека не остаётся ни сил, не желания жить дальше с таким мотивом.
И тут появляется «лень».

А бывает и просто усталость, которая копится иногда и годами.

Много разных подсознательных причин могут быть спусковым крючком лени. И с ними необходимо разбираться.
Я описал только несколько возможных вариантов

Как побороть лень и апатию

Апатия появляется, как правило на базе накопленного нервного напряжения.

Причиной напряжения могут быть:

-Внутриличностные конфликты, которые мучают человека длительное время.

-Не разрешаемые конфликты с другими людьми(особенно с близкими), которые длятся долго.

-Тяжело решаемые проблемы, которые человек пытается решить много времени.

-Тяжёлая атмосфера дома или на работе, которая отягощает человека долгое время.

Или что-то нечто подобное.

Учитывая причину, которая давит долгое время на психику человека, необходимо подбирать то, что поможет ему справиться с апатией и ленью.

Самое простое и эффективное, что я обычно рекомендую своим клиентам в таких ситуациях, это качественные физические нагрузки.

Физические нагрузки:
Снимают напряжение. Переключают внимание с проблемы.
Дают новые впечатления, ощущения, эмоции и силы.
Поднимают самооценку.

Когда человек начинает регулярно заниматься, уже в течении 2 — 3 дней он получает первые результаты.
Появляется энергия, интерес к жизни и даже хорошее настроение. Он опять начинает чувствовать вкус жизни.

Но нерешенная проблема может продолжать давить.

Второй инструмент, который я обычно рекомендую — поменять атмосферу.
Съездить в отпуск.
Начать посещать культурные заведения (театры, концерты, выставки и т.п.).
Это даст переключиться и получить новые впечатления и эмоции связанные не с проблемой.

Но даже в этом случае, иногда проблема остаётся проблемой и продолжает давить.

Если не помогает спорт и смена атмосферы, значит необходимо разбираться с бессознательным.
Надо найти то, что тяготит изнутри и освободить человека от этого.
Я обычно решаю этот вопрос по средствам консультации человека.
Это может сделать и другой качественный специалист. Как правило, или психолог, или психотерапевт.

Но в основном, спорта и смены атмосферы бывает достаточно.
Ко мне на консультацию вы можете записаться здесь.

Как побороть лень и усталость

В предыдущем примере мы рассмотрели случаи, в которых какая-то внешняя или внутренняя проблема приводит к апатии и лени.

Сейчас рассмотрим другой вариант.
Человек накопил усталость, которая приводит к отсутствию желания и сил что-либо делать.

Читайте также:
Настрой на успех: разъясняем суть

В данном случае причиной часто бывает трудоголизм, высокая ответственность, перфекционизм и не умение отдыхать.

Трудоголики всю свою жизнь посвящают трудовой активности.
Труд для них является смыслом жизни. Если у них нет работы, они чувствуют себя потерянными.

Проблема даже не в трудоголизме, а в том, что их делает таковыми? И почему без активной трудовой деятельности они чувствуют себя дискомфортно?

В основном причино трудоголизма является ложная установка, находящаяся в подсознании.

Вот примеры таких установок:

-Хороший человек должен быть трудолюбивым!
-Эгоисты не любят трудиться!
-Только постоянный труд, даст тебе уважение окружающих людей!
-Чтобы добиться успеха, необходимо постоянно трудиться!
-Без труда не выловишь рыбку из пруда.
И т.п.

Человек под влиянием подобных установок «вкалывает» круглыми сутками.
Он реализует смысл своей бессознательной установки в жизнь день за днем.
Пашет для того, чтобы его уважали, ценили и любили!
Для того, чтобы достичь успеха или реализоваться!
Для того, чтобы его не считали лентяем или эгоистом!
Для того, чтобы обеспечить будущее себе и своим детям!

Но каким бы сильным не был человек, у психических ресурсов есть предел.
С наступлением предела, заставлять себя работать с каждым днем становится сложней и тяжелей.
У трудоголика все чаще и чаще появляется ощущение лени.

В описанном выше случае человеку необходимо научиться эффективно отдыхать.

В таких случаях я обычно рекомендую человеку подобрать варианты ежедневного и еженедельного отдыха.
Отдых должен приносить радость, новые впечатления и эмоции.

Плюс к этому, много работающему человеку просто необходимо отдыхать по 10 — 30 дней два раза в год минимум!
Но этот отдых должен быть наполнен впечатлениями и сменой атмосферы, климата и условий жизни!

Ко всему этому трудоголику необходимо выйти из-под влияния ложных установок.
Потому, что силы забирает ни сколько труд, сколько бессознательные мотивы идущие от ограничивающих установок.

Это можно сделать, как самостоятельно, так и обратившись к специалисту, который разбирается в подобных проблемах.

На мою консультацию вы можете записаться здесь.

В перфекционизме, гиперответственности так же, как в трудоголизме есть установки, которые стали ложным мотивом жизни человека. Люди имеющие такие установки не живут, а реализуют свои установки.

И пока не решишь вопрос установок, никуда не денется перфекционизм или гиперответственность.

Как побороть лень и начать действовать

Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы.
Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.

В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь.
Есть жилье
Есть набор необходимых материальных благ
Есть работа, приносящая необходимый доход

Все в порядке. Все отработано.

Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент!
Не к чему стремиться!
Зачем напрягаться, если все хорошо?

Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели.
Цели достигнуты — мотива нет.

Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.

Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.

Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала.
И жизнь для них опять бьёт ключем.

В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели.
Всегда есть то, что можно улучшить.

Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять.
В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.

Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!

Как побороть лень и начать заниматься спортом

Если человек избегает занятий спортом, скорей всего занятия спортом у него ассоциируются со страданием.

Сам человек может хотеть этого, но тело сопротивляется.
И как только человек отказывается от идеи заняться спортом, ему становится хорошо.

Человек может понимать, что спорт ему просто необходим. Мотив — быть здоровым или сильным, или энергичным, или красивым проигрывает тому, что для этого придётся постоянно страдать.

У таких людей в памяти тела, практически нет ощущений радости, удовольствия или самореализации связанных со спортивными нагрузками.
Не редко спортивные нагрузки у таких людей ассоциируются с отрицательными переживаниями из прошлого.(издевательства сверстников, поражения во время спортивных игр, психическое насилие авторитетных личностей во время тренировок, демотивация).

В этом случае:
-Необходимо подобрать спорт, к которому у человека предрасположенность физиологическая.
-Необходимо найти место, где человеку будет заниматься комфортно.
-Необходимо подобрать режим и длительность тренировок, которые будут комфортны человеку.
-И продумать много разных мотивов. Под влиянием которых человек будет заниматься.

Первое время, человек будет набирать положительный опыт от спорта.
Под влиянием занятий и положительного опыта будут решаться внутриличностные конфликты. Интерес и желание будет расти.

Когда у человека появятся первые реальные результаты на уровне тела и ощущений, это станет движущей силой.
Это происходит уже со второй недели ежедневных занятий.

Чтобы было проще, лучше найти себе хорошего тренера, который поможет заниматься и за мотивирует на занятия.

В проблемах связанных с занятиями спортом часто мешает зависимость от мнения и оценки окружающих людей.

Такой человек в тренажерном зале постоянно чувствует на себе чье-то внимание.
Это забирает много психических сил.

Если человек постоянно чувствует внимание окружающих во время занятий, и нуждается в поддержке близких, относительно выбора и результатов, лучше это решить со специалистом.
Качественный психолог или психотерапевт в этом поможет!

Как побороть лень и выработать целеустремленность

Недостаток целеустремленности в одном случае связан во-первых с отсутствием опыта доводить дело до конца.
Во-вторых, связан с опытом страданий, в процессе движения к цели.
В-третьем, случае причиной является отсутствие цели, которая вдохновляет человека на действия.

Для раскрытия целеустремленности человеку необходимо найти и конкретизировать цель, которая будет его мотивировать к действиям.

Но если даже при наличии впечатляющей цели у человека нет сил и желания действовать, надо разбираться с тем, что его тормозит и останавливает.

А это вопрос или негативного опыта, или отсутствия навыка достижения цели.

Читайте также:
Как начать общаться с парнем?

В этом случае проще разобраться с вопросом при участии специалиста.

Технология «Дивергент» позволяет быстро решить этот вопрос.

Нет сил: как побороть лень и апатию и нужно ли это делать

Бывают такие дни, когда не хочется вставать с кровати и заниматься повседневными делами. Хорошо, если они случаются нечасто, это состояние быстро проходит и мы можем снова отвечать на вызовы миры и оставаться в строю. Но как быть, если лень и апатия сопровождают вас постоянно? Почему так происходит и нужно ли бороться с этим состояниями?

Статья Карины Рихтере для сайта «organicwoman.ru», оригинал статьи

Куда утекают силы?

Еще вчера вы были полны планов и задумок, а сегодня привычные дела кажутся непосильными и требуют огромного количества энергии? Это может происходить по нескольким причинам:

  • Некоторые заболевания, например, перебои в работе щитовидной железы, проявляются полной потерей сил, апатией и отсутствием желаний. Вполне возможно, дело вовсе не в том, что у вас нет силы воли, а в перебоях в работе внутренних органов или их систем.
  • Ментальные расстройства, например, депрессия, приводят к тому, что вы ничего не хотите делать и с трудом поднимаетесь с постели.
  • Частые диеты и ограничения приводят к тому, что наш организм недополучает питательных веществ и витаминов. Чем строже ограничения, тем меньше сил у вас остается на повседневные дела.
  • Если вы разрываетесь между работой, домом, детьми, хобби и при этом не получаете никакой помощи, ваших ресурсов банально не хватает на все задуманное, и организм реагирует единственным доступным ему способом — начинает лениться.
  • Аналогично с хронической усталостью и хроническим стрессом. Чем дольше вы живете в этих состояниях, тем меньше стремлений и желаний у вас остается.
  • Эмоциональное выгорание также приводит к снижению активности и полному отсутствию стремлений.
  • Если вам не нравится ваша работа или вы не испытываете восторга от приглашения в гости, мозг бойкотирует эти события и призывает на помощь лень.

По большому счету, лень и апатия — это сигнал мозга о том, что что-то идет не так: вы переутомляетесь, взяли на себя слишком или в вашем организме что-то «сломалось». То есть, это всегда симптом, который говорит о чем-то большем.

Чем лень отличается от апатии?

Лень — это отвращение к любой деятельности, когда не хочется делать ничего полезного и важного, а хочется просто лежать и листать ленту социальных сетей или смотреть сериалы. Апатия — это отсутствие интереса к жизни и людям. В этом состоянии у вас нет ни сил, ни желания что-то делать и к чему-то стремиться, вам сложно поддерживать разговор и вести социально активную жизнь. Все, чего вы хотите, — это чтобы вас оставили в покое.

При прочих равных, одни легко поддаются апатии и лени, а другие способны долго им противостоять. Почему так происходит?

Во-первых, влияет ваше отношение к работе и жизни. Если вы страдаете от перфекционизма, синдрома отличницы или трудоголизма, вы в группе риска. Когда вы хотите все успевать, быть идеальным работником, лучшей женой, отличной мамой и разносторонне развитой личностью, вы хотите невозможного. Чем больше вы стараетесь добиться своего, тем меньше ресурса у вас остается. И привет, апатия и лень.

Во-вторых, к переутомлению и потере мотивации больше склонны те, кто обладает завышенными ожиданиями при заниженной самооценке. Если вы наметили план, но выполнить его по какой-то причине не получается, то теряется вера в себя и свои силы, а вместе с ними приходят апатия и лень.

Тем не менее из любой, даже самой сложной, ситуации есть выход, если знать, куда и как идти.

Восстанавливаем силы

Помните, что борьба и выполнение рядовых задач «через не могу» приведут к еще большей усталости и потере мотивации. Когда вы стараетесь преодолеть себя и стать более активной, вы не решаете проблему. Представьте бегуна, который подвернул ногу во время прохождения марафона. Если он не снимется с дистанции и продолжит бежать, то только усугубит ситуацию. Более эффективным будет сойти с дистанции и восстановиться, а потом снова попытаться пробежать марафон.

Преодолеть апатию и лень, а также восстановить ресурс поможет этот простой алгоритм:

1. Сражение с безразличием нужно начать с определения причины. В самом деле, никакая ванна с пеной или спа-процедуры не помогут вам, если у вас барахлят внутренние органы или есть проблемы с усвоением железа. Если начали замечать постоянную усталость, обратитесь к хорошему терапевту, который назначит вам анализы, подберет лечение, если что-то идет не так, и поможет скорректировать рацион. С физиологией все в порядке? Запишитесь к психотерапевту и поговорите с ним о причинах постоянной усталости. Психологическую помощь можно получить бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере вашего города или в кризисных центрах помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.

2. Если с физическим и психологическим состоянием все в порядке, попробуйте оценить свою занятость. Заведите дневник активности и в течение недели записывайте все, чем вы занимаетесь в течение дня, включая сон, дорогу на работу и посещение туалета. Напротив каждого пункта пропишите время, которое вы на это тратите. Что получилось? Удается ли вам находить время на себя? Спите ли вы по 8 часов? Есть ли время на отдых?

3. Оцените свой рацион. Это можно сделать при помощи любого приложения для худеющих. Введите свои параметры, выберете режим «Поддержание веса» и так же, как с активностью, записывайте все, что вы едите. Через неделю посмотрите, сколько вы едите, нормально ли вы питаетесь и набираете ли норму белков, жиров и углеводов. Если вы явно недоедаете, стоит пересмотреть свой рацион и увеличить в нем долю полезных продуктов.

4. Отпустите контроль и выберите себя. Разрешите себе лениться, если не хочется ничего делать, не ходить в гости к неприятным вам людям, не выполнять обещания, которые вы физически не можете выполнить. Да, поначалу вас будет мучить чувство вины из-за того, что вы лежите на диване, поедаете чипсы и смотрите «Отчаянных домохозяек». Но со временем оно пройдет. В конце концов, время, проведенное с удовольствием, не считается попусту потраченным.

Читайте также:
Я дура что делать: читаем главное

5. Учитесь расставлять приоритеты. Смиритесь с тем, что без помощи нельзя быть лучшей по всем. Постарайтесь отпустить контроль и выбрать то, что действительно важно и нужно для вас. Помните про правило кислородной маски — сначала вы надеваете ее на себя, а потом на всех, кому нужна ваша помощь. Почаще спрашивайте себя, где ваша кислородная маска.

6. Найдите то, что вас действительно восстанавливает, и откажитесь ото всего, что не приносит вам удовольствие. Вполне возможно, что вы ненавидите йогу, а ходите на нее только за компанию с подругой. Если занятия на коврике не помогают вам расслабиться, а только отнимают ресурс, откажитесь от них. Возможно, более полезным будет почитать любовный роман или сходить с той же подругой в вашу любимую кофейню. Помните, досуг должен приносить удовлетворение и восстанавливать вас.

7. Просите помощи у коллег, если не справляетесь с навалившимися на вас рабочими задачами, или у родных, если чувствуете, что не успеваете забирать ребенка из сада и готовить ужин из трех блюд. Вы не робот, поэтому не можете одинаково хорошо справляться со всеми задачами. Просить помощи — нормально и не стыдно.

8. Возьмите неделю за свой счет и поменяйте локацию. Если есть возможность, купите любой горячий тур и отправьтесь в путешествие. Одно условие: вы не должны стараться успеть все — узнать все о месте вашего пребывания или провести отпуск максимально активно. Просто ешьте, молитесь и любите, как завещала известная героиня Джулии Робертс.

9. Говорите о своем состоянии с близкими друзьями. Но постарайтесь выбрать тех, кто сможет поддержать вас и просто выслушает, а не будет упражняться в мотивации и давать непрошеные советы. Если есть возможность, постарайтесь в этот период чаще обниматься и общаться с теми, кто вам приятен. Положительные эмоции помогут восстановить силы.

И не забывайте, что это состояние временное. Если вы уделите себе достаточно времени и внимания, то обязательно справитесь с ним, несмотря ни на что. Берегите себя.

Рекомендуем для изучения

Найдите всего 10 минут для восстановления внутреннего ресурса и спокойствия

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий – никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка – все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, – это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости – это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
  • Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
  • Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость – частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Читайте также:
Влюбленный телец мужчина

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

  • трудности с выполнением повседневных задач;
  • чувство безразличия;
  • отсутствие эмоций;
  • отсутствие интереса к занятиям;
  • отсутствие мотивации к достижению целей;
  • низкий уровень энергии;
  • резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
  • неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
  • частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
  • отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
  • безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

  • Вы испытываете постоянное чувство скуки?
  • Есть ли у вас план действий на неделю?
  • Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
  • Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
  • Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
  • Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
  • Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
  • Ничто не вызывает у вас интереса?
  • Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
  • Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
  • Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
  • Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
  • Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
  • Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

  • Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
  • Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
  • Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
  • Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
  • Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

  • Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
  • Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

  • Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
  • Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
  • Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
  • Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.
Читайте также:
Как найти гармонию? (видео)

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

  • черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
  • нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
  • болезнь Альцгеймера;
  • лобно-височная дегенерация;
  • опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
  • инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

  • Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
  • Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
  • Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
  • Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
  • Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Синдром хронической усталости: неопределенная болезнь

Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое чувство возникает ситуативно, после напряженного трудового дня, то это нормально. В том случае, когда оно приобретает патологический характер, сопровождает человека длительное время и нарушает его привычный образ жизни, можно говорить о синдроме хронической усталости.

Как проявляется синдром

СХУ имеет довольно широкую симптоматическую картину. Его признаки не специфичны, и, учитывая то, что многие из них сопровождают и другие заболевания, диагноз СХУ выставить довольно сложно. Как правило, пациент успевает побывать у множества узких специалистов, прежде чем выйдет на правильную тропу.

Главный симптом этого состояния – непреодолимая усталость, присутствующая на протяжении не менее 6 месяцев. Она сопровождает человека даже после достаточного сна или отдыха. Просыпаясь, больной уже чувствует себя уставшим. К тому же усталость присутствует даже тогда, когда он ничего не делает.

Слабость, недомогание, отсутствие жизненной энергии неустанно сопровождают больного с СХУ. У него резко падает работоспособность. Ранее активный, жизнерадостный человек, ведет себя как амеба. Работа дается ему с трудом, над одной задачей он может коптеть весь день, так и не доведя ее «до ума».

Дела по дому также не ладятся. С трудом удается заставить выполнять себя свои обязанности, а чаще больной их просто игнорирует, валяясь целый день на диване и ничего не делая.

Несмотря на то, что люди с синдромом хронической усталости постоянно ощущают сонливость, причем даже днем, они часто испытывают трудности с засыпанием. Нередко их сопровождает бессонница или беспокойный сон.

Из других частых признаков СХУ выделяют апатию и депрессию. Больных сопровождает плохое настроение, теряется интерес ко всему происходящему. Даже то, что раньше вызывало особый интерес, сейчас утрачивает какую-либо значимость. Потребность в сексе также снижается или отсутствует вовсе. Больной раздражителен, агрессивен.

Снижаются когнитивные способности. Человек становится невнимательным. В работе допускает ошибки. Чтобы избежать этого, свои обязанности выполняет очень медленно и перепроверяет все по несколько раз.

Страдает восприятие и память. Порой случается так, что рассматривая какой-то документ или текст, больной не понимает, о чем в них говорится. На слух информация также не воспринимается. Человек забывает даже то, что услышал несколько минут назад.

Физиологические симптомы тоже разнообразны. Среди них:

  • беспричинные головные боли;
  • гипертермия до 38°;
  • увеличение лимфоузлов на шее и в подмышечных впадинах;
  • боль в крупных суставах и в мышцах без причины, причем сегодня болезненность присутствует в коленях, а завтра — в локтях. То есть ее характер непостоянный;
  • непереносимость физических нагрузок. Малейшая двигательная активность приводит к полному истощению. Например, поход в ближайший к дому магазин сопоставим с бегом на несколько километров;
  • частые фарингиты и простудные заболевания;
  • аллергии.

У таких людей нередко возникает синдром раздраженного кишечника. Он носит функциональный характер, проявляется болями в животе, диареей или запорами, изменением характера стула. Появляются ложные позывы к дефекации, метеоризм, ощущение переполненного кишечника.

Читайте также:
Как вести себя на работе с начальником?

Девушка, страдающая СХУ, описывает свое состояние как «на последнем дыхании»: ещё немного, и она не в состоянии будет сделать очередной вдох. Сил вообще нет, хотя ничего особенного она не делает. Хочется только спать и есть. Все раздражает, хочется спокойствия и тишины. Разговоры с людьми утомляют и вызывают нестерпимую головную боль.

Почему возникает расстройство

Свое официальное название болезнь получила в 1984 году. Тогда в Неваде, пережив эпидемию, у более двухсот человек проявились ее симптомы. Хотя случаи СХУ были известны и ранее, еще в 1934 году.

Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где присутствует бешеный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность отличается особой ответственностью. Чаще она поражает женщин в возрасте 25–50 лет.

Патогенез расстройства связан с нарушением работы центров вегетативной нервной системы, а точнее – с тормозным воздействием на них определенных зон. Но по какой причине происходит данный сбой, до сих пор не установлено.

Возможные причины возникновения синдрома разделяют на физиологические и психологические.

Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, так или иначе, способные спровоцировать СХУ:

  • вирус Эпштейна – Барр;
  • Коксаки;
  • герпеса 6 типа;
  • гриппа;
  • цитомегаловирус;
  • энтеровирус;
  • ретровирус;
  • вирус гепатита С.

Другим этиологическим фактором, по мнению ученых, становится неадекватный иммунный ответ. Он может быть вызван инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом происходит увеличение количества одних клеток (в частности, цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунитета.

Избыток физических нагрузок на протяжении длительного времени также способен вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением в мышцах молочной кислоты и невозможностью совершать активные движения.

Из других предположительных физиологических причин СХУ известны:

  • нарушение микрофлоры кишечника;
  • снижение уровня L-карнитина;
  • неправильное питание, провоцирующее авитаминоз, дефицит минералов;
  • интоксикации.

Среди психологических факторов риска выделяют те, что истощают нервную систему. Прежде всего, это хронические стрессы, действующие систематически, монотонно, но значительно подрывающие психоэмоциональное состояние человека.

В эту же группу относят недосыпание, неправильный режим дня, умственное перенапряжение, малоподвижный образ жизни.

Девушка несколько лет работала в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервное и физическое напряжение привели к тому, что, однажды, после перенесенной простуды, она вдруг почувствовала сильное недомогание.

Болезнь давно отступила, но силы так и не приходили к девушке. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что помыться она могла только сидя. Физические нагрузки не приносили желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, она заплакала от изнеможения. Появилась боль в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги ощущались непомерно тяжелыми. Болела голова, да и все тело.

Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот тот неполный перечень мучений, с которыми пришлось столкнуться девушке. В итоге обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге.

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ можно поставить при наличии следующих критериев. Обязательно присутствие 2 больших признаков. Это постоянная усталость со снижением активности днем, длящаяся более 6 месяцев. При этом она не уходит даже после полноценного отдыха, и способна усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого пациента направляют на обследования и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. Учитывается воздействие психотравмирующего фактора.

Наличия этих 2 пунктов недостаточно. Необходимо также присутствие 6–8 других (малых) симптомов заболевания.

Читайте также:
Телец змея мужчина: разбираем во всех подробностях

При правильном и своевременном лечении происходит полное выздоровление. Но существует вероятность рецидива при благоприятствующей этому обстановке, например, при воздействии стрессорных факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Как можно вылечить СХУ

На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.

Прежде всего, надо разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.

В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.

Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад.

Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:

  • антидепрессанты и транквилизаторы;
  • противоаллергические средства;
  • энтеросорбенты;
  • минеральные комплексы. Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен. Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
  • препараты L-карнитина;
  • витамины, в особенности группы В.

Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем.

Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.

Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.

Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.

На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.

Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.

Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.

Режим дня

Как бы это банально не звучало, но соблюдение правильного распорядка дня – очень важный момент в лечении и профилактике синдрома хронической усталости. Он заключается в следующем:

  • сбалансированное диетическое питание, без острой и жирной пищи, психостимулирующих напитков (кофе, крепкий чай). Алкоголь придется исключить полностью. Пища должна быть насыщена витаминами и другими полезными компонентами;
  • рациональная смена работы и отдыха. Умственные нагрузки для мозга нужны. Это развивает мышление, память, внимание и даже может отстрочить развитие старческого слабоумия. Но все хорошо в меру. Важно не перенапрягать свой мозг. Для этого отводить время в течение дня для отдыха. Если вы занимаетесь монотонной, сидячей работой, обязательно каждые 2 часа делайте перерыв, чтобы переключить внимание. Если работа связана с профессиональными вредностями: шум, вибрация и т.д., это просто необходимо;
  • физические нагрузки – обязательно. Но они должны быть дозированными, чтобы не довести себя до истощения. Хорошо бы выбрать тот вид спорта, который приносит удовольствие и хорошие впечатления, после которого вы заряжаетесь энергией. Особенно хорош спорт на свежем воздухе. Выберите для себя бег, спортивную ходьбу, прогулки на лошадях. Кстати, физические упражнения помогают не только подтянуть тело. Это еще и отличный способ снять эмоциональное напряжение, дать выход эмоциям;
  • одно из главных условий избавления от СХУ – нормализация сна. Спать нужно не менее 8 часов в день. Если есть проблемы с засыпанием, требуется оградить себя от умственных и физических напряжений перед сном. Возможно, вам полезно будет поспать пару часов и днем, но только в том случае, если это не помешает уснуть ночью;
  • крайне необходимо позволять себе расслабиться. Для этого используйте подходящие для вас методы. Для кого-то это будет встреча с друзьями, для кого-то — прослушивание музыки или чтение книги. Ароматерапия, теплая ванна, медитации, домашние животные – все что угодно;
  • хороший выход из ситуации – сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет отвлечься от рутины, получить новые эмоции и впечатления, так сказать, «взбодрить» психику и заставить ее работать –воспринимать, анализировать, запоминать новое;
  • конечно, отмена вредных привычек или хотя бы постепенный отказ от них;
  • старайтесь избегать негативных переживаний. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете;
  • используйте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

Чтобы избавиться от синдрома хронической усталости, необходимо соблюдать все рекомендации в комплексе. Только всестороннее влияние поможет наладить психоэмоциональный фон, устранить напряжение и усталость.

Люди с СХУ часто не догадываются, что стало причиной такого их удрученного состояния. Адекватное лечение синдрома возможно только после осознания сути проблемы и усиленной работы над собой. Самым сложным является первый шаг, порою люди не понимают, с чего начать.

Не стоит бороться с болезнью в одиночку. Обратитесь к специалисту, получите информацию и начните действовать незамедлительно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: