Как избавиться от весенней депрессии?

Как избавиться от весенней депрессии?

Центр
психологической
помощи

Центр психологической помощи Понимание

Москва, ул. Волхонка 5/6 стр. 4

Боровицкая
Библиотека им. Ленина

Десять простых, но эффективных способов борьбы с весенней и осенней депрессией

Десять простых, но эффективных способов борьбы с весенней депрессией

Все уже давно привыкли к осенним депрессиям: они давно стали обыденной темой для многих людей, и вполне объяснимы, так как связаны с уменьшением продолжительности дня, пасмурной и дождливой погодой, что неизбежно влияет на наше настроение не в лучшую сторону.
Весенняя депрессия только на первый взгляд кажется явлением парадоксальным. На самом деле ей есть вполне разумные объяснения. В первую очередь, весенняя хандра связана с тем, что за долгую зиму мы растратили весь запас витаминов и энергии, которые мы получили за лето. Плюс ко всему всю зиму мы страдали до нехватки солнца, вели малоактивный образ жизни, мало двигались. За осенне-зимний период у нас ослабла иммунная система. А перестройка организма с зимних биоритмов на летние отнимает у организма последние оставшиеся силы. Все это в совокупности и вызывает у нас апатию и хандру.
Депрессия не дает жить полной жизнью, у нас снижается работоспособность, мы быстро утомляемся и теряем способность радоваться жизни. Если депрессия затягивается, у человека может появиться состояние тревожности, бессонница, головные боли, потеря аппетита (или, наоборот, появляется желание «заедать» плохое настроение и тут уж здравствуй лишний вес).
Как же помочь выйти из этого состояния, и начать дышать полной грудью, начать радоваться жизни и весне? Я предлагаю вам десять простых, но очень эффективных способов, которые как в общей совокупности, так и по отдельности помогут вам преодолеть весеннюю депрессию, или хотя бы немного повысить настроение.

1. В первую очередь — обогатите свой рацион витаминами! Ешьте больше овощей и фруктов. Украшайте ваши блюда — это поднимет вам настроение и превратит прием пищи из банального ритуала в праздник. Употребляйте продукты, которые помогают вырабатывать организму «гормоны радости» — эндорфины. Это бананы, апельсины, виноград, шоколад, и, как ни странно, острый перец чили.

2. Принимайте комплексные витамины и биологически-активные добавки к пище — это поможет победить весенний авитаминоз. Ваш организм истощен после зимы, и витаминов, получаемых из пищи ему недостаточно для того, чтобы восстановиться.

3. Занимайтесь спортом. Ходите в спортклуб, в бассейн, на йогу, катайтесь на велосипеде или же просто ходите быстрым шагом. Если у вас нет возможности ходить в спортклуб, делайте зарядку дома. На Ютюбе можно найти множество несложных комплексов упражнений, которые вполне можно выполнять в свободные минуты не выходя из дома. Начните с малого — 10-минутной утренней зарядки. Это зарядит вас бодростью и замечательным настроением на весь день.

4. Побольше бывайте на воздухе, гуляйте. Даже если нет настроения! Замените поездку до метро на маршрутке пешей прогулкой. Гуляйте после работы хотя бы пол часа. В выходные устраивайте себе прогулки в парке, поездки за город.

5. Как ни банально — сделайте генеральную уборку, выкиньте старые вещи, которыми давно не пользовались, переставьте мебель. Если даже вы не готовы переставлять мебель и расставаться со старыми вещими, займитесь уборкой. Рутинная работа отвлечет вас от грустных мыслей, а порядок в результате проведенной работы порадуют вас и поднимут вам настроение!

6. Чаще встречайтесь со своими друзьями и близкими. Сходите в театр, в кино, в музей или на выставку. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь.

7. Балуйте себя! Покупайте себе милые, приятные безделушки, новое платье, сумочку, хотя бы помаду! Сходите в салон красоты, на СПА-процедуру. Большинство этих советов, конечно, больше подходят для женщин, но и мужчина может побаловать себя, например, покупкой новых снастей для рыбалки или каким-нибудь полезным гаджетом.

8. Чаще слушайте любимую музыку. Чем громче — тем лучше. Это заполнит тишину, в которой чаще всего приходят грустные мысли. Включайте музыку когда занимаетесь домашними делами, едете на работу.

9. Старайтесь чаще улыбаться! Даже если вам сейчас грустно и нет настроения, начните это делать через силу. Улыбайтесь своим близким, коллегам по работе, продавцам в магазине, случайным прохожим. Улыбка удивительным образом повышает настроение! Начинайте свой день с того, что просто остановитесь и улыбнитесь своему отражению в зеркале. Совсем скоро вы заметите, как мир вокруг начнет волшебным образом меняться.

10. Если вам очень грустно и тоскливо, и нет ни сил ни желания выполнить даже те несложные шаги, которые описаны выше, вам надо выплеснуть из себя все эти негативные эмоции! Для этого найдите дома старые газеты и рвите их на меткие клочки! Надуйте десяток воздушных шариков и лопайте их! Если хочется плакать — поплачьте, наревитесь вдоволь! Удивительно, но это помогает. Если вам удалось освободится от этих эмоций — приступайте к вышеописанным шагам!

Читайте также:
Как вести себя с мужчиной который пропадает?

Просто начните что-то делать прямо сейчас. Предпримите хотя бы один из этих несложных шагов, и вы заметите, что все потихоньку начинает налаживаться, а через некоторое время от депрессии не останется и следа!

Если же вы попробовали эти способы, а облегчения состояния так и не получили, имеет смысл не откладывая проконсультироваться у психотерапевта, вам обязательно помогут.

Семейный и личный психолог,
кандидат психологических наук,
Вепренцова Светлана

Вы можете записаться на консультацию к психологу в этой форме:

Размышляете — стоит ли записаться сейчас? Мы Вас отлично понимаем. Принять решение начать жить лучше не так то просто))) Думаете отложить это дело на потом и, «если что», подумать об этом как-нибудь после?

300 лет назад Джонатан Свифт, знаменитый автор «Путешествий Гулливера», сказал золотые слова: «Лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовится жить позднее». Вы хотите войти в число этих немногих? Тогда просто заполните форму!

А может быть Вы сомневаетесь в эффективности нашей помощи? Тогда почитайте отзывы наших клиентов.

Шесть способов справиться с весенней депрессией

В начале весны у людей появляется хроническая усталость, апатия, раздражение, и даже любимые занятия не приносят удовольствия. Такое состояние может быть вызвано затяжной зимой. Корреспондент «МИР 24» выяснил, почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться.

Именно весной депрессия проявляется больше всего. Из-за усталости за зимний период от холодов, нехватки витаминов и солнечного света человек в начале весеннего периода наиболее подвержен нервным срывам. А тут еще изменчивая погода, высокие цены на овощи и продукты, хмурые лица на улице – все это не добавляет хорошего настроения.

«Сезонная весенняя депрессия» – этот термин прочно обосновался в лексиконе профессиональных психологов. Если вы ощущаете чрезмерную усталость, уныние, апатию, то вы точно хандрите. Но не стоит паниковать. Вы не одни. Этому недугу подвержены примерно 25% населения планеты.

Психолог Ярослав Яковлев говорит, что весеннее депрессивное состояние связано с тем, что за зиму в организме и психике человека происходит многое. Зима – это время, когда наше тело мобилизуется и накапливает энергию с целью выжить в суровых условиях: недостаток солнца, авитаминоз, холод и многие другие мелкие затруднения: от большого количества одежды до снежного месива под ногами, что затрудняет передвижение, отнимает больше сил, чем обычно. Поскольку зима у нас долгая и длинная, то влияние этих каждодневных мелочей накапливается, но наш «отсек терпения» не бездонен.

К весне же все резервы, которые организм собрал в зимние месяцы, уже израсходованы, а новые еще только предстоит набрать. При этом в марте погода продолжает приносить неприятные сюрпризы: за окном то снег, то дождь.

«Условия меняются достаточно стремительно. Процесс изменения происходит по щелчку пальцев. Человеческая психика ригидная, т. е она заранее не готовится к изменениям. Отсюда пессимизм, угнетенное и упадническое расположение духа, физическое недомогание, что вкупе и может дать нам так называемое “весеннее депрессивное состояние“», – поясняет Ярослав Яковлев.

Как бороться

Поскольку причины возникновения весенней депрессии кроются не только в психологии, но и в физиологии, то просто убедить себя в том, что все пройдет само, вряд ли получится. Нужно действовать «изнутри». Вот шесть способов от практикующего психолога.

Сбалансированное питание

Оно имеет огромное значение для вашего самочувствия. Когда мы питаемся хорошо, то мы и чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально. Избегайте чрезмерного количества жиров, углеводов. Ешьте больше продуктов, которые вырабатывают гормон радости – бананы, шоколад. А вот пить свежевыжатые соки эксперт не рекомендует. Они хоть и насыщены витаминами, но в чистом виде вовсе не полезны – слишком много сахара. Лучше сделайте упор на рыбу и продукты богатые клетчаткой:

Соблюдая такой рацион, вы будете чувствовать себя энергично в течение длительного времени.

Недостаток сна также может привести к депрессии. Сон – это очень капризная штука. Если есть режим, то продолжайте придерживаться его, потому что спать больше или недосыпать – это стресс для организма. Вы должны стремиться спать 7 или 8 часов в день. Нашему телу и разуму нужно время, чтобы прийти в себя, исцелиться и подготовиться к предстоящему дню. Соблюдая эту рекомендацию, вы не будете чувствовать постоянную усталость.

Физические упражнения

Занятия спортом могут помочь, когда вы пребываете в состоянии стресса. Жим лежа, занятия на беговой дорожке и другие упражнения помогают переключиться с переживаний и тревоги на тренировку. Спорт выгоняет шлаки из организма. Он мотивирует. Мы ставим себе цели и добиваемся их. К примеру, ваша цель – жим от груди 70 кг или пробежать по беговой дорожке 5 км без остановки. И вы начинаете достигать своей цели. Во-первых, это достаточно увлеченная работа, требуется некая концентрация. Регулярные занятия спортом помогают переключиться как минимум от всех стрессовых переживаний.

Читайте также:
В чем секрет успеха — наша точка зрения на вопрос

Час или два мы занимаемся физической нагрузкой, оздоравливаем наш организм. Наше кровообращение повышается, что позволяет организму получить дозу кислорода. Это все может положительно повлиять на наше «весеннее депрессивное состояние». Добившись своей цели, вы совершите вашу маленькую победу. В этот момент вам скорее всего захочется улыбнуться и похвалить себя. Не сдерживайте себя. Занятия фитнесом помогают выработке гормона радости – серотонина.

Забота о себе

Самое лучшее лекарство от весенней хандры – это забота о себе. Безусловно, хорошо, когда кто-то другой проявляет заботу по отношению к вам, но лучше, чем мы сами, никто нам не поможет.

В состоянии весеннего депрессивного состояния нужно быть максимально внимательным к себе. Побалуйте себя тем, чем давно не баловали: сходите в спа, сделайте новую прическу, отправьтесь на шоппинг. Делайте то, что вам хочется.

Массаж

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдет расслабляющий с аромамаслами.

И в конце. Ученые из Великобритании и ЮАР, изучавшие перепады настроения, выяснили, что плохое настроение заразно. Исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих. Поэтому избегайте тех, кто уже хандрит. Но есть и хорошая новость. Можно заразиться не только плохим настроением, но и ощущением счастья. Исследование показало, что чем больше счастливых людей вас окружает, тем больше шансов у вас стать счастливым.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия – весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания – суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

  • сезонная;
  • адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
  • тревожная (ощущение тревоги);
  • гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
  • слезливая (постоянное желание плакать);
  • анестетическая (потеря эмоций);
  • дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
  • ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

  • ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
  • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
  • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
  • ужин должен быть ранним и не плотным;
  • спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.
Читайте также:
Как вести себя на корпоративной вечеринке?

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

Читайте также:
Как вернуть мужчину после ссоры?

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» – и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано – экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Читайте также:
Говорит что любит — это надо знать

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

  1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
  2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
  3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
  4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
  5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Как победить весеннюю депрессию?

Депрессия. Когда весна не в радость…

“Весна идет – и сердце тает!” – жизнеутверждающие слова известной песни, как ни печально, расходятся с самоощущением многих людей в это дивное время года: сердце не сладко тает, а иногда побаливает, да и голова тоже, и сон ухудшается, и настроение портится, и работоспособность снижается… Когда такой комплекс недомоганий не проходит сам собой дней за десять, можно говорить о весенней депрессии.

Мнения специалистов относительно причин весенней депрессии расходятся, но не противоречат, дополняют друг друга. Одни эксперты объясняют ее недостатком витаминов и ультрафиолета. Другие – реакцией организма на сезонные изменения как в природе, так и в нашей жизни: меняется температура воздуха, продолжительность светового дня; мы переодеваемся, переобуваемся, настраиваемся на весенний лад – а любая перестройка вызывает стресс и требует времени для адаптации.

К счастью, справиться с весенней депрессией большинство из нас может самостоятельно, нужно только подойти к проблеме с нужной стороны, проявить активность, настойчивость и прислушиваться к себе, к своим реакциям. Но обо всем по порядку.

Весенний рацион

Начать антидепрессивную кампанию стоит с того, чтобы добирать витамины. Конечно же, лучший источник витаминов – это свежие овощи и фрукты, поэтому их необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве. Врачи рекомендуют есть побольше рыбы, морской капусты, а также орехи, курагу и черный шоколад. Не помешают и поливитамины, которые нужно принимать строго в указанной в инструкции дозировке. А вот употребление крепкого чая и кофе стоит ограничить; и уж кто совсем не помощник в борьбе с депрессией – так это алкоголь.

“Да будет свет!”

Недостаток ультрафиолета можно компенсировать несколькими способами. Первый: уехать в отпуск, желательно туда, где побольше солнца. Здесь, впрочем, нужно знать меру: если уехать совсем “за тридевять земель”, то много времени уйдет на адаптацию к смене часовых поясов. А вот неделька, проведенная на Юге России, может вернуть свежесть и бодрость.

У вас нет возможности уехать в отпуск? Не расстраивайтесь, ведь есть и другие способы напитать светом уставший за зиму организм. Если дома собрать вместе несколько осветительных приборов, то сеанс светотерапии можно проводить, не выходя из квартиры. Включите все собранные в одном месте светильники разом, и побудьте в этом очень ярко освещенном месте минимум полчаса в день в вечернее время – и это будет хорошей профилактикой депрессии. Кроме этого, с той же самой целью постарайтесь подольше бывать на улице в дневное время.

К слову, об улице. Желательно, конечно же, почаще и подольше ходить не вдоль загазованных транспортом улиц, а там, где воздух чище: в скверах и в парках. Еще лучше, если вы будете не просто ходить, а делать легкие физические упражнения: махи руками и ногами, наклоны, повороты и так далее. Вообще, регулярные занятия спортом в умеренных дозах – мощнейший способ борьбы против весенней депрессии. Поможет справиться с ней и хороший сон, на продолжительности которого экономить в это время не нужно, в выходные дни можно поспать даже днем.

Как включить солнце в душе…

Теперь обратим внимание на наши психологические ресурсы. Поскольку весенней депрессии свойственны раздражительность, тревожность и другие перемены в настроении, необходимо обратить особое внимание на погоду в душе. И тут главная рекомендация, которую может дать психолог, заключается в том, чтобы посоветовать почаще заниматься творческим делом, которое вас увлекает. Состояние вдохновения, воодушевления своим творческим делом – самая лучшая “таблетка от депрессии”! Она открывает собственные “внутренние аптеки” организма, активизирует его целительные силы и не имеет негативных побочных эффектов.

Улучшить настроение можно просто порадовав себя маленькими радостями: примите ванну с ароматическими маслами, купите обновку или хотя бы приятную безделушку, сходите на концерт или в гости к друзьям – главное: делать именно то, от чего вы получите удовольствие.

Читайте также:
Вернется ли парень после расставания — познаем все нюансы

Если же прежние радости уже не радуют, значит пора открывать для себя новые горизонты! Танцы, йога, иностранный язык, ораторское искусство, флористика, скалолазание, единоборства, фотографирование – список возможных открытий поистине бесконечен. Выбирайте то, что вам по душе, и депрессии ничего не останется, кроме как покинуть вас!

Как избавиться от весенней депрессии?

  • Сезонная депрессия
  • “Скрытые” депрессии
  • Выраженная депрессия средней тяжести
  • Депрессия средней тяжести (симптомы, лечение)
  • Частые перепады настроения у женщин
  • Ситуационная и личностная тревожность
  • Как избавиться от тревожности и страха
  • Диагностика уровня тревожности
  • Определение уровня стресса
  • Снижение эмоционального напряжения
  • Клиническая депрессия
  • Как лечить депрессию самостоятельно?
  • Витамины от переутомления и стресса
  • Как определить стресс у человека?
  • Психоэмоциональный стресс
  • Лучшие препараты от тревоги и стресса
  • Тревожность как свойство личности и ее проявления
  • Профилактика школьной тревожности
  • Как лечить нервную систему после стресса самому?
  • Невротическая депрессия. Симптомы. Лечение
  • Затяжная депрессия. Симптомы
  • Депрессия у женщин. Симптомы и лечение
  • Старческая депрессия симптомы и лечение
  • Повышенная тревожность: причины
  • Как избавиться от хронического стресса
  • Тревожно депрессивное расстройство
  • Восстановление после длительного стресса
  • Как снять стресс женщине в домашних условиях
  • Депрессия после разрыва отношений
  • Как выйти из депрессии после смерти близких

Как ни странно, но весной многих одолевают тоска, уныние и хандра. Несмотря на то, что морозы кончились и холода сменились долгожданным теплом, настроение почему-то не улучшается. Что делать в таком случае? Виной всему весенняя депрессия. Прежде чем разобраться, как бороться с весенней депрессией, стоит понять, что она собой представляет.

Борьба с весенней депрессией: что это за недуг?

Примечательно, но зимне-весенняя депрессия чаще всего проявляется именно у девушек. Представительницы слабого пола больше подвержены этому влиянию, так как склонны более эмоционально реагировать на любые изменения. Что делать в таком случае?

Изначально нужно разобраться в физиологических причинах данного состояния. Резкая смена погодных условий вызывает перепады давления. Кроме того, организм человека испытывает острую нехватку витаминов и солнечных лучей. На фоне этого происходит гормональная «перестройка».

Что помогает от весенней депрессии и как выйти из нее? Чтобы начать бороться с данным явлением, важно точно убедиться, что вы страдаете именно весенней депрессией. Если вы можете дать положительные ответы на нижеприведенные вопросы, тогда у вас наверняка данное состояние:

1. Часто посещают мрачные мысли?

2. Испытываете постоянное беспокойство?

3. Мучает бессонница?

4. Часто плачете по любому поводу?

5. Испытываете хроническую усталость?

6. Снизилась самооценка?

7. Проблемы с аппетитом?

8. Трудно сосредоточиться?

9. Постоянно раздражены, хотя вам это не свойственно?

10. Мучают головные боли?

Конечно, у каждого человека симптоматика проявляется по-своему и в разной степени. Главное, что объединяет симптомы – это их сезонность. Они возникают в декабре-марте сами по себе. При этом весенняя депрессия у мужчин также может развиться, хотя не так часто, как у женщин. Поэтому встает вопрос о том, как лечить этот необычный недуг.

Как победить весеннюю депрессию?

Существует несколько советов, которые помогут пережить сложный период, связанный со сменой сезонов. Они будут полезными и женщине после 50, и молодому мужчине. Как справиться с весенней депрессией, когда меняется не только погода, но и продолжительность дня? Чтобы перестроиться на новое время, нужно еще в начале весны изменить свой режим. Стоит пораньше ложиться и раньше вставать. Это поможет перестроить внутренний биоритм.

Еще один дельный совет, касающийся вопроса о том, как побороть весеннюю депрессию: пройдите курс детоксикации. Зимой много праздников, а большинство из нас привыкло употреблять преимущественно жирную и тяжелую пищу. Стоит очистить свой организм от шлаков. Сделать это можно в домашних условиях или же в специализированной клинике.

Еще один важный момент – дневная норма воды. Обезвоживание является одной из главных причин усталости, поэтому важно постоянно пополнять запасы жидкости в организме. Как преодолеть весеннюю депрессию? Чаще бывайте на свежем воздухе, тем более что весной погода как раз способствует тому, чтобы побольше гулять.

Как избежать депрессии весной?

Недостаток витаминов и минералов – одна из главных причин развития депрессивных состояний. Поэтому необходимо восполнять нехватку витаминов и микроэлементов в данный период, путем приема витаминно-минеральных комплексов. Весенняя депрессия у женщин, как и у мужчин, наблюдается реже при приеме специальных препаратов. Зачем нужно лечение заболевания, если можно обойтись профилактикой?

Что делать, чтобы повысить стойкость организма к воздействию весенней депрессии? Для этого достаточно принимать специальные добавки, которые можно без особых проблем приобрести в аптеке без рецепта. К их числу относятся препараты на основе солей лития. Если вы ищите такое средство, стоит обратить внимание на Нормотим. Это безопасная добавка повысит содержание в организме такого критически важного микроэлемента при депрессии, как литий, а также витаминов В1 и В6, которые также поддерживают работу нервной системы.

Читайте также:
Как проявить себя на работе?

Настроение
в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?

Статья на тему сезонная депрессия. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Симптомы и лечение сезонной депрессии. Помощь психолога.

Зимой жизнь замедляется. Дни становятся короче, света становится мало, и мы сидим перед телевизором, прячась под одеялом, чтобы согреться. Но как узнать, когда сезонный спад является более серьезной проблемой?

Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года. Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию. Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства.

Симптомы сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с сезонной депрессией могут также заметить следующие уникальные симптомы:

  • Тяжесть в руках и ногах
  • Частый сон
  • Тяга к углеводам / прибавка в весе
  • Проблемы в отношениях

Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?

Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа.

Фото Alex on Unsplash

Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз.

Что вызывает сезонную депрессию?

Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина (химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение) и мелатонина (химического вещества, которое регулирует сон и настроение).

Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу?

Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу.

Фото Kristina Tripkovic on Unsplash

Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве.

Какие методы лечения могут помочь

При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии:

  1. Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
  2. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
  3. Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.

Как я могу помочь себе?

Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.

Обращение за помощью является признаком силы и движения к лучшей версии себя. Подумайте, как вы можете начать управлять сезонным аффективным расстройством сегодня и вести более здоровый образ жизни в любое время года.

Читайте также:
10 признаков того, что у вас депрессия: освещаем по порядку

Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога

Совет 1: Движение на свежем воздухе

Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света.

И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.

Совет 2: Цветовой всплеск

Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью.

Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.

Фото Sidekix Media on Unsplash

Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом.

Совет 3: Забота о теле

Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях.

Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми.

Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало!

Совет 4: Правильное питание

Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы.

Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии.

Фото Melissa Belanger on Unsplash

Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.

Совет 5: Музыка

Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу.

Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа.

Совет 6: Контрастный душ

Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной.

Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми.

Фото Morgan Harris on Unsplash

Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем.

Совет 7: Выход в люди

Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку!

Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам.

Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями!

Совет 8: Шоколад

Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду.

Фото amirali mirhashemian on Unsplash

Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром. И фигура будет в безопасности!

Читайте также:
Как понять разводиться или нет? (видео)

Совет 9: Объятия

Объятия — лекарство от депрессии и одиночества. Для объятий не нужен особый повод. Телесный контакт снимает стресс, укрепляет иммунную систему и психику.

Объятия способствуют выбросу эндорфина и усиливают уверенность в себе. Это удивительно: короткий контакт с близким человеком обеспечивает целый ряд позитивных физических и психических изменений. Часто обнимающиеся люди более здоровы, они расслаблены, счастливы и дружелюбны.

Совет 10: Мечты о лете

И напоследок еще одно сильное средство в борьбе с осенней хандрой: мечты о следующем лете. Закройте глаза и рисуйте в голове приятные картины: теплая погода, пляж, ласковое море, шум прибоя, бокал коктейля, пальмы…

Не помешает заранее спланировать отпуск: выбрать место, отель, экскурсионную программу, почитать отзывы. Время пролетит быстро, и вы не заметите, как окажетесь на пляже из своих осенних фантазий!

Юлия Луговая

Привет! Я основатель, а также психолог центра Открытие. С нами вы измените жизнь – просто обратитесь за помощью!

Как справиться с сезонной депрессией

Депрессия – это тяжелое заболевание психики. Вопреки распространенному мнению, это не просто снижение настроения. Депрессивное расстройство представляет собой состояние, изменяющее отношение к жизни в целом. Оно является одной из основных причин суицидов и парасуицидов (незавершенных самоубийств). Депрессия требует комплексного подхода к лечению. Без адекватной терапии данное состояние может тянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. При этом многие пациенты начинают воспринимать свое состояние как нормальное, а близкое окружение вообще не замечает имеющуюся проблему. Причиной тому – непонимание, что такое депрессия и как с нею правильно бороться.

Виды и причины

Депрессивный синдром может быть как самостоятельным расстройством, так и частью других психических заболеваний. Как самостоятельная болезнь депрессия бывает нескольких типов:

  • большое депрессивное расстройство (БДР) – самый частный клинический вариант заболевания; эта форма включает в себя не только снижение настроения, но и ряд других психоэмоциональных нарушений;
  • субдепрессия, или малая депрессия – имеет ряд признаков депрессивного расстройства, но не отвечает всем критериям диагноза БДР, например, у пациента имеется всего 1-2 симптома;
  • атипичная форма – сочетает в себе классические проявления депрессии и симптомы, не характерные для нее;
  • повторяющаяся кратковременная депрессия – эпизоды заболевания встречаются минимум раз в год и длятся не более 2-х недель, но имеют все критерии большой депрессии; симптоматика часто имеет сезонный характер (весна-осень).

Как самостоятельную форму также выделяют сезонное аффективное расстройство, которое еще называется «сезонная депрессия». Его симптоматика появляется в осенне-зимний период. Причины ее развития связаны с уменьшением синтеза мелатонина из-за недостатка солнечного света. Депрессивное состояние также встречается и в структуре других психических заболеваний, например, биполярно-аффективного расстройства, шизофрении.

По причине и механизму развития выделяют три формы депрессии.

Эндогенная

Экзогенная

Соматогенная

Отдельная форма депрессии, находящаяся на стыке акушерства и психиатрии, – послеродовая. Она возникает у женщин после беременности на фоне физиологических особенностей послеродового периода, стрессовым восприятием самих родов или другими проблемами. Особенно часто она наблюдается у первородящих, впервые столкнувшихся с грудным вскармливанием, хроническим недосыпанием и переутомлением или изменениями внешности на фоне беременности.

Клиническая картина разных форм болезни

Типичные симптомы депрессивных расстройств следующие: снижение настроения, утрата интересов и неспособность получать удовольствие. Дополнительные признаки заболевания могут быть представлены следующими:

  • снижение повседневной активности и энергичности;
  • безучастность и утрата эмоциональной реакции на происходящие события;
  • постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость;
  • частичная или полная неспособность сосредоточиться;
  • рассеянность и пониженное внимание;
  • снижение самооценки и уверенности в себе, вплоть до чувства уверенности в своей ничтожности;
  • идеи виновности в происходящем вокруг;
  • мрачное и пессимистичное видение будущего, мысли о его бесперспективности и бессмысленности;
  • идеи самоповреждения или суицида, в том числе разработка суицидального плана;
  • немотивированная плаксивость.

Депрессия проявляется не только патологией психоэмоциональной сферы. У пациентов в депрессивном состоянии наблюдается обилие соматических (органных) нарушений. Заболевание приводит к бессоннице (долгое засыпание и раннее пробуждение), снижению аппетита и массы тела. У многих пациентов также понижается либидо (сексуальное влечение), появляются неприятные ощущения в теле в виде покалываний или болей в области сердца, лица, желудка. Часть людей, страдающих депрессией, ищут временное облегчение в приеме алкоголя или психоактивных веществ.

Некоторые из перечисленных симптомов могут быть более выражены, чем остальные. Яркость клинической картины зависит от степени тяжести депрессии и ее длительности. В некоторых ситуациях типичные проявления депрессии скрываются за дополнительными симптомами, например, раздражительностью, заторможенностью, употреблением алкоголя, тревожностью или истерическим поведением.

У многих пациентов с тяжелой депрессией характерный внешний вид. Осанка становится сутулой, а выражение лица – амимичным и безучастным. Речь медленная, монотонная. Движения и реакция тоже становятся заторможенными. Такие пациенты нередко уходят «в себя», часто задумываются и с трудом могут поддержать диалог, отвечая лишь односложными фразами.

Клинические проявления атипичной депрессии отличаются от обычных. Такая форма заболевания наиболее часто развивается в подростковом возрасте и имеет затяжное течение с сезонными обострениями. В клинике преобладают мысли о собственной беспомощности и ничтожности. Такие пациенты постоянно занимаются самообвинением и нередко проявляют самоагрессию. При этом сон и аппетит у человека с атипичной депрессией обычно не страдают, пациенты много спят и едят больше обычного.

Читайте также:
Как научиться высоко прыгать?

Для депрессии с психотическими симптомами характерен бред и галлюцинации различного содержания. Это одна из самых тяжелых форм заболевания. Пациент становится не способным оценивать происходящее. В этой группе больных также отмечается большой процент суицидов.

Послеродовая депрессия обычно развивается через 2-6 месяцев после родов. Ее основные клинические проявления схожи с перечисленными выше. Из особенностей – женщина начинает испытывать мучительное отчуждение от мужа и родственников, постепенно теряет интерес к своему ребенку. Со временем появляется неспособность любить собственного ребенка, мама старается максимально избегать контакта и общения с ним. Она относится к ребенку безучастно и безэмоционально, а в ряде случаев испытывает раздражение от необходимости ухода за ребенком. На этом фоне страдают и отношения с мужем, в том числе и сексуальные.

Дети женщин, страдающих послеродовой депрессией, чаще и тяжелее болеют, плохо прибавляют массу тела, а в ряде случаев наблюдается выраженный дефицит веса. При отсутствии психологической поддержки и взаимопонимания, в семье возможны суицидальные попытки, а также самоубийство вместе с младенцем.

К более редким формам послеродовой депрессии относится тревожная. В этом случае женщина испытывает чрезмерное беспокойство за здоровье и благополучие ребенка, испытывает страх перед преждевременным прекращением лактации. Для тревожной формы также характерны мысли о неспособности справиться с уходом за младенцем, опасения его подмены в роддоме и некоторые другие. Тяжелое течение послеродовой депрессии может перейти в психоз.

Диагностика

Основные способы диагностики – консультация врача-психиатра или психотерапевта и выявление критериев депрессии. Во время беседы врач углубленно изучает состояние пациента, его эмоциональный фон, мысли и переживания. Для постановки диагноза у пациента должно быть обнаружено несколько основных и дополнительных симптомов. Вспомогательную роль для выявления депрессии и степени ее тяжести играют специальные опросники: опросник большой депрессии от ВОЗ (MDI), шкала Занга или Бека и некоторые другие.

Лечебная тактика

Первый вопрос, который необходимо решить, – как лечить депрессию: амбулаторно или в больнице. При высоком риске суицида, полном отказе от еды и необходимости дообследования пациента показана госпитализация. Амбулаторное лечение депрессии легкой и средней степени тяжести возможно только при соблюдении двух условий. Первое – выполнение пациентом всех рекомендаций лечащего врача. Второе условие – создание близкими и родственниками благоприятного психоэмоционального микроклимата, а также оказание поддержки и помощи пациенту с депрессией.

Психотерапия и другие немедикаментозные методы

Как вылечить депрессию? Основной метод – психотерапия. Для достижения положительного эффекта врач использует различные методы, основываясь на состоянии пациента. Это могут быть:

  • индивидуальные, групповые или семейные сеансы психотерапии;
  • межличностная психотерапия;
  • психодинамическая коррекция;
  • когнитивная и поведенческая терапия.

Подходы и методы в пределах каждого направления очень разнообразны. Психотерапия используется как самостоятельный метод лечения легких форм заболевания, а в тяжелых случаях является обязательным элементом комплексной терапии.

Вспомогательным методом выхода из депрессии является коррекция образа жизни. Здоровый сон, правильное питание, полноценный отдых, дозированные физические нагрузки и занятие любимым делом – основные направления здорового образа жизни.

Лекарственная терапия

Медикаментозное лечение депрессии заключается в подборе и продолжительном приеме лекарственных средств. Для лечения преимущественно используется группа антидепрессантов. Кроме нее могут назначаться противотревожные (анксиолитические) средства, снотворные и седативные препараты.

Современная тактика лечения заболевания предполагает три фазы. Первый этап – начальный купирующий. Он заключается в максимальном устранении симптомов болезни и достижении ремиссии. Вторая фаза – стабилизирующая. Она необходима для профилактики ранних рецидивов депрессии (в первые несколько месяцев). Последний этап – поддерживающее лечение. Оно направлено на предотвращение нового эпизода заболевания.

В медицине применяется множество групп антидепрессантов. Они имеют разные механизмы работы, но суть их действия одинаковая. В конечном итоге прием антидепрессантов способствует увеличению содержания в организме моноаминов (серотонина, дофамина и норадреналина). Эти вещества участвуют во многих процессах, особенно в регуляции деятельности нервной системы. Действие антидепрессантов плавное, накопительное. Терапевтический эффект развивается через несколько недель с начала лечения.

Препараты из группы антидепрессантов подбираются только врачом-психиатром или психотерапевтом. Как и любые лекарственные средства, они имеют свои показания противопоказания и побочные эффекты. Самостоятельное и необдуманное применение антидепрессантов может нанести вред здоровью.

Кроме того, эффект антидепрессантов без психотерапевтической коррекции недостаточен. Депрессия лечится не только таблетками, но и работой над душевным состоянием пациента. Этого возможно достичь только на приеме у врача-психотерапевта.

Вам понравилась статья? Добавьте сайт в Закладки браузера

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: