Как пережить стресс? (видео)

20 видео, которые могут уменьшить стресс и беспокойство

Антистрессовые видеоролики: эклектичная коллекция.

Бывает, что просыпаешься утром, — а на тебе нет лица. То ли что-то приснилось грустное, тревожное, но вспомнить не можешь, то ли накопилась усталость вместе со стрессом и никак ее не снять… Что делать в таких ситуациях? Конечно же, отвлечься от депрессивного состояния каким-нибудь добрым, расслабляющим и, что называется, залипательным видео . Не знаете, где такое найти? Да и не утруждайтесь, просто прокрутите страницу вниз и посмотрите нашу коллекцию видеороликов.

20 успокаивающих видео, которые позволят вам отойти от чувства повышенной тревоги и снять стресс . Отправляйтесь вместе с нами в видеопутешествие, в котором вам ни о чем не придется беспокоиться или думать. Добавим немного эклектики с разнообразием пополам в этот серый денек!

1. Купание капибары

Эти японские капибары не беспокоятся об экономике, ценах на нефть, результатах выборов… Они просто живут и наслаждаются жизнью здесь и сейчас! Постарайтесь стать похожими на капибар и овладейте искусством максимального расслабления…

2. Кошки, просто милые кошки под музыку

Один из приключенческих эпизодов жизни кореянки с ее 10 кошками. Забавные котейки под веселую музыку. Что еще нужно для поднятия настроения?

3. Эта бессмысленная, но классная песня

А теперь пришло время для чего-то совершенно другого, например песни. Пожалуй, в этом нам поможет неподражаемый Адриано Челентано с песенкой «Prisencolinensinainciusol».

Забавно наблюдать за пружинистыми движениями Челентано под американизированные ритмы песни на английский манер, из которой ни один англоговорящий человек не поймет ни слова. Просто стилизация, но какая! Яркие цвета, красивые люди вокруг. Не грусти!

4. «Фальшивое» искусство абстракционизма

Абстракционизм — это настоящее искусство или его имитация? Знаете, после просмотра 40-минутного видео у вас не будет сил задаваться подобными вопросами впредь, настолько вас расслабит!

5. Может, немного медуз?

Медузы не переживают. У них все и всегда в порядке. Погрузитесь с ними в океан и почувствуйте, как стресс растворяется в соленой воде. И если кто-то подойдет слишком близко или попытается помешать раскрытию вашего потока сознания, помните, что у вас есть отличные жалящие щупальца…

6. Немного меда?

Переходим к следующему видео. Слушаем, расслабляемся…

7. Что может быть приятнее огня

Двадцать минут пролетят, как одна минута.

8. Песня: «Все люди лжецы»

Старые добрые клипы с минимальным смыслом, но максимально приятной энергетикой.

9. Рисование картины «Счастливые деревья»

Боб Росс — американский живописец, популяризатор техники быстрой живописи масляными красками. Известен своими телевизионными программами, в которых рассказывал и показывал, как самому написать картину маслом.

Его видео неплохо так успокаивают.

10. Лесная прогулка

Откиньтесь на кресле и наслаждайтесь звуками и цветами летнего леса.

11. Поезда немого кино врезаются в разные вещи

А почему бы и нет? Поезда, сносящие все на своем пути, почему-то странным образом расслабляют и позволяют взглянуть на вещи совсем по-другому.

12. Вода.

Огонь был, настала очередь водной стихии.

13. Вид на Нью-Йорк с высоты птичьего полета

Мегаполис сложно назвать тихим и спокойным местом. Но городских жителей он может реально убаюкивать своим особым ритмом жизни.

14. Аттракционы в виртуальном парке развлечений

Поездка на американских горках с камерой, зафиксированной на носу тележки.

15. Медленно по каналам

Я поклонник так называемого «медленного телевидения», популяризированного в 2000-х годах норвежской радиовещательной корпорацией (NRK), которая транслировала видео от первого лица о многочасовых поездках на поезде или кораблях. Как жанр он завоевал популярность на YouTube, где уже сейчас есть множество подобных видео, доступных для просмотра.

16. Рестлинг, такой рестлинг

Наткнувшись на это старое подставное интервью начинающего рестлера, не мог не включить его в список. Почему его так интересно смотреть? Что особенного в этом интервью?

17. Еще одно видео с Бобом Россом

Как рисуют художники, всегда можно смотреть часами. Но когда они еще вставляют реплики своим бархатистым голосом. это вообще улет!

18. Попугаи мило напевают мелодии известных песен

Попугаи — это птицы с крайне развитыми голосовыми данными. Пожалуй, подражателей лучших, чем попугаи, не сыскать в мире ни среди других птиц, ни среди животного царствия.

19. Съемки эпизода из мультфильма: «Остров собак»

Создание сцены приготовления суши в ускоренной съемке из мультфильма «Остров собак» . 32 дня за одну минуту. Как создавался эпизод — действительно залипательное видео!

20. Изготовление японской бумаги ручной работы из Киото Куротани

Огонь был. Вода была. Посмотрим и на то, как кто-то работает.

Читайте также:
Как быстро адаптироваться в новом коллективе – Кэскил? (видео)

Как победить стресс за несколько минут? Семь способов справиться с тревогой и вернуть спокойствие

Практически каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, но что делать, если чувство тревоги появилось внезапно, а времени на борьбу с переживаниями катастрофически не хватает? А ведь победить напряжение помогут бинауральные ритмы, мышечная релаксация и даже знание алфавита. Medialeaks предложил семь простых методов, которые справятся со стрессом за несколько минут.

Стресс — защитная реакция организма на различные негативные факторы. В таких случаях человек испытывает эмоциональное или физическое напряжение, страх и неконтролируемое беспокойство: в кровь вбрасывается адреналин, возникает учащённое сердцебиение, нарушается дыхание. Иногда стресс сопровождается усталостью и рассеянным вниманием.

Существует множество способов борьбы с напряжением, но как действовать, когда нужно срочно прийти в себя и успокоиться? Medialeaks подобрал семь эффективных методов, как избавиться от чувства тревожности и собраться с мыслями не более чем за десять минут.

Метод 1. Расслабьте мышцы

Время выполнения: 5–7 минут.
Источник: американский врач и психиатр Эдмунд Якобсон «Прогрессивная релаксация» (Progressive Relaxation).

Методика под названием «прогрессивная мышечная релаксация», разработанная американским врачом Эдмундом Якобсоном, позволяет быстро расслабиться и уменьшить напряжение. Для этого необходимо занять удобное положение, например сесть на стул, и с закрытыми глазами медленно на протяжении пяти секунд напрягать и расслаблять различные группы мышц.

Начать упражнение можно с верхней части тела. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Проработав лицевые мускулы, постепенно опускайтесь ниже и проделайте технику напряжения и расслабления мышц всего тела. Когда доберётесь до кончиков пальцев ног, попробуйте сильно упереться в пол, как будто собираетесь встать, а затем расслабьте стопы.

После выполнения упражнения не спешите сразу подниматься со стула. Посидите немного, пока не будете готовы открыть глаза. Частые тренировки по методу прогрессивной мышечной релаксации помогут быстрее достигнуть спокойствия и справиться со стрессом.

Метод 2. Дышите правильно

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: клинический психолог Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан, книга The Clinical Handbook of Biofeedback: A Step-by-Step Guide for Training and Practice with Mindfulness.

Одним из симптомов напряжённого состояния является сбивчивое дыхание, поэтому психологи часто рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Но когда до важного события остались считаные минуты, а организм не справляется с эмоциональным напряжением, нет времени на сложные практики.

Тем не менее существует техника диафрагмального дыхания, которую можно выполнить, находясь в общественном месте. Чтобы успокоить нервную систему, следуйте простой инструкции.

  1. Примите удобное положение, опустив руки на колени и ступни на пол. Если ситуация позволяет, то можете лечь.
  2. Закройте глаза.
  3. Представьте себя в спокойном месте. Это может быть пляж, лес или ваша квартира.
  4. В течение пяти или десяти минут медленно делайте глубокий вдох на счёт 1-2-3-4 и выдох на счёт 1-2-3-4-5-6.

Клинический психолог из Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан в своей книге по искусству управления вниманием рекомендует определённое соотношение вдоха и выдоха — 40 процентов должно уходить на вдох и 60 процентов на выдох.

Обратите внимание на дыхание, плавный переход от выдоха к вдоху, длинный и полный выдох, не сосредотачиваясь на глубине вдоха, — пишет Кахзан.

Даже после лёгкого дыхательного упражнения человек начинает чувствовать меньше тревоги и напряжения.

Метод 3. Прислушайтесь к бинауральным ритмам

Время выполнения: 2–6 минут.
Источник исследования: учёные Эктор Д. Ороско Перес, Гийом Дюма, Александр Леманн Binaural Beats through the Auditory Pathway: From Brainstem to Connectivity Patterns.

В борьбе с напряжением могут помочь бинауральные ритмы. Так называемые терапевтические звуковые волны были разработаны для того, чтобы естественным образом стимулировать определённые участки мозга, повышая или понижая его активность. В каждое ухо воспроизводятся два тона со слегка различающимися частотами. Мозг отмечает разницу между звуками, и создаётся слуховая иллюзия третьего тона.

Считается, что звуковые волны оказывают на слушателя расслабляющий эффект и помогают снизить беспокойство, снять стресс и сконцентрироваться. Многие музыкальные стриминг-сервисы предлагают бинауральные ритмы и для других целей, например для работы, сна или медитации.

Впрочем, в 2020 году исследования канадских учёных на тему бинауральной музыки показали, что пока рано говорить о влиянии ритмов на мозг и эмоциональное состояние человека.

Влияют ли бинауральные ритмы на когнитивные функции или другие показатели настроения, ещё предстоит выяснить, и может быть исследовано дополнительно в рамках предлагаемой методологической основы.

Метод 4. Избавьтесь от внутреннего монолога

Время выполнения: 1 минута.
Источник: доктор и блогер Каран Радж.

Иногда чувство тревоги может возникнуть из-за субвокалиции — процесса, когда во время чтения человек мысленно проговаривает текст. Внутренний монолог вызывает непроизвольное сокращение мышц ротовой полости, тем самым провоцируя навязчивые мысли и беспокойство.

Читайте также:
Мудрость женщины в отношениях — изучаем во всех подробностях

Британский врач и известный блогер Каран Радж рассказал, как победить стресс с помощью простой техники правильного расположения языка, о чём ранее писал Medialeaks. Для этого он посоветовал переместить язык с нёба на дно полости рта, а затем оставить его в неподвижном состоянии. Это поможет легко и быстро справиться с нервным напряжением.

Попробуйте простой лайфхак против тревожности при помощи языка. Переместит е язык с нёба вниз и постарайтесь не двигать им. Это поможет замолчать и уменьшить громкость внутреннего монолога, который может навести вас на тревожные мысли. Если вы оставите язык неподвижным, это поможет предотвратить субвокализацию, — сказал доктор Радж.

Метод 5. Записывайте свои переживания в дневник

Время выполнения: от 5 минут.
Источник: коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай.

Ещё один способ поможет избавиться от тревожных мыслей и остановить внутренний диалог. Для этого нужно завести специальную тетрадь, куда вы будете записывать все свои переживания. Например, популярный коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай рекомендует обращаться к себе в третьем лице, чтобы оценить стрессовую ситуацию не как участник, а как человек со стороны. По её мнению, такой метод быстро освободит от тревоги.

Вы знаете, кто главный виновник стресса? Ваш внутренний диалог и отрицательное мышление. Действительно эффективный способ — ведение дневника. Запишите туда всё, что вы испытываете, но попробуйте написать о себе в третьем лице, потому что это создаст психологическую дистанцию от вашего опыта.

Метод 6. Охладите запястья

Время выполнения: 1 минута.

В моменты, когда человек испытывает стресс, в кровь выбрасывается адреналин, и, чтобы успокоиться и привести себя в чувство, необходимо снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины — гормоны счастья. В этом человеку может помочь простая холодная вода.

Когда вы чувствуете нарастающее напряжение, намочите прохладной водой запястья и зону за мочками ушей, где находятся крупные артерии. При охлаждении этих участков вы успокоите всё тело и снизите тревожность.

Метод 7. Вспомните алфавит

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: блогерша и психологиня Анастасия Забудская.

Иногда чувство тревоги возникает у человека из-за страха перед будущим и фантазий о грядущих событиях, которые не поддаются контролю. Чтобы побороть стресс на почве опасений, связанных с неопределённостью и неизвестностью, необходимо «вернуть» себя обратно в настоящее. Для этого обратите внимание на окружающую обстановку и заставьте работать свой мозг. Например, некоторые психологи предлагают считать от одного до десяти.

Ещё один хороший метод — перечисление названий предметов, находящихся в помещении, в алфавитном порядке. Пока вы вспоминаете русскую азбуку и ищете подходящие предметы, вы будете сконцентрированы на реальности. Таким образом вы отвлечётесь на материальные вещи и «заземлите» свои тревожные мысли о будущем.

Один из самых помогающих лично мне способов справиться с тревогой, то есть вернуться в настоящее вместо того, чтобы улетать в какое-то тревожащее будущее, — это постараться назвать вещи вокруг, начинающиеся с каждой буквы алфавита. Например: «А» — Абажур.

Данные методики подойдут для тех, кто хочется справиться с напряжением безотлагательно и быстро. Помните: если человек часто оказывается в состоянии тревоги, никакие бинауральные ритмы и дыхательные техники не помогут снять накопившийся стресс. Необходимо обратиться к специалисту, иначе есть вероятность возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

В другом материале Medialeaks можно прочитать, как правильно просыпаться зимой. Существует несколько проверенных способов легко встать с кровати, несмотря на утро без солнца и суровый российский климат.

10 способов, как быстро восстановиться после стресса

Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания. Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

Проблема не в стрессе, а в страхе

Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

Читайте также:
Не хочу свою девушку: разбираем по порядку

Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.

5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.

8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.

10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

10 советов клинического психолога, как пережить стресс и использовать его на свою пользу

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.
Читайте также:
Если мужчине понравилась женщина: рассмотрим со всех сторон

Категории риска

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

  1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
  2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
  3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
  4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Стресс или депрессия?

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Помощь специалистов

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

Конкретные действия

  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

  1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
  2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.
Читайте также:
Как поставить парня на место?

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

  1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

  1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

  1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

  1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

  1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
  2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Обучение самоанализу

Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.

Читайте также:
Если мужчина тайно влюблен: освещаем подробно

Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

  1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
  2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.
  3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
  4. Отдыхайте. Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.
  5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
  6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды. Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.
  7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится. Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.
  8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.
  9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.
Оставить комментарий

На грани нервного срыва: что делать, если вы на пределе

Третья волна коронавируса вместе со всеми ее рисками, плохими новостями и ограничениями обостряет все проблемы и подтачивает душевные силы. Мы попросили психотерапевта рассказать о том, как распознать симптомы нервного срыва и помочь себе, а по возможности избежать этого острого состояния.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, руководитель психотерапевтической службы Mental Health Center

  • Что такое нервный срыв?
  • Симптомы
  • Причины
  • Что делать при нервном срыве
  • Последствия
  • Профилактика

Что такое нервный срыв

Нервный срыв — это общий термин, употребляемый в тех случаях, когда компенсаторные механизмы организма и психики перестают справляться со стрессовой нагрузкой.

Подобное состояние может возникнуть в результате различных психических расстройств, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности и другие, а также при чрезвычайно сильных и эмоционально травмирующих ситуациях.

Однако понятие «нервный срыв» считается устаревшим: сейчас медицинское сообщество больше не использует этот термин, поскольку он довольно неконкретный и входит в структуру других расстройств. К тому же проявления того, что обычно называют нервным срывом, сильно варьируются.

Симптомы нервного срыва

Надо понимать, что мы каждый день встречаемся со стрессом, так как в медицинском понимании стресс — это совокупность нормальных реакций организма на различные факторы среды. С помощью этих реакций мы адаптируемся к изменяющемуся миру — иначе человек не смог бы выжить в процессе эволюции. Когда организм не справляется по разным причинам, например, из-за слишком сильного воздействия или общего истощения организма, то возникает так называемый дистресс — процесс гипермобилизации сил, в результате чего механизмы саморегуляции нарушаются и могут полностью отказать. Так работают все системы в организме, и психика не исключение, поэтому когда защитные механизмы, которые обычно поддерживают психику в относительно стабильном состоянии, перестают работать, мы можем наблюдать то, что ранее называлось «нервным срывом».

Читайте также:
Главное в женщине: изучаем внимательно

Но поскольку это индивидуальная реакция, возникающая в результате самых разных расстройств, такое состояние не имеет каких-либо определенных общих для всех симптомов. Основная его характеристика — нарушение способности к «нормальному функционированию», а то, как оно проявляется, будет зависеть от культурного, регионального и социального контекста.

Итак, симптомы «срыва» у конкретного человека обусловлены его основной проблемой со здоровьем и тем, как он обычно переживает стресс. Но можно перечислить наиболее часто встречающиеся проявления:

  • сильные эмоции: тревога, тоска, раздражительность;
  • ощущение эмоционального и физического истощения;
  • возбуждение и/или мышечное напряжение;
  • нарушения сна;
  • болевой синдром;
  • дрожь;
  • ощущение беспомощности, безнадежности и сниженная самооценка;
  • двигательная заторможенность;
  • избегание рутинных социальных ситуаций (таких как поход в магазин, встреча ребенка из школы и т.п.);
  • пропуск важных встреч;
  • пренебрежение своими базовыми потребностями (например, человек забывает поесть или умыться);
  • снижение мотивации и интереса;
  • трудности в отношениях с другими людьми;
  • потеря интереса к сексу;
  • трудности с концентрацией внимания и/или памятью;
  • сухость во рту и повышенное потоотделение в ситуации, когда нет реальной угрозы;
  • «сбои» в работе сердечно-сосудистой системы, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение;
  • более частые простуды (стресс может повлиять на иммунную систему);
  • изменения аппетита и веса;
  • появление симптомов желудочно-кишечных заболеваний (боли в животе, метеоризм, частый и жидкий стул);
  • суицидальные мысли или мысли о нанесении себе вреда;
  • психоз, который может включать галлюцинации, паранойю, бред и трудности с пониманием происходящего.

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного – максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Читайте также:
Совместимость тельца мужчины: распишем во всех подробностях

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью

Валерия Шаповалова

Нас постоянно что-то беспокоит — настолько постоянно, что мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозревать о том, что сами себе мешаем жить так, как мы хотим. К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно. Перечитали книгу Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» и отобрали несколько практических советов по борьбе с сильными переживаниями.

Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Таня Петерсон
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Как определить тревогу

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности . И все бы ничего, но современному человеку не часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.

Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.

Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.

Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.

Меня донимают навязчивые мысли.

У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

Я стараюсь избегать людей и определенных мест.

У меня ощущение, что я в тупике.

Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит . Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Вопрос «А что, если?»

Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Читайте также:
Как привлечь мужчину водолея?

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

Концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.

Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект : если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас» , от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность . Что вы можете сделать?

Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.

Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.

Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на .

Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).

Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши , и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.

Читайте также:
Как ревнуют женщины различных знаков зодиака?

Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.

Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения очень важны для нас : мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.

Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.

Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а в меньшей степени . Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

любовь, ощущение нужности;

гибкость, умение договариваться;

Попросите вашего друга, знакомого или партнера составить такой же список, а потом обсудите получившиеся ответы. Понимание того, что нужно вам и другому человеку, даст больше знаний и возможностей для коммуникации, которая будет приносить удовольствие всем.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: