Как пережить стрессовую ситуацию? (видео)

Как победить стресс за несколько минут? Семь способов справиться с тревогой и вернуть спокойствие

Практически каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, но что делать, если чувство тревоги появилось внезапно, а времени на борьбу с переживаниями катастрофически не хватает? А ведь победить напряжение помогут бинауральные ритмы, мышечная релаксация и даже знание алфавита. Medialeaks предложил семь простых методов, которые справятся со стрессом за несколько минут.

Стресс — защитная реакция организма на различные негативные факторы. В таких случаях человек испытывает эмоциональное или физическое напряжение, страх и неконтролируемое беспокойство: в кровь вбрасывается адреналин, возникает учащённое сердцебиение, нарушается дыхание. Иногда стресс сопровождается усталостью и рассеянным вниманием.

Существует множество способов борьбы с напряжением, но как действовать, когда нужно срочно прийти в себя и успокоиться? Medialeaks подобрал семь эффективных методов, как избавиться от чувства тревожности и собраться с мыслями не более чем за десять минут.

Метод 1. Расслабьте мышцы

Время выполнения: 5–7 минут.
Источник: американский врач и психиатр Эдмунд Якобсон «Прогрессивная релаксация» (Progressive Relaxation).

Методика под названием «прогрессивная мышечная релаксация», разработанная американским врачом Эдмундом Якобсоном, позволяет быстро расслабиться и уменьшить напряжение. Для этого необходимо занять удобное положение, например сесть на стул, и с закрытыми глазами медленно на протяжении пяти секунд напрягать и расслаблять различные группы мышц.

Начать упражнение можно с верхней части тела. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Проработав лицевые мускулы, постепенно опускайтесь ниже и проделайте технику напряжения и расслабления мышц всего тела. Когда доберётесь до кончиков пальцев ног, попробуйте сильно упереться в пол, как будто собираетесь встать, а затем расслабьте стопы.

После выполнения упражнения не спешите сразу подниматься со стула. Посидите немного, пока не будете готовы открыть глаза. Частые тренировки по методу прогрессивной мышечной релаксации помогут быстрее достигнуть спокойствия и справиться со стрессом.

Метод 2. Дышите правильно

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: клинический психолог Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан, книга The Clinical Handbook of Biofeedback: A Step-by-Step Guide for Training and Practice with Mindfulness.

Одним из симптомов напряжённого состояния является сбивчивое дыхание, поэтому психологи часто рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Но когда до важного события остались считаные минуты, а организм не справляется с эмоциональным напряжением, нет времени на сложные практики.

Тем не менее существует техника диафрагмального дыхания, которую можно выполнить, находясь в общественном месте. Чтобы успокоить нервную систему, следуйте простой инструкции.

  1. Примите удобное положение, опустив руки на колени и ступни на пол. Если ситуация позволяет, то можете лечь.
  2. Закройте глаза.
  3. Представьте себя в спокойном месте. Это может быть пляж, лес или ваша квартира.
  4. В течение пяти или десяти минут медленно делайте глубокий вдох на счёт 1-2-3-4 и выдох на счёт 1-2-3-4-5-6.

Клинический психолог из Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан в своей книге по искусству управления вниманием рекомендует определённое соотношение вдоха и выдоха — 40 процентов должно уходить на вдох и 60 процентов на выдох.

Обратите внимание на дыхание, плавный переход от выдоха к вдоху, длинный и полный выдох, не сосредотачиваясь на глубине вдоха, — пишет Кахзан.

Даже после лёгкого дыхательного упражнения человек начинает чувствовать меньше тревоги и напряжения.

Метод 3. Прислушайтесь к бинауральным ритмам

Время выполнения: 2–6 минут.
Источник исследования: учёные Эктор Д. Ороско Перес, Гийом Дюма, Александр Леманн Binaural Beats through the Auditory Pathway: From Brainstem to Connectivity Patterns.

В борьбе с напряжением могут помочь бинауральные ритмы. Так называемые терапевтические звуковые волны были разработаны для того, чтобы естественным образом стимулировать определённые участки мозга, повышая или понижая его активность. В каждое ухо воспроизводятся два тона со слегка различающимися частотами. Мозг отмечает разницу между звуками, и создаётся слуховая иллюзия третьего тона.

Считается, что звуковые волны оказывают на слушателя расслабляющий эффект и помогают снизить беспокойство, снять стресс и сконцентрироваться. Многие музыкальные стриминг-сервисы предлагают бинауральные ритмы и для других целей, например для работы, сна или медитации.

Впрочем, в 2020 году исследования канадских учёных на тему бинауральной музыки показали, что пока рано говорить о влиянии ритмов на мозг и эмоциональное состояние человека.

Влияют ли бинауральные ритмы на когнитивные функции или другие показатели настроения, ещё предстоит выяснить, и может быть исследовано дополнительно в рамках предлагаемой методологической основы.

Метод 4. Избавьтесь от внутреннего монолога

Время выполнения: 1 минута.
Источник: доктор и блогер Каран Радж.

Иногда чувство тревоги может возникнуть из-за субвокалиции — процесса, когда во время чтения человек мысленно проговаривает текст. Внутренний монолог вызывает непроизвольное сокращение мышц ротовой полости, тем самым провоцируя навязчивые мысли и беспокойство.

Британский врач и известный блогер Каран Радж рассказал, как победить стресс с помощью простой техники правильного расположения языка, о чём ранее писал Medialeaks. Для этого он посоветовал переместить язык с нёба на дно полости рта, а затем оставить его в неподвижном состоянии. Это поможет легко и быстро справиться с нервным напряжением.

Попробуйте простой лайфхак против тревожности при помощи языка. Переместит е язык с нёба вниз и постарайтесь не двигать им. Это поможет замолчать и уменьшить громкость внутреннего монолога, который может навести вас на тревожные мысли. Если вы оставите язык неподвижным, это поможет предотвратить субвокализацию, — сказал доктор Радж.

Метод 5. Записывайте свои переживания в дневник

Время выполнения: от 5 минут.
Источник: коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай.

Ещё один способ поможет избавиться от тревожных мыслей и остановить внутренний диалог. Для этого нужно завести специальную тетрадь, куда вы будете записывать все свои переживания. Например, популярный коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай рекомендует обращаться к себе в третьем лице, чтобы оценить стрессовую ситуацию не как участник, а как человек со стороны. По её мнению, такой метод быстро освободит от тревоги.

Вы знаете, кто главный виновник стресса? Ваш внутренний диалог и отрицательное мышление. Действительно эффективный способ — ведение дневника. Запишите туда всё, что вы испытываете, но попробуйте написать о себе в третьем лице, потому что это создаст психологическую дистанцию от вашего опыта.

Метод 6. Охладите запястья

Время выполнения: 1 минута.

В моменты, когда человек испытывает стресс, в кровь выбрасывается адреналин, и, чтобы успокоиться и привести себя в чувство, необходимо снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины — гормоны счастья. В этом человеку может помочь простая холодная вода.

Читайте также:
Сайт развлечений для мужчин: расписываем по порядку

Когда вы чувствуете нарастающее напряжение, намочите прохладной водой запястья и зону за мочками ушей, где находятся крупные артерии. При охлаждении этих участков вы успокоите всё тело и снизите тревожность.

Метод 7. Вспомните алфавит

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: блогерша и психологиня Анастасия Забудская.

Иногда чувство тревоги возникает у человека из-за страха перед будущим и фантазий о грядущих событиях, которые не поддаются контролю. Чтобы побороть стресс на почве опасений, связанных с неопределённостью и неизвестностью, необходимо «вернуть» себя обратно в настоящее. Для этого обратите внимание на окружающую обстановку и заставьте работать свой мозг. Например, некоторые психологи предлагают считать от одного до десяти.

Ещё один хороший метод — перечисление названий предметов, находящихся в помещении, в алфавитном порядке. Пока вы вспоминаете русскую азбуку и ищете подходящие предметы, вы будете сконцентрированы на реальности. Таким образом вы отвлечётесь на материальные вещи и «заземлите» свои тревожные мысли о будущем.

Один из самых помогающих лично мне способов справиться с тревогой, то есть вернуться в настоящее вместо того, чтобы улетать в какое-то тревожащее будущее, — это постараться назвать вещи вокруг, начинающиеся с каждой буквы алфавита. Например: «А» — Абажур.

Данные методики подойдут для тех, кто хочется справиться с напряжением безотлагательно и быстро. Помните: если человек часто оказывается в состоянии тревоги, никакие бинауральные ритмы и дыхательные техники не помогут снять накопившийся стресс. Необходимо обратиться к специалисту, иначе есть вероятность возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

В другом материале Medialeaks можно прочитать, как правильно просыпаться зимой. Существует несколько проверенных способов легко встать с кровати, несмотря на утро без солнца и суровый российский климат.

10 советов клинического психолога, как пережить стресс и использовать его на свою пользу

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Категории риска

Можно выделить несколько категорий людей, которые наиболее подвержены стрессу.

  1. Подростки. В переходном возрасте, когда организм переживает гормональные изменения, подросток легко поддается эмоциям, часто находится в конфликте с родными, одноклассниками и друзьями.
  2. Женщины. В силу гормональных процессов в определенные периоды жизни они оказываются особо ранимы и чувствительны, из-за чего легко поддаются стрессу.
  3. Пожилые люди. С возрастом возникают проблемы с сосудами головного мозга, поэтому пожилые люди могут остро и негативно реагировать даже на безобидные происшествия.
  4. Люди, ведущие нездоровый образ жизни. Из-за вредных привычек возникают проблемы со здоровьем.

Стресс или депрессия?

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.
Читайте также:
Жизнь после измены жены: это важно знать

Помощь специалистов

Стресс может приобрести хроническую форму, собственных усилий недостаточно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Появляются проблемы со здоровьем: повышается температура, возникают проблемы со сном, нарушается зрение, развивается аритмия, которая сопровождается чувством страха и повышенной тревожностью. В этом случае обязательно необходима профессиональная помощь психотерапевта, который поможет обрести душевные и физические силы, вернуться к нормальной жизни.

Не стоит забывать, что важно самостоятельно научиться справляться со стрессом, поскольку он постоянно присутствует в нашей жизни.

Конкретные действия

  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели. Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

  1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
  2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

  1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

  1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена». Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

  1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

  1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

  1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
  2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Читайте также:
Как покорить мужчину деву?

Обучение самоанализу

Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.

Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

  1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
  2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие. Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.
  3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
  4. Отдыхайте. Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.
  5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
  6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды. Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.
  7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится. Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.
  8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.
  9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.
Оставить комментарий

10 советов клинического психолога, как пережить стресс и использовать его на свою пользу

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Даже самые успешные люди, у которых все получается, не могут избежать неприятных ситуаций, травмирующих психологическое состояние. Психологи утверждают, что в стрессе, как реакции организма на нестандартные события, есть определенная польза, так как это помогает делать правильные выводы, принимать оптимальные решения, адаптироваться к изменениям с минимальными потерями. Но в том, что будет от этого — польза или вред, многое зависит от самого человека, его восприятия ситуации, отношения и оценки.

Кому стресс бывает во вред

В первую очередь страдают те, кто считает стресс неизбежностью, связанной исключительно со внешними обстоятельствами. На первый взгляд это так: в большинстве такие критические ситуации не зависят от самого человека и влиять на них невозможно. Но в аналогичных обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие видят в этом просто препятствие, трудность и начинают искать пути решения проблемы. Все зависит от самого человека: посылаться на неизбежность, винить что-то или кого-то и страдать, или же разобраться и изменить свое отношение к ситуации.

Практически всегда от стресса страдают люди, привыкшие во всем видеть один негатив.

Такое мышление еще больше усугубляет ситуацию, делает ее неразрешимой, безвыходной. А, значит, нет необходимости пробовать ее разрешить, направить энергию в конструктивное русло вместо бесполезных страданий.

Еще одна категория людей, страдающих от последствий стресса, это те, кто даже банальную стрессовую ситуацию (например, потерю какой-то вещи) превращают в событие мирового масштаба, накручивая себя еще больше. Сюда же можно отнести тех, кто считает, что неприятности катастрофически отображаются на их здоровье, любое переживание приводит к страшным болезням, укорачивает жизнь.

Полезные свойства стресса

А ведь все проблемы только в головах самих людей и при желании эти недостатки можно превратить в преимущества, а полученный негативный опыт преобразовать в позитив.

Вот 10 советов от известного американского психотерапевта, клинического психолога Шерри Кэмбелл.

Она автор очень популярных во всем мире книг «Любите себя: искусство быть собой», «Формула успеха: путь к эмоциональному благополучию».

Обучение самоанализу

Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.

Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.

Обучение мыслить творчески, неординарно

Непредвиденность событий — главный фактор, вызывающий стресс. Даже в самом продуманном плане невозможно учесть все факторы и проконтролировать каждую мелочь. Чтобы избежать острой реакции на неожиданность, достаточно научиться мыслить более широко, выходить за рамки стандартов, во всем находить не только минусы, но и плюсы.

Читайте также:
Как избавиться от любовной зависимости к женатому мужчине?

Стресс как тонус

Внезапные трудности — не повод спрятаться от них, а та встряска, которая вынуждает рисковать, искать другие пути. В такой период организм всегда выделяет адреналин, а это — чистая энергия. Ее у нужно направить в конструктивное русло, а не на страдания. Как правило, новые идеи и достижения появляются именно после пережитого стресса.

Переоценка ценностей и смена приоритетов

Неудача заставляет уделить пристальное внимание первоочередным задачам и часто оказывается, что делалось не то, не в том порядке или даже то, что не надо было делать вообще. Именно стресс дает возможность наглядно выявить главное, выстроить задачи по важности и начать их решать в правильном. И когда это получается, такой опыт становится очень полезным в будущем.

Поиски новых возможностей

Как уже было сказано, стресс вызывают неожиданные трудности. Это, по сути, вызов жизненных обстоятельств, с которым не справились вообще или в недостаточной мере. А это причина поискать новые пути, учиться новому, изменить тактику действий. У каждого есть два пути: бояться очередного провала и сдаться или бороться и победить.

Стресс как стимул к развитию

Психологами давно доказано, что трудные ситуации мобилизуют мышление, усиливают когнитивные функции, заставляют фокусировать на первоочередных задачах, быстро анализировать и принимать решения. В критических обстоятельствах повышается внимательность, улучшается память, вспоминается давно забытые знания, навыки и умения, помогающие решить проблему. Этот факт надо научиться не упускать, а использовать по максимуму. Главное, не впадать в ступор и бездействовать.

Мобилизующие свойства стресса

Вероятность нестандартных ситуаций заставляет быть в постоянной готовности бороться и побеждать. Препятствия, с которыми пришлось столкнуться, должны восприниматься как источник силы, а не в качества повода для отчаяния. Кто боится неудач, никогда не побеждает — правило жизни.

Обучение планированию, тактике и стратегии

Стрессовая ситуация всегда сначала кажется запутанной и неразрешимой, но после переосмысления выход находится, если только не углубиться в страдания. Очень часто неприятности — это последствия импульсивных, непродуманных или эмоциональных действий. И стресс действует как своего рода тормоз, заставляет остановиться, задуматься, понять, в чем ошибка. А еще то, что только план с учетом общих обстоятельств (стратегия) и последовательности действий (тактика) дают самую высокую вероятность на победу. Помните, что только хорошо организованное дело бывает успешным.

Стресс учит разбираться в людях и находить нужные связи

Даже сильным людям сложно справиться со стрессом самостоятельно, приходится искать поддержку, совет, помощь. А дать их могут не все, только те, кто уверен в себе, достиг успеха и сам может справиться с трудностями. Признание в своих ошибках, некомпетентности или неумении, обращение за содействием — повод для желания помочь, поддержать. Так в жизни появляются полезные и нужные люди. И дополнительно, общение в ними выступает в роли психотерапии, устраняет вероятность эмоционального выгорания.

Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.

Хватит страдать: 6 советов, как пережить расставание, не впав в глубокую депрессию

КАК ЛЕГКО ПЕРЕЖИТЬ СТРЕССОВУЮ СИТУАЦИЮ. ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

В современном мире почти каждому знакомо слово «стресс». Стресс — это ни что иное, как удар по голове, нанесенный изнутри и человек никогда не знает как отреагирует в пиковой ситуации. Стресс — это состояние напряжения, как эмоционального так и физического, возникающее в трудных и неподвластных ситуациях.

Существует четыре вида стресса:

  1. Эустресс — это полезный стресс. Он вызван положительными эмоциями и защитной реакцией организма.
  2. Дистресс — негативный стресс. Он усугубляет здоровье человека и подвергает риску иммунную систему.
  3. Эмоциональный стресс — это, в первую очередь, реакция организма на страх и неуверенность в себе. Так же причиной может стать высокая ответственность на работе или конфликты с коллективом.
  4. Психологический стресс — это стресс, вызванный действием моральных и психологических перегрузок, обусловленных социальными факторами.

Кто-то испытывает стресс из-за работы, кто-то из-за учёбы, а кто-то страдает от неразделенной любви. Причины стресса могут быть различными, но симптомы всегда одни.

СИМПТОМЫ СТРЕССА

К симптомам стресса психологами принято относить:

  1. Рассеянность, снижение концентрации внимания, снижение скорости мыслительного процесса;
  2. Постоянную усталость, плохой и беспокойный сон, физическую слабость, головную боль;
  3. Потерю чувства юмора, постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, пессимизм;
  4. Потерю аппетита или наоборот чрезмерное поглощение пищи;
  5. Полное отсутствие источников радости, невозможность расслабиться, отсутствие интереса к окружающим;
  6. Нервные тики и привычки, а именно: обкусывание ногтей, постоянное жевание и развитие ожирения, привычка щелкать суставами пальцев, зубной скрежет, кашель, кусание губ. Так же суетливость без причины и недоверие.

Если вас беспокоит хотя бы один пункт из вышеперечисленных, то откровенное ответьте себе на вопрос: «А всё ли у меня хорошо?» Если нет, то давайте определим правила и табу на пути к преодолению стресса.

ПРАВИЛА ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

  1. Проживать. Научитесь переживать сложные моменты своей жизни. Проблема может только казаться вечной, но на деле, по законам жизни, таковой не будет. Назад уже ничего не вернуть, а то, что случилось, неизменно. Все дальнейшие действия концентрируются на настоящем, а не на прошлом. Примите этот факт и продолжайте жить и заниматься привычным для вас делом и тогда ваши руки не найдут времени что бы опуститься.
  2. Чувствовать. Научитесь понимать свои чувства и слышать то, о чем они вам говорят. Важно разрешить себе испытывать чувства и эмоции, будь то страх, гнев или обида. Прислушайтесь к себе и стремитесь к познанию и пониманию себя. Осознанность снижает уровень стресса. Говорите о своих чувствах, анализируйте их, но не закрывайтесь от них, потому что это верный спутник на пути к депрессии.
  3. Говорить. Рассказывайте о своих проблемах людям, которым вы доверяете, не держите в себе. Если рядом с вами человек, который сможет выслушать вас, посочувствовать и поддержать, то боль утихнет, а чувство спокойствия и уверенности прибудет.В ином случае свои проблемы можно записывать на бумагу или в социальные сети.
  4. Развивать стрессоустойчивость. Как это сделать? Очень просто. Во-первых, научитесь ориентироваться в «аварийных» ситуациях. Проблема кажется не разрешимой только на первый взгляд, однако, успокоившись, можно понять что всё не так уж и плохо. Во-вторых, проведите чёткую грань между тем, что действительно дорого и важно для вас и тем, от чего вы можете отгородить себя. Стремитесь понять причину усиления стресса в Вашей жизни. Попробуйте внимательно посмотреть, понять что происходит и выйти на дистанцию с возможными раздражителями. В-третьих, позаботьтесь о себе и создайте вокруг себя комфортные психологические условия, которые будут радовать вас и заставлять забывать о проблемах. Занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие. Находите время для занятий, которые наполняют и вдохновляют Вас.
  5. Не винить. Не обвиняйте себя в случившемся или в том, что вы не можете устранить его последствия. Поймите для себя, дело не в том, что вы слабы или у вас нет сил справиться, а в том что ситуация может быть критичной и потребует просто больше времени для разрешения. Ваше беспокойство усмирит критический взгляд на жизнь окружающих людей. Оказывается, всё могло бы быть хуже, а сейчас имеют место только временные трудности.
  6. Иронизировать. Научитесь в меру шутить над проблемой. Если над ситуацией можно посмеяться — значит она не так страшна и с ней можно справиться. Настройте себя на позитивные мысли. Переиграйте в уме сложившуюся ситуацию так, что бы выставить ее максимально позитивно.
  7. Обратиться к специалисту. Если «предполагаемый» стрессовый период затянулся, успокойтесь и признайтесь себе в том, что вы устали, ваших сил не достаточно и вам нужна помощь. Для выяснения причины стресса и дальнейшей помощи необходимо обратиться к психологу. При затянувшемся стрессе, влияющем на общее состояние здоровья и самочувствие стоит обратиться к психотерапевту. Если речь идет уже о депрессии или неврозе, как реальных заболеваниях необходимо обратиться к психиатру. Запишитесь на приём к врачу и выполняйте его профессиональные указания.
Читайте также:
Как подойти к парню который нравится?

ТАБУ В ПРЕОДОЛЕНИИ СТРЕССА

  1. Алкоголь или психоактивные вещества не спасут вас от стресса, а только усугубят его и подорвут ваше здоровье. Лучшим вариантом будет физическая активность и хорошее питание. Занимайтесь спортом, это не только хороший способ отвлечься, но и отличная возможность улучшить свое самочувствие по окончанию стресса.
  2. Спать целыми днями — не выход. Да, Вам необходимо прибегнуть к смыслу мудрой поговорки «Утро вечера мудренее». Отдохните и хорошо выспитесь, но не переусердствуйте. Занимайтесь любимым делом, больше общайтесь с семьей и друзьями и гуляйте. Жизнь прекрасна даже во время тяжелых периодов.
  3. Работа без отдыха и релаксации, в том числе не является решением проблемы. Загрузив себя работой, можно впасть в депрессию от прибавившегося от отсутствия свободного времени стресса. Отдыхайте в достаточной мере или проведите время за не напрягающим хобби — почитайте книгу или займитесь рукоделием.
  4. Одиночество и отстранение от близких никогда не приведёт к хорошему. Разговаривайте со своими любимыми и близкими, они всегда помогут вам и поддержат. Обсуждайте проблемы с теми, кому доверяете. Чаще обнимайтесь — это поможет вам стать счастливее. Помогите кому-нибудь и вы на время забудете о своих неудачах, а настроение станет лучше.
  5. Гнев и обида. Несколько глубоких вдохов и …. Улыбайтесь! Хорошей профилактикой и эффективным лечением стресса является чувство юмора. Оно помогает переоценить ситуацию и перебороть негативные эмоции. Будьте оптимистами. Оптимисты обладают более высокой сопротивляемостью и устойчивостью к неудачам. У позитивно мыслящих людей вырабатывается на много меньше гормонов стресса.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Избавиться от стресса в полной мере не представляется возможным. Однако, развивая свои сильные стороны, такие как жизне- и стрессо-устойчивость, можно значительно сократить подверженность стрессу. Стоить проводить разумную профилактику стрессов — необходимо расширять диапазон адаптации организма к различным ситуациям и столкновением с потенциальными раздражителями. Нужно повышать уровень саморегуляции, самообладания, самореализации, самосовершенствования и самоконтроля.

Стресса не нужно бояться, к нему нужно готовиться. Просто договоритесь со своим подсознанием о том, что теперь ответственность за проблемы возникает сразу и нет необходимости всё накапливать и хранить. Пообещайте себе выявлять, осмыслять и решать проблемы по мере их поступления и с использованием сознания.

Помните «Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.» И речь далеко не о том, что бы расслабиться и ждать, когда проблемная ситуация разрешиться сама, а о том, что не стоит лишний раз беспокоиться. Решайте проблемы без лишних и не нужных негативных эмоций. Если приложить усилия, то количество разрешенных проблем значительно превысит количество «нерешаемых». Мыслите позитивно и начинайте день с мысли: «Проблемы — это возможность для роста».

Современный мир — это постоянные стрессы, куча сомнительных «неотложных» дел, которые заставляют нас забыть покой и отдых. Но если вы возьмете на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней никогда не будет места стрессу.

9 НАСТАВЛЕНИЙ ОТ АВТОРА

Следуя следующим правилам, Вы с легкостью не только научитесь легко переживать стрессовую ситуацию, но и избавите себя от возможного появления стресса.

  1. Не пытайтесь успеть всё сразу.
  2. Не будьте заядлыми перфекционистами.
  3. Не ставьте перед собой абстрактных целей.
  4. Не сравнивайте себя с другими.
  5. Не пытайтесь всем угождать.
  6. Перестаньте испытывать чувство вины перед собой.
  7. Не злитесь по мелочам.
  8. Не волнуйтесь о том, что Вы не сможете что-то изменить.
  9. Не забывайте про отдых.
Читайте также:
Молодой любовник замужней женщины — объясняем все нюансы

Автор статьи Мила.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

  • стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
  • ощущение подавленности и апатии;
  • суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
  • снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
  • проблемы со сном, бессонница, кошмары;
  • хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

  • седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
  • антидепрессанты – улучшают настроение;
  • транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
  • нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
  • ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
  • нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

  • психотерапию;
  • траволечение;
  • спорт;
  • лечение солнцем;
  • диету против стресса;
  • хобби и творчество;
  • народные методы (баня и апитерапия);
  • успокаивающие ванны;
  • лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

  1. Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
  2. Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
  3. Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
  4. Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
  5. Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
  6. Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
  7. Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
  8. Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
  9. Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Помоги себе

Во время разрыва болит не только душа. Из-за того, что организм переживает стресс, нарушается сон, страдает сердечно-сосудистая система и гормональный фон. Так реагирует организм на эмоциональное напряжение. В этой ситуации не перегружай себя работой, не пытайся забыться на вечеринках до утра. Наоборот, старайся полноценно спать, займись спортом, чтобы сбрасывать напряжение, и питайся продуктами, которые не перегружают и придают организму силы.

Универсального рецепта, как максимально безболезненно пережить расставание, нет. Попробуй прислушаться к тому, что подсказывают тебе тело и внутренний голос. И постарайся вынести из расставания полезный опыт, позволяющий избежать разрушительного сценария в будущем.

Как справиться со стрессом самостоятельно

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Стресс и его причины

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

Читайте также:
Как стать уверенным в себе?

На что можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния – советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Как пережить сильный стресс после скандала, дома и на работе

Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

  1. Как пережить сильный стресс в семье
  2. Как пережить сильный стресс на работе
  3. Советы для мужчин и женщин

Как пережить сильный стресс в семье

Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека. Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

Читайте также:
Любовь по правилам и без — рассматриваем по порядку

Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче. С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

В этот период важно не оставаться одному, поделиться своими чувствами. Поможет разговор об умершем человеке с теми, кто его хорошо знал, и понимает степень утраты. Хорошо помогает ведение своеобразного дневника, в нём можно описать отношение к происходящему, воспоминания об ушедшем человеке. Главное, не винить себя, а постараться раскрыться.

Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу (см. Женский невроз).

Как пережить сильный стресс на работе

Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

  • конфликты между сотрудниками;
  • непонимание со стороны руководства;
  • отсутствие поддержки;
  • переутомление;
  • напряжённая работа, авралы.

Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

  1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
  2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
  3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
  4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. Физическая нагрузка и упражнения провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

Советы для мужчин и женщин

Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив. Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто. Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

Женская истерика

Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа. Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли (см. Как снять стресс или трудотерапия).

Читайте также:
Как избавиться от любовной зависимости к женатому мужчине?

Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию. Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах. Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

Как побороть и предотвратить стресс: практические советы


Как пережить сильный стресс и сохранить психическое здоровье? Эти вопросы всегда будут животрепещущими, так как человек еще не обладает иммунитетом против коллизий судьбы. Моральные потрясения всегда застают врасплох и оставляют после себя неприятное послевкусие.

На уровне подсознания индивид старается избежать житейских штормов. И совершенно напрасно: в капканы, расставляемые коварными стрессами, попадают абсолютно все. Только одни научились выбираться из таких ловушек относительно невредимыми, в то время как другие позволяют внутренним терзаниям бередить душевные раны.

Как пережить сильный стресс: советы от профессионалов

Для того, чтобы не быть сломленным психическим потрясением, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Депрессии в большей степени подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем те, кто держит себя в тонусе. Регулярные спортивные нагрузки освободят организм от стрессовых гормонов и насытят его живительными эндорфинами. Не в силах заставить себя по утрам делать гимнастику? Прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут вполне может ее заменить.

2. Высыпайтесь

Постоянный стресс и тревога ваши спутники? Высыпайтесь как следует, во время сна ваш организм сам восстанавливает собственные силы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать вечером и утром, выработайте распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.

3. Не ешьте что попало

Организму для успешной борьбы с душевными бурями нужна энергия, значительную часть которой он получает с едой. Стресс – это реакция жизненных систем на то, что нарушает их баланс. От того, насколько сбалансировано ваше питание, может зависеть и ваше психическое состояние.

4. Релаксируйте

При стрессе трясутся руки? Перестаньте быть «натянутой струной». Находите время, чтобы отпустить все проблемы и погрузиться в медитацию. Во время таких сеансов думайте о чем-нибудь приятном. Как вариант, можете принять расслабляющую ванну или посетить массажный салон.

5. Займитесь любимым делом

Отвлекитесь от мрачных мыслей, погрузившись в то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Уделяйте должное время вашему хобби – музицированию, моделированию, рисованию, рукоделью. Ваше увлечение – сильнейший антидепрссант, «гейзер» положительных эмоций. С ним вы будете более стойкими к житейским невзгодам.

Причины и виды стресса

Стрессоры — это не только события, имеющие негативный характер. Ганс Селье подчеркивал, что очень сильные положительные события являются для нас точно таким же стрессом, как и отрицательные. К тому же, стрессоры — это не только события, а еще и наша эмоциональная реакция на них, которая может быть также положительная или отрицательная. (Заметим, что не всегда события положительного характера вызывают у нас положительную реакцию, а отрицательного — отрицательную). Положительная реакция организма получила название «эустресс», а «дистресс» — это стресс отрицательный.

Если стрессовое событие случается с нами однажды, то бессознательно мы начинаем ждать его повторения. Такого рода критическое психологическое состояние называют обычно «тревожность». Постоянная тревожность, то есть постоянное ожидание стресса — одна из причин того, что в конце концов он происходит.


Как пережить стресс на работе?

Условия, в которых приходится трудиться современному работнику, далеки от «штилевых». Угрожающие дедлайны, конфликтные ситуации с руководством, регулярное перенапряжение, — все это в конечном итоге может подорвать здоровье человека.

Поэтому специалисты советуют не дожидаться, пока чаша психического равновесия переполнится. Как пережить стресс на работе? Попытайтесь воспользоваться следующими методами:

1. Делайте маленькие перерывы

На рабочем месте небольшой тайм-аут – это не роскошь, а средство прийти в себя и восполнить запас сил для дальнейшей деятельности. Это время можно использовать, чтобы размяться и немного расслабиться. Только при условии таких «мини-брейков» ваша работа будет качественной и продуктивной.

2. Находите общий язык с коллегами

От того, насколько вы ладите с коллективом, зависит комфортность условий рабочего климата для вас. Необязательно делиться с сослуживцами сокровенными тайнами, но приятельские отношения поддерживать стоит. Для этого хорошо подойдут нейтральные темы, располагающие к непринужденному разговору.

3. Не будьте «палочкой-выручалочкой»

Практически в любом коллективе найдется пара-тройка человек, которые только и ждут, чтобы кто-то помог им избавиться от львиной доли их обязанностей. Не спешите таким лентяям на выручку, иначе они облюбует себе удобное место на вашей шее. Авторитет в глазах начальства не стоит напряженных часов сверхурочной работы.

4. Умейте абстрагироваться от недоброжелателей

Наверняка вас подвергают критике, которая не всегда бывает конструктивной. Научитесь отделять зерна от плевел. Не позволяйте никому выслуживаться или самоутверждаться за ваш счет.

5. Избегайте конфликтов с начальством

Не лезьте на рожон во взаимоотношениях с руководством. Находите компромиссный выход из любой спорной ситуации. Старайтесь хотя бы иногда «влезать в шкуру» своего боса: войдите в его семейное положение, почувствуйте груз лежащей на нем ответственности. Это поможет вам избавиться от излишней раздражительности.

Не поддавайтесь на стресс-факторы, подстерегающие вас на рабочем месте. Умейте оказывать им достойный отпор.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

  1. Тревога;
  2. Сопротивление;
  3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

Читайте также:
Любовь по правилам и без — рассматриваем по порядку

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

  • Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
  • Декомпенсация (депрессивное состояние);
  • Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Стрессовые ситуации, выход из них, способы их преодоления

Одним из самых простых способов преодолеть стрессовые ситуации является чашка чая

. Да-да! Именно этот способ советуют многие китайские специалисты. Просто, не торопясь, выпейте чашку вкусного чая с имбирем или жасмином. Прочувствуйте его вкус, ощутите целебные свойства. Особенно полезен при стрессе
зеленый чай
. Именно он имеет свойство снижать кровяное давление, уменьшать уровень адреналина в крови, тонизирует.
Ешьте больше бананов.
В этих фруктах содержится незаменимая аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза в организме гормона серотонина. Этот гормон радости значительно улучшает настроение, а также дает ощущение спокойствия и безмятежности.

Так как большинство людей в стрессовых ситуациях зацикливаются на проблемах и постоянно сидят дома, то для того, чтобы преодолеть их, следует взять волю в свои руки и заняться спортом

. Лучше всего сходить в тренажерный зал, сыграть в какую-то подвижную спортивную игру наподобие баскетбола, тенниса, футбола. Если вы любите плавание, сходите в бассейн. В крайнем случае, займите себя уборкой, либо поработайте на приусадебном участке!

Ну, и наконец, никто не отменял и целительные свойства любви! Один из лучших способов преодолеть стрессовую ситуацию – это создать романтическую обстановку дома, организовать ужин при свечах для своего любимого человека. Ненавязчивый и спокойный разговор за накрытым столом, несомненно, поднимет вам настроение и позволит избавиться от неприятных переживаний и расслабиться в атмосфере умиротворения и радости!

Переживание стресса при разводе


В большинстве случаев перед разводом в семье царит напряженная обстановка. Это могут быть измены, бытовые ссоры и другие неразрешимые противоречия. При этом для партнера, желающего восстановить отношения и не доводить дело до расставания, ситуация разрыва будет шоком. Человек может отрицать проблему, приукрашать реальность, избегать разговоров о трудностях.

Если ситуация не изменяется, то наступает агрессивное неприятие. Разлад в семье вызывает различные переживания, агрессия может сменяться апатией или неуместным весельем. В тяжелых случаях стресс после расставания перетекает в депрессию. Специалисты выделяют несколько главных проявлений депрессии при разводе. На что обратить внимание?

  1. Обостренное проявление обиды на незначительные ситуации.
  2. Отсутствие мотивации к любой деятельности, интереса к жизни.
  3. Безразличие, чувство безнадежности.
  4. Низкая самооценка, принижение своих достоинств.
  5. Суицидальные мысли, тревога.
  6. Забывчивость, рассеянность.

Одно из крайних проявлений депрессии при семейном разладе – уход в алкогольную зависимость. Она часто возникает у женщин, которые не могут принять свой разведенный статус. Например, она все время занимались бытом, в семье зарабатывал деньги супруг, а после его ухода женщина потеряла материальную опору.

Важно! Не стоит путать грустное настроение при разладе с депрессией. Испытывать подавленное настроение естественно, после расставания нужно время для прихода в себя. Но если отрицательные эмоции не прекращаются больше двух месяцев, то следует задуматься о врачебной помощи.

Поведение людей в стрессовых ситуациях

Само поведение людей в стрессовых ситуациях легко предсказуемо. Так, например, в том случае, если начальник хочет нас уволить, условно говоря, мы не будем драться с ним. Не поможет нам и внезапное бегство с места событий, если супруга или супруг вдруг очень долго собираются на какое-то мероприятие. Но, в том случае, если мы чувствуем какую-то опасность или тревогу, все наши мышцы напрягаются, сердце бьется учащенно, а организму требуется как можно быстрее выплеснуть «накопленный адреналин». Для того, чтобы стресс не стал губительным для нашего организма, требуется вовремя преодолеть стрессовые ситуации. Какой же имеется выход из стрессовой ситуации?

Четыре этапа расставания

После расставания существует несколько стадий переживания эмоций. Они характеризуются определенными симптомами и временным интервалом.

Первый этап. Сильный стресс, боль. Фаза может длиться до двух месяцев. Для нее характерна безнадежность, чувство одиночества, тревога, жалость к себе.

Второй этап. Привыкание. Фаза длиться до шести месяцев. На этом этапе приходит понимание и принятие ситуации. Горечь обиды уходит, стресс отступает.

Третий этап. Очищение. Фаза длиться до одного года. Этап характеризуется возвращением к жизни, душевное состояние после расставания приходит в норму.

Четвертый этап. Налаживание. Фаза длиться до двух лет. Боль расставания полностью вытеснена. У человека появляется новый круг общения, деятельность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: