Как повысить самооценку?

Как повысить самооценку: 10 проверенных способов

Как побороть неуверенность в себе: Unsplash

Заниженная самооценка — главная причина, по которой человек не может себя реализовать в обществе, семье. Этот фактор приводит к развитию неврозов и депрессий. Узнайте, как повысить самооценку, чтобы реализовать свои таланты и умения, научиться жить полноценно и счастливо, обрести гармонию с самим собой и окружающими.

Как поднять самооценку: уважайте себя и бросайте вызов страхам

Многие боятся, что их будут критиковать или порицать. Этот страх нужно в себе подавить, чтобы двигаться дальше.

Иногда человек из-за страха выглядеть неправильно в глазах других старается меньше выходить в люди. Он перестает посещать общественные мероприятия, корпоративы, старается избегать общения с людьми на улице и даже близкими. Все потому, что потенциально боится провалиться и получить порицание в свой адрес.

Это говорит об отсутствии самоуважения. Что делать в этой ситуации? Психологи рассказывают, как поднять самооценку:

  1. Усвойте, что вы индивидуальность, поэтому отличаетесь вкусами, внешностью, манерой одеваться и поведением от других людей. В разнообразии личностей прелесть человеческого общества. Поэтому чем ярче и смелее будете себя выражать, тем больше уважения заслужите у других людей.
  2. Установите в общении с другими людьми грани, за которые им нельзя переступать. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью, диктовать вам правила поведения. На работе и в семье должен присутствовать компромисс.
  3. Ищите в критике позитивные моменты. Справедливые замечания позволяют человеку совершенствоваться. Если услышали критику от человека, к мнению которого стоит прислушаться, тогда возьмите на вооружение и меняйтесь в лучшую сторону.
  4. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
  5. Научитесь смело заявлять другим людям о том, что вам не нравится в их поведении и отношении к вам.

Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

Научитесь говорить слово «нет»: Pixabay

Люди с заниженной самооценкой часто делают что-то в угоду другим и в ущерб себе только потому, что не умеют отказывать. Часто этим пользуются манипуляторы. Не так просто определить, когда нужно говорить «нет».

Отказ в помощи иногда может привести к разрушению родственных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — описали ситуации, в которых отказ — форма защиты личности. Правила помогут повысить уверенность в себе. Их нужно придерживаться, когда:

  1. Внутренне не готовы к каким-то решительным действиям. Партнер давит, чтобы вы что-то изменили, совершили какой-то поступок, но вам это не по душе? Не чувствуете, что это правильно? Говорите «нет». Сделаете, когда это станет вашим решением.
  2. Заняты. Не выполняйте чужие обязанности в ущерб себе, не перегружайте себя.
  3. Считаете, что предложенное выходит за рамки морали или неприемлемо для вас лично (обременяет, травмирует).
  4. Вас используют — злоупотребляют вашими способностями, умениями, возможностями, временем, не оказывая взамен равноценных услуг.
  5. Не можете сделать то, что просят.
  6. Решение чужих проблем для вас чрезмерно стрессовый фактор.
  7. Вам не интересно то, что предложили.

Как повысить свою самооценку: не общайтесь с «паразитами» и тиранами

Хотите знать, как поднять свою самооценку? Уходите от общения с людьми, которые перегружают просьбами, указывают на ваши обязательства, ноют или, наоборот, излишне давят на вас.

Люди-паразиты используют окружающих для решения собственных проблем. Они регулярно просят о какой-то помощи, услугах, а после и вовсе садятся на шею, переложив свои обязанности на более покладистого и угодливого человека. Как только скажете им «нет», подвергнетесь шквалу критики и упреков.

Такие люди часто оказываются тиранами, начинают психологически давить — ныть, ругаться, сплетничать и интриговать. Обрывайте с ними связи, иначе будете жить чужой жизнью, а не своей и постоянно страдать, потому что кому-то в чем-то не угодили. Избавьтесь от комплекса плохого друга, жены или мужа, сестры или брата, неблагодарного сына или дочери.

Как повысить самооценку: не ищите чужого одобрения

Перестаньте ориентироваться на вкусы и убеждения других людей. Не ждите от них похвалы, а научитесь быть самим собой. Формировать самооценку, полагаясь на мнение других людей, — путь в никуда. В жизни будет калейдоскоп людей, и каждый будет иметь свое мнение о вашем внешнем виде и поведении. Окружение и даже родные всегда найдут, за что покритиковать.

Вам сказали, что надели не ту рубашку или прическа не идет? Это только их мнение, выбор всегда за вами. Не пытайтесь всем угодить, следовать социальным стереотипам, иначе сотрете собственную личность, вечно будете искать одобрения у окружения.

Повышаем самооценку при помощи здорового эгоизма

Здоровый эгоизм состоит в том, что:

  • человек не разменивается по мелочам;
  • не позволяет себя использовать и унижать;
  • заботится о собственном комфорте, развитии и счастье.

Такие люди умеют уделять себе время, убирают из жизни все ненужное и травмирующее — людей, отношения, связи, ситуации. Они ищут пути развития собственной личности, стремятся к самореализации.

Как повысить свою самооценку? Научитесь блюсти собственные интересы, тратьте ресурсы (финансовые или временные) на себя. Тогда возрастет уверенность в себе, появятся силы для реализации планов, желание и потребность заботиться о других.

Повышаем самооценку в одиночестве

Научитесь находить время на себя: Pixabay

Низкая самооценка возникает из-за ощущения собственной невостребованности, ненужности. Причина тому ограниченный круг друзей или знакомых. Часто в этом люди винят себя, находя в своей личности массу недостатков. Однако причина может быть в другом — в неправильном выборе круга общения.

Используйте одиночество для самосовершенствования. Учите языки, танцуйте, занимайтесь спортом, читайте книги, посещайте выставки. Делайте все для собственного удовольствия. Развитие личности приведет к расширению круга общения.

Как повысить самооценку девушке: любите себя

Женщины всегда недовольны тем, как выглядят. Кто-то кажется себе слишком толстой, кто-то слишком худой. У кого-то короткие ноги или маленький бюст, большие уши или тонкие губы. Причин для критики и самокритики уйма.

Читайте также:
Как преодолеть неуверенность в себе?

Следуя социальным стереотипам, многие уродуют себя пластическими операциями, диетами, усиленными тренировками. Это проявление заниженной самооценки. Ухаживайте за тем, чем наделила природа. Красота и молодость не вечны, поэтому сосредоточьтесь на сохранении индивидуальности и укреплении здоровья.

Как повысить самооценку девушке? Развивайте женственность. Это не только красивые наряды, ухоженный внешний вид, томность и кокетливость. В первую очередь это нравственные качества: доброта, целомудрие, забота, нежность, скромность. Начните реализовывать эту сторону женской природы и приобретете внутреннюю гармонию.

Как повысить самооценку: хвалите и балуйте себя

Поднятие самооценки во многом зависит от вас самих:

  1. Не отказывайте себе в небольших радостях — отдыхе с чашкой чая, прогулке с друзьями, новых покупках или посещении интересных мест.
  2. Уважайте себя, свои желания, радуйте себя чаще, поднимайте настроение.

Долой самобичевание и самокритику. Есть множество людей вокруг, которые с удовольствием расскажут, что не так в вашей внешности, поведении и поступках. Хвалите себя за достижения, за усилия и упорство, за способности и ум. Это повышает самооценку.

Как поднять самооценку: не завидуйте

Зависть — это грех, который не дает развиваться. Сравнение своих качеств и достижений с чужими — тупиковый путь самореализации:

  1. Нельзя быть умнее и удачливее всех вокруг (всегда найдется кто-то лучше вас).
  2. Результат сравнения будет один — неуверенность в себе, потеря душевного равновесия и удовольствия от жизни.

Хотите понять, как повысить уверенность в себе? Будьте собой, живите собственной жизнью и своими успехами.

Повышаем самооценку при помощи пяти правил

Ведите здоровый образ жизни: Pixabay

Мы повышаем самооценку разными способами. Вот действенные правила, которые помогут поверить в себя:

  1. Измените окружение. Чтобы стать успешным и поверить в собственные силы, найдите единомышленников, которые полны грандиозных идей, умных и креативных, сильных и волевых людей. Их активная жизненная позиция зарядит энергией. Это подтолкнет к развитию, самоуважению и уверенности в своих силах.
  2. Цените время. Разумно распределяйте время, относитесь с уважением к своему и чужому рабочему графику. Тогда все успеете и реализуетесь в рабочих и личных отношениях, поддержите социальные связи и укрепите семейные отношения.
  3. Выходите из зоны комфорта. Чтобы что-то изменить в жизни, открыть новые таланты и способности, ставьте перед собой непростые задачи, которые требуют душевного, физического и умственного напряжения. Каждая победа — шаг к уверенности в себе и повышению самооценки.
  4. Откажитесь от самоедства. Если замените самоанализ самокритикой, то от самооценки вскоре ничего не останется. Вместо этого придет уверенность в том, что вы неудачник. Перенаправьте энергию с самоедства на развитие достоинств. Не сравнивайте себя ни с кем.
  5. Ведите здоровый образ жизни. Спорт отлично заряжает энергией и повышает самооценку. В результате регулярных занятий не только приобретете отменную физическую форму, разовьете силу и ловкость, но и выработаете настойчивость и спортивную злость, которая поможет в работе и жизни добиваться поставленных целей.

В конце добавлю: повысить самооценку поможет ведение дневника достижений.

Каждому отводится всего лишь одна жизнь, чтобы стать тем, кем на самом деле хочется. Не тратьте время попусту на самокритику и людей-паразитов. Развивайтесь и радуйтесь жизни.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Как повысить самооценку: 7 правильных установок в свой адрес

Чаще всего эти формулировки не появились на ровном месте, а стали переработанными воспоминаниями о злых и несправедливых комментариях наших «воспитателей» — родителей, учителей, родственников и товарищей. А иногда это следы нашего болезненного взрослого прошлого — конфликтов в паре, разрывов с друзьями или ссор с начальниками и коллегами. В любом случае унижение себя разрушает адекватную самооценку и никак не помогает исправить случившееся.

1. Замечайте хорошее

Ошибочная установка: «Тебе никогда не везет»
Правильная установка: «Посмотри, сколько хороших событий с тобой случилось»

Фразу «Тебе никогда не везет» хочется сказать себе после неожиданной неудачи, большого провала и личного краха, против которого предпринималось очень много усилий. В драматичном настроении, когда мы находимся в длительном стрессе и стараемся снизить ущерб, любое невезение воспринимается болезненно: все итак идет кувырком, еще и этого не хватало.

Действительно, удача, как и невезение, объективно существует, но принимать плохие новости или драматичный удар как тенденцию неудачника — в первую очередь реакция переутомления и подавленного состояния. «Никогда» не может быть просто по природе своей, если вы читаете этот текст: у вас как минимум есть крыша над головой, экран, электричество и образование, чтобы загрузить эту страницу. И это не аргумент «В Африке дети голодают», а простая констатация привилегий, которые есть у нас и отсутствуют у многих других.

Вместо того, чтобы отрицательно медитировать на неуспех, можно вспомнить хорошие события за последние несколько месяцев или лет. Некоторые также пользуются практиками благодарности, чтобы не принимать как должное то, что с ними происходит каждый день: от доброго разговора по телефону до маленьких приятных случайностей.

Любая острая ситуация переключает внимание так, что мы, выстраивая цепочку негативных событий, перестаем видеть события позитивные. Сколько людей нам помогло, сколько вещей мы увидели и попробовали, что успели выучить, с кем подружиться, чего добились и как много заработали своим трудом. Не надо переключаться на хорошее и навязывать себе неестественный оптимизм в минуты гнева, скорби и отчаяния. При этом важно не выстраивать цепь жизненных событий как ряд вечных неудач и неминуемых расплат. Выйдя из состояния аффекта, подумайте, как ваше целеполагание, чужая помощь и счастливые случайности повлияли на вашу жизнь.

2. Не бойтесь ошибок

Ошибочная установка: «Ты снова все сделал/а наперекосяк»
Правильная установка: «Сколько всего ты узнал/а и чему научился/ась»

Читайте также:
Парень бросил не объяснив причину

С установкой «Ты все сделал не так» воспитываются многие люди, боящиеся делать ошибки и панически реагирующие на провалы. Чаще всего это связано с требовательностью родителей или других авторитетных взрослых: когда на тебя повышают голос, если ты недостаточно быстро реагируешь, неуклюже двигаешься, учишься делать что-то в первый раз или просто не выделяешься исключительным результатом.

Многие люди после такого воспитания вырастают в патологических искателей одобрения, другие мучаются от каждой промашки — как будто все рождаются со знанием, как надо поступать правильно, и исключительно назло ошибаются или поступают наперекор. Необязательно относиться к жизни как копилке знаний — в конце концов, не всегда содержимое этой копилки получается обналичить. В то же время любой путь и усилия связаны с новыми знаниями и умениями: как можно было поступить, какие были опции, кто мог предсказать неудачу.

Если задумываться о том, что приложенные старания необязательно принесут дивиденды, но решать задачи на самом деле интересно и важно в первую очередь для ощущения собственной цельности и личных знаний, даже совершенные ошибки не будут восприниматься фатально.

3. Подходите к проблемам объективно

Ошибочная установка: «Ты недостаточно стараешься»
Правильная установка: «Давай посмотрим, что нужно и можно сделать лучше»

Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы стимулирует людей делать все лучше и выкладываться больше, а на самом деле формирует болезненное самолюбие и стремление угодить, а также мешает понять, ради чего, собственно, эти усилия прилагаются и что действительно важно.

Главная проблема идеи «Ты недостаточно стараешься» в размытости и полной непрактичности. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самообвинением и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать, как действовать? И какие конкретные шаги по улучшению можно предпринимать сейчас вместо того, чтобы презирать себя?

Каждую неприятную ситуацию — от профессиональной провинности до личного конфликта — можно если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотреть на рабочий проект под другим углом, проконсультироваться с друзьями, найти людей с релевантным опытом, позвонить другу, извиниться, переделать что-то с учетом конструктивных комментариев.

Проанализируйте, насколько актуально менять и улучшать то, что уже сделано. Сколько у вас времени? Каких событий стоит дождаться, чтобы исправлять ошибки? За какие можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но идеально».

4. Примите возможность неудачи

Ошибочная установка: «Во всех проблемах ты сам виноват / ты сама виновата»
Правильная установка: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это влиять»

Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепочку несчастливых событий: скажем, хронических профессиональных неудач, болезненных расставаний, конфликтов с близкими, постоянных проблем с доходом.

Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно обманываем чужое доверие и злоупотребляем слабостью других, иногда боимся взять на себя ответственность за поступки. Но существует также спектр условий, на которые мы не можем повлиять. Нет шансов застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, а потом становится поздно. Какие-то несчастливые события и трагедии не вписываются в теорию справедливости. И важно разделить неминуемое от того, чего можно легко избежать, а также признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — это отказывать себе во всем остальном.

Если вы рисковый человек, то рано или поздно за риск чисто статистически придется расплатиться — и это не вина, а последствия выбора. Если вы выбрали однозначным приоритетом работу, личная жизнь оказывается в тени сама собой. Но это не вопрос вины, а исключительно принятых решений, которые можно принимать и по-другому. А к личным и глобальным катастрофам не готов никто — и стрессоустойчивости во всем просто не бывает.

5. Не бойтесь просить помощи

Ошибочная установка: «Ты не справляешься, а пора бы»
Правильная установка: «Попросить помощи не стыдно, как и быть слабым»

Справляться со всеми проблемами самостоятельно — установка, которую на нас применяют слишком рано. Если воспитатели самоустраняются и блокируют возможность попросить у них помощи, у человека возникает иллюзия того, что он априори должен все знать и понимать, поэтому на помощь со стороны можно не рассчитывать. Отсюда отсутствие навыка прояснять непонятные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями — например, проговаривать честные ожидания от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график уборки с соседями.

Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают играючи — и нет ничего противоестественного и стыдного в том, чтобы сказать: «Я это не умею», «Я это делал несколько раз», «Помоги мне понять», когда возникают неясности и недосказанности. Самое важное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерские отношения, то проблемы решаются вместе. Если рабочий проект, договоритесь о взаимопомощи. Если дружеская ситуация, не стесняйтесь откровенно обращаться за советами или просить помощи тогда, когда не понимаете, как поступить. У всех есть слабые места: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночестве, а можно договориться с окружающими о полезном взаимообмене, когда вы будете страховать друг друга.

Читайте также:
Как разоблачить жену в измене?

6. Подумайте о себе

Ошибочная установка: «Тебя не любят, потому что ты не любишь себя»
Правильная установка: «Пора о себе позаботиться»

В формулировке, что любовь к себе — обязательное условие спокойных и уверенных отношений с миром, нет ничего опасного, если она не навешивает на человека груз ответственности за то, что до сих пор ему не удалось полюбить себя. Процесс примирения со своими недостатками может занять всю жизнь, и самое дурное, что можно сделать — вменить себе в вину то, что ты сам провоцируешь негативное отношение окружающих.

Многим людям трудно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие непорядочные поступки, злоупотребление слабостью, насилие или пренебрежение. Стоит изменить формулировку «Ты сам виноват в нелюбви» на «Пора о себе позаботиться», и внутреннее сообщение полностью поменяет смысл. Подумать о себе, а не угождать другим, выбрать собственное удобство и любимое дело, организовать безопасное пространство — это важные шаги на пути к покою, которые имеют мало отношения к действиям других в отношении нас. Забота о себе включает много аспектов: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Строить вокруг себя крепость нужно в первую очередь для того, чтобы увереннее и радостнее взаимодействовать с миром вокруг, а не для того, чтобы вымолить у него любовь.

7. Не сравнивайте себя с другими

Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»

Воспитание и социальные стандарты подводят людей к неминуемому ранжированию друг друга: по происхождению, доходам, внешности, социальному капиталу, достижениям — и все это важно для самооценки. Другое дело, что это создает ощущение беспрестанной гонки с другими за мнимые призы. Негативная самооценка и самопрезрение для многих — действенный кнут и негативная мотивация, подталкивающая к новым победам, но потом этот стимул перестает работать: сравнение себя с другими приводит к тому, что кругом все в чем-то лучше и талантливее.

Внутренний друг вместо внутреннего критика выберет другую формулировку: «хуже» и «лучше» на самом деле не бывает, однако мы действительно можем уступать другим по каким-то свойствам когнитивных способностей и количеству привилегий, а кого-то можем обгонять. Возможно, вам не довелось пользоваться своим абсолютным слухом, а он у вас есть. Или вы здоровы, а других людей с детства мучают хронические заболевания. Вам не дается долгосрочное планирование, зато вы не боитесь спонтанных решений. Легко учите языки, но плохо воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но и быстро восстанавливаетесь. Не душа компании, но обладаете редкой усидчивостью.

Никакой случайный набор особенностей не делает нас плохими и хорошими, но, чтобы получать удовольствие от плодов своего труда и человеческого общения, лучше заниматься тем, к чему лежит душа, и окружать себя теми, с кем чувствуешь себя хорошо.

Также послушайте подкаст-медитацию «РБК Тренды» о том, как снова поверить в свои силы.

10 шагов к здоровой самооценке

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях. Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится. Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

  1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
  2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
  3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
  4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
  5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
  6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
  7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
  8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
  9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
  10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
  11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность. Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

  1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
  2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
  3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
  4. Зависть по отношению к другим людям.
  5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
  6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
  7. Ревность.
  8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
  9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
  10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д
Читайте также:
Если мужчина говорит родная: разбираем со всех сторон

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша. Это противоположная гиперопеке ситуация. Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности. Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать. Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно. Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость. В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте. К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

  1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
  2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
  3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
  4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
  5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
  6. Слушайте и проговаривайте аффирмации.Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
  7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
  8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
  9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
  10. Медитируйте.Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.
Читайте также:
Как победить стресс и депрессию? (видео)

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Как повысить самооценку: 7 способов поднять самооценку человека

По исследованию профессора социальной психологии Ника Эмлера, мужчины с заниженной самооценкой получают более низкую зарплату, чем другие, и чаще остаются безработными. К счастью, самоуважение – это не фиксированная величина, на него мы можем эффективно влиять сами. Предлагаем простые способы, как повысить самооценку.

Содержание

Из чего состоит самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка складывается из представлений человека о своих достоинствах, недостатках и качествах. Но объективно воспринимать себя сложно. Мешают пессимизм, чрезмерная самокритика, идеализм и другие факторы, которые, к сожалению, присущие каждому из нас. Жизнь многих известных людей — тому подтверждение.

  • Знаменитый рок-певец и актёр Дэвид Боуи говорил о первой половине своей карьеры: «У меня были жуткие проблемы с самооценкой, которые я пытался спрятать за маниакальным написанием песен и выступлениями».
  • Легендарный изобретатель Томас Эдисон был больным ребёнком, которого учителя открыто считали глупцом. Ему пришлось учиться на дому. Стоит ли говорить, что для него было серьёзной проблемой разобраться, как поверить в себя и повысить самооценку.
  • Один из лидеров группы The Beatles Джон Леннон, несмотря на публичный образ музыканта без страха и упрёка, был не особо уверен в себе. Этому частично способствовало то, что в детстве он проваливал все экзамены и тесты, какие только можно провалить.
  • Культовая певица и актриса Мэрилин Монро на протяжении почти всей жизни мучилась от серьёзных проблем с самоуважением, которые привели к тревожности и депрессии.

Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями.

Ученый-психолог Карл Роджерс считает, что самооценка формируется в зависимости от взаимодействия с миром и от оценок, которые дают вам окружающие. Так, основные причины низкой самооценки следующие:

  1. Привычка сравнивать себя с другими;
  2. Непризнание собственной индивидуальности;
  3. Чрезмерная критика от окружающих;
  4. Отрицательный жизненный опыт, боязнь повторить ошибку;
  5. Проблемы с внешностью, боязнь насмешки.

Психолог Мэрилин Соренсен разработала тест, который помогает разобраться со своей самооценкой. Если вам не хватает уверенности в себе пройдите его. Сделайте правильные выводы, которые помогут вам повысить уровень самооценки.

Чтобы было проще понять, низкая или высокая у вас самооценка, рассмотрим признаки той и другой:

Низкая Высокая
Недовольны своей работой, семьей, внешностью… Вы уверены в себе
Критикуете себя Принимаете себя таким, какой есть
Постоянно чего-то боитесь Не боитесь ошибиться
Болезненно воспринимаете критику Спокойно принимаете критику
Равняетесь на стереотипы и ждете одобрения Легко общаетесь с разными людьми
Часто обижаетесь У вас всегда есть свое мнение
Завидуете и ревнуете Стремитесь развиваться

Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. Этим и займемся, разобрав разные подходы, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Что надо делать? 7 советов, как поднять самооценку

  1. Перестаньте извиняться за всё подряд. Чем больше вы зацикливаетесь на своей вине, тем менее уверенно себя чувствуете. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д.
  2. Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту самоуважения, утверждают авторы исследования, опубликованного в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health (2015 г.).
  3. Следите за собой — за прической, одеждой, обувью. Оказывается, человек, осознающий, что он приятно пахнет, чувствует себя увереннее. К таким выводам пришли авторы исследования научного журнала International Journal of Cosmetic Science (2009 г.).
  4. Выходите из зоны комфорта. Хороший метод, как повысить заниженную самооценку – инициировать неприятные для себя события. Боитесь общаться с незнакомцами? Поговорите с чужим человеком на улице. Считаете, что плохо пишете? Напишите статью.
Читайте также:
Как снять стресс?

  1. Постоянно учите что-то новое. Даже если у вас будет не очень хорошо получаться, то хотя бы пропадёт ощущение стагнации, вы будете больше верить в себя и сможете укрепить свою самооценку.
  2. Ведите журнал своих успехов. В древности человеку было жизненно необходимо запоминать каждую ядовитую ягоду или опасную пещеру. В итоге мы и сегодня чаще обращаем внимание именно на негатив, пропуская позитив «мимо ушей». Каждый вечер записывайте свои «победы», даже небольшие, и постепенно мозг привыкнет думать, что успехов у вас не меньше, чем проигрышей. Это довольно популярный совет, как быстро повысить самооценку.
  3. Составьте список своих слабых черт, противопоставив каждой из них сильную. Если не выходит, попросите помочь друзей. Повесьте список на видном месте. С одной стороны, это поможет вам видеть ваши плюсы и повышать уверенность в себе, с другой – работать над слабыми чертами. Есть еще один действенный способ повысить самооценку личности, если вы — руководитель и сомневаетесь в успехе своей компании. Объективно оценить ее плюсы и минусы самостоятельно тяжело. Поэтому можно обратиться к бизнес-аналитику и получить профессиональный аудит организации.

Закажите бесплатный аудит!

Эксперт S2 поможет вам проанализировать вашу систему продаж по 50-ти показателям, чтобы вычислить ее слабые места. Всего 20 минут, и у вас будет готовый перечень шагов по повышению эффективности бизнеса.

Чего не надо делать?

● Реакция на ожидания. Не старайтесь всем угодить. Так вы точно не сможете улучшить самооценку. Если вы не будете обращать внимание на чужое мнение, это не значит, что вам всё равно. Это значит, что вам комфортно быть самим собой.

● Занятия самовнушением. Не стоит пытаться себя убедить, что всё хорошо. Ситуации могут быть и негативными – это нормально. Хороший метод, как быстро повысить самооценку – правильно на них отреагировать.

● Отказ от эмоций. Задаются вопросом, как можно поднять себе самооценку, некоторые отгораживаются от всего каменной стеной . Нет эмоций – нет комплексов. Но это неправильно. Например, всегда помните, что конструктивная критика – это хорошо, это не оценка личности, это инструкция по улучшению. На нее можно и нужно реагировать.

● Проекция неудач в одной сфере на другую. Если у вас не вышло одно свидание – это не значит, что нужно отказаться от следующего. Если вы плохо справляетесь с одной работой – это не значит, что не надо проявлять себя в другой.

Дальнейшее чтение

В одной статье невозможно охватить все методы, как стать уверенным и как повысить самооценку. Поэтому, если вы хотите глубже изучить вопрос, то почитайте полезные книжки:

  • Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
  • Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»
  • Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
  • Роб Янг «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь»
  • Ивонн Рубин «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости»
  • Элис Мьюир «Уверенность в себе»
  • Саймон Хартли «А у меня получится?»
  • Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»
  • Марти Лэйни «Преимущества интровертов»
  • Эрик Ларссен «На пределе».

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Сергей Август

Оцените статью по пятибалльной шкале

Средняя оценка 4.5 / 5. Количество оценок: 107

10 эффективных способов поднять самооценку и стать уверенным в себе уже сегодня

Время чтения 6 минут

В этой статье вы узнаете 10 эффективных способов как полюбить себя и повысить самооценку.

Человек с пониженной самооценкой не может быть счастлив, так как он сам считает, что не достоин, быть счастливым. Он сам себя ограничивает и отдаляет от яркой и насыщенной жизни.

В психологии заниженная самооценка понимается как плохое мнение о самом себе, восприятие себя как недостойного и ни на что неспособного человека.

Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете. © Чарльз Суиндолл

10 основных способов, как работать с заниженной самооценкой

Для начала нужно выяснить, какие качества вы считаете своими недостатками. Почему вы считаете, что недостойны лучшей жизни. Запишите на бумаге сначала все ваши положительные качества. Теперь напишите качества, которые вы считаете своими недостатками. Вы должны понимать, что любое качество неоднозначно, каждый недостаток имеет и свою положительную сторону.

Например, вы очень застенчивы. Но это говорит о том, что вы скромны. Вы медлительны, значит, внимательны к мелочам. Вы слишком чувствительны, значит, вы внимательны к чувствам других людей. В любом недостатке есть свои достоинства.

Заведите дневник успеха и достижений. Записывайте в нем каждый день три положительных вещи, которые произошли за сегодняшний день. Это поможет вам разглядеть свои сильные стороны. Вы осознаете свою ценность.

Определитесь, какие сферы жизни для вас очень важны, а какие не играют особой роли в вашей жизни. Вы плохо танцуете танго? Ну это не является крайне важной жизненной необходимостью. Вас расстраивает, что вы не умеете играть в шахматы, тогда играйте в футбол.

Проанализируйте, какими словами вы говорите о своей самооценке. Обычно, когда у человека что-то не получается, он начинает себя ругать и принижать. Не получилось пообщаться с начальником и достичь результата? Не обязательно сразу говорить, что я неудачник, не умею общаться, идиот, никогда ничего не добьюсь.

Послушайте себя и подумайте, стоит ли иногда банальная, не имеющая особого значения ситуация такого принижения собственной личности.

Читайте также:
Как принять расставание?

Перестаньте себя критиковать и сравнивать с другими людьми. Перестаньте стремиться к идеалу. Идеала не бывает. И даже те люди, которым вы завидуете или считаете успешными, имеют свои недостатки и проблемы. Вы должны понимать, что главная ценность человека – это его уникальность. Не занимайтесь саморазрушением, избавляйтесь от перфекционизма.

Низкая самооценка формируется годами, поэтому нужно запастись терпением и настроиться на длительную работу над собой. После того, как вы определили качества, которые вас беспокоят и самые важные и проблемные сферы жизни, нужно начать работать над собой. Представьте свое будущее на пару лет вперед. Каким вы хотите себя видеть.

Эффектный вид быстро повышает самооценку. Займитесь спортом, приведите тело в порядок. Займитесь своим внешним видом. Определитесь со стилем одежды, обновите гардероб.

Проблемы с общением. Если у вас есть проблемы с общением, с взаимоотношениями с противоположным полом или проблемы на работе – идите на курсы личностного роста. Сейчас их огромное количество на любую тематику.

Повысить самооценку и уверенность в себе поможет общение с людьми, которые вас любят и принимают. Выбросьте из жизни тех, кто унижает вас и тянет вниз. Не пытайтесь быть хорошим для всех. Научитесь говорить «нет» и не позволяйте никому себя использовать. Задумайтесь, за что вас любят ваши друзья? Считаете ли вы их хорошими людьми? Наверняка, если бы вы были такими плохими, как о себе думаете, то эти люди не общались бы с вами.

Самооценка низка не потому, что вы недостаточно красивы или умны, а потому, что вы думаете, что вас недостаточно любят и принимают. Вы должны уяснить, что вы имеете право на существование, на удовлетворение своих желаний и потребностей, право делать выбор. Вы живой человек и можете ошибаться, исправлять ошибки, учиться на них. Вы заслуживаете на любовь и счастье, потому что вы уникальны.

Каждодневный тренинг уверенности в себе

Самостоятельно поднять самооценку поможет каждодневный тренинг уверенности в себе. Он состоит из 10 пунктов и заключается в том, что вы должны проговаривать определенные фразы каждый день. Это сможет сделать ваше мышление позитивным. Ведь любые слова человека воспринимаются подсознанием как истина. Позитивные установки и утверждения могут очень быстро наладить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основные пункты тренинга уверенности в себе:

  1. Сегодня я счастлива! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
  2. Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
  3. Сегодня праздник моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивая укладка и макияж.
  4. Я развиваю свой ум и изучаю что-то новое сегодня.
  5. Я сегодня сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые я откладывала в долгий ящик.
  6. Сегодня я весела, доброжелательна, никого не критикую и не осуждаю. Не придираюсь, никого не исправляю и не руковожу.
  7. Сегодня я живу сегодняшним днем. Не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Решаю вопросы и задачи по мере их поступления.
  8. Сегодня я составляю план своих дел. Расписываю каждый час и следую ему. План избавит меня от спешки и обозленности.
  9. Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
  10. Сегодня я наслаждаюсь миром, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливой.

Как полюбить себя и повысить самооценку: этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, проговаривая и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мысли и жизни войдет в вашу привычку. Привычку быть счастливым и уверенным в себе.

5 последних советов по повышению самооценки

1. Делайте то, чего боитесь

Есть два вида страхов:

  • Страхи, которые не дают вам достичь цели.
  • Страхи, преодоление которых поднимает вас в собственных глазах.

Если вы боитесь темноты, высоты, прыгнуть с парашютом, пауков. Если вы боитесь говорить с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и оценить, что самое страшное может с вами произойти. Почему вы так боитес?. Конечно, не стоит делать того, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное – нужно делать. Такие поступки раскроют ваши возможности, и вы сможете с гордостью себе сказать «Я могу».

2. Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха

Поэтому важным условием поднятия самооценки является постановка и достижение своих целей. Подумайте, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разделить ее на небольшие задачи. Празднуйте и хвалите себя за каждое свое, пусть даже маленькое, достижение.

3. Научитесь мыслить позитивно

Не позволяйте, чтобы критика со стороны вас разрушала. Нужно правильно и адекватно ее воспринимать. Позитивное мышление заключается в том, что человек любую жизненную ситуацию воспринимает как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за допущенной ошибки или неудачного общения. Зато в следующий раз вы это сделаете уже намного лучше. Тем более, неужели это так жизненно важно.

4. Находитесь в настоящем моменте

Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом и не тревожьтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, тогда все у вас будет получаться намного лучше. Вы будете сконцентрированы на том, что делаете в настоящий момент. Не забывайте о покое и тишине, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте для себя хотя бы полчаса в день. Это приведет ваши мысли в порядок и избавит от внутренних голосов, которые рвут вас на части. Выключится самокритика, осуждение и жизнь вновь станет прекрасной.

Читайте также:
Процедура подачи на развод: рассматриваем развернуто

5. Займитесь саморазвитием

Чтобы полюбить себя как человека и повысить свою самооценку, недостаточно просто пересмотреть свои достоинства. Нужно работать над собой во всех важных аспектах жизни.

  • Полюбите себя и приведите внешность в порядок. Перестаньте на себе экономить. Купите дорогую косметику, сходите в салон красоты.
  • Обновите свой гардероб. Выбросьте все старое из шкафов. Сделайте себя уже сегодня таким, каким вы хотите себя видеть.
  • Займитесь своим здоровьем. Правильное питание и занятия спортом вам в помощь.
  • Займитесь самообразованием. Читайте книги, идите на уроки иностранного языка. Чтобы полюбить себя, станьте интересным человеком самому себе.
  • Расширяйте свой кругозор. Отправьтесь в путешествие. Это не только поможет вам развеяться от глупых мыслей, а и поможет увидеть, как много разных людей, культур и все они заслуживают на счастье.
  • Знакомьтесь с новыми людьми. Возможно, истории из жизни многих из них чему-то вас научат, подтолкнут к действию, помогут справиться со страхами.
  • Посещайте тренинги и семинары по личностному росту.
  • Займитесь духовным развитием. Это поможет вам самостоятельно справляться с приступами паники, страха. Вы обретете покой и радость. С помощью медитаций приведи мысли в порядок и подумайте о своем предназначении.
  • Найдите себе новые хобби и увлечения. Когда вы займетесь тем, что вам действительно интересно, вы станете счастливы.
  • Уверенность и любовь к себе приходит через осознание своей компетентности, нужности, полезности. Освойте новую профессию.
  • Делайте добрые дела, можете стать волонтером. Это поднимет вашу самооценку, возвысит вас в собственных глазах.
  • Как можно чаще проводите время с семьей и близкими людьми, которые вас любят. Ведь вас есть, за что любить и уважать.
Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Как повысить самооценку

Если ты наберешь в поисковике «как повысить самооценку», то монстр Google выдаст тебе огромный набор ссылок, нашпигованный философским и психологическим блудом, а также текстами в духе «меньше критикуй себя, и будет всё хорошо!», но если бы всё было так просто, то абсолютно каждый человек в мире обладал бы уверенностью Геракла или по меньшей мере Брюса Уэйна. Однако убеждение себя в том, что ты хорош и великолепен, работает только в первые дни борьбы с заниженной самооценкой. И когда ты сталкиваешься с реальностью, то все твои психологические уловки начинают сгнивать изнутри — всё рушится, и ты снова противен самому себе.

Источники самоуважения

Самоуважение не берется из воздуха. Да, ты мог встречать по жизни каких-нибудь глупцов, которые думали о себе больше, чем надо, при этом ничего толком не сделав, но к ним у нас никакого приятия нет — напротив, они все нас дико раздражают. Человек, который знает себе цену и гордится собой — это человек, который полностью достоин этого чувства. Он чему-то обучился, что-то сделал, что-то осознал, как-то изменил мир вокруг себя, даже если это изменение коснулось только подъезда. Нельзя уважать пустоту — пустотой самооценку не поднимешь, хотя некоторые люди и пытаются настоять на том, что еще как поднимешь.

Они, к примеру, гордятся принадлежностью к определенной религиозной конфессии, политической партии, идеологическому спектру, государственной принадлежности, полу. Но это глупо. Глупо уважать себя за то, к чему ты не причастен. Отлично, ты родился мужиком, и что с того? А может, твои предки воевали в Великой Отечественной? Прекрасно, но ты каким боком к этому относишься? Уважать себя за «данность» — это, повторим, уважение пустоты. И когда ты это делаешь, то на самом деле ты ничего не меняешь — ты лишь обманываешь себя.

Настоящими источниками самоуважения могут быть только реальные дела, реальные мысли, искреннее самопожертвование — выбирай, что тебе ближе, но это должно быть «что-то», а не «ничто», если ты понял, о чем мы толкуем.

Найди свои сильные стороны

Мы понимаем, что ты их не видишь, но даже у детей они есть — кто-то хорош в математике, а кто-то в футболе. У каждого человека есть предрасположенность к чему-либо, и это может касаться как профессиональной деятельности, так и хобби, сторонних навыков или умений.

Постарайся понять, что является твоей сильной стороной. Быть может, ты отлично рассказываешь шутки — все смеются над ними, и в такие моменты ты не чувствуешь себя ничтожеством. Зафиксируй это умение в памяти. Если ты знаешь наизусть «Войну и мир», то ты уже являешься уникумом — понятия не имеем, зачем ты выучил этот текст, но этим можно гордится. Возможно, у тебя получается отменно работать с деревом либо с мясом. А может, ты знаешь всех персонажей вселенных Marvel и DC вместе взятых — это достойно уважения, по крайней мере, в определенных кругах.

Итак, первое, что ты должен сделать — найти свои сильные стороны. Они существуют, мы это знаем точно. Если у тебя проблема с их поиском, то попроси свой близкий круг (друзья, девушка) тебе с этим помочь. Со стороны порой твои лучшие качества видны лучше.

Примени сильные стороны на практике

Окей, ты определился со своими сильными сторонами. Теперь примени их на практике. Ты это делал раньше, но сейчас ты должен сделать это осознанно, говоря себе: «Это то, что я умею делать хорошо, и все вокруг понимают, что я это делаю хорошо». Знания можно применить в разговоре, навыки — в деле, а умения — в ситуациях, когда они тебе пригодятся.

Чем чаще ты будешь практиковаться с тем, что у тебя и так хорошо получается, тем больше ты осознаешь ценность своей личности. И это не будет самообманом — ты будешь делать реальное дело, а не просто вбивать себе в голову психологические установки, которые вообще не работают.

Читайте также:
Жена изменяет и не скрывает — рассматриваем по полочкам

Не думай о том, что ты дерьмо, когда проиграешь

Никто не идеален, и ты наверняка хуже миллионов парней, которые тебя окружают — хуже в интеллектуальном, физическом и моральном смысле. Однако, быть может, никто не готовит шаурму лучше, чем все эти миллионы несчастных душ. Пойми правильно: корить себя за то, что у тебя что-то не получается — непродуктивно. Разумеется, ты обязан признавать свои ошибки, но вместо того, чтобы концентрироваться на факте провала, старайся использовать опыт себе во благо. Любое поражение можно превратить в победу — это нам явственно показывает мировая история, а мы привыкли прислушиваться к ее урокам.

Мотивируй себя с эгоистических и альтруистических позиций

Одна из фундаментальных сторон самоуважения — это мотивация. Мотивировать себя можно разными способами, но самые действенные работают на топливе двух марок, которые называются «Альтруизм» и «Эгоизм». От этих слов тебе и предстоит исходить всю свою жизнь, чтобы построить здоровую самооценку.

Эгоизм работает следующим образом. Ты строишь жизнь согласно своим интересам — ты работаешь, чтобы заработать больше денег; продвигаешься по службе, чтобы заиметь больше власти; любишь не из сострадания, а из любви; занимаешься сексом тогда, когда тебе этого хочется. Твоя задача — обеспечить себе полный доступ ко всем благам человечества XXI века. Для этого надо быть лучшим во всем. Для этого также придется здорово потрудиться, чего скрывать — здорово поумнеть. Меньше думай о моральных проблемах — больше о выгоде. Когда ты начнешь лицезреть плоды собственного успеха, даже самые небольшие и призрачные, то твоя самооценка начнет расти, как на пивных дрожжах, и всё будет хорошо.

С альтруизмом иначе. И, честно говоря, альтруизм кажется нам очень неоднозначной штукой, которая может превратить тебя в козла. Это такой допинг для людей с низкой самооценкой. Сделай «доброе дело», и общество погладит тебя по головке, а ты станешь героем, даже если ничего особого не сделал, но это работает. Можно заняться общественными работами, помочь какому-нибудь детскому дому или собачьему приюту, а можно просто заняться решением городских проблем — посвятить свое время, чтобы создать себе репутацию «человека, которому не всё равно», но мы-то понимаем, что всё это ты делаешь ради того, чтобы чувствовать себя лучше. В этом нет ничего плохого, поэтому действуй — помогая другим, ты помогаешь себе.

Делай то, во что веришь

Человек хреновее всего себя чувствует в моменты, когда творит какую-то дичь, забыв о своих принципах. Он вступает в противоборство со своей совестью, делает «нехорошее дело», а потом начинает грызть локти — с этим сталкивался каждый, и именно такие моменты в жизни делают нас слабыми людьми, готовыми на самобичевание.

Банальный совет, который даст тебе BroDude, чтобы в дальнейшем у тебя такого не было — делай только то, во что веришь. Не стоит расшатывать свою личность плохими с твоей субъективной точки зрения делами. Порой между выбором чести и выбором миллиона золотых слитков тебе нужно выбрать честь.

Развивай мужские качества «старой школы»

С этим у тебя проблем не будет — о них мы часто пишем на BroDude.

Отвага, гордость, независимость, понимание, твердость, вежливость, сила, ответственность — это лишь часть того, что превращает мальчика в настоящего мужчину, даже джентльмена. Современный мир убеждает тебя, что мысли и идеи уже давно ничего не стоят, что самое главное — это деньги. Если ты будешь строить свою жизнь согласно идеологии общества потребления, то очень скоро ты будешь чувствовать себя полностью разбитым, обманутым и ничтожным.

Всегда есть то, что остается «праведностью» на долгое время. Быть справедливым, честным, ответственным мужчиной — это лучше, чем быть мужчиной, который в сердце имеет лишь знак доллара. Деньги приходят и уходят, а честь, однажды ушедшая, вернуться никогда не сможет.

Окружи себя «людьми дела», а не «людьми зависти»

Большое значение в построении полной уверенности в себе, а значит, в построении здоровой самооценки играет твое окружение. Если ты общаешься с людьми, которые постоянно жалуются, ходят вечно обиженными, унылыми и слабыми, то ты и сам будешь таким. В твоем ближайшем кругу должны быть люди дела, которые смогут направить твою деятельность в конструктивное русло, дать тебе совет, приободрить и дать хорошую оценку твоим трудам. Мы все хотим, чтобы нас ценили, но для этого нужно окружить себя людьми, которые не боятся восхищаться, ценить, отвешивать поклон в твою сторону за реальные заслуги. К сожалению, большинство людей приучены завидовать успеху близких, а не ценить его.

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Читайте также:
Как манипулировать людьми — психология?

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: