Как правильно поступить в сложной ситуации?

Как сделать выбор в непростой жизненной ситуации – антисоветы от психолога

С ситуациями, когда нужно сделать выбор, мы сталкиваемся постоянно. Когда-то это пустяк, касающийся, например, приготовления на завтрак чая или кофе, просмотра воскресным вечером фильма или сериала. Хотя порой даже с такими вопросами бывает сложновато разобраться… Только по-настоящему муки выбора наступают, если нужно определиться со сменой работы, переездом в другую страну или свадьбой. Разумеется, существует достаточно много советов, что поможет сделать такой выбор. Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина — о причинах, которые могут помешать принять верное решение.

Трудности выбора – можно ли усложнить? Антисоветы от психолога

Прежде чем сделать окончательный выбор, тщательно взвешивайте все за и против, многократно прокручивая ситуацию. Если вы сразу определили, как быть, подождите — скорее всего, это ошибочно.

Раз за разом представляйте все плюсы и минусы, постоянно напоминая себе, перед каким сложным выбором вы оказались и что решение явно простым не будет. Старайтесь в размышлениях отталкиваться не от того, что происходит сейчас, а руководствуйтесь тем, что, возможно, будет потом. Как можно подробнее и как можно серьезнее представляйте, чем вы рискуете и что теряете. Стоит ли, к примеру, покупать на распродаже пальто, которое так понравилось? Ну и что, что оно прекрасно сидит? А вдруг попозже подвернется более удачный вариант и даже дешевле? Очень хочется, конечно, и продавец говорит, что сидит отлично. Да они всем покупателям такое говорят, чтобы купили быстрее. Пойду-ка я домой, подожду до завтра… Хотя за меньшую сумму ничего не купишь, но денег все равно жалко, но раз дали премию, и мне нужно пальто? Что же делать, надо прямо сейчас решить: если не куплю — буду жалеть, а если куплю — обязательно позже встречу что-то более подходящее!

Photo by Jonathan Cosens Photography on Unsplash

Размышляя о том, как поступить, всегда советуйтесь с другими людьми — и чем больше будет советчиков, тем лучше.

Если сложившаяся ситуация, в которой предстоит сделать выбор, произошла с вами впервые, то само собой разумеется, что ваши знакомые, друзья и родные вполне могли с ней уже сталкиваться. Посему у них есть опыт того, что лучше выбрать, и это очень ценно. Также лучше всего, чтобы на положение, в котором вы оказались, взглянули со стороны: вдруг увидят что-то значимое, а вы это пропустили? К тому же вспомните, сколько раз игроков «Кто хочет стать миллионером?» спасала подсказка «Помощь зала» — ведь большинство не может ошибаться! Поэтому, например, определяя, в какой именно вуз подавать документы, спрашивайте буквально всех, насколько востребована та или иная специальность, каковы перспективы после получения диплома, какое значение имеет блат при устройстве на хорошее место и вообще престижна ли работа, которую вы рассматриваете в качестве дела своей жизни. А то, что вы любите животных и с детства делали им уколы, перевязывали лапки и выкармливали птенцов — вот ничегошеньки не значит! Другими словами — лучше ориентироваться на чужое мнение, рейтинги «успешных» профессий, перспективы лет через десять, чем следовать зову сердца и заниматься тем, что прекрасно получается.

Как можно точнее представьте все негативные моменты в случае, если сделанный выбор станет ошибкой.

Человек устроен так, что он стремится рассчитывать на хорошее и верить в лучшее. Но разве это верно? Ведь любое наспех выбранное решение может обернуться провалом, а то и настоящей бедой. Поэтому прежде чем окончательно выбрать, скрупулезно перечислите все те неувязки, осложнения, подводные камни и неудачи, к которым может привести кажущийся наиболее удачным вариант поведения. Вредно быть беспечным, полагая, что любые последствия можно успешно устранить или изменить, — всем же ясно, что их проще избежать. Старайтесь и ищите такое решение, при котором риски будут минимальными, ничем особенным жертвовать не придется, а налицо будут сплошь преимущества. У других же как-то так случается! Ну, например, вам предлагается повышение по службе, причем со значительной прибавкой к зарплате, к тому же последнее обстоятельство поможет досрочно отдать взятый на машину кредит. Все бы хорошо, но за это нужно на год переехать в другой город. В таком случае самое лучшее — это сконцентрироваться и обнаружить все минусы такого предложения. Сам переезд – всегда хлопотно, с друзьями придётся расстаться: общение по скайпу и телефону всё же не встречи в кафе. Не известно, как на новом месте отношения с коллективном сложатся. Покидать «насиженное» место тоже не хочется… Правда, давно была мечта съехать – тесно и от метро далеко очень. Но все уже такое привычное! Да и там что-то может пойти не так, как представляется. И потом, все вокруг получают повышение зарплаты и должности без всяких там жертв! В общем, пусть все останется, как есть — так спокойнее как-то.

Читайте также:
Психологические проблемы пожилых людей — излагаем детально

Повремените окончательно определяться, пока не получите точные гарантии того, что все сложится удачно.

Согласитесь, в моменты, когда нам обещают стопроцентный успех, решение принимать как-то проще. А в противном случае получается этакий выбор без четкой определенности того, что получишь, — зачем же понапрасну рисковать? Чаще всего нам хочется гарантий, когда дело касается вложений крупных финансовых средств или заботы о здоровье. Допустим, практически всегда сложно соглашаться на серьезное оперативное вмешательство, тем более что в таких случаях врачи твердо стоят на своем и не только не гарантируют полный успех, а еще и предупреждают об особенностях планируемых манипуляций, различных возможных осложнениях и трудностях реабилитационного периода. То ли дело, когда находишь такого специалиста, который гарантированно обещает успех без всяких проблем и усилий со стороны пациента. И почему такого врача так сложно найти?

Что бы вы ни выбрали, тут же начинайте жалеть об этом и как можно чаще представляйте, как было бы здорово, поступи вы иначе.

А вот и пришло время думать о хорошем — а именно о том, как удачно бы всё сложилось, если бы вы, вопреки тому выбору, который осуществили, сделали бы всё наоборот. И ведь главное — чувствовали, что есть какой-то подвох, понимали, что раскаетесь потом, ан нет. Это же только спустя время гораздо четче видно, насколько нелепыми оказались те желания и аргументы, которые тогда были самым важным в жизни. Вот что дал мне переезд после школы в другой город? Хотелось поступить в лучший институт, делать карьеру, жить среди музеев и парков, а не возле химкомбината. Теперь и вуз окончила, и работа отличная, но останься я дома, было бы главное — семья, дети, огород по выходным, посиделки с подружками в саду, а не с котом в пустой квартире. Да и с профессией погорячилась — окончила бы училище при комбинате, так уже и заместителем директора смогла бы стать, а так — всего лишь начальник отдела. Жизнь бы точно удачнее сложилась, эх!

Советы психолога: как пережить кризисную ситуацию

В современной жизни стрессовых ситуаций хватает: обругали на улице, нахамили в магазине, накричали на работе. А тут ещё кризис, цены растут, зарплату порой вовремя не платят. Бывает — всё наваливается сразу…

Как не потеряться в море обид и не упасть духом в кризисное время, корреспонденту «АиФ-Камчатки» рассказала специалист высшей категории, медицинский психолог Камчатского краевого психоневрологического диспансера Лариса Канатникова.

Объективная реальность

– Прежде всего, давайте определимся с понятием «кризисная ситуация». Она может быть частного и общественного характера. В первом случае вариантов много: возрастные кризисы, семейные, в профессиональной сфере, связанные с насилием — сексуальным, физическим или психическим. Общественные кризисы связаны с терактами, войнами, техногенными катастрофами, стихийными бедствиями, состоянием экономики страны.

Но о чём бы мы ни говорили, время показывает, что бескризисных периодов в истории человечества нет, как нет и бескризисных людских судеб. И любой житель планеты испытывает подобные ситуации на протяжении жизни. Всё дело в значимости проблемы для конкретного человека: один её спокойно переживает, а для другого жизнь закончилась.

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Да, кто-то, не справившись с нагрянувшей бедой, жить не хочет, а кто-то, проснувшись на следующее утро, легко забывает о проблемах. От чего зависит острота реакции на стрессовую ситуацию?

Лариса Канатникова: Она определяется лишь только восприятием ситуации, её оценкой человеком, а не содержанием. Ведь содержание кризиса, по большому счёту, всегда одно: перемена, изменение привычного порядка вещей. И событие — это объективная реальность. А мы привыкаем к стабильности и стремимся её сохранять, но постоянная стабильность невозможна, так же, как и отсутствие кризисов.

Нарушение стабильности может быть внешним, например, землетрясение, пожар, разрушение дома. И внутренним, которое определяет только сам человек: что для него разрушено, а что сохранено, и это не зависит от внешних разрушений. К примеру, дома всё чисто и красиво, а человек плачет: ушёл партнёр, и кажется, что всё кончено. А другой после развода танцует и ликует… Потому что весь мир — у нас в голове!

Читайте также:
Если девушка игнорирует после расставания — разъясняем по пунктам

С целью и верой

– И какую же нужно иметь голову, чтобы справиться с навалившейся проблемой?

Или другой случай. Известный авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет пережил тяжёлый инфаркт. Обычно после такого сердечного удара люди больше двух-трёх лет не живут. Но, попав в больницу, талантливый инженер увлёкся медициной, сконструировал специальные тренажёры для улучшения кровообращения и создал целую систему оздоровления организма «Активное долголетие», популярную и поныне. В результате Александр Александрович прожил 90 лет, активно помогая людям! Потрясают две его коронных фразы: «Ничего более прекрасного, чем этот инфаркт, в моей жизни не было! Не могу позволить себе умереть из-за такой ерунды».

Успешно переживают кризисные ситуации и те, кто живёт с верой в душе, причём независимо от вероисповедания. Примечательно, что, согласно медицинской статистике, среди истинно верующих в разы меньше онкологических заболеваний и практически нет людей с депрессиями.

В общем, чтобы справиться с любым кризисом, нужно воспринимать его как испытание, которое помогает крепко удержаться на ногах, а не как несчастье. Ведь жизнь — это череда выборов. Как сказал Ницше, всё, что не убивает, делает нас сильнее.

– И всё-таки стрессовые жизненные ситуации бывают разными. Как реагировать правильно, чтобы дело до инфаркта не дошло?

Мы говорим сейчас о взрослом зрелом человеке. Но, когда в трудную ситуацию попадают дети, старики или больные люди, им необходима активная помощь окружения! И очень важно понимать — почему, ведь их возможности найти выход из кризиса ограничены в силу психической и физической ослабленности.

Что касается конкретной ситуации — например, нахамили в общественном месте — решайте сами, как поступить. Чувствуете себя в силе — дайте хаму отпор. Нет — отойдите в сторону. Вы не можете знать всех причин грубого поведения человека, может быть, он психически нездоров?

Идите в баню!

– Доктор, дайте нашим читателям несколько практических советов, как сохранить бодрость духа и оптимистичное настроение в бурлящем море житейских перемен?

– Конечно, в нашей жизни случаются очень сложные и трагические ситуации. Но что бы с нами не происходило, смысл во всё вкладывает только сам человек. Ведь из камня можно сделать и фундамент для будущего дома, и орудие для разрушения. Тот, кто хочет выбраться из кризиса — выбирается! Важно не задерживаться в состоянии трагедии. Чтобы выйти из неё — надо жить. Сходить в лес, послушать музыку, выпить чашку кофе с другом, пообщаться с детьми и животными — универсальные способы релаксации и отвлечения от негативных эмоций во все времена. Наконец, идите в баню! Тоже прекрасно помогает расслабиться. Будьте оптимистами и относитесь философски к любым переменам в жизни. Но если кажется, что всё уже перепробовано, а жизнь не радует, — не ждите, что пройдёт само, идите к специалисту.

А ещё не надо фиксироваться на негативе и принимать позицию жертвы. Старайтесь усваивать чужой опыт, читайте книги, есть Интернет. Давно доказано: если ищешь ответ, найдёшь его непременно.

Найти правильное решение в трудной ситуации.

Довольно часто в жизни мы сталкиваемся с непростой ситуацией, когда сложно найти ее правильное решение или верность одного из решений не очевидна. Советы близких и всевозможных знакомых, рекомендации как лучше всего поступить конкретно в вашей ситуации могут лишь еще больше усложнить дело, потому что подчас они противоречивы или не совпадают с вашими желаниями. Универсальных рецептов нет, но наилучшим образом разрешить спорную ситуацию помогут следующие несколько тезисов, правил, которые работают всегда.

  1. Чтобы не сожалеть о принятом решении или не сомневаться в его правильности спустя какое-то время, нужно абстрагироваться от текущей ситуации. А для этого необходимо вспомнить свои главные ценности и вытекающие из них приоритетные цели. Вполне возможно, не все ваши решения будут согласованы с вашими ценностями, и служить на благо жизненно-важных целей, но, по крайней мере, они не должны им противоречить.
  2. Какими бы сложными, неразрешимыми или даже трагическими ни казались возникшие обстоятельства, необходимо задаться вопросом: “А что полезного может мне дать эта ситуация?” В любой обстановке, при любом стечении событий есть что-то жизненно необходимое именно для вас сейчас, в противном случае они не возникли бы. Все ситуации в жизни мы, так или иначе, создаем сами, спровоцировав их ранее принятыми решениями и взглядами на жизнь, себя и других. Чтобы не блуждать в вечной неопределенности, вселенная периодически дает нам обратную связь для дальнейшей корректировки наших мыслей, взглядов и действий. То, что есть сейчас можно рассматривать как меньшее зло из возможных или как вызов, новую ступень для личностного роста.
  3. Чтобы найти в себе силы и мудрость разрешить данную ситуацию наилучшим образом, вспомните, какие качества и свойства вас наиболее привлекают в других людях. Именно эти особенности характера вам сейчас более чем необходимы – их нужно найти в себе, позволить им проявить себя, развивать их и воспитывать. Чтобы взять под контроль ситуацию и не нуждаться в контроле над другими – достаточно управлять собой.
  4. Было бы ошибкой постоянно стремиться избежать неприятностей и проблем. Во-первых, концентрируясь на неприятностях, мы склонны притягивать их в свою жизнь , а во-вторых, это отвлекает внимание от основной желаемой цели. Поэтому самое разумное -самостоятельно представить наилучший сценарий своей жизни и двигаться в выбранном направлении, не страшась трудностей. Они неизбежны, но преодолимы.
  5. Вам во многом должно нравиться то, что вы делаете, то, как, где, в каком окружении живете. Это необходимое условие для счастья и правило счастливых людей. С опорой на то, что вас радует в вашей жизни, с адекватной положительной оценкой себя, вы можете успешно менять то, что вас не устраивает.
  6. Забудьте о своих недостатках, сосредоточьтесь на своих достоинствах, развивайте их и совершенствуйте. Помните, что людей без недостатков не бывает, истинная ценность человека в его проявленных способностях и развитых задатках. Особенно в сложных ситуациях помните о своих прежних достижениях и ранее правильно принятых решениях, они будут мотивировать аналогично вести себя сейчас.

Найти правильное решение в трудной ситуации.

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.

Наши рубрики

  • Психология отношений и знакомств
  • Семейная психология
  • Психология для молодых и целеустремленных
    • Психология общения.
    • Психология самоопределения
  • Детская психология
  • Психология красоты и здоровья
    • Как похудеть
    • Психология зависимостей
    • Как бороться со стрессом
  • Психология саморазвития
    • Зачем жить
    • Как добиться успеха
  • Психология влияния
  • Новости психологии

Интересно и полезно

  • Истории успеха “неудачников”
  • Развивающие фильмы (рецензии)
  • Музыка для релаксации (рецензии)
  • Книги для саморазвития (рецензии)
  • Вдохновляющие цитаты, афоризмы и статусы
  • Распространенные случаи
  • Научные исследования и эксперименты
  • Практические методы
  • Мотиваторы
  • Притчи
  • Сказкотерапия
  • Праздники
  • Известные психологи

Лента вопросов психологу

  • Муж ненавидит моих родителей.
  • Где найти опоры для принятия реалий?
  • Сын-подросток угнал машину отца.
  • Как научиться не терпеть плохое отношение и почему я это делаю.
  • Я зарабатываю в 2-3 раза больше его и все делаю по дому. Я разочаровалась в муже.

Цитата дня

Если ваше счастье зависит от того, что делает кто-либо другой, у вас должны быть проблемы.

© Психология счастливой жизни. Все права защищены.

5 способов поддержать себя в трудное время

Объясните себе необходимость самоподдержки

Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.

И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.

Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.

И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.

Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»

Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.

Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.

Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.

Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.

Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.

Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.

Возьмите на руки своего внутреннего ребенка

Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».

Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.

Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.

Обратитесь за помощью к близким

Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.

Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».

Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.

Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить.

Как научиться справляться с жизненными трудностями?

Любой человек в своей жизни сталкивается с чередой испытаний. Будь-то сложнейшая контрольная по физике, поступление в вуз или поиск работы. И от того, умеет ли человек справляться с этими трудностями, зависит успех и его дальнейшая судьба. Адукар, конечно, не гуру, чтобы давать ответы на все вопросы. Но наша команда может поделиться с тобой кое-какой накопленной за годы общения с учениками мудростью.

В любой ситуации иметь план «Б»

Настраивайся на позитив, но не исключай и плохого исхода ситуации. Имей несколько вариантов развития событий, чтобы быть готовым ко всему. Например, школьник плохо знает физику и боится контрольной. Это для него сложнейшее испытание. Что делать? План А — попробовать предотвратить проблему, разобрав темы с одноклассником. План Б — принять возможный плохой исход и продумать, как его исправить. Например, получить высокую отметку на следующем уроке. Тот же принцип можно применить и при поиске работы. Если у специалиста не хватает опыта и навыков, он либо может усовершенствовать их, пойдя на курсы, либо соглашаться на работу с нуля, но за низкую зарплату.

Чтобы создавать план «Б», необходимо понимать проблему, формулировать её в задачи, продумывать способы их решения и выбирать оптимальный вариант. Подробнее про эту технику ты узнаешь из видео с психолого-профориентологом Адукар Анной Исаенко.

Не быть слишком самонадеянным

Быть уверенным в себе — хорошая черта успешного человека, но излишняя самонадеянность не всегда полезна. Ошибочно представлять, что ты единственный незаменимый человек, которому по умолчанию должны быть доступны все прелести, достижения и награды мира. Чем выше взлетаешь, тем больнее падать. Любой проигрыш в таком случае будет восприниматься слишком болезненно. Опустить руки просто, а вот набраться сил и по-новому стартануть сложнее. Поэтому оценивай свои силы справедливо. Бросать навсегда волейбол, не пройдя отбор в университетскую сборную, не совсем правильно. Можно продолжить тренировки и попробовать ещё раз позже, когда будешь более подготовленным физически и морально.

Принять поражение — это нормально

Грустить по поводу того, что ты не справился с трудностью — это стандартная реакция человека. С неудачей на жизненном пути рано или поздно сталкиваются все. Главное в таком случае не отказываться от своей цели или мечты, а принять поражение, сделать выводы, и попробовать снова, но при других обстоятельствах. К примеру, если бы не настойчивость Джоан Роулинг, которая получила 12 отказов от издательств, мы никогда не прочли бы «Гарри Поттера». Писательница достигла своей цели, но для этого понадобилось чуть больше времени и терпения.

Надеяться на свалившуюся с неба славу не стоит

Успех — это результат масштабной работы. Его не купишь за деньги и никто его не подарит. Поэтому надеятся что, ничего не делая, ты поступишь в самый лучший вуз, получишь самую крутую работу, — признак инфантильности. Справляться с трудностями нужно учиться самостоятельно, не уповая на добрую «фею-крёстную». Мы живём не в сказке, но можем сами её создать.

Заручиться поддержкой родных

В детской доброй песенке есть строчки: «Что мне снег, что мне зной, что мне дождик проливной, когда мои друзья со мной…» Так вот в них скрыта большая мудрость. Человеку, у которого есть любящие родители, родные, друзья, легче преодолеть жизненные трудности, чем одиночке. Доброе слово, дельный совет либо теплое объятие порой действуют лучше всякой терапии. Чем крепче у человека поддержка, тем увереннее он смотрит на трудности и не боится с ними справляться.

Принять, что идеальных людей не бывает

Ярый перфекционизм порой мешает человеку преодолеть преграды. Не даёт покоя вопрос: «Как это так, ведь я всё делаю правильно и идеально?» С этим сложно смириться, человек зацикливается на трудности и так по кругу. Зачем себя загонять в тупик? Никто не совершенен. Это нормально — ошибаться, не знать, как справиться с трудностью. Но это можно пережить, начав хотя бы с принятия своей неидеальности.

Всё происходит в жизни не зря

Существует общепринятое мнение, что все испытания человеку даются не зря. Возможно, это знак, что нужно сделать паузу, что-то переосмыслить, получить новый опыт и так далее. На ошибках учатся. Проходя через трудности, тоже. Поэтому взгляни на ситуацию с разных сторон и сделай выводы. Возможно, ты откроешь для себя что-то новое , и тяжёлое испытание станет стартом к чему-то новому .

Обратиться к психологу

Если все предыдущие пункты не помогают, стоит обратиться к психологу. Это нормальная практика для тех, кто зашёл в тупик и не знает, как из него выйти. У специалиста есть знания и опыт, который поможет справиться с практически любой проблемой. Не стесняйся заботиться о психическом здоровье. От него зависит качество жизни.

Надеюсь, ты сделаешь для себя правильные выводы, которые помогут воспринимать жизненные трудности не так болезненно. Очень важно проходить через них, оставаясь психически и физически здоровым, не теряя радости к жизни и не опуская руки. Мы живём только раз и качество нашей жизни зависит только от нас. Так что не теряй себя, а смотри смело и уверенно вперёд.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Как правильно поступить в сложной ситуации?

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

  • Свежие записи
  • Архив
  • Друзья
  • Личная информация
  • Избранные записи

Как принять решение в трудной ситуации?

В жизни каждого человека наступает момент, когда ему необходимо принять какое-то серьезное решение, которое может очень сильно изменить его судьбу. Как правило, если человек осознает всю трудность своего положения, то принимать такие решения очень тяжело. Судьбоносные решения принимать легко, когда ты не думаешь или когда не понимаешь, что делаешь выбор. В чем человек, понимающий свое положение и сталкивающийся с необходимостью принять трудное решение, может найти опору? Предлагаю вам вместе со мной подумать над возможными ответами на этот вопрос.

Дайте себе время

На принятие любого решения нужно время. И хорошо, если мы для этих целей выделяем его себе. В былые времена мудрецы могли специально уединяться для того, чтобы лучше сосредоточиться на каком-то важном вопросе. Сейчас темп нашей жизни настолько велик, что остановиться на время и сосредоточиться на чем-то важном для себя становится все сложнее. А без этого принять решение очень трудно. Ведь так важно подумать, проанализировать свое положение, найти и разочароваться в тех или иных решениях, зайти в тупик, а потом вновь искать из него выход. Все это – неотъемлемые составляющие поиска и принятия решения. И если мы не даем себе времени, то решения могут быть импульсивными и необдуманными, основывающимися на мимолетном настроении или же влиянии других людей.

Опора на чувства

Как-то так получается, что в сложных ситуациях наш разум начинает давать сбой. Либо «умных» мыслей становится так много, что в них можно затеряться; либо в голове начинает гулять ветер и ум отказывается работать. В таком случае может помочь опора на свои собственные чувства. Только это должна быть опора не на сиюминутные эмоции (радость, злость, испуг и т.п.), а на глубокие чувства, которые живут в каждом из нас. Кому-то очень легко расслышать внутри себя голос этих чувств, и ему достаточно только прислушаться к себе, а кому-то совсем невдомек, как расслышать в общем шуме, окутывающем душу, волну своих чувств. Поделюсь с вами советом одного моего друга, который рассказал мне о том, как делает это он. Лично мне его совет очень понравился.
Итак, для начала вам нужно будет найти спокойное место, где вы можете уединиться. Сделав это, найдите поблизости какой-то предмет, на котором вы могли бы сосредоточить свое внимание. Лучше, если это будет какой-то блестящий предмет (на таком легче долго сосредотачиваться). Сядьте поудобнее, упритесь взглядом в этот предмет, и сидя так, начинайте постепенно прислушиваться к себе. Для этого представьте себе, что внутри вас – пустота, тишина, ничего нет. Слушайте эту тишину и пустоту. Не позволяйте своим мыслям отвлекать вас от этой тишины. А если мысли отвлекают, то просто отмечайте, о чем они, и отпускайте восвояси. Постепенно в этой пустоте начнет что-то проявляться. Отмечайте то, что приходит на поверхность. Это и есть те чувства, которые мы ищем. Они могут появляться в виде образов, смутных предчувствий, ощущений в теле. Как только вы что-то замечаете в себе, старайтесь прислушаться к этому, и давайте возможность развернуться вашим переживаниям.
Всю эту процедуру образно можно представить так. Вы идете по лесу и вам нужно выйти на дорогу, по которой ездят автомобили. Дорога эта далеко. Вы шагаете и за хрустом веток и листьев под ногами, не слышите в каком направлении эта дорога. Вы останавливаетесь и замираете для того, чтобы прислушаться, где дорога. И слышите ее не сразу, а только через какой-то небольшой промежуток времени, когда ухо настраивается на тишину и слух обостряется. Так и с чувствами. Нужно сперва остановиться и прекратить всю внутреннюю работу, после чего прислушаться к тому, откуда внутри вас исходит «звук ваших чувств».
Если вам удастся расслышать голос своих чувств, услышать свои истинные желания, то это может дать опору и направление, в котором хотелось бы двигаться. А если такое общее направление становится понятным, то принимать решение оказывается гораздо легче (а порой оно становится просто самоочевидным).

Тест на самообман

Важным ориентиром при принятии решения может стать чувство внутреннего согласия. Это чувство может появляться в обратной форме, в виде чувства предательства себя, если вы отказываетесь от решения, или же наоборот внутренне напираете на необходимости его принять. Обычно это чувство похоже на какой-то внутренний дискомфорт, что-то грызет внутри и мучает, как будто-то вы предаете себя. Очень важно спросить себя в трудной ситуации: «Зачем я здесь? Зачем мне делать то-то и то-то? В чем смысл моего решения?». Если вы не знаете, какое решение принять, то стоит задаться вопросом о смысле той ситуации, в которой вы вынуждены принимать решение. Зачем вы в ней оказались? Зачем в нее пришли? Найдя ответы на эти вопросы, вы сможете лучше понять то, почему оказались в ситуации принятия решения или ситуации выбора. А после этого вы сможете спросить себя, не предаете ли то, ради чего пришли в эту ситуацию, и себя заодно, выбирая то или иное решение.

Борьба с сомнениями

Надо сказать, что сомнения часто появляются в том случае, если решение принимается под давлением (внутренним или внешним). Если решение выстрадано и внутренне созрело, то сомнений и сожалений не возникает. Ну, а если выбор внутренне еще не созрел, но его нужно сделать как можно скорее, то появляется внутренняя суета, смятение и желание найти «правильное» решение. В таком состоянии любой выбор окажется неверным. За таким решением всегда будет тянуться шлейф сожалений и сомнений. Выход тут только один – думать о том, что заставляет вас именно сейчас («как можно скорее») делать выбор и принимать решение. Точнее сказать, что вас не устраивает в том положении, в котором вы сейчас находитесь? И тут лучше думать о том, что еще возможно сделать, чтобы убрать эту внутреннюю неудовлетворенность, не меняя радикально ситуации.
Вообще говоря, лучший совет тут – не давить на себя. Не стоит заставлять себя принимать решение. Позвольте себе его не принимать. Расслабьтесь. Уподобьтесь самураю, который с непоколебимым духом стоит на краю обрыва и смотрит на голубое небо, наслаждаясь его красотой. Не торопите себя и позвольте себе в расслабленном состоянии немного присмотреться к ситуации.

Смирение с жертвой

В любом выборе, в любом решении вы, так или иначе, вынуждены от чего-то отказываться. Есть что-то важное и ценное, чем необходимо пожертвовать, выбирая ту или иную альтернативу. К этому стоит быть готовым. Для того, чтобы пережить жертву более эффективно (если так можно выразиться) необходимо подойти к ней с осознанием того, что именно вы теряете. Когда вы четко понимаете, от чего отказываетесь, тогда вам легче пережить последствия принятия такого сложного решения.
Для того, чтобы лучше осознать то, от чего вам придется отказаться, постарайтесь внутри себя закончить такое предложение: «Я больше никогда…». Проговаривая внутри себя все то, с чем вам придется расстаться, можно, с одной стороны, лучше понять важность той или иной альтернативы и, с другой стороны, набраться мужества и готовности взять на себя ответственность за принятое решение. Один из способов, помогающих принять эту жертву, заключается в осознании того, за что вы совершаете плату в виде тех благ, от которых отказываетесь. Это ваш выбор, и за каждый жизненный выбор мы должны чем-то заплатить, и чем-то пожертвовать ради чего-то более ценного для нас.

Финальная точка

Чтобы придать своему решению больше веса, необходимо «накачать его энергией». Как это сделать? Здесь есть два варианта. С одной стороны вы можете взять одну из альтернатив, от которой хотите отказаться, и представить себе максимально плохой вариант развития событий. Это можно сделать, сказав себе такие слова: «если я выберу то-то и то-то, то буду всю жизнь мучиться от того-то и того-то». Можно сделать это так.
А можно найти то позитивное, что есть в том выборе, к которому вы склоняетесь, и держать его в уме, в своем воображении, держать, как цель, как маяк, к которому вы хотите привести свой корабль. Можно чаще вспоминать то хорошее, к чему вы стремитесь, особенно в моменты сомнений и колебаний.

И в заключении мне хотелось бы пожелать вам совершать верные для себя выборы в жизни и сил для того, чтобы эти выборы воплощать в реальность. Надеюсь, что моя статья даст вам некоторые точки опоры при принятии решения в трудной ситуации.

Принятие правильного решения. Мастерство выбора

В течении всей нашей жизни мы сталкиваемся с большим рядом проблем, неприятностей, ситуаций выбора различной важности, которые требуют нашего решения. Тогда перед нами возникают вопросы: «Что делать?», «Как принять правильное решение?», «Вдруг решение будет неправильным?» и так далее. Столько сомнений, столько вопросов и так мало ответов.

Правильное решение – понятие индивидуальное для каждого человека, потому что, сколько существует людей, столько и мнений. А мастерством принятия правильного решения владеет не каждый. Но как же тогда понять, какое решение будет правильным именно для вас? В данной статье мы поможем вам разобраться с этим важным вопросом.

Психология человека в принятии решения

Итак, главное, что обязательно стоит рассмотреть, когда мы изучаем тему принятия правильного решения – психология человека или, иными словами, что нами руководит в процессе принятия решений.

Первое, о чем стоит поговорить – человеческая вера в правильность своего решения. Если мы уверены в том, что именно этот выбор является правильным, мы не слышим мнения окружающих. Неважно, учли ли мы в принятии решения все факторы, которые было возможно, или что-то упустили. Сейчас нами руководит наше эго, которое в психологии человека играет важную роль, но в принятии решений может нас ослеплять.

Второй фактор, который влияет на нас в процессе принятия решения – это время. Чем меньше нам дано времени, тем сильнее наша паника и страх. Думаю, что многим знакомо это чувство, когда вы постоянно переводите взгляд на часы, переживая, что времени осталось совсем мало. Тогда эмоции застилают нам глаза. Мы готовы принять любое решение, даже если не уверены в нем, лишь бы успеть вовремя. А какие последствия будут после принятия решения, если мы, торопясь, не взвесили все «за» и «против»? Остается полагаться на волю судьбы, как бы антинаучно это не звучало.

Также на принятие человеком правильного решения влияет объем информации. Если ее мало, то и мала вероятность качественной оценки всех рисков в случае принятия неверного решения. При этом, наличие избыточного количества информации может сбить нас с толку. Мы попросту можем запутаться в собственных мыслях и выводах, что тоже может привести к плохим последствиям. Поэтому, важно, чтобы материала было достаточно.

В свою очередь, известны определенные стадии принятия решений, о которых мы поговорим далее.

Стадии принятия решений

Большое количество людей, которые делают выбор различными способами, даже не замечают, что проходят одни и те же стадии принятия решений. Осознание всех этих этапов –еще одна ступень к пониманию того, как мы принимаем решения.

Процедура принятия решений включает в себя следующие стадии:

  • Формирование цели. Главную роль в принятии правильного решения играет осознание цели, которую человек желает достичь. Когда вы не понимаете, ради чего все это делаете, может пропадать мотивация. Тогда вы будете оттягивать принятие решения как можно дольше, что может негативно сказаться на последствиях.
  • Постижение проблемы. Здесь человек разбирается в самой проблеме. В чем она заключается? Что к этому привело? Это поможет в дальнейшем понимании, как принять правильное решение.
  • Рассмотрение возможных последствий принятия разных решений. Здесь вы разбираете разные варианты принятия решения и их результаты. То есть, например, вы перечисляете на листке варианты решения проблемы, а потом прописываете всевозможные риски, последствия, к которым может привести тот или иной выбор.
  • Выбор и принятие правильного решения. Теперь пришло время сформулировать выводы к каждому из вариантов принятия решения. Вы сравниваете предполагаемый результат и останавливаетесь на конкретном решении, последствия которого вам больше всего подходят.
  • Выполнение решения. Последняя стадия в принятии решения – это его исполнение. В случае, если решение делегируется другим людям, то – контроль качества выполнения.

Теперь предлагаю вам ознакомиться с советами для принятия правильных решений.

Советы для принятия правильных решений

Мы изучили психологию человека во время принятия решений, разобрали стадии этого процесса. Теперь время перейти к конкретным советам для принятия правильных решений

Преодолейте переживания

Первое, о чем важно помнить – страх не поможет вам принять правильное решение. Страх – это эмоция, а, значит, он будет только мешать. Вам стоит понимать, что бояться принять неправильное решение – это нормально. Осознайте, что неважно, какое решение вы примете, в большинстве случаев это можно исправить. Поэтому, сядьте, успокойтесь, сделайте дыхательные упражнения или воспользуйтесь другими техниками релаксации, чтобы преодолеть переживания. Вам нужен трезвый, спокойный взгляд на проблему.

Следите за эмоциями

О важности быть объективным во время принятия правильных решений мы уже говорили. Этот совет не дублирует предыдущий, но говорит о спектре переживаний с другой стороны.

Когда вы принимаете решение, то задумайтесь о том, какие эмоции вы сейчас испытываете, а, точнее, в каком расположении духа находитесь. Ваше настроение непосредственно влияет на то, что вы выберете. Запомните, что плохое настроение – залог принятия неправильного решения.

Вы находитесь в магазине одежды. У вас ужасное настроение Задача: выбрать какую-то вещь. Вы исследуете все прилавки, но ничего не нравится. Натыкаетесь на вещь, которая привлекла внимание, но принимаете решение убрать ее в сторону и отправляетесь домой. Время было потрачено зря.

На следующий день вы в отличном расположении духа приезжаете в тот же магазин. Встречаете снова ту же вещь. Теперь она вам нравится. Вы не понимаете, почему не приняли решение приобрести ее еще вчера.

Тут дело в осознании вашего настроения. Если бы вы понимали, что вы в плохом расположения духа, то перенесли бы поход по магазинам на другой день и не потратили бы столько энергии впустую. Так эмоции влияют и на наш процесс принятия решения.

Отдохните

Так уж устроен наш организм, что когда мы, например, голодные и уставшие, то не можем достаточно сфокусироваться на принятии правильного решения. Мы отвлекаемся, легко раздражаемся, агрессивно реагируем на внешние стимулы, торопимся. Для того чтобы этого избежать, всегда помните, что вы живой человек, а значит – вам нужен отдых. Перекусите, поспите. Вот увидите, что проблема, которую нужно решить, предстанет в новом свете.

Расширяйте количество вариантов

Если вы не уверены в вариантах решений, которые нашли, то расширьте их количество. Используйте различные источники. Вы можете спросить совета у других (это может быть член семьи, лучшая подруга, коллега по работе или просто знакомый), потому что иногда ситуации выбора необходим взгляд со стороны.

Помогите себе физическими упражнениями

Если заглянуть на страницы учебника по биологии, мы узнаем, что из-за стресса, который сопровождает принятие решений, организм выделяет гормон под названием «кортизол». Он отвечает за нашу безопасность: когда мы чувствуем страх, организм мобилизуется на бегство или борьбу. Это помогает в выживании, но мешает при принятии правильных решений. Кортизол притупляет наши ясные и рациональные мысли, активизируя инстинкты. Для того чтобы вновь вернуться к взвешенности рассуждений, достаточно выполнить несколько физических упражнений, которые ускорят нейтрализацию кортизола. К тому же, это поможет отвлечься и переключиться.

Взвесьте все «за» и «против»

Вы все время сомневаетесь в правильности принятия решения? Тогда выпишите отдельно на листок всевозможные события, которые могут произойти, если вы сделаете именно такой выбор. Для удобства можете разделить лист на два столбца с названиями «за» и «против». После графического изображения всех возможных результатов вам будет проще сделать выводы.

Не откладывайте на потом

Если вы на данный момент слишком эмоциональны, то дайте себе остыть, но не затягивайте принятие решения. Чем дольше вы будете откладывать, тем сложнее будет сделать выбор. У любого решения есть сроки. А, как мы знаем, если человек подходит слишком близко к дедлайну, у него остается мало времени для раздумий, что может привести к принятию неправильного решения.

Используйте квадрат Декарта

«Квадрат Декарта» – это эффективная техника для принятия правильных решений. Она основывается на сравнении различных вариантов решения проблемы.

Ваша задача – разделить листок бумаги на 4 поля и ответить на вопросы:

  • в первом поле – «Что будет, если принять именно это решение?»,
  • во втором поле – «Что будет если принять не это решение, а другое?»,
  • в третьем – «Чего не будет, если принять это решение?»,
  • в четвертом – «Чего не будет, если не принять это решение?».

Это похоже на вариант с «за» и «против», но с более глубокими деталями.

Анализируйте предыдущие решения

Во время принятия решений важно признавать свои ошибки и помнить предыдущий выбор. Например, если решения, к которым вы пришли в прошлом, оказались неправильными, сделайте выводы. Этот опыт поможет вам не наткнуться на те же проблемы в будущем. Если же уже реализованные решения были правильными, это поможет справиться с похожими ситуациями за меньший срок.

Все эти советы по принятию правильного решения помогут вам научиться концентрироваться на проблеме, разбирать ее, понимать свое эмоциональное состояние, находить решения, исходя из плюсов и минусов.

Мастерство принятия решений

Принятие решений довольно часто дается нелегко. При этом никогда нельзя отчаиваться. Вы должны понимать, что тема принятия решений будет идти с нами рука об руку в течении всей жизни. Поэтому важно развить в себе этот навык, который поможет и в самореализации, и в адаптации, и даже в выживании.

Учитесь задавать себе вопросы и искать на них ответы. Когда вы разберетесь в собственных эмоциях и научитесь ими управлять, то сможете принимать различные решения более осознанно, рассудительно, аргументировано – овладеете мастерством принятия решений.

Помните, что каждое решение будет иметь определенные последствия, а какие – уже завивисит от самого выбора. Главное – это осознавать, что всегда существует вероятность ошибки. Мы – не машины, мы – люди, а, значит, имеем право на оплошность. Не бойтесь принимать решения, потому что они принесут вам бесценный опыт и толчок к развитию.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: