Книги по психологии как стать спокойным: раскладываем по пунктам

Книги по психологии как стать спокойным: раскладываем по пунктам

Редакторы журнала Breathe

Дыши. Как стать спокойнее

Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day

Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.

Перевод с английского Татьяны Землеруб

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright in the Work © GMC Publications Ltd., 2019

This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.

Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

Как стать спокойнее

Как стать спокойнее

Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!

Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.

Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.

Спокойствие и вера в себя!

Насколько тебе спокойно?

Быть подростком непросто. В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.

Давай поговорим о стрессе

1 Что такое стресс?

Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.

Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.

2 Все ли испытывают стресс?

Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.

Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.

3 Получается, стресс – это естественно?

Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.

Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.

Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать. Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:

• Тебе сложно сосредоточиться.

• Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.

• Ты часто нервничаешь.

• Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.

• Ты больше замыкаешься в себе.

• Тебе одиноко и не с кем поговорить.

• Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.

• Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.

• Ты не можешь оторваться от социальных сетей.

• Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.

• У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.

• Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.

Не забывай: некоторые из этих пунктов – вполне естественная черта подросткового возраста, поэтому слушай свой внутренний голос.

Читайте также:
Как понравиться парню тельцу?

«Беспокойство не избавляет тебя от проблем завтра. Оно лишит тебя покоя сегодня».

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые ты можешь попробовать. Какой из них подходит тебе?

1 Выговорись

Первое, что нужно сделать, – прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас ты чувствуешь напряжение, подумай: ты чувствуешь физический дискомфорт или тебя раздражают окружающие? Тебе одиноко и хочется уйти в себя? Проговори это с кем-то из друзей или членов семьи, и тебе будет легче привести мысли в порядок.

Базовые дыхательные упражнения – например, вдох на три секунды и выдох на пять – кажутся очень простыми, но могут помочь, когда ты волнуешься.

Проведи время, не делая ничего определенного, но уйди подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4 Займись спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины – химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет тебе высыпаться. Проплыви в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и ты обнаружишь, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается твое тело.

5 Добивайся

Если нельзя решить текущую проблему, найди другую, которую ты точно можешь решить. Так у тебя появится чувство удовлетворения от сделанного.

6 Будь великодушнее

В течение дня постарайся смотреть на мир глазами других людей. Перестав зацикливаться на себе, ты увидишь свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделай что-нибудь для других. Время от времени откладывай свои дела и помогай другим: помой посуду, почитай младшей сестре или брату, позвони бабушке с дедушкой. Людям будет очень приятно, и у тебя тоже поднимется настроение.

Книги по психологии как стать спокойным: раскладываем по пунктам

Книжный сервис ReadRate отобрал для тебя три полезных книги. Они расскажут о том,что стресс полезен в малых количествах,а в больших все портит,а также напомнят о мелких радостях жизни и намекнут на то,что лучшее лекарство — иногда качественно и со вкусом полениться.

1. «Недовольство культурой» Зигмунд Фрейд

Кто может позволить себе отвергнуть взгляды всемирно известного отца психоанализа Зигмунда Фрейда? В одной из своих самых известных работ «Недовольство культурой» Фрейд разбирает по частям конструкцию цивилизации и принципы взаимоотношения людей. Эта книга для тех, кого не испугаешь тяжелым чтением. Как говорится, если вы сможете прочитать эту книгу от первой до последней страницы и понять ее смысл, тогда вы узнаете, почему наша цивилизация построена именно так, а не как-нибудь иначе.

Для кого эта книга: Для тех, кому интересно, почему и как существует наша цивилизация. А также для особо терпеливых и усидчивых читателей.Скачать книгу можно здесь.

«Подарок моря» Энн-Мерроу Линдберг

Если ваша цель – научиться жить в гармонии с собой, а также найти золотую середину между повседневными делами и постоянным ощущением хаоса, то эта книга для вас.

Книга «Подарок моря» была написана знаменитой писательницей, авиатором и матерью пятерых детей, которая, уехав однажды отдыхать на море, увидела мир в другом свете и открыла новую себя. В книге вы найдете все, что поможет вам поменять свое отношение к людям или окружающим вас вещам, по-другому отнестись ко многим своим обязательствам, начать ценить свои желания – все это необходимые условия для того, чтобы наконец обрести уверенность в себе. Книга поможет вам освободиться от всего лишнего, что тянет вас вниз и заставляет сомневаться в собственных силах, и покажет, что на самом деле заслуживает внимания в вашей жизни. Кроме того, автор написала книгу так, что, читая «Подарок моря», вы будто перенесетесь в небольшой домик на берегу моря и даже сможете ощутит дуновение морского бриза (5 фактов о море, которые вы не знали, ищите здесь).

2. «Думай медленно… Решай быстро» Даниэль Канеман

По прошествии десятилетий многогранных исследований Канеман бросает вызов различным когнитивным предубеждениям, которые наполняют человеческое подсознание и руководят нашим поведением день за днем. Понимание того, что наш разум состоит из двух частей (инстинктивной/базой и более критической/рациональной) вместе с тем, как они участвуют в процессе принятия решений, поможет вам быстро делать правильный выбор в любой ситуации. Эта книга пригодится во всех сферах вашей жизни: начиная от решения ежедневных задач и заканчивая крупными бизнес-стратегиями. После прочтения вы раз и навсегда поменяете свой взгляд на правила выбора.

Для кого эта книга: для нерешительных, вечно сомневающихся людей. Она отлично подходит для тех, кто всегда затягивает с принятием важных решений.Скачать книгу можно здесь.

«Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлинан

Если вы наступаете на одни и те же грабли и часто совершаете одинаковые ошибки, поэтому привыкли считать себя не самым везучим человеком, то книга «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» поможет вам разложить все ваши сомнения по полочкам и начать наконец двигаться в правильном направлении с полной уверенностью в себе и своих силах!

Читайте также:
Хорошие отношения с мужем — объясняем во всех подробностях

Многочисленные исследования показали, что людям свойственно ошибаться. Но именно тот факт, что не все готовы признать свою неправоту и исправить свою ошибку, отличает неуверенных людей от более успешных. В этой книге автор раскрывает секрет, какие же ловушки таит наше сознание, и подробно рассказывает, как исправить многие ошибки или вовсе избежать спорных моментов. Все ошибки он рассматривает на примерах из разных сфер жизни, что поможет вам лучше понять себя, научиться не сомневаться в своих действиях и в любой ситуации действовать обдуманно и четко, а значит стать увереннее в себе.

3. «Психология влияния» Роберт Б. Чалдини

Если вы относитесь к людям, которых постоянно отвергают другие, к тем, кто никогда не воспринимается всерьез, несмотря на все усилия стать авторитетом, Роберт Б. Чалдини написал эту книгу специально для вас! В своем бестселлере Чалдини учит читателей 6 принципам убеждения, которые смогут гарантировать, что ваше мнение больше никогда не окажется недооцененным. Применяя эти 6 принципов в своей повседневной жизни, вы всегда будете в центре внимания и сможете, как это будет казаться, командовать людьми буквально одним лишь словом. Манипулирование сознанием в маскировке? Может быть. Советы Чалдини восхитительны? Определенно!

Для кого эта книга: Для людей с великими идеями, которые борются за их признание. Для тех, кто хочет влиять на других и стать значимым в своем обществе.Скачать книгу можно здесь.

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Ларсен

Книга, в которой автор предлагает долго не размышлять о смысле жизни, а сразу перейти к действиям и стать увереннее в себе с помощью «Адской недели».

Что такое «Адская неделя»? В норвежской армии так называют спецкурс, который при обучении приходится проходить всем бойцам спецназа. Когда-то автор сам прошел такую подготовку, поэтому уверен в эффективности такой системы и разработал свою «гражданскую» версию для обычных людей, которые хотят стать увереннее в своих силах и научиться всегда идти вперед.

Эрик Бертран Ларссен предлагает вам пройти 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. В эту неделю входит четкое соблюдение режима и правил питания, регулярная физическая активность и отказ от всего, что отвлекает вас от намеченной цели, а также качественный отдых и полное погружение в себя и ощущение своих сил.

После такого курса автор обещает, что вы почувствуете вкус жизни и узнаете, на что действительно способны, а главное – станете уверенней в себе и получите импульс для перемен к лучшему.

4. «Гении и аутсайдеры: Почему одним все, а другим ничего?» Малкольм Гладуэлл

Хотите узнать, как самые успешные люди со всего мира достигли таких невероятных высот? Малкольм Гладуэлл много лет занимался поиском ответа на этот вопрос, и все его открытия можно найти в этой замечательной книге. Благодаря своим наблюдениям Гладуэлл разработал «правило 10000 часов», которое дает ясное представление о том, как человек достигает высокого уровня успеха. Кем бы вы ни были — спортсменом, музыкантом, актером, предпринимателем и т.д. – если вы хотите стать персоной мирового масштаба, то эта книга для вас!

Для кого эта книга: Для всех, кто хочет стать чемпионом, лидером или просто великим человеком. Для целеустремленных личностей, которые мечтают достичь успеха в своей карьере.Скачать книгу можно здесь.

«Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Энтони Роберт

Как вы считаете, у вас есть сила воли? Если с ответом на этот вопрос вы затрудняетесь, то книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» точно для вас!

Сила воли – это способность человека мыслить и, на основе своих выводов, принимать самостоятельные решения, после чего действовать согласно принятому решению. Но, по мнению профессора Энтони Роберта, правильного образа мыслей недостаточно для достижения поставленных целей. Поэтому в своей книге он подробно рассказывает, что же нужно сделать, чтобы стать уверенным в себе человеком. Автор делится, как правильно оценить свое окружение и ситуацию вокруг вас, и показывает, почему именно в этом кроется ключ к саморазвитию и качественному изменению жизни (5 модных книг о женщинах для женщин ищите тут).

5. «Поток. Психология оптимального переживания» Чиксентмихайи Михай

Чиксентмихайи, воплотив в своей книге десятилетия исследований, рассказывает, как именно наше счастье воплощается в работе, которой мы посвящаем себя. Он утверждает, что счастье достигается через психическое состояние, известное как Поток, в котором высокий уровень мастерства отдельного индивида встречается с рабочими трудностями. Представьте себе математика, решающего запутанную задачу, или художника, воплощающего свою концепцию в жизнь, казалось бы, идеальными мазками. То, что происходит в мозге во время этого состояния, просто парадоксально!

Читайте также:
Давление на работе — объясняем во всех подробностях

Для кого эта книга: для всех, кто любит подходить к своей работе творчески, а также для тех, кто много времени уделяет своему хобби.Скачать книгу можно здесь.

«Самый полный курс любви к себе» Луиза Хей

Наверное, уже все знают, что на формирование правильной привычки, нужен 21 день. Автор книги «Самый полный курс любви к себе» предлагает использовать этот метод, чтобы научиться поднимать свою самооценку и обрести уверенность в себе.

Для реализации этого плана вам нужна будет лишь ваша дисциплинированность, чтобы выделить два часа в день и сделать несколько простых упражнений.

Психолог Луиза Хей уверена, что после такого курса вы не только повысите свою самооценку, но и избавитесь от многих страхов, в том числе и неуверенности в своих силах, увидите все накопленные вами обиды и сможете наконец справиться с этими эмоциями, а также раскроете новые грани своего потенциала и возможности дальнейшего роста.

Текст: Аня Шерстнева

Была ли полезна статья? ДаНет

6. «Давид и Голиаф. Как аутсайдеры побеждают фаворитов» Малкольм Гладуэлл

Малкольм Гладуэлл второй раз попадает в наш список со своей еще одной блестящей книгой! Благодаря множеству жизненных примеров, которые уже стали отличительным стилем Гладуэлла, мы узнаем о том, что невероятные результаты вполне могут стать реальными, особенно когда маленькие люди сталкиваются с большими проблемами. Будь то непокорность начальству, физический подвиг или преодоление психического состояния, Гладуэлл показывает нам, что вполне возможно победить даже тогда, когда все против вас.

Для кого эта книга: Для тех, кто борется с невзгодами и хочет преодолеть стоящие перед ним препятствия.Скачать книгу можно здесь.

7. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Дэнни Пенман и Марк Уильямс

В современном бешеном мире очень легко заблудиться в молниеносных темпах всего окружающего нас. Мы редко вспоминаем о том, чтоэтот самый момент может принести нам истинное счастье, достаточно успокоиться и прочувствовать его глубину. В этой мега популярной книге Уильямс и Пенман показывают нам, как научиться жить в состоянии спокойствия в нашем постоянно меняющемся мире. Поиск мира в настоящем (причем не по идеологии хиппи, а на основе испытанных и проверенных психологических приемов) — вот единственно правильный путь к настоящему счастью.

Для кого эта книга: Для тех, кто устал от быстрого темпа жизни, кто хочет научиться жить расслабленно и умиротворенно.Скачать книгу можно здесь.

8. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Дэниел Гоулман

Вы, возможно, заметили, что в последние годы интерес к IQ начал угасать, уступив место новой теории – EQ или эмоциональному интеллекту. И это не зря. Психология сегодняшнего дня показывает нам, что EQ лучше и точнее определяет личный успех и психическое здоровье, чем IQ. Эмоциональный интеллект, как следует из названия, это наша способность определять и управлять не только нашими собственными эмоциями, но и эмоциями других людей, это наша способность справляться с ситуациями в соответствии с их эмоциональной стороной. В целом, прекрасная книга для размышлений.

Для кого эта книга: Для всех, кто хочет научиться управлять своими и чужими эмоциями, а также извлекать лучшее из всех возникающих в жизни ситуаций.

Скачать книгу можно здесь.

Какие психологические книги вы можете посоветовать? Пишите свои рекомендации и отзывы в комментариях.

Помните, что никогда не поздно стать лучше. Читайте и развивайтесь с удовольствием!

Лучшие книги о стрессе и борьбе с ним: ТОП-25

Вы можете себе представить работу, общение с близкими и окружающими людьми, где не будет места стрессам? Если да, вы – вы счастливый человек!

Если же нет – срочно выбирайте любу книгу из подборки (обратите внимание на работы Сапольски), читайте их, используйте техники, чтобы стрессу в вашей жизни не было места.

  1. 1. «Психология стресса», Роберт Сапольски
  2. 2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски
  3. 3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
  4. 4. «Выше стресса! Школа саморегуляции. Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз», Валерий Шишков
  5. 5. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал
  6. 6. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием», Митху Сторони
  7. 7. «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал», Тимоти Голви
  8. 8. «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу», Иван Кириллов
  9. 9. «HBR Guide. Стресс на работе», Эдвард Хэллоувэлл
  10. 10. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер
  11. 11. «Как преодолеть тревогу и стресс», Дейл Карнеги
  12. 12. «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Шильд. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя», Миска Рантанен
  13. 13. «Антистресс-тренинг», Андрей Каменюкин, Дмитрий Ковпак
  14. 14. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
  15. 15. «Организм и стресс. Стресс жизни и стресс смерти», Леонид Китаев-Смык
  16. 16. «Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах», Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых
  17. 17. «Сильная девочка устала… Как победить стресс и забыть о срывах в питании», Натали Макиенко
  18. 18. «Доктор, у меня стресс. Психозы и страхи большого города», Юрий Вагин
  19. 19. «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», Эмили Нагоски, Амелия Нагоски
  20. 20. «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности», Мелани Гринберг
  21. 21. «Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание», Сюзанна Скерлок-Дюрана
  22. 22. «Антистресс для женщин», Наталья Царенко
  23. 23. Антистресс в большом городе
  24. 24. «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», Артем Овечкин
  25. 25. «Как избавиться от стресса», Анатолий Янцупов
  26. Избавьтесь от стресса!
Читайте также:
Как сказать мужчине что он тебе нравится? (видео)

1. «Психология стресса», Роберт Сапольски

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие.

Издание адресовано специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов. Купить книгу!

2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски

Одно из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса. Прочитав ее, можно обрести собственный стиль управления телом в различных ситуациях. Автор рассказывает о механизмах, посредством которых стрессовые реакции провоцируют развитие болезней или усугубляют их течение. Купить книгу!

3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис

В книге рассматриваются два главных врага делового человека – стресс и дефицит времени. Автор предлагает апробированную методику, использование которой повышает самоорганизацию, способствует появлению свободного времени, снимает прессинг, вызванный его дефицитом, и тем самым помогает избежать стрессовых ситуаций. Книга насыщена множеством примеров из практики и сопровождается богатым иллюстративным материалом. Купить книгу!

4. «Выше стресса! Школа саморегуляции. Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз», Валерий Шишков

Подбор методик саморегуляции эмоционального состояния и борьбы против стресса, разработанных и проверенных на практике специалистом-психотерапевтом. Материал подходит как для самостоятельной работы с собственным организмом, так и для изучения с последующим использованием в практике.

5. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал. Купить книгу!

6. «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием», Митху Сторони

В книге рассматриваются семь составляющих стресса, таких как воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и другие. Автор, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом, рекомендации по режиму дня, сна и питания. Купить книгу!

7. «Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал», Тимоти Голви

Автор идеи показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык.

Освоение этого мастерства позволит вам сохранять душевное равновесие в сложные моменты и спокойно, а может, и азартно, решать самые разные проблемы. Купить книгу!

8. «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу», Иван Кириллов

Предложенные автором простые физические упражнения, психологические задачи и тесты, подробная информация о физиологии стресса, рассказ о наиболее типичных стрессовых ситуациях позволят читателям прочно закрепить навыки стресс-серфинга и легко и радостно встретить даже самый сильный жизненный шторм. Купить книгу!

9. «HBR Guide. Стресс на работе», Эдвард Хэллоувэлл

Книга-сборник лучших статей журнала Harvard Business Review на тему стрессоустойчивости. С ней вы сможете научиться восстанавливаться, сделать свое расписание гибким, не забрасывать семью и даже использовать стресс для повышения продуктивности. Купить книгу!

10. «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа», Давид Серван-Шрейбер

Автор разработал исключительно эффективные методы, которые помогут наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» – семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.

Читайте также:
Постоянное чувство вины и тревоги: рассматриваем по пунктам

11. «Как преодолеть тревогу и стресс», Дейл Карнеги

Книга посвящена методам борьбы со стрессом, с тревогами и волнением. Бесценные советы Дейла Карнеги помогут вам в любых ситуациях сохранять позитивный взгляд на вещи и навсегда покончить с ненужными переживаниями и сомнениями. Купить книгу!

12. «Калсарикянни. Финский способ снятия стресса. Шильд. Домашний уют, любимая пижама и немного алкоголя», Миска Рантанен

Практикуя калсарикянни, вы получаете возможность в удобной обстановке и без помех отрешиться от всех проблем и раздражающих факторов, немного побыть в одиночестве, разгрузить уставший за день мозг, успокоиться и настроиться на позитив. Книга Миски Рантанена познакомит вас с этим прекрасным понятием во всех подробностях и поможет вам стать опытным практиком. Купить книгу!

13. «Антистресс-тренинг», Андрей Каменюкин, Дмитрий Ковпак

Книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость. Купить книгу!

14. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи

Из книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью. Купить книгу!

15. «Организм и стресс. Стресс жизни и стресс смерти», Леонид Китаев-Смык

В книге приведены результаты исследований эмоционального и телесного стресса, проводимых автором на протяжении многих лет. Проанализированы изменения эмоций и поведения разных людей при кратком и длительном стрессе. С позиции патопсихологии рассмотрены алекситимия («бессловесность чувств») и феномен «расщепления эмоций». Купить книгу!

16. «Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах», Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых

Книга поможет вам построить собственную систему управления стрессом, соответствующую специфике вашей профессиональной деятельности, личным предпочтениям и стилю жизни, которая поможет вам эффективно нейтрализовать вредные последствия стресса, использовать его положительные стороны и длительное время работать на пике эффективности.

Авторы объединили свои усилия в работе над этой книгой, чтобы научить нас не просто побеждать стресс, но и извлекать из него максимум пользы. Они предлагают нам одну из наиболее эффективных технологий управления стрессом, которая была опробована авторами книги на себе в жестких условиях современного бизнеса и которую успешно осваивают их клиенты. Купить книгу!

17. «Сильная девочка устала… Как победить стресс и забыть о срывах в питании», Натали Макиенко

Книга вместо консультации диетолога. Персональная работа ведется сразу на страницах книги: какая еда будет помогать, как правильно сочетать продукты, как выстроить свой день и как правильно составить рацион именно для себя. Купить книгу!

18. «Доктор, у меня стресс. Психозы и страхи большого города», Юрий Вагин

Книга написана для тех, кого не устраивает вышеописанный сценарий. Автор – психотерапевт, который делится с читателями секретами грамотной реакции на внешние раздражители. Он рассказывает о причинах возникновения стрессов и их последствиях, психологических расстройствах, присущих жителям больших городов, и способах их предотвращения. Книга научит смотреть на мир с другой точки зрения, анализировать социум и выстраивать линию защиты против обстоятельств. Купить книгу!

19. «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», Эмили Нагоски, Амелия Нагоски

Авторы обращаются к теме выгорания у женщин. Из книги вы узнаете, что наука говорит о стрессе и способах борьбы с ним, научитесь не поддаваться стереотипам, заботиться о себе и жить ради собственных, а не чужих важных целей. Купить книгу!

20. «Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности», Мелани Гринберг

Книга предлагает уникальный подход к управлению стрессом, основанный на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Благодаря практическим упражнениям вы устраните нездоровые реакции на стресс, такие как избегание, впадение в ступор или, наоборот, необоснованная паника. Станете хозяином своих эмоций и научитесь грамотно вести себя в стрессовых ситуациях, чтобы с легкостью преодолевать возникающие сложности. Купить книгу!

21. «Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание», Сюзанна Скерлок-Дюрана

Методы, описанные в книге, помогут вам лучше понимать суть происходящего в настоящий момент, даже если вокруг царит хаос или же вам необходимо справляться со своими обязанностями в семье, на работе, в том числе и в обстановке жесткого давления. Купить книгу!

22. «Антистресс для женщин», Наталья Царенко

В книге девушки и женщины найдут ответы на тревожащие их вопросы о любви и ревности, о сексуальной гармонии и верности, о том, что в жизни интересно и на что стоит тратить свое драгоценное время. Она даст возможность большинству читательниц понять свои собственные чувства, а значит – получить над ними власть и не позволять им слепо руководить собой. Купить книгу!

Читайте также:
Как помочь сыну выйти из депрессии?

23. Антистресс в большом городе

В книге вы найдете рекомендации, как действовать, обнаружив у себя признаки «эмоциональной усталости» и научитесь отдыхать, расслабляться, сбрасывать «негатив», излишнее возбуждение, быстро приводить себя в активное рабочее состояние, правильным образом используя свои внутренние ресурсы, заботиться о себе, защищая свои эмоциональные границы. Купить книгу!

24. «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», Артем Овечкин

Из этой книги вы узнаете многое о том, как избавляться от стресса и «негатива», становясь все более счастливым и успешным человеком:3 основные мысленные установки, ведущие к несчастливости, 3 механизма «качественного» страдания, 7 главных ошибок мышления. Купить книгу!

25. «Как избавиться от стресса», Анатолий Янцупов

В книге раскрывается роль стресса в жизни современного человека, его сущность и зависимость от эволюционной структуры психики, характеризуются объективные факторы возникновения стресса, его связь с индивидуальными и социальными пороками, приводятся практические рекомендации по устранению социально-психологических и личностных причин стресса.

Также обосновывается влияние на стресс границ картины мира, имеющейся у человека: пространственных, временных, содержательных и вероятностных. Купить книгу!

Избавьтесь от стресса!

Естественно, не только книги, но и труд, спорт и любимые занятия помогут если не одолеть стресс, то точно держать его под контролем. Но книги – это огромный опыт людей, которые смогли справиться с этой проблемой и научить справляться с ней других. Почему бы им не воспользоваться!

Книги по психологии как стать спокойным: раскладываем по пунктам

Книги, которые повлияли на меня и на мою жизнь.

15. «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому» . Чед-Менг Тан. За счёт медитаций и развития осознанности мы обретаем счастье как источник, скрытый в нас самих.

16. «Искусство покоя. Захватывающие приключения в полной неподвижности» . Пико Айер. Путешествие по «внутренним» маршрутам к состоянию осознанности и покоя.

17. «Парадокс перфекциониста» . Тала Бен-Шахара. Желая достичь безукоризненности в работе, творчестве, домашнем хозяйстве, приходится сталкиваться с постоянными волнениями и разочарованиями. Автор пытается помочь перфекционистам преодолеть свой «радикализм» и обрести счастье и уверенность.

18. «Как перестать беспокоиться и начать жить» . Дейл Карнеги. Культовый американский психолог помогает избавиться от ежедневных страхов, лишающих человека радости существования.

19. «Уолден, или Жизнь в лесу». Генри Дэвид Торо. Про изменение ценностной шкалы, очищение от клише современного техногенного мира, призыв к самосовершенствованию.

20. «Лучше поздно, чем никогда» . Барбара Шер. Книга помогает преодолевать сложности так называемого «среднего возраста», побуждая читателя не отчаиваться, а соединять свой многолетний опыт и планы на будущее.

21. «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле» . Девора Зак. Можно жить спокойно и совершать значительно больше полезных действий, сосредотачиваясь на самом важном и удаляясь от информационного шума.

22. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто» . Энн Линдберг. О пересмотре взглядов, о преодолении хаоса и снятия личин с целью обретения собственного «Я».

23. «Тишина в эпоху шума: Маленькая книга для большого города» . Эрлинг Кагге. Деструктивное воздействие шума можно преодолеть, не покидая при этом больших городов.

24. «Час тишины. И еще 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию» . Дэвид Хорсагер. Книга о «тайм-менджменте», конкретней – о 35-ти стратегиях, которые повысят эффективность действий, сохранив внутреннюю силу.

25. «Искусство жить просто» . Доминик Лоро. Минимализм как способ обнаружить и «отшелушить» маловажные вещи, действия для получения больших результатов и гармонизации с реальностью.

26. «Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном» . Сэнди Ньюбиггинг. Книга помогает вырваться из плена отрицательных и навязчивых мыслей, отучить слишком много думать без поводов к тому, дабы обрести спокойствие души.

27. «БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел» . Тони Крэбб. Чрезмерная занятость, по мнению автора, только вредит человеку, и для полноты жизни следует значительно разгрузить свой график.

28. «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить» . Карл Оноре. Автор аргументирует мысль о необходимости снижения темпа жизни, в котором не замечаются самые важные и прекрасные моменты.

29. «Трактат об эффективности». Франсуа Жюльен. Исследование интерпретаций термина «эффективность» в европейской и китайской традициях. К сожалению, в проверенных интернет-магазинах эту книгу я так и не нашла.

30. «Сила настоящего». Экхарт Толле. Про осознанное пребывание в моменте, медитацию и реализацию своего потенциала.

31. «Восходящая спираль». Алекс Корб. В книге ответы на вопросы о возникновении депрессий, негативных мыслей даются благодаря науке нейрофизиологии.

32. «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии» . Ошо. О важности жить в любви, в гармонии, об умении настраиваться на медитативный лад, а главное – пребывать в состоянии осознанности.

33. «Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития» . Кэтлин Адамс. В книге представлены очень эффективные техники ведения личного дневника, показанные на реальных примерах.

Читайте также:
Коллеги по работе — читаем во всех подробностях

Сохранить статью в Pinterest

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию “Вдохновленная Маша”.

Поделитесь статьей с друзьями или сохраните себе на память.

Дыши. Как стать спокойнее

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day

Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.

Перевод с английского Татьяны Землеруб

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright in the Work © GMC Publications Ltd., 2019

This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.

Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

Как стать спокойнее

Как стать спокойнее

Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!

Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.

Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.

Спокойствие и вера в себя!

Насколько тебе спокойно?

Быть подростком непросто. В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.

Давай поговорим о стрессе

1 Что такое стресс?

Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.

Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.

2 Все ли испытывают стресс?

Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.

Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.

3 Получается, стресс – это естественно?

Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.

Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.

Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать. Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:

Читайте также:
Что любят парни?

• Тебе сложно сосредоточиться.

• Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.

• Ты часто нервничаешь.

• Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.

• Ты больше замыкаешься в себе.

• Тебе одиноко и не с кем поговорить.

• Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.

• Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.

• Ты не можешь оторваться от социальных сетей.

• Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.

• У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.

• Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.

Не забывай: некоторые из этих пунктов – вполне естественная черта подросткового возраста, поэтому слушай свой внутренний голос.

«Беспокойство не избавляет тебя от проблем завтра. Оно лишит тебя покоя сегодня».

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые ты можешь попробовать. Какой из них подходит тебе?

1 Выговорись

Первое, что нужно сделать, – прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас ты чувствуешь напряжение, подумай: ты чувствуешь физический дискомфорт или тебя раздражают окружающие? Тебе одиноко и хочется уйти в себя? Проговори это с кем-то из друзей или членов семьи, и тебе будет легче привести мысли в порядок.

Базовые дыхательные упражнения – например, вдох на три секунды и выдох на пять – кажутся очень простыми, но могут помочь, когда ты волнуешься.

Проведи время, не делая ничего определенного, но уйди подальше от смартфона или компьютера. Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4 Займись спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины – химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет тебе высыпаться. Проплыви в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и ты обнаружишь, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается твое тело.

5 Добивайся

Если нельзя решить текущую проблему, найди другую, которую ты точно можешь решить. Так у тебя появится чувство удовлетворения от сделанного.

6 Будь великодушнее

В течение дня постарайся смотреть на мир глазами других людей. Перестав зацикливаться на себе, ты увидишь свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделай что-нибудь для других. Время от времени откладывай свои дела и помогай другим: помой посуду, почитай младшей сестре или брату, позвони бабушке с дедушкой. Людям будет очень приятно, и у тебя тоже поднимется настроение.

А если ничего из этого не помогает?

Если стресс не проходит или слишком силен, поговори с кем-то из взрослых, например родственником или учителем. Внимательно выслушай совет, даже если поначалу он тебе не понравится. Попробуй его выполнить, просто в качестве эксперимента, – возможно, после у тебя появятся собственные идеи.

Подростковый возраст – время великих перемен и роста. Все это заставляет понервничать, но порой полезно притормозить и подвести итоги. И не забывай: это часть процесса, во время которого ты становишься собой.

10 книг, чтобы начать разбираться в психологии

Книги отобрала и прокомментировала Анна Алымова, психолог, редактор блога о психотерапии, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Саморазвитие и эффективность

Как работает наш мозг? Почему важно правильно понимать и выражать свои эмоции? Как лучше принимать решения: рационально или следуя интуиции? Ответы — в этих книгах.

Дэниэл Гоулман, «Эмоциональный интеллект»

IQ — формальный интеллект — это способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию. Можно предположить, что успех в разных сферах зависит только от этого параметра. Но в поисках «ингредиента успешности» автор этой книги Дэниэл Гоулман пришел к другому выводу. Не менее важную роль играет то, как человек общается: умеет ли слушать и понимать других, правильно выражать свои эмоции, решать конфликты и строить отношения. А это связано уже с интеллектом эмоциональным.

Автор познакомит вас с важнейшими открытиями в области эмоциональной регуляции, расскажет о функциях эмоций и даст проверенные техники по развитию эмоционального интеллекта. Да, его можно развивать.

Роберт Сапольски, «Психология стресса»

Роберт Сапольски — профессор биологии и нейропсихолог. В этой книге он рассказывает о том, что такое стресс, как мы ведем себя в стрессовых ситуациях и почему. Чтобы объяснить это, он обращается к эволюционным механизмам и поведению животных.

Множество исследований показывают, что хронический стресс сказывается на человеке очень негативно. Поэтому контроль своих стрессовых реакций может спасти нас от множества болезней — как физических, так и ментальных. В конце книги есть несколько техник — в сочетании с пониманием собственного организма они помогут поймать дзен.

Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»

Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности». А условия неопределенности теперь с нами по жизни, согласны?

Читайте также:
Очень нравится парень

Мы часто принимаем нерациональные решения — под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок. Канеман считает, что полагаться на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей, — крайне недальновидно, поэтому учит отслеживать собственные ошибки в мышлении, рассуждать и принимать решения правильно.

Я и Другие

Тема человеческих отношений — настоящий склад заблуждений и разочарований. Но в ней можно разобраться и научиться строить такие отношения, которые будут давать ресурс и опору.

Хелен Фишер, «Почему мы любим»

Классическая литература и ромкомы сделали свое дело: нам кажется, что любовь — неземное, необъяснимое чувство, которое невозможно понять и хоть как-то контролировать. Хелен Фишер подошла к этой теме со всей научной строгостью: провела исследование, проанализировала массу экспериментов, а также литературу и историю — и создала «трактат о романтической любви».

Фишер пишет о влюбленности, а не о построении отношений и глубокой привязанности. Но на этапе влюбленности полезно понимать, что именно происходит с вами, чтобы если и «бросаться в омут с головой», то делать это осознанно.

Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»

Эрик Берн — основатель транзактного анализа. Это направление терапии основано на транзакциях — единицах коммуникации, которыми люди обмениваются друг с другом. Считается, что обмен происходит из трех эго-состояний: родителя, ребенка и взрослого.

Ребенок — состояние, в котором человек чувствует себя так же, как в детстве. Родитель — состояние, в котором человек чувствует и ведет себя так, как с ним вел себя его родитель или опекун. Взрослый — состояние, в котором человек наиболее рационален и не опирается на детский опыт.

Эрик Берн пишет о том, что мы можем обрести свободу и перестать руководствоваться по жизни своими детскими решениями, можем добиться в отношениях искренности и подлинности, отказавшись от дисфункциональных сценариев.

Людмила Петрановская, «Тайная опора»

Имя Людмилы Петрановской знакомо практически всем родителям. Она системный семейный психолог и специалист в области воспитания детей.

«Тайная опора» построена на теории привязанности. Согласно этой теории, детско-родительские связи влияют на то, как человек будет строить отношения во взрослом возрасте. Петрановская пишет о том, как поддержка и забота формируют в ребенке тайную опору — ту, которая поможет ему в будущем преодолевать сложности и быть счастливым. Особенно книга поможет тем родителям, которые считают своих детей «трудными», часто срываются на них и тяжело переживают родительство.

Карманная психотерапия

Не у всех есть время и деньги, чтобы ходить к психологу. С некоторыми проблемами можно попробовать справиться самостоятельно с помощью книг, написанных практикующими специалистами.

Хэррис Расс, «Ловушка счастья»

Что такое счастье и почему современному человеку так трудно быть счастливым? Кажется, у нас для этого есть все: уровень жизни с годами растет, медицина развивается, научные открытия дают доступ к новым знаниям о мире и о себе. И параллельно с этим растет процент людей, заболевших серьезными ментальными расстройствами и даже думающих о суициде.

Хэррис Расс убежден: в погоне за счастьем мы попадаем в ловушки, расставленные собственным разумом. Обойти эти ловушки или выбраться из них можно с помощью простых психологических техник. В книге есть чек-листы, тесты и много практических советов.

Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шел — ты уже там»

Медитация и практики осознанности уже давно считаются не эзотерикой, а полезными психологическими техниками. Недавний метаанализ 200 исследований говорит о том, что регулярная осознанная медитация снижает уровень стресса и тревожности, помогает избавиться от вредных привычек и уменьшает риск депрессии.

Эта книга — гид по осознанной медитации. Джон Кабат-Зинн считает, что медитация нужна не только для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, — она помогает увидеть жизненный путь, по которому вы идете, и принять его.

Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»

«Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — написано на обложке этой книги. Звучит жутковато, но справедливо: тревога — один из самых частых запросов к психотерапевту, и в тяжелой форме она приносит человеку много страданий.

Эта книга поможет работать не только с тревогой, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Роберт Лихи работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, которое признано золотым стандартом работы с тревожными состояниями. Он рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.

Виктор Франкл, «Сказать жизни да!»

Эта книга не похожа на обычную психологическую литературу по саморазвитию и мотивации. Но, возможно, она окажет даже больший эффект. Это биографическая книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла о его жизни в концлагерях. Именно там он разработал логотерапию — «терапию смыслом жизни». Франкл наблюдал за людьми, которые оказались в невыносимых обстоятельствах, и пришел к выводу: выживают те, кому есть ради чего жить.

Читайте также:
Как разобраться в отношениях с мужчиной?

Написаны психологами: 5 книг, которые помогут справиться с негативными эмоциями

Гнев, обида, зависть, страх, тревога… Мы привыкли стыдиться эмоций со знаком «минус» и всегда стараемся их скрыть за маской вежливой улыбки. Но на самом деле, негативные чувства могут послужить настоящим трамплином к успеху и самореализации. Множество книг по психологии посвящены тому, как добиться такого контроля над собой. Вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы выбрали пять произведений, которые научат превращать негатив в силу.

«Компас эмоций», Илсе Санд

Удивительно, как много проблем в жизни возникает из-за того, что мы совсем не разбираемся в собственных чувствах. Завидуем и обижаемся, срываемся на других людей и поддаемся отчаянию, ссоримся с близкими и мучаемся от ненужных угрызений совести. Датский психотерапевт Илсе Санд раскладывает по полочкам все человеческие эмоции и добирается до их истоков. С помощью ее книги даже самые импульсивные читатели смогут разобраться в спутанном клубке собственных переживаний и научиться четко разъяснять свои желания окружающим. Больше не нужно страдать от необдуманных слов и поступков, ведь теперь всегда можно взять в руки «компас», который подскажет верный путь к себе и к счастливой жизни.

«Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни», Сьюзан Дэвид

Хотите подружиться со своими «тараканами» в голове? Тогда книга Сьюзен Дэвид определенно стоит вашего внимания. В результате 20 лет изучения эмоций и человеческих взаимодействий доктор философских наук пришла к революционному выводу. Оказывается, уровень IQ, креативность и тип личности совершенно не предопределяют успех. По мнению автора, важнее всего – владение собственным внутренним миром: мыслями, чувствами и ведением диалога с самим собой. Эта концепция получила название «эмоциональной гибкости» и даже была признана идеей года авторитетным бизнес-изданием. Умение оптимально реагировать на повседневные ситуации, подстраиваться под сложный, быстроменяющийся мир – все это как раз и характеризует эмоционально гибких людей. А оказаться в их числе помогут специальные приемы и средства, описанные в книге.

«Как рождаются эмоции», Лиза Барретт

Книга профессора психологии Лизы Барретт переворачивает с ног на голову все представления о том, как мы воспринимаем реальность. Принято считать, что эмоции заложены в нас с рождения и проявляются как реакция на внешние раздражители. Мы плачем, когда видим трагические сюжеты, злимся из-за надоедливых людей, боимся тревожных новостей. Но сотни экспериментов и несколько лет изучения нейробиологии привели автора к удивительному выводу. На самом деле мы сами можем конструировать свои эмоции. То есть наши реакции не запускаются автоматически, а создаются нами в зависимости от нашего физического состояния, работы мозга и культуры воспитания. Возможно, поначалу это звучит странно и запутанно, но в своей книге Барретт доступно и увлекательно объясняет такую точку зрения.

«Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями», Ларри Сенн

В течение дня наши эмоции постоянно меняются – от грусти и раздражения до умиротворения и вдохновения. Получается, мы как будто без конца движемся то вверх, то вниз по широкому спектру ощущений подобно пассажирам лифта. Именно эту меткую метафору и использует Ларри Сенн для объяснения своей интересной концепции. Доктор философии предлагает нам получить доступ к «панели управления» и научиться самим определять направление движения наших чувств и эмоций. В этой книге он подробно рассказал, как перестать накручивать себя, какие техники дыхания помогут успокоить ум, в чем секрет удачливых людей и что влияет на наше внутреннее здоровье. Обретете контроль над своими эмоциями и решите сами, на каком «этаже» остановиться.

«Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения», Тибо Морисс

Писатель и коуч Тибо Морисс считает своей миссией помогать людям определять свой потенциал и стремиться к высшим ступеням самореализации. Его постоянные исследования возможностей мозга привели к созданию этой книги. На ее страницах – лаконичная и четко сформулированная инструкция, которая способствует пониманию любых эмоций и их влияния на жизнь. Наладить отношения со своим эго, использовать с выгодой собственные страхи и зависть, настроить разум на получение положительных эмоций – это практическое пособие содержит эффективные упражнения на каждый день.

MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду JUNE2021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 15 июня 2021.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: