Комплекс вины психология (видео)

Как избавиться от комплекса вины

Содержание статьи:

  • Основные причины
  • Разновидности
  • Проявления
  • Методы избавления

Комплекс вины — это собранное понятие, которое обозначает патологическую психоэмоциональную реакцию человека в ответ на возникновение критического мнения по поводу совершенного им действия. Анализируя какой-либо поступок, головной мозг имеет свойство определять, хорошим он был или плохим. Если второй вариант преобладает, то человек чувствует себя виновным в его совершении. В результате такого размышления всегда наступает желание наказать себя за проступок. В том или ином виде каждый индивид исполняет его по-своему.

Основные причины формирования комплекса вины

Возникновение подобного состояния является частью жизни практически всех людей на земном шаре. Однако формирование патологического состояния, связанного с чувством вины, возможно не у каждого. В большинстве случаев такая реакция происходит на фоне какого-либо фактора в окружении или внутри самого человека. Одни из них могут подвергать своему воздействию в течение длительного периода времени, а другие наносить удар в один момент.

Чтобы знать, как избавиться от комплекса вины, необходимо понимать, какие факторы способствуют его развитию. Среди основных причин, которые могут привести к подобному состоянию, выделяют следующие:

    Воспитание. Многим непонятно, почему именно эта причина стоит на первом месте. Всё потому, что такое состояние может возникать ещё в детском возрасте. В момент роста ребенок знакомится с окружающими его вещами посредством своих родителей, которые разграничивают его действия на хорошие и плохие. Так формируется восприятие мира. Если в какой-либо момент мама или папа перестараются и воспитают у ребенка чрезмерное критическое отношение к своим действиям, то это может сильно навредить ему в будущем.

Коллектив. Всем хорошо известно, как сильно влияет на человека мнение окружающих. Поэтому, когда он оказывается в этой среде, то старается максимально приблизиться к нормам, принятым там. Если ребенок при посещении детского сада столкнется с детьми, которые смогут навязать ему свое мнение, то какое-либо его действие против них будет расцениваться как вред. Угрызения совести по этому поводу будут преследовать его в будущем тоже.

Характер. Признак довольно сомнительный, ведь черты, присущие тому или иному человеку, свойственны лишь ему, и обобщить их как фактор невозможно. Но всё-таки, благодаря разграничению типов темперамента и многим другим классификациям можно сделать определенные выводы. Люди-меланхолики считаются более подверженными к такому чрезмерному проявлению чувства вины. Из-за их мягкости, мнительности они чаще более глубоко переживают подобные эмоции.

  • Стресс. Влияние этого фактора в данном случае важно при одноразовом характере. Часто бывает так, что вследствие какого-либо воздействия человека страдает его близкий или друг. В дальнейшим по отношению к ним формируется постоянное чувство долга. Угрызения совести мучают на протяжении иногда даже всей жизни. С таким состоянием очень трудно справиться. Иногда психика человека приобретает патологическую реакцию в ответ на такое состояние.
  • Разновидности комплекса вины у человека

    Комплекс вины в психологии заслуживает особого внимания. Воздействие такого состояния чревато серьёзными последствиями. Для того чтобы разобраться в его причине, нужно уметь различать всевозможные его разновидности.

    Выделяют несколько типов вины, в зависимости от наличия следующих факторов:

      Равнодушие. Такое состояние часто возникает в семейном кругу или в супружеской жизни. Человек корит себя за недостаточное проявление внимания к своей половинке. Он ловит себя на мысли, что не может ответить взаимностью тому или иному человеку в той мере, которая адресована ему. Отсутствие подобных чувств заставляет его испытывать постоянные угрызения совести. В таком случае все проявления базируются только на одном предмете воздействия и практически никогда не распространяются на других людей.

    Безрезультатность. В течение всей жизни каждый человек ставит перед собой какие-то цели. Естественно, что за их выполнением всегда стоит множество ожиданий. Всё начинается с хороших оценок во время учебы и осуществления глобальных планов на жизнь. Поэтому вслед за разрушенной мечтой следуют угрызения совести, чувство вины за невыполнение долга и многие другие поражения.

    Злость. Проявление этой эмоции часто ставит людей в неудобное положение по отношению к окружающим. Часто под влиянием каких-либо раздражающих факторов человек проявляет агрессию в не совсем уместных ситуациях. В результате таких вспышек гнева страдают самые родные люди. Это заставляет человека винить себя в таком отношении с окружающими. Часто это случается со стороны родителей при воспитании детей. Или со стороны чада, которое ещё не в состоянии сдержать свои эмоции во время ссоры или словесной перепалки.

    Негативизм. Он может иметь самые различные формы для проявления. Для женщин самой частой является ревность — чувство, которое затуманивает разум любой представительницы прекрасного пола. При это они теряют контроль не только над своими действиями, но и мыслями тоже. В уме появляется желание наказать или испортить жизнь сопернице. Даже если она понимает абсурдность своих мыслей и корит себя за них, всё равно не может прекратить это. В результате формирования такого порочного круга комплекс вины возникает достаточно быстро.

  • Мнительность. Этот фактор сопровождает людей, не позволяя им совершать различные поступки в необходимый период времени, тогда, когда их действие или помощь более всего необходима. Возможно также его проявление в замедленном выполнении некоторых задач и желаний. Человек очень долго думает и сомневается, прежде чем сделать какой-либо шаг в своей жизни. Даже элементарные покупки вещей заставляют его корить себя в своей нерешительности и застенчивости.
  • Среди многих причин, из-за которых человек может попасть в подобное состояние, существуют две самых часто встречаемых. Именно по этим двум поводам люди чаще всего попадают в зависимость от совершенных ими поступков.

    Комплекс вины перед родителями

    Семья является самым главным ориентиром в жизни каждого человека. Именно этот круг людей окружает ребенка с самого раннего детства. Поэтому благодарность за существование так же адресована им. Родительский дом обеспечивает лаской и любовью, заботится о здоровье и будущем детей, становится стартом на пути к самостоятельному существованию.

    Когда человек вырастает, к нему приходит осознание важности этого пройденного этапа жизни. Тогда же и возникает желание отблагодарить самых близких за их доброту. Но эта нормальная реакция часто превращается в комплекс вины.

    Человек сам очень близко принимает к сердцу свой долг перед родителями. Бывает так, что мать или отец не стесняясь попрекают своё чадо в его неблагодарности к ним. Его желание жить своей жизнью превращается в отдачу «долгов» перед родными. Угрызения совести преследуют такого человека и не позволяют ему нормально существовать.

    Чтобы хоть как-то компенсировать свою неправоту, люди часто пользуются деньгами, совершают покупки, ремонтируют отцовский дом или приобретают билеты на отдых. Но морального успокоения после этого они всё равно не получают.

    В результате такого состояния их жизнь становится зависимой от родительского дома. Они отказываются жениться или выходить замуж, искать перспективы на работе или переезжать на другое место жительства. Всё это потому, что любое из этих действий может принести им удовольствие или сделать счастливыми. А этого они себе не могут позволить, ведь расценивают такие поступки как эгоизм и неблагодарность.

    Это проявление комплекса вины перед родителями представляет собой самую сложную систему, которую строит человеческий мозг. Спекулируя на самом драгоценном, делает зависимым и несчастным по жизни. Даже несмотря на то, что некоторые родители отказываются принимать такие жертв со стороны своих детей, они всё равно продолжают разрушать себя в моральном и общественном плане.

    Читайте также:
    Отношения психология мужчины — описываем детально

    Комплекс вины перед детьми

    Как бы там ни было, найти более вескую причину для самопожертвования практически невозможно. Только родительское сердце может отдать себя целиком и полностью ради любимого ребенка.

    У многих матерей из-за избытка любви формируется мнение, что их действия по отношению к чаду недостаточны и от них требуется ещё больше внимания. После этого начинается чрезмерная опека, постоянный контроль. Такое поведение приводит к практически полной беспомощности ребенка, но при этом уже сформированный комплекс вины перед ним у родителей не исчезает.

    Этот вид зависимости является самым стойким к любым методам разрушения и очень редко подвергается коррекции по собственному желанию. Большинство семей с такими проблемами не обращается за помощью, считая такое поведение вполне нормальным.

    Проявления комплекса вины у человека

    Наличие проявлений комплекса вины у человека очень сложно отграничить от обычных звуков совести. В большинстве случаев это чувство, которое находится совсем чуть-чуть за её пределами. Чрезмерные угрызения собираются в один момент и формируют общие признаки комплекса вины:

      Нерешительность. Каждый выбор представляет огромную трудность. Не потому, что человек не знает, какой выбор хочет сделать, а потому что не считает правильным предоставление ему столь важного решения. Даже понимая абсурдность своих таких выводов, он не может изменить их на этом этапе своей жизни.

    Стеснительность. В основном такие люди имеют очень критическое отношение к себе. Поэтому в обществе проявляют свою робость и скромность. Чтобы никого не обидеть, они предпочитают не делиться личным мнением или соображениями по какому-либо поводу.

    Чувствительность. Чрезмерная плаксивость из-за мелочей не может не обратить на себя внимание. Привести к этому могут чужие замечания по поводу сказанного, неудовлетворенность собственной личностью или каким-либо поступком и даже чужие переживания и горе.

  • Заботливость. Именно таким образом будет проявляться чрезмерное внимание к окружающим. Человек постоянно будет стараться чем-то загладить свою вину, помочь в совершении каких-либо дел и процессов. Часто именно так демонстрируют свой комплекс родители перед детьми. Их недостаток на протяжении одного периода времени они пытаются заполнить собой в следующий раз, предоставить больше внимания, помочь даже в самых элементарных вещах и уберечь от всевозможных бед.
  • Описать все проявления такого состояния практически невозможно из-за их видоизменения для каждого человека индивидуально. Стоит лишь отметить то, что для определения его со стороны совсем не требуется каких-либо особых примет или знаков.

    Методы избавления от комплекса вины

    Чтобы узнать, как победить комплекс вины, необходимо прежде всего согласиться с его наличием. Ведь очень часто люди не могут или не хотят рассмотреть в каких-либо своих действиях эту причину. Они всячески пытаются взять на себя ответственность за их совершение, чтобы не признать свою проблему.

    Этого всего может не произойти, если прислушаться к нескольким советам:

      Довести свою вину. Часто случается так, что причины для развития комплекса и вовсе не существует или она — плод воображения. Очень важно разобраться в том, действительно ли это так. Нужно выяснить момент, с которого всё началось, и обнаружить наличие или отсутствие в нём вины человека.

    Попросить прощения. Этот пункт следует выполнить, если всё-таки есть на то причина. Лучше всего лично обратиться к собеседнику или другу, чтобы извиниться за содеянное. Постараться объяснить причину такого поступка и вместе прийти к конструктивному решению проблемы. После этого людям действительно становится легче, их совесть умолкает и перестает корить.

    Поделиться с кем-то. В жизни всем очень сильно необходима поддержка близких людей и наличие друзей. Именно в такие моменты лучше всего обратиться к ним. Стоит рассказать о своих проблемах и угрызениях. Даже если этот разговор будет односторонним, всё равно окажет огромную помощь.

    Выразить чувства. Всегда есть те, кому тяжело дается разговор по душам. Таким людям проще выразить свои эмоции в каком-либо другом виде. Это может быть лично написанная история, сочинение музыки или стихов, воплощение переживаний в танец. Совсем не имеет значения, какой из способов выбрать, ведь для каждого свой будет лучшим помощником.

    Оправдать себя. Чтобы избавиться от данного комплекса, нужно прежде всего доказать свою невиновность. Только в этом случае человек сможет полностью освободиться от мук совести, которые его преследуют. Нужно вспомнить, какой именно поступок привел к такому состоянию, и проанализировать свои действия. Так же важно понять, что пойти другим путем было невозможно и принятое решение было единственным правильным выходом из ситуации.

    Дать себе обещание. Этот пункт важен потому, что предотвращает повторные случаи такого состояния. Необходимо собраться с мыслями и дать самому себе понять, что больше подобное не должно повториться. Лучше всего такой обет где-то записать, чтобы ограничить возможность его невыполнения.

  • Обратиться за помощью. После выполнения всех пунктов из списка стоит проверить наличие результатов, провести их оценку и понять, насколько использованные советы помогли в данной ситуации. Бывают случаи, когда самостоятельное решение проблемы невозможно и требуется помощь квалифицированного специалиста, который может разобраться в состоянии человека гораздо лучше, чем он сам. Не стоит затягивать с его посещением, ведь в этой ситуации очень важно обратиться ещё в начале формирования проблемы.
  • Не все источники, как и люди, соглашаются с тем, что необходимо устранять наличие такого состояния. Многие считают его полезным для человека, ведь тогда у него формируется чувство долга, сожаления и сочувствия. Такие качества являются незаменимыми для жизни в обществе. Их отсутствие очень сильно сказывается на становлении личности. Ведь тот человек, который не способен адекватно и критически относиться к собственным поступкам, не является честным, что немаловажно. При этом будет также нарушена сфера рабочей деятельности.

    Как избавиться от комплекса вины — смотрите на видео:

    Как избавиться от чувства вины навсегда

    Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

    Что такое чувство вины: определение в психологии

    Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.

    Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

    Причины возникновения чувства вины

    Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

    Читайте также:
    Как быстро развестись с мужем если есть ребенок?

    Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.

    Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

    Механизм возникновения

    Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

    Комплекс вины в психологии

    Комплекс вины у ребенка выражается в его невозможности нормально жить и чувствовать себя счастливым. Это ощущение постоянно присутствует в его жизни, вносит в нее негатив. Очень важно распознать комплекс и заняться его устранением.

    Другая причина комплекса вины кроется в неуверенности. Человек становится замкнутым, принимает на свой счет все промахи и неудачи, которые случаются с ним по жизни.

    Как выражается патологическое чувство

    Вот несколько признаков того, что у человека развит этот комплекс.

    • чрезмерная обидчивость;
    • склонность к самобичеванию;
    • отсутствие веры в себя;
    • отказ от перспектив и стремлений;
    • желание себя наказать, человек не любит себя;
    • желание, чтобы человеком руководили;

    Эти признаки говорят о том, что комплекс фундаментально заложен в индивида. В большинстве случаев это происходит еще в детстве.

    Стоит отметить, что чувство вины тесно связано с психосоматикой. Порой человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

    • частые простуды;
    • нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов;
    • проблемы с опорно-двигательной системой;
    • частые травмы.

    В особо тяжелых случаях встречаются самоповреждение, аутоагрессия (осознанное или неосознанное нанесение себе увечий).

    Как избавиться от чувства вины

    В основе почти любого комплекса лежит страх. Вина – это еще и гнев. От концентрации страха и гнева в коктейле человеческих эмоций зависит степень развития комплекса, реакция на него, последствия. Гнев появляется в результате осуждения.

    Страх — это основа. Человек всегда чего-то боится:

    • потерять уважение и одобрение окружающих;
    • потерять отношения, любимого человека;
    • потерять самоуважение.

    Все это заставляет обратиться к корням проблемы. Необходимо разобраться в себе, представить самый нежелательный исход событий. Скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы получите неодобрение кого-то очень значимого. Ну и что?

    Как же бороться с чувством вины? Поймите простые истины:

    • Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
    • Вы являетесь цельной личностью, отдельной единицей.
    • Родственники не должны управлять вами. Вы можете быть кардинально другим человеком.
    • Любовь не строят на соответствии ожиданиям. Это уже манипуляция при помощи чувств. Вас должны любить таким, какой вы есть, ибо другим вы не будете. Люди рождаются с готовым набором качеств личности. Воспитание вносит лишь небольшую лепту. «От осинки не родятся апельсинки». «Яблочко от яблоньки».

    И еще. Вы никому ничего не должны. Не преувеличивайте чувство долга. У каждого собственные рамки и представления.

    Чувство вины: гештальт-психология

    Патология часто основывается на неоконченном гештальте. В психологии это означает, что человек испытывает сильнейшее чувство вины из-за невозможности вернуться в прошлое и исправить ситуацию.

    Метод публичного раскаяния

    Как справиться с чувством вины таким способом? Психология предлагает метод публичного раскаяния. Человек стыдиться своего поступка и держит проблемы в себе. Необходимо подобрать группу людей, которым можно рассказать о них. Страх осуждения будет побеждён. Вместо осуждения человек получит сочувствие и понимание. Так работают в группах на психологических сеансах. Можно рассказать друзьям, которые смогут выслушать и понять.

    Очень важно говорить о проблеме. Страх, который служит фундаментом чувства, будет разрушен.

    Работа с интроектами

    Как убрать чувство вины? Освоим психологический прием, позволяющий избавиться от ложных установок, которые мы приняли и усвоили еще в детстве.

    Выпишите на лист бумаги все требования, которые вы предъявляете к себе.

    • я должен окружающим;
    • я обязан;
    • мораль и долг обязывают меня;

    Все мысли, которые вы считаете верными относительно этих пунктов, нужно выписать и переосмыслить.

    Если вы пишете: «Должен хорошо учиться» или «Должен хорошо зарабатывать», то — нет, не должны. Оценка успеваемости в школе не имеет никакого отношения лично к вам. Это оценка того, насколько вы усвоили материал с учётом конкретных жизненных обстоятельств. Заработок тоже вовсе не показатель человеческой натуры. Многие известных люди: политики, изобретатели, актёры когда-то начинали, работая разносчиком пиццы. Такие вещи не должны влиять на самооценку индивида, вызывать у него чувство вины. Все это временно и может измениться в любой момент. Спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Всё в ваших руках.

    «Я должна быть стройной» — распространённая женская установка. Постоянное чувство вины перед всеми: «Я должна им». Нет, не должна. Женщина никому ничего не должна. Женщина может выглядеть так, как ей комфортно. Человек, который заставляет женщину соответствовать своим представлениям о прекрасном, глуп, недальновиден, несправедлив, эгоистичен. Это не лучший вариант — всю жизнь думать о том, будут ли тебя любить, если ты наберешь вес. Женщина не должна чувствовать вину за то, что не соответствует чьим-то ожиданиям.

    Как избавиться от чувства вины: простые психологические приёмы

    Как самостоятельно преодолеть чувство вины? Психология знает ответы. Эти методики подходят для самостоятельной практики.

    Попросить прощения

    Как побороть чувство вины? Если вы виноваты перед кем-то, поговорите с этим человеком, попросите прощения. Расскажите, как мучаетесь. Возможно, вы найдёте понимание и сочувствие. А если нет, вы сделали то, что было в ваших силах. Ваше дело — признать ошибку, попросить прощения. А что делать с этим адресату извинений — уже зона ответственности его совести.

    Воображаемый моральный суд

    Как преодолеть чувство вины? Когда вы мысленно осуждаете себя, не забывайте давать слово линии защиты. Иначе это несправедливо. Да, вы виноваты. Но вы должны защищаться. Приведите аргументы, объясните свой поступок. Возможно, обвинение проиграет, если защита начнет работать. Приговор всегда можно обжаловать.

    Конфронтация с обвиняющим

    Когда вас обвиняет другой человек, защищайтесь. Не все ситуации однозначны. Чтобы обвиняющий перестал наказывать вас словами, сразу извинитесь. Это обезоружит противника. Затем поведайте свою точку зрения. Скажите, что понимаете человека. Такая конфронтация лучше, чем пустые обвинения и крики. Главное, чтобы вы не корили себя. Это чувство не несет пользы. Не позволяйте другим использовать этот прием для манипуляции.

    Читайте также:
    Если мужчина телец ревнует (видео)

    Заключение

    Помните, что отсутствие чувства вины — это миф. Здоровой психике оно необходимо, чтобы извлекать пользу из ошибок. Так мы учимся. Но сожалеть о них бессмысленно. Прошлое осталось позади. Исправить его нельзя. Нужно жить дальше, здесь и сейчас. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы исправить свою ошибку, искупить вину. Запретите себе переживать по этому поводу. Нет в мире ни одного человека, который не был бы виновен перед другим.

    Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать

    Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).

    Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?

    Как зарождается чувство вины

    Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.

    Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.

    Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.

    Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.

    Как распознать чувство вины

    Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.

    • Извинения

    В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.

    Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?

    Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.

    • Установка «я не заслуживаю счастья»

    Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.

    Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.

    Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.

    • Агрессия

    Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.

    Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.

    Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.

    Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.

    Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.

    Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.

    Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.

    • Тревожность

    Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.

    В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.

    Читайте также:
    Как наказать мужа за оскорбление?

    Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).

    Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.

    Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.

    Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.

    Почему стоит избавиться от чувства вины

    Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.

    Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.

    Чем «лечить» чувство вины

    Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.

    Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.

    • Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
    • Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
    • Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.

    Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.

    Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».

    Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).

    Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.

    Как избавиться от постоянного чувства вины навсегда

    В течение своей жизни человек сталкивается с массой событий и каждое из них все мы переживаем по-своему. Отношение к определенным событиям и реакция на них зависит от массы факторов, в числе которых воспитание, характер, темперамент, пережитые эмоциональные потрясения и прочее.

    Следовательно, делая какие-либо поступки и отвечая на события, человек может испытывать радость, гордость, грусть, вину. Но бывают ситуации, когда, испытав чувство вины, оно остается с человеком надолго, что негативно сказывается на качестве всей его жизни.

    В этой статье вы узнаете, что такое чувство вины, как и почему оно возникает, а также как от него избавляться, ведь жить с этим чувством губительно и опасно.

    В психологии чувством вины называется отрицательная эмоция, которую в течение жизни испытывают все люди. Неспособность испытывать чувство вины – серьезная патология, она может быть связана с некоторыми психологическими расстройствами, в числе которых социопатия и другие.

    Вина – это чувство сожаления о каких-либо действиях (или бездействии), из-за которых пострадали вы или другой человек. В зависимости от того, насколько губительны были действия или бездействие, зависит и тяжесть чувства вины.

    Другими словами, если из-за вас сильно пострадал другой человек, долго испытывать чувство вины нормально. Но если вы подолгу корите себя из-за каждой мелочи, это может означать, что у вас есть проблемы, с которыми необходимо бороться.

    Кроме того, даже при тяжелых поступках постоянное чувство вины не является нормой. Как правило, со временем эта негативная эмоция отступает, притупляется или же человек совершает действия, которые искупят его вину. Если подобного не происходит и чувство вины вас не покидает, также необходимо действовать, возможно стоит обратиться за профессиональной помощью.

    Что такое чувство вины: психология

    Комплекс вины: основные виды и механизмы возникновения

    Комплекс вины – еще более тяжелое состояние, при котором человек чувствует себя виноватым постоянно или это чувство провоцируется даже мельчайшими, самыми незначительными неудачами.

    Если говорить о разделении комплекса вины на виды, он имеет следующую условную классификацию:

    Причины возникновения чувства вины

    Чувствовать себя виноватым – это нормально, однако в некоторых случаях человек может испытывать болезненное или патологическое чувство вины. В обоих случаях причины возникновения этих эмоций могут быть совершенно разными и возможных триггеров существует сотни.

    Если говорить о причинах, при которых чувство вины можно назвать обоснованным или нормальным, они следующие:

    Читайте также:
    Поссорилась с парнем: описываем со всех сторон

    1. Патологическая сдержанность – человек не способен отвечать взаимностью на чувства близких людей или своей второй половинки, из-за чего его постоянно терзают угрызения совести и что делать с этим он не знает.

    2. Безрезультативность – каждый человек в течение жизни ставит перед собой цели, строит ожидания, но, если они не осуществляются, развивается комплекс вины, который формируется из-за собственных поражений.

    3. Озлобленность – как правило, эта форма комплекса вины развивается у несдержанных людей, которые плохо контролируют свои эмоции, вплескивая гнев на окружающих без особых на то причин, за что впоследствии чувствуют себя виноватыми.

    4. Мнительность – чрезмерно мнительные люди, что обычно является результатом особого склада характера, склонны придумывать себе проблемы (или какие-либо ситуации, надумывать негативное развитие событий) и затем винить себя в том, чего на самом деле не происходит.

    Как понять, что вы испытываете именно чувство вины

    Казалось бы, с чувством вины все предельно ясно и прозрачно, это довольно простая эмоция, распознать которую не составит труда. Но большинство людей, которые сталкиваются с данной проблемой, не осознают существования такой проблемы, как постоянное чувство вины.

    Однако первый и главный шаг к ее решению – осознание. Необходимо проанализировать свои чувства и понять, действительно ли вы испытываете вину.

    Наиболее распространенными и яркими примерами того, что вы чувствуете себя виноватым, являются:

    • Извинения – виноватый человек испытывает патологическую необходимость в том, что извиняться даже за незначительные огрехи или действия, которые вовсе не выставляют его виноватым. Заметьте, говорите ли вы подобные фразы: «извините, могу я войти?», «извините, вы не заняты?», «простите, я не помешаю?». Если в вашей манере речи присутствуют такие обороты, скорее всего вы страдаете от комплекса вины, хотя можете даже не осознавать этого.

    • Тревожность – еще один неочевидный признак, который игнорировать даже опасно. Люди, которые чувствуют себя виноватыми, могут постоянно находиться в тревожном состоянии, но эта проблема также часто выражается в низкой стрессоустойчивости. Тревожность сопровождается широким спектром негативных состояний, которые вредят человеку физически и психологически. Если вы ощущаете тревогу из-за малейших неприятностей, не стоит игнорировать эти состояния, с ними необходимо бороться.

    • Агрессия – человек, которого изнуряет чувство вины, может испытывать неконтролируемый гнев и быть агрессивным по отношению к другим. Дело в том, что сдерживаемое или скрываемое чувство вины негативно действует на психику.
    Чтобы снизить это негативное воздействие, организм инстинктивно пытается высвобождаться от негативных эмоций, а самый простой способ сделать это – выплескивать свой негатив в приступах агрессии.

    • Самобичевание – каждый второй человек, живущий с чувством вины, убежден в том, что он не заслуживает права быть счастливым. На почве таких эмоций зарождается множество отрицательных мыслей, которые съедают личность изнутри.
    Самобичевание затягивает, делает человека несчастным и даже может стать причиной развития депрессивных состояний.

    Психологические техники избавления от навязанного чувства вины

    Когда речь идет о навязанном чувстве вины, подразумевается, что человек чувствует себя виноватым, хотя на самом деле не является таковым. Именно в этом случае речь идет о комплексе вины или патологическом чувстве вины, речь о которых шла ранее.

    Существуют психологические приемы, которые помогут справиться с данной проблемой, мы рассмотрим наиболее распространенные и эффективные из них:

    • Аутотренинг – рефлексия может приносить пользу, но важно разграничивать мысли, которые помогают разобраться в ситуации и мысли, которые превращаются в зацикливание. Чтобы бороться с чувством вины, важно не просто понять, виноваты вы или нет, необходимо уметь отпускать ситуацию.
    Суть аутотренинга заключается в том, чтобы напоминать себе – ситуация была в прошлом, ее необходимо пережить и двигаться дальше. Настраивайте себя на позитивный лад, программируйте свое мышление, проговаривайте, что не существует идеальных людей и мы живем не в идеальном мире.

    • Долой самокопание – помните, чтобы не произошло, это остается в прошлом. Не допускайте самокопания, ведь оно не принесет вам ничего, кроме постоянного чувства вины и негативных эмоций. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и отпустите ее, устремите свои мыслительные процессы на настоящее время с корректировкой на совершенные ошибки.
    Вы больше не будете чувствовать себя виноватым, ведь ранее совершенные ошибки вы больше не повторите.

    • В вопросе о том, как избавиться от чувства вины важно ответить самому себе на следующий вопрос – «можете ли вы сейчас исправить ситуацию?». Если можете, соберите силы в кулак и исправьте ее, тем самым устранив вину за свой поступок.
    Если ситуация неисправима, то и вину за нее чувствовать нет никакого смысла, просто сделайте выводы и живите дальше свободно.

    • Исповедь – еще один очень эффективный прием, который часто применяется в психологии. Исповедаться, значит выговориться, а кому вы поведаете о проблеме, чтобы освободиться от нее, дело сугубо индивидуальное. Это может быть исповедь в церкви, душевный разговор с близким человеком, лучшим другом или сеанс терапии у психолога. Важно то, что, проговорив проблему, вы сможете лучше ее осознать и быстрее отпустить, именно это конечная цель исповеди.

    • Два друга попали в автокатастрофу, в которой они оба не виноваты. При этом один из друзей погиб, а второй остался невредим и испытывает чувство вины за то, что выжил. Разумеется, такая эмоция в корне неверная, ведь все что произошло – случайность и второй друг не виноват в гибели первого.

    • Мать одна растит дочку и в течение жизни обвиняет ребенка в том, что не может выйти замуж из-за ее присутствия. В результате ребенку с детства прививается подсознательное чувство вины за ситуацию, на которую он никак не влиял и в которой не виноват. В этом случае патологическое чувство вины может быть еще более тяжелым, так как его корни уходят в детство, и такой человек будет чувствовать себя виноватым по любому поводу в течение жизни.

    • последствия неправильного воспитания с девства, когда какие-либо действия родителей приводят к тому, что ребенок постоянно чувствует себя виноватым или вынужден извиняться;

    • психологическая травма, в силу которой человек становится склонным к рефлексированию, зацикливается на какое-либо ситуации (если эта ситуация выставляет его виноватым, он будет постоянно испытывать чувство вины);

    • тяжелые эмоциональные потрясения, которые каким-либо образом заставляют человека испытывать вину, а в силу выраженного воздействия на психику это чувство зацикливается или изменяет самосознание.

    Как избавиться от чувства вины и простить себя: рекомендации специалистов

    Испытывать чувство вины – это нормально, однако данная эмоция не должна захлестывать и поглощать вас, от нее необходимо избавляться, делая правильные выводы.

    В вопросе о том, как избавиться от чувства вины и простить себя способны помочь рекомендации психологов:

    1. Научитесь просить прощения – часто именно этот фактор становится препятствием к тому, чтобы избавиться от чувства вины. Этот прием работает только в тех случаях, когда вы действительно виноваты. Достаточно подойти к человеку, перед которым вы провинились и попросить прощения.
    Обратите внимание, не важно, простит вас этот человек или нет, вы сделали этот важный шаг, нашли в себе смелость и решимость, поэтому отпустите свою вину и живите дальше.

    Читайте также:
    Совместимость знаков зодиака телец

    2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть – не стоит стремиться быть во всем идеальным, как не следует забывать о том, что не существует идеальных людей. Каждый в течение жизни совершает поступки, которых стыдится, такова человеческая природа. Поэтому необходимо научиться приниматься и любить себя таким, какой вы есть. Вы можете постараться сделать выводы из сложившейся ситуации, внести коррективы, но не зацикливайтесь на ней, ведь это не принесет ничего хорошего.

    3. Умейте постоять за себя – в случаях, когда речь идет о навязанном чувстве вины, не стоит прятать голову в песок. Как избавиться от чувства вины в таких случаях? Станьте самому себе адвокатом и ни в коем случае не несите ответственности за чужие поступки.
    Если вас в чем-то обвиняют, защищайтесь и аргументируйте свою позицию вслух и у себя в голове.

    Помните, отсутствие чувства вины – это серьезная психологическая проблема. Но если вас захлестывает это чувство, и вы корите себя постоянно, это также серьезная проблема. Не позволяйте этой негативной эмоции поглощать вас, боритесь с ней, учитесь отпускать ее и любить себя настоящего.

    Если самостоятельно справляться с подобными сложностями вам тяжело, обратитесь к психологу, специалист поможет разобраться в ситуации и правильно расставить приоритеты.

    Как избавиться от чувства вины, жить свободно и забыть о том, о чем Вы стыдитесь

    В данной статья я расскажу, как избавиться от чувство вины, сорвать оковы стыда и жить без оглядки на прошлые воспоминания с полным принятием ситуации, прощения себя и наслаждаться спокойствием и уверенно в себе.

    Чувство вины — это как внутренний судья, который осуждает за каждый неправильный поступок, а еще хуже, если в прошлом было неприятное событие, которого до сих пор стыдитесь и вините себя.

    У меня тоже есть такое событие, мы в детстве украли санки, нас поймали и осуждали, рассказали родителям. Чувство вины меня держало лет так до 23-24, пока я его не убрал из подсознания.

    Содержание:

    Откуда берется чувство вины?

    Вина — это внутренний надзиратель, который корректирует поведение с точки зрения навязанным обществом. Если в обществе принято не воровать, не бить, не издеваться (что является правильно) то в случае проявления поведения выше, мы начинаем испытывать вину, угрызение совести и стыда.

    Помощь психолога в избавлении от комплекса вины, обид, стыда. Базовые эмоции, которые влияют на здоровье. Заходите!

    В религии хорошо идет манипуляция в отношении людей перед богом постоянно прививая грех ко всему, хотя грех в переводе означает всего лишь «упущение»

    Получается, если у Вас привито чувств вины и Вы сделали что-то, что осуждается обществом начинается проявляться угрызение совести и это хорошо, а иначе общество разрушилось на корню и вернулись в каменный век.

    Хуже если комплекс вины проявляется везде и всюду и пытаетесь наказать себя за все грехи окружающих и всего человечества. Я с таким жил и это тяжелая ноша, которую нужно скинуть максимально быстро, как только осознали.

    Будьте осторожны — Вами могут воспользоваться

    Если делить людей на 2 категории у кого есть комплекс вины и у кого этот комплекс не наблюдается, в принципе получается, что вторые легко манипулирует первыми и таких примеров просто полно.

    Человек в комплексе вины всегда пытается угодить всем и искупить свою вину — это самое деструктивное в данном недуге, наказывать себя, от этого проявляется психосаматика и начинаются постоянные болезни на нервной почве.

    Проблемы с алкоголизмом, ожирением и наркотиками прямо связано с данными эмоциями, человек просто пытается забыть корень проблемы из детства. И чем больше принимается алкоголя, тем сильнее проявляется чувство вины.

    Самые стыдливые моменты жизни из соц. сетей из открытых источников

    1. Девушка стыдится за то, что своровала чужие стихи у другой девушки и считает, что, такая как она не должна родиться.
    2. Мужчина чувствует угрызение совести т.к. поступил не по-мужски в прошлом и теперь едкое чувство вины преследует его и заглушить никак не может даже пытаясь погрузиться в свою работу с головой
    3. Девушка попала в аварию, где выжила, а ее любимый погиб и в новых отношениях она чувствует вину перед погибшим мужем, за то, что слишком рано начала новые отношения.
    4. Мужчина оставил семью и сына и ушел к другой, сын взрослел и начал пить и наркоманить, попал в тюрьму, мужчина изводит себя тем, что он виноват. Спустя время ситуация повторилась, но уже с дочерью, 16 лет, а уже пьет и гуляет как попало.
    5. Женщина испытывает вину за смерть мамы, которую оставила одну и ушла на работу. Придя с работы, маме было все хуже и вызвала скорую, мама умерла, а чувство вины осталось.

    Таких примеров очень много, мы себя виним и наказываем, и от этого грустно, и не может быть и речи о счастливой жизни. Только ведь мы наказываем сами себя, и некто другой. Иногда мне кажется, что ад — это и есть земля, наша жизнь и комплекс негативных эмоция и дает нам чувство вечных мук.

    Давайте о хорошем теперь, на самом деле любая эмоция подвергается исцелению, лечению, принятию. Конечно, это не с первого раза и не всегда просто, главное запустить процесс и все пойдет как по маслу, опробовано на себе.

    Отмойте себя от комплекса вины

    Есть небольшой простой способ, как избавиться от негативных комплексов, которые Вас тревожат, не сразу, но старайтесь делать чаще.

    Продается в магазине специальный спиртовой гель для мытья рук. Возьмите за правило, как только испытываете чувство вины, выдавливайте гель и начинайте мыть руки и смывать всю грязь, обеззараживайте себя.

    Второй способ более медитативный, присядьте в кресло или ложитесь на диван, расслабьте свое тело. Представьте, что Вы находитесь просто в чистом мире, допустим рай или стерильная комната операционной. Вы чувствуете себя тут грязным? Представьте, что перед Вами находится чистый источник любви, который очищает все, что в него попадает.

    Войдите в него и начните принимать душ, что бы все тело начало очищаться снаружи. Далее чистая энергия проникает внутрь тела и начинает чистить и исцелять Вас изнутри. Какие ощущения? Вам комфортно?

    Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе

    —Представьте себе такую ситуацию…

    Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?

    Скажите, что это невозможно?

    Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

    ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО

    Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

    Читайте также:
    Правильное прохождение полиграфа: излагаем развернуто

    И это был… просто кошмар!

    Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

    Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.

    Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

    Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.

    Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

    Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…

    Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.

    Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.

    Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

    Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.

    Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!

    Но потом началось самое интересное…

    Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.

    Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

    Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

    ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

    Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!

    Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!

    • 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

    • «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.

    • 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.

    • Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

    • 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

    КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО

    В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.

    Скачать бесплатно P.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.

    P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

    Вся грязь стекает из Вас в канализацию, все потоки грязи просто выливаются и очищаются. Возьмите автомобильную мойку типа Керхер и начните себя отмывать энергией из источника под давлением. Промойте все тело, каждый квадратный сантиметр, подмышками, ноги, руки, главное грудь и живот. Представьте, что мойка начинает промывать сквозь тело, вымывать всю грязь изнутри полностью промывая от негативных эмоций. Чувствуете облегчение?

    Техника 13 ДА

    Немного духовной практики, если не зайдет, то лучше не пользоваться, но обязательно попробуйте.

    Сейчас я перечислю вопросы, а Вы, обращаясь к своему чувству Вины, всегда отвечайте ДА!

    1. Могли бы Вы принять, что данное чувствоэмоция не случайно в Вашей жизни? — ДА!
    2. Могли бы принять, что всю ситуацию в прошлом Ваша душаподсознание создало для Вашего роста и развития? — ДА!
    3. Понимаете ли Вы, что переживания по поводу ситуаций, от которой у Вас чувство вины, являются отражением того, что некоторая часть Вас нуждается в исцелении, даже если Вы этого не понимаете? — ДА!
    4. В данном ситуации содержится исцеляющие послание для Вас? ДА!
    5. Даже если Вы принимаете ответственность за свои действия, готовы ли Вы перестать судить и осуждать себя, свои поступки, считать их правильными или не правильными, хорошими или плохими, поступки других людей так же правильными или не правильными, хорошими или плохими? — ДА!
    6. Даже если Вы не понимаете и не можете объяснить это состояние, почему оно происходит, можете ли Вы позволить состоянию или ситуации быть такими, какие они есть? — ДА!
    7. Можете ли Вы согласиться с тем, что все, что происходило с Вами в прошлом и то, что Вы есть сейчас иметь смысл и цель, что все Ваши поступки за которые Вы себя судите могут быть частью божественного плана? — ДА!
    8. Возможно Вы явились исцелением для другого человека и даже если у Вас нет понимания, никакого представления как именно это произошло, готовы ли Вы допустить, что ваша душа согласилась сделать это для другого человека, для самого себя не смотря на весь дискомфорт, который Вы испытали? — ДА!
    9. Если в ситуации задействовано несколько человек, готовы ли Вы принять идею, что Вы сами привлекли ситуацию и Вы все получили именно то, что было необходимо именно на духовном уровне тем самым помогая друг другу избавиться от привязанности, быть ролью жертвы для того, что бы воссоединиться со своим бессознательным и истинной природой и получить внутреннюю силу? — ДА!
    10. Готовы ли Вы почувствовать признательность и благодарность к себе за то, что согласились это сделать для себя, для другого человека, а так же поблагодарить себя и быть признательным к себе, к другим участникам события, кто согласился прожить этот момент исцеления вместе с Вами и на бессознательном уровне исцелить Вас? — ДА!
    11. Осознаете ли Вы, что принимаете совершенство ситуации, Вы фактически принимаете себя, всех участников этого события и это состояние? — ДА!
    12. Скажите ДА, когда чувства, переполняющие Вас в этом состоянии начнут, утихать и возможно почувствуете состояние любви, которой проникнута вся эта ситуация
    13. Скажите ДА, когда история, связанная с этими чувствами, утратит болезненные эмоции, переживания, чувства и Вы с трудом сможете вспомнить, что там произошло и даже то состояние, которое отвлекалось в теле.

    Руководство по изменению себя.pdfПодписаться в INSTAGRAM

    Еще пример одной хорошей техники на любые негативные эмоции и случаи из жизни

    Послевкусие

    Как Вы понимаете, именно мы выбираем жить нам с чувством вины, или простить себя и жить дальше. Главное понять, что у нас выбор и потихоньку налаживать свою жизнь к счастью, ибо все стремится к любви и счастью. К сожалению, за 1 день такое негативное не убрать, хотя можно, если обратиться к опытному человеку, который знает, как убирать негативные состояния, тогда все будет проще и настанет покой в душе.

    Читайте также:
    Возбудить мужчину тельца — излагаем обстоятельно

    Я, например, жил очень долго с негативными эмоциями внутри себя, которые диктовали свои правила, но я постоянно искал себя, развивался, читал книги по психологии, учился у психологов и все это применял на себя и сейчас я с облегчением смотрю на весь груз, который я нес и радуюсь, что вся эта гора, тормозящая нас, находится позади и возвращаться к ней нету никакого желания.

    Кстати, рекомендую почитать книгу Лиз Бурбо «5 травм, которые мешают быть самим собой» в ней описываются 5 основные травмы, которые идут с человеком с детства. Эта книга дала осознание на многие вещи.

    Готовы ли Вы взять ответственность за свое внутреннее состояние, что бы идти дальше? Пока Вы не примете, что Вы ответственны за все, что в нашей жизни происходит, будет трудно идти вперед. Мы часто виним других в своих неудачах и часто мы виним себя еще больше, но это не выход, пора просыпаться и действовать дальше, идти до кона к состоянию счастья, любви и потока.

    Вот такой ответ на вопрос как избавиться от чувства вины.

    Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

    Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

    Вина и стыд

    Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

    • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
    • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
    • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
    • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
    • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
    • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
    • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
    • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
    • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
    • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
    • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
    • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

    Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

    Причины чувства вины

    Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

    Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

    Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

    Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

    Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

    Итак, к основным причинам чувства вины относится:

    • Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
    • Мысли о подобном поступке.
    • Нарушение социальных норм.
    • Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
    • Разрушающий стиль семейного воспитания.
    • Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
    • Бездействие, повлекшее негативные последствия.
    • Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
    • Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

    Как избавиться от чувства вины

    Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

    Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

    1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
    2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
    3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
    4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
    5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
    6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
    7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
    8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
    9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
    10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
    11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
    12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
    13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.
    Читайте также:
    Письмо любимому парню до слез: разбираемся развернуто

    Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист. Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат. Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

    Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

    Как избавиться от чувства вины, особенности психологии и эффективные техники

    Человек периодически испытывает чувство вины либо муки совести. Это обусловлено многими причинами как объективными, так и субъективными. Чтобы обрести душевное равновесие, побороть чувство вины, психология предлагает несколько решений.

    Истинная природа чувства вины

    Что такое чувство вины? Как с ним бороться? Психология основательно занимается этими вопросами. Вина рассматривается как результат просоциального поведения. На протяжении жизни человек сталкивается с принятыми в обществе поведенческими канонами, четким разграничением между положительным и отрицательным, добрым и злым. Малейшее отклонение от общепринятых правил провоцирует активизацию моральных регуляторов, возникновение чувства досады, вины, стыда либо страха.

    Досада, как правило, появляется при совершении поступка, негативные последствия которого отражаются непосредственно на самом человеке. При возможности быть разоблаченным, человек начинает испытывать страх. Когда посторонние люди изначально становятся свидетелями нежелательного, злого деяния, принято говорить о возникновении чувства стыда, обусловленного негативной оценкой собственного поведения.

    Чувство вины характеризуется когнитивной психологией как последствие особого анализа произошедших событий. Возникновение обусловлено интернальностью либо внутренней локализацией контроля волевого усилия. Данное понятие подразумевает склонность личности приписывать результаты внутренним факторам. При экстернальности ответственность за нежелательные последствия перекладывается на факторы извне, что исключает появление чувства вины.

    В целом психологи определяют вину как негативно окрашенное чувство, появляющееся при совершении деятельности, которая служит либо кажется предпосылкой отрицательных последствий для других людей.

    Как психологи трактуют комплекс вины?

    Комплекс вины закладывается непосредственно в детском возрасте, психологи определяют период от 3 до 6 лет. Впоследствии он выступает внутренним негативным регулятором поведенческой деятельности. Немецкий психоаналитик Эрик Хомбургер Эриксон определил основополагающую дилемму развития психики в детском возрасте как «творческую инициативу или вину».

    При малейшей неудаче ребенок испытывает яркие эмоции переживания из-за краха ощущения собственного всемогущества, прилагает массу усилий для избавления от всепоглощающего чувства беспомощности. Анализируя случившееся, приходит к выводу, что просто недостаточно старался, сделал меньше, чем мог. Таким образом, перекладывая ответственность за отрицательный результат на самого себя.

    Постепенно ребенку приходит осознание, что ему не все под силу. Ограниченность возможностей в условиях реальной жизни начинает восприниматься естественно, что влечет за собой избавление от чувства собственной вины. Внутренний конфликт угасает, наблюдается развитие творческой инициативы. Такой исход событий возможен при условии благоприятной обстановки, окружающей ребенка.

    Однако порой взрослые подавляют детскую активность. Нарушается естественное разрешение кризиса. Под воздействием старших жизненная позиция ребенка становится пассивной. Возникает постоянное чувство тревожности за неоправданные надежды, неправильные поступки. Как следствие – появление комплекса вины.

    Патологическое чувство чаще всего встречается у людей, которые лишены способности объективно анализировать роль собственных поступков в качестве предпосылок для огорчения других. Результат неутешительный. При таком раскладе возникает повышенное чувство ответственности не только за личные деяния, но и за поступки окружающих. Индивидуум испытывает постоянное чувство обязанности как перед близкими, так и посторонними людьми. Подобного рода комплекс вины способствует постоянному нахождению в состоянии внутреннего стресса.

    Внутренние и скрытые проявления комплекса вины в психологии

    Патологическое чувство вины оказывает негативное влияние не только на эмоциональное состояние человека, который постоянно переживает собственную неполноценность, медленно уничтожает собственную личность изнутри. Наблюдается также нанесение урона физическому здоровью. Комплекс вины становится причиной хронической усталости, нервного истощения, появляются боли в центральной части спины, возможно даже возникновение онкологических заболеваний.

    С целью избавления от чувства вины человек начинает искать способы наказания себя за совершение действий, влекущих негативные последствия для окружающих. Порой попытка искупления протекает на бессознательном уровне, что влечет за собой неудачи во всех начинаниях. Примером служит неспособность пройти собеседование на новую должность. Результатом становится наказание в виде низкооплачиваемой работы. Часто после семейной ссоры, упрека со стороны второй половины в недостаточности совместного времяпрепровождения возможно получение травмы, влекущей за собой соблюдение постельного режима.

    Навязчивое чувство вины провоцирует активность, направленную на причинение себе вреда в физической и психической сферах. Формы проявления могут иметь разные масштабы. Минимальный урон заключается в незначительном повреждении, например, ушиб мизинца. Глобальное желание наказать себя может перерасти в алкогольную либо наркотическую зависимость, попытки суицида.

    Основополагающим аспектом комплекса вины выступает также тот факт, что со временем причина для наказания не имеет особого значения. Следовательно, человек становится предсказуемым, уязвимым, максимально доступным для манипуляторов. При умелом психологическом воздействии его действиями и поступками легко управлять. Поэтому в психологии регулярно разрабатываются новые техники, приемы, направленные на решение вопроса, как избавиться от чувства вины.

    Методы избавления от чувства вины

    Личностная психология предлагает несколько способов, как избавиться от патологического чувства вины, тревожности, повышение самооценки. Разработкой способов проработки негативного эмоционального состояния занимаются несколько направлений психологии: психодинамическая, когнитивная, экзистенциальная, гештальтпсихология, гипнотерапия.

    Воздействие на человека осуществляется одновременно на когнитивном и эмоциональном уровнях. Одним из эффективных способов влияния считается гипноз, поскольку корень проблем кроется, как правило, в детстве. Порой пациент не осознает наличие комплекса вины. Следовательно, работу по борьбе с убеждениями в отрицательных последствиях собственных деяний рекомендуется проводить на бессознательном уровне.

    Читайте также:
    Дуа на любовь: читайте все нюансы

    Психология эмоций в борьбе с комплексом вины

    Чувство вины сопровождается страхом и гневом. Следовательно, важным выступает комплексный подход по определению причин и следствий каждой эмоции. Страх обычно порождается перспективой потери внутренней гармонии, самоуважения либо одобрения, любви со стороны близких.

    Испытывая страх перед разрушением отношений, потерей собственного достоинства, доверия со стороны окружающих, человек попадает в зависимость, которая подкреплена чувством вины даже при малейшем намеке на совершение влекущего негативные последствия поступка. Примеры могут быть разными, вплоть до приготовленного по собственному усмотрению ужина, купленного без предварительного обсуждения с партнером декора.

    Страх провоцирует гнев, направленный на себя. В голове один за другим возникают вопросы: «Почему не посоветовался?», «Какое наказание последует?», «Как можно исправить ситуацию?». При этом окружающие могут даже не обратить внимание на совершенный поступок. Как только человек научится брать на себя ответственность за самостоятельно принятые решения, научится отстаивать свое мнение, перестанет негативно относиться к самому себе и собственным поступкам без видимых на то причин, комплекс вины постепенно устранится.

    Избавление от чувства вины посредством гештальтпсихологии

    В основе гештальтпсихологии находится принцип целостности. Как только появляется пробел, так называемый «незавершенный гештальт», возникают нарушения в общем эмоциональном состоянии. К наиболее неприятным разновидностям относятся непроработанные эмоции вины, обиды. Они провоцируют на подсознательном уровне желание постоянно что-то исправить, при этом неважно что.

    В вопросе, как избавиться от чувства вины, психология предлагает в первую очередь завершить гештальт. При этом обычно принято обращаться к далекому прошлому для полноценной проработки существующей проблемы. С этой целью психологами используются специально разработанные приемы и методы.

    Метод публичного раскаяния

    Психология акцентирует внимание на том факте, что чувство вины практически всегда сопровождается стыдом. Человеку неловко даже упоминать о совершенной ошибке. Он начинает испытывать дискомфорт, смущение при общении с другими, собственная личность воспринимается как недостойная полноценного, доброго отношения. Как результат – замкнутость, прогрессирование комплекса.

    Важным направлением в борьбе с навязчивым чувством вины выступает его проработка непосредственно с помощью других людей. Психологи подчеркивают, что одиночество категорически недопустимо. Восстановление собственного «Я» возможно через откровение стороннему слушателю, раскаяние. Лишь при таком раскладе происходит изменение сознания, самопринятие посредством анализа объективного мнения окружающих, которое чаще всего заключается в заботе, уважении, сочувствии, совете.

    Из любой ситуации существует выход. Как правило, позитивно настроенная личность вместо обвинений будет пытаться найти пути исправления ошибок. Комплекс вины возможно устранить лишь путем взаимодействия, откровенного диалога с такой личностью. Ведь в процессе происходит проговаривание собственной ошибки, за которым следует не наказание, а совет по исправлению.

    Интроекция в борьбе с комплексом вины

    Интроекция представляет собой проекцию получаемой от посторонних информации в виде взглядов, эмоций, алгоритмов поведения на свой внутренний мир. Таким образом, происходит искажения восприятия реальности, переоценка ценностей, корректировка привычных канонов. Одновременно снижается критическое отношение к собственной персоне. Интроекты, связанные с моралью, трансформируются, становятся менее жесткими. В вопросе, как избавиться от чувства вины, психология рекомендует осуществить несколько действий:

    1. Зафиксировать на бумаге несколько фраз, начало которых состоит из слов «мораль требует …», «следует поступать …». Затем необходимо их перефразировать в «я желаю, требую от себя …». В процессе замены одних слов другими рекомендуется отслеживать собственные чувства, эмоции.
    2. Следующий этап представляет собой переход на отношения, взаимодействия с другими: «Я требую от …», «Общество требует от меня …».

    Перенос на бумагу собственных мыслей позволяет оценить их объективность, смысл, целесообразность. Предоставляется возможность адекватно составить анализ отношений с любым из интересующих персонажей, смоделировав конкретную ситуацию. При этом исключается воздействие эмоций, поскольку процесс протекает без воздействия внешних факторов, в спокойной обстановке.

    Наблюдается эффективный самоанализ, результатом которого становится четкое осознание выставляемых себе и обществу требований, оценка их необходимости. Посредством столь простого способа можно увидеть, насколько жестоко отношение к себе без видимых на то причин. После наступает освобождение от навязчивого чувства вины.

    Простые техники в психологии, как избавиться от чувства вины

    Избавиться от комплекса вины можно с помощью простых техник:

    Попросить прощения

    Важно не только осознать свою вину, но и признать ее. Следовательно, рекомендуется извиниться перед жертвой, искренне попросить прощения. Результатом станет постепенное угасание угрызений совести. Для начала можно попробовать провести мысленный диалог, прокрутив в голове ситуацию. После нескольких попыток просить прощения в реальности станет легче, придет осознание необходимых действий для компенсации причиненных неудобств.

    Мысленное моделирование морального суда

    Следует представить, что внутренний голос, который регулярно высказывает недовольство совершенными действиями, принадлежит прокурору. Сам же человек выступает в роли подсудимого, нуждается в адвокате. Таким образом, предстоит стать более лояльным к себе, перейти на сторону собственной защиты, смело и четко предоставляя доказательства невиновности.

    Для успешного исхода процесса защиты следует проанализировать каждую мелочь, найти максимальное количество оправданий. Рассматривать ситуацию рекомендуется с положительной стороны. Основной упор делается на невозможность заранее предвидеть конечный результат, что исключает наличие злого умысла, переносит часть ответственности на обстоятельства, тем самым избавляя обвиняемого от вины за причиненный ущерб.

    Противостояние обвиняющему

    Порой повышенное чувство ответственности используется со стороны других людей ради их собственной выгоды, чувство вины вызывается и поддерживается искусственно. Психологи утверждают, что при таком раскладе важное значение имеет распознавание манипулятора, исключение поводов для провокации. Следует четко ограничить любовь, уважение от необходимости подчиняться малейшей прихоти. Отказ от исполнения желаний не предполагает отсутствия теплых чувств, следовательно, не должно повлечь за собой наказания.

    Позитивная психология об избавлении от комплекса вины

    Негативная реакция на проступок, появление отрицательных эмоций свидетельствует о неверном восприятии произошедшего. При адекватной оценке ситуации первоначально следует начать поиск возможности по устранению нежелательных последствий, способа минимизировать причиненный ущерб. Если ситуацию нельзя исправить, то достаточно просто извлечь урок на будущее, ведь негативный опыт – тоже опыт.

    Винить себя при отсутствии злого умысла недопустимо, ведь на исход происходящего влияет множество обстоятельств и факторов. Главное, сделать правильный вывод, не повторять ошибки в будущем. А назойливые мысли о собственном бессилии, неправомерном поведении лишь усугубят положение, станут предпосылкой для новых неудач.

    Для повышения самооценки, борьбы с причинами возникновения чувства вины психология рекомендует совершить достаточно простое действие. Лист бумаги необходимо разделить вертикальной линией на две части. С одной стороны фиксируются ошибки, неудачи, а с другой – поступки, достойные уважения. Как правило, список действий, которыми можно гордиться, намного больше. Следовательно, можно считать себя хорошим человеком, который не идеален и имеет право на ошибку.

    Важно также понять, что прошлое нельзя изменить. Его можно лишь проанализировать и идти дальше с полученным опытом. Достаточно стараться не повторять ошибок, стремиться совершать приносящие пользу себе и окружающим поступки.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: