Избавиться от стресса: разъясняем во всех подробностях

Как избавиться от стресса, победить тревогу и снять нервное напряжение

На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют стрессом. При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.

Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития стресса.

Механизмы развития

Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.

Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.

Но люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации и по-разному борются с ними. Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?

Стресс — реализующая система

Данная система подразумевает три этапа.

Этап тревоги

На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.

Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.

Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.

Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:

  • усилено вырабатывается глюкоза;
  • учащается пульс;
  • усилено сокращаются мышцы сердца;
  • значительно увеличивается мышечная сила;
  • расширяются зрачки;
  • происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
  • увеличивается обмен веществ в организме;
  • быстрее работает мышление;
  • расширяются бронхиальные трубки.

Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.

  1. Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
  2. Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.

Этап резистентности

На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.

В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.

Этап истощения

В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.

Причины и ощущения

Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без причин, основные из которых:

  • постоянное чувство тревожности;
  • человек неустойчив к проблемам;
  • адаптация на новом месте жительства;
  • адаптация на новом месте работы;
  • адаптация в кругу новых знакомых и друзей;
  • потеря близких родственников или друзей;
  • выяснение отношений, частые споры;
  • бессонные ночи, недосыпания.

Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.

Кроме этого к симптомам стресса относятся:

  • затруднение дыхания;
  • тревожность;
  • частое сердцебиение;
  • паника;
  • потеря концентрации внимания;
  • человеку иногда нахватает воздуха, удушье, озноб, высокая температура, боль в животе, тошнота и рвота;
  • немеют конечности, и исчезает способность двигаться.

Если вовремя не избавиться от подобных симптомов, то проблема может усугубиться и перерасти в хроническое заболевание.

По какой причине нужно бороться со стрессом?

Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию

У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.

Релаксируйте!

Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:

  • избавиться от нервного напряжения;
  • без определенных навыков научиться успокаивать свои нервы;
  • победить усталость и раздражение;
  • научиться на любую трудную ситуацию смотреть спокойно.

Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.

Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.

Регуляция дыхания

При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:

  • напряжение мышц;
  • нервное напряжение;
  • эмоциональная нестабильность;
  • паника и страхи.

Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.

Читайте также:
Любит но не хочет отношений — рассмотрим внимательно

Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:

  1. Первое упражнение опознавание дыхания. При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
  2. Дыхание животом. Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.

С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.

Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:

Дополнительный комплекс мер

Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:

  1. Физические нагрузки. Можно делать зарядку, или попросту ходить или делать пробежки.
  2. Аутотренинг. С помощью этого упражнения человек мысленно настраивает себя на позитивное мышление. Например, настроить себя на то, что черная полоса скоро закончится можно словами: «У меня не так все плохо, бывает и похуже».
  3. Так же стресс хорошо лечить с помощью смеха. Для этого нужно почитать какие-то смешные истории, анекдоты.
  4. Ароматерапия тоже очень полезна. При плохом настроении нужно понюхать любимые цветы, или ароматизированные масла.
  5. Очень помогает победить стресс успокаивающая музыка.
  6. Очень полезно принять душ или посетить баню, и сделать массаж.
  7. Устроить шоппинг или изменить свой имидж.

Что еще можно предложить

Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Чаепитие. Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим антидепрессантом. Главное выбрать тот, который по вкусу.
  2. Хобби. У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
  3. Помощь ближнему. Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
  4. Домашний любимец. Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.

Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от нервного срыва и тревоги.

Образ жизни

Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.

Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.

Если лихорадит ближнего

При стрессе очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.

Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.

Как выйти из разных стрессовых ситуаций

К разным видам стресса нужен свой подход:

  1. Рабочий стресс. Чтобы победить данный вид стресса необходимо в первую очередь составить распорядок рабочего дня. Ни в коем случае не обсуждать свой рабочий процесс вне работы.
  2. Во время беременности женщины больше всего страдают от стресса. Чтобы побороть его, нужно побольше отдыхать, получать море позитивных эмоций, питаться только здоровой пищей, гулять на свежем воздухе.
  3. Личный стресс можно победить в первую очередь с помощью релаксации, аутотренинга, прогулок, общения с близкими людьми.
  4. Для того чтобы победить стресс связанный с потерей близкого человека следует помнить, что жизнь продолжается, нужно не стыдиться выражать свои чувства и эмоции, не держать их в себе. Следующее, что также очень эффективно, так это занять себя чем-то полезным. Например, заняться рукоделием или рисованием. В крайнем случае, обратиться в группу поддержки.
  5. Если ваш ребенок пережил стресс, ему могут помочь родители, проявив терпение. В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок хорошо высыпался, играйте с ним в спокойные игры. К любым переменах в жизни, ребенка нужно постепенно подготавливать заранее, и в любой ситуации поддерживать его морально. Следует дать ему ощущение защищенности.
  6. Если же стресс сопровождаетсятревогой и депрессией необходимо обратиться к врачу, который при обследовании врач пропишет успокоительные препараты. Посещайте группы поддержки. Не замыкайтесь в себе, старайтесь побольше находиться в компании.

Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.

Как самостоятельно избавиться от стресса

При стрессе возникают психологически обоснованные личностные или психосоматические изменения проходящие сами собой без медицинского вмешательства. Снять «напряжение» поможет разговор с близким, смена окружающей обстановки, кружка горячего чая в дружеской компании, расслабляющая ванна или занятие сексом с любимым человеком. Проконсультироваться со специалистом — психологом Вы сможете по ссылке в нашей группе ВКонтакте.

«Сильный» стресс может способствовать чрезмерному напряжению защитных (адаптационных) возможностей организма и, при наличии отягчающих факторов, действовать пагубно на организм. В современном мире, воздействие стрессоров не происходит единолично, чаще всего, заменяется один вид воздействия другим чередуясь, т.е. происходит наложение стресса и поэтому частое перенапряжение особенно губительно.

Нет такого лекарства, которое бы освобождало от последствий стрессовых воздействий и постстрессовых расстройств на 100%. Медикаментозное лечение смягчает часть травматической симптоматики, но при этом не эффективно при психологических симптомах. Фармакотерапия облегчает введение больных в психотерапевтический процесс — индивидуальную или групповую психотерапию.

В данной статье Вы найдете 17 эффективных способов как снять стресс, благодаря этим нехитрым советам научитесь управлять стрессом, а также избавитесь от других проблем со здоровьем. О том как стать более стрессоустойчивым человеком можете так же прочитать в этой статье.

1. Хобби

Один из действенных методов избавления от этого состояния, который помогает отвлечься от грустных мыслей — освоение нового хобби. Пока Вы будете обучаться новому занятию, негативные мысли покинут Вас на время обучения.

Доказано, что ручная творческая работа способствует релаксации и преодолению стресса.

Зарубежные психиатры даже рекомендуют своим пациентам заняться каким-либо творческим занятием в качестве терапевтического способа исцеления. Поделки, сделанные собственноручно, поднимут настроение и будут радовать глаз.

Читайте также:
Как девушка должна вести себя в отношениях? (видео)

2. Расчесывание волос

Еще один хороший проверенный способ избавления от стресса — расчесывание волос на протяжении 10-15 минут. Данная процедура расслабляет мышцы и “разгоняет” кровь. Особенно он подходит тем, кто постоянно находится за компьютером.

3. Танцы

Танцевать необходимо часто, чтобы снять напряжение. Обязательно танцуйте, даже дома, а можете посетить какой-либо ночной клуб, чтобы полностью расслабиться под ритмичную музыку! Танцевальные движения отлично снимают стресс. Тем более, танцы легче, чем изнуряющие тренировки в фитнес-клубе.

4. Позанимайтесь с животными

Согласно многочисленным исследованиям, занятия с домашними животными тоже хорошо помогают унять тревожное состояние и преодолеть стресс. Более того, доказано, что те, у кого есть домашние питомцы, легче переносят эту психологическую травму и быстрее восстанавливаются после стресса. Даже аквариумные рыбки обладают терапевтическим эффектом.

5. Съешьте что-нибудь сладкое

Мороженое или другое сладкое блюдо может послужить антистрессовым допингом. Такая еда действует подобно антидепрессантам. Если Вы не фанат сладостей, съешьте рыбу, которая насыщена аминокислотами омега-3. Этот продукт тоже избавляет от стресса.

6. Ароматерапия

Поможет преодолеть стресс и сильный, приятный запах, ведь ароматы крепко связаны с эмоциональной памятью. Держите при себе духи, запах которых ассоциируется у Вас со счастливыми минутами и от которого вы в восторге. Пользуйтесь любимыми духами и получайте положительные эмоции.

7. Точечный массаж

Массаж точек под носом, между бровями, на подбородке и в центре ладошки восстановит силы и будет способствовать сохранению энергии. Массируйте эти зоны не менее 30 секунд.

8. Приведите мысли в порядок

Чтобы привести в порядок мысли, на некоторое время нужно остаться в одиночестве и просто предаться размышлениям. Под любимую мелодию, наслаждаясь вкусным лакомством, просто расслабьтесь и подумайте над тем, чего бы вам хотелось больше всего. Можете даже написать свои желания на бумаге.

Наметив приблизительный план, Вы сможете обозначить свои дальнейшие действия.

9. Уборка

Уборка квартиры и просто раскладывание вещей по своим местам благоприятно воздействует на мозг и способствует упорядочиванию мыслей. Проделывая эти несложные манипуляции, Вы сможете сосредоточиться. А наведенный порядок в шкафах и на полках даст психологический эффект — неосознанно этот порядок перенесется и в мысли.

10. Пешие прогулки

Ходьба пешком хоть и дает некоторую нагрузку, но и очищает разум, освобождая голову от тяжелых мыслей. Благодаря прогулкам в организме поднимается уровень гормона счастья — эндорфина.

Ходьба пешком наполнит Вас положительной энергией, которой в стрессовом состоянии так не хватает. А еще во время прогулки, что-нибудь обязательно заставит Вас улыбнуться.

11. Растирание ладоней

Чтобы сбросить нервное напряжение, достаточно сильно потереть ладони друг о друга или уши. Трите их до тех пор, пока они не станут горячими. Таким образом Вы сосредоточитесь и взбодритесь.

12. Взмахи руками

Очень полезны такие процедуры, как плавание и массаж. Так как стресс проявляется зажиманием мышц, они теряют эластичность и Вы можете ощущать боли в спине, а также головные боли. Простые упражнения для расслабления можно делать дома или на рабочем месте. Просто делайте вращения руками и ногами, сгибайте кисти рук в разные стороны.

13. Смывайте стресс под душем

Принимайте душ в течении 15 минут и почувствуете прилив сил и получите заряд бодрости. Негативные мысли оставят Вас под воздействием теплых струй воды и массажа головы и плеч, и через некоторое время придет облегчение.

14. Чай с гибискусом

Час с гибискусом способствует разжижению радикалов, которые провоцируют чувство стресса и тревоги. Поэтому, такой напиток очень полезно пить при депрессивном состоянии.

15. Раскрашивание картинок

Еще одним эффективным средством для борьбы со стрессом является раскрашивание картинок. По мнению психологов, занимаясь этим видом творчества хотя бы на протяжении пяти минут, стресс быстрее проходит, а кроме этого, Вы получите эстетическое удовольствие.

16. Ходьба по лестнице

Достаточно 30 секунд пробежаться по лестнице, чтобы побороть стресс. Пробежки вверх и вниз насытят кислородом те части мозга, которые отвечают за эмоциональный стресс.

17. Передвижение предметов

Согласно восточным практикам, всего лишь передвинув 27 любых предметов в квартире, Вы отдохнете, отключитесь от проблем и найдете способ устранить стрессовую ситуацию. Благодаря этим манипуляциям, освобождается пространство для энергии, и можно переключиться со своих проблем на что-то другое и просто эмоционально отдохнуть.

Похожее

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:

Способы избавления от стресса

Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

Онлайн-программа от 4BRAIN «Психическая саморегуляция» научит способам совладания со стрессом на работе, учебе и в повседневной жизни. Вы научитесь справляться с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией.

Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

Вот лишь несколько последствий:

  1. Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
  2. Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
  3. Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
  4. Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
  5. Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.
Читайте также:
Как понять что у парня стоит?

Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

Медитация и отдых

Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

Искусство и хобби

Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

Ауторегуляция дыхания

Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

Наведение порядка

Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

Физическая активность

Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

Книги для борьбы со стрессом

  • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
  • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
  • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
  • Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!

Перестаньте беспокоиться. Методы избавления от стресса

Если есть лекарство, то вам не о чем беспокоиться. Вам достаточно принять его. Если же лекарства нет, то к чему беспокойство? Беспокойство лишь усугубляет страдания. Далай Лама

Эмоциональные расстройства в наше время стали абсолютной нормой. Тяжело найти человека, который никогда бы не подвергался влиянию стрессов, если, конечно, он не тибетский монах. Стресс сопровождает нас повсюду: на работе, в общественном транспорте, в торговых центрах, пробках, очередях, государственных учреждениях. Даже в отношениях с близкими, детьми и родителям переживание стрессов, как нам кажется, является нормой. И это верно, если, конечно, нормой следует считать наиболее распространенное поведение.


Иллюстрация: ladyiris.ru

Хочу сразу предупредить, что в тексте много букв, но если вам интересны методы борьбы с беспокойством, не поленитесь прочитать его до конца.

Что такое стресс

Состояние стресса — это естественная реакция организма на внешнее раздражение. Негативные эмоциональные всплески, как ответ организма на внешние раздражители, появились не в XXI и даже не в XX веке – стресс был нормальным явлением и в древнем мире, и в средние века. Чтобы доказать это, не нужно далеко ходить. Первые описания посттравматического стресса можно найти в «Илиаде» Гомера – там он рассказывает о страданиях воинов после боя, о возникающем у них чувстве вины за смерть товарищей.

Основателем современной концепции стресса является французский ученый Клод Бернар. Естественным развитием концепции Бернара послужили труды Ганса Селье (Спасибо ptitca_zu за рекомендацию).

1. Стадия реакции тревоги – первоначальная реакция, представляющая собой выражение общего призыва к активизации защитных сил организма. Нарушаются физиолого-биохимические процессы, проявляются симптомы повреждения, возникает защитная реакция. Если воздействие слишком велико, организм погибает еще в стадии тревоги в течение первых часов.

2. Стадия резистентности, или адаптации. На этой стадии организм либо адаптируется к новым условиям существования, либо повреждения усиливаются.

3. Стадия истощения, или гибели. Эта стадия развивается в случае продолжительного губительного воздействия. В данную фазу наблюдаются необратимые деструктивные изменения, подавляются энергообразующие и синтетические реакции, нарушается гомеостаз (способность организма к саморегуляции).

Если не прервать стресс до наступления третьей стадии, организм, скорее всего, погибнет. Кстати, и Селье, и современные исследователи соглашаются с тем, что организм может не выдержать даже первой стадии (Стресс является частой причиной возникновения сердечных приступов и инсультов). Именно поэтому так важно избегать стрессов или, по меньшей мере, минимизировать степень их влияния на нашу жизнь.

О научном взгляде на степень влияния стресса на организм я писал в прошлом материале. Теперь давайте поговорим о том, как стресс проявляется у людей и как с ним бороться.

Психологи чаще всего разделяют симптомы стресса на эмоциональные (раздражительность, беспокойство, депрессия, гнев), физические (сжимание челюстей, усталость, головокружение), когнитивные (недальновидность, пессимизм, бессонница) и поведенческие (курение, переедание, самоизоляция, подозрительность, быстрая речь). Если у вас есть хотя бы один из перечисленных или многих других симптомов, вероятно, ваш организм в той или иной степени испытывает стресс, даже если вы этого не осознаете.

Читайте также:
Психология мужчины начальника
Как бороться со стрессом

Общепризнанным автором эффективных методик борьбы со стрессом является Дейл Карнеги, поэтому начнем с методов, описанных в его книгах. Перед началом чтения следующих 4 абзацев, пожалуйста, оставьте все другие дела, закройте лишние вкладки браузера и сосредоточьтесь. Очень важно, чтобы вы представили себя в конкретной ситуации и по-настоящему ощутили недовольство.

Представьте, что за окном январь и вы торопитесь на работу, в офис, находящийся на другом конце небольшого города. Температура воздуха не превышает -20 градусов по Цельсию, тротуары покрыты снегом и льдом, а сотрудники коммунальных служб не спешат выходить на их уборку. Вы выходите из своего подъезда и быстрым шагом направляетесь к автобусной остановке. Простояв 15 минут, вы видите неторопливо двигающийся с левой стороны автобус, он подъезжает к остановке, открываются двери и вы спешите к ним, потому что к этому моменту вокруг вас собралось не менее 15 человек в шубах, дубленках, с портфелями в руках, которые так же, как и вы, спешат на работу.

Внутри автобуса настолько тесно, что едва удается вдохнуть полной грудью, не говоря уже возможности присесть. И тут, проехав 4 остановки (выходить вам — на 5-й), вы обращаете внимание на часы, висящие на лобовом стекл часове: стрелки в этот момент заставляют вас вздрогнуть, потому что осталось всего 5 минут до начала корпоративного совещания, на котором обязаны присутствовать все сотрудники компании. Усугубляет этот факт и характер вашего босса, который никогда не отличался милосердием и желанием понять сотрудников, а только отчитывал их: очень грубо и при всем коллективе.

Вы начинаете чувствовать раздражение, суетливо пробираетесь к выходу, в то время как автобус подъезжает к вашей остановке. Он останавливается, и вы встаете в очередь на выход, в которой, кроме вас — впереди, находятся еще 4 человека. Проход узкий, поэтому вы не можете обойти их — приходится ждать. В этот момент, еще окончательно не потеряв надежду успеть на работу, вы замечаете, что каждый из покидающих транспорт пассажиров готовится протянуть водителю купюру достоинством 1000 рублей. Нервное напряжение усиливается — вы уже готовы выплеснуть свой гнев на окружающих людей, но еще держитесь.

И вот, наконец, очередь доходит до вас. Метнувшись к водителю, вы протягиваете ему смятые 500 рублей и держите руку вытянутой, чтобы сразу получить сдачу, однако сидящий за рулем человек не торопится и начинает копаться в лежащей на полку, чем в очередной раз затягивает время. В этот момент вы снова смотрите на часы, понимаете, что уже опоздали, и прокручиваете в голове последствия, которые вас ожидают. Напряжение достигает высшей точки: ваше дыхание ускорено, сердце колотится в груди с бешеной скоростью, вены на лбу напрягаются, кулаки и челюсть непроизвольно сжимаются.


Иллюстрация: voxpopuli.kz

Остановитесь!

Пока водитель продолжает искать для вас сдачу, ответьте на 3 простых вопроса:

1. Самое худшее, что может произойти в результате сложившейся ситуации?

Мысленно представьте себе худший сценарий. В данном случае можете вообразить, что босс выводит вас на середину комнаты, полной ваших коллег, грубо отчитывает за опоздание, после чего выталкивает вас вон, рекомендуя «больше никогда не появляться на пороге этого офиса!»

Представили? Переходим к следующему шагу.

2. Смиритесь с этим!

Знаю, что проще сказать, чем сделать, однако не стоит концентрироваться на краткосрочных последствиях и мгновенной обиде. Представьте, что уволившись со старой работы, вы создали собственную компанию, развивающуюся семимильными шагами. И вот, спустя пару лет, ваша работа в старой фирме кажется вам лишь легким недоразумением, а поведение босса в момент вашего опоздания — причиной того, кем вы сейчас являетесь. Скажите, вы будете злиться на этого человека, если ваша последующая жизнь сложится именно так? Вряд ли.

3. Теперь, когда перспектива опоздать на работу и быть отчитанным перед всем коллективном не кажется вам столь ужасной, сосредоточьтесь и подумайте, как вы можете минимизировать негативные последствия сложившейся ситуации.

Например, придумайте правдоподобную и уважительную причину опоздания или проявите еще большую креативность: зайдите в ближайший магазин, купите коробку конфет, бутылку коньяка и отправляйтесь в офис. В разгар совещания постучите в дверь, войдите в кабинет, извинитесь за задержку и перед тем, как шеф начнет вас отчитывать, торжественно обратитесь к нему по имени-отчеству, поблагодарите за все, что он делает для коллектива и компании, после чего вручите ему коньяк и конфеты, еще раз выразив благодарность от имени коллег.

Готов поспорить, что если ваш босс имеет хоть капельку самоуважения, он никогда не начнет кричать и отчитывать вас. Более того, попав в такое шоковое состояние, он забудет о вашем проступке, а с этого дня его отношение к вам может измениться в лучшую сторону или, как минимум, не станет хуже.

Отличный способ избавления от стресса, не правда ли? Однако он работает не во всех ситуациях, ведь беспокойство часто бывает хроническим. Более того, многие люди на сознательном уровне даже не подозревают, о чем они беспокоятся.

Если у вас есть хотя бы несколько лет трудового стажа, вам, скорее всего, приходилось слышать от коллег и подчиненных подобные высказывания: «У меня ничего не получается», «Я не знаю, что мне делать», «Почему это все происходит со мной? За что я заслужил такие муки?»

Почему люди беспокоятся и задают такие вопросы? Все дело в неопределенности — обратите внимание на формулировки: «Ничего не получается», «это все происходит», «такие муки» и т.п. Любой согласится, что здесь не хватает конкретики.

Итак, чтобы преодолеть стрессы, возникающие в связи с выполнением своих обычных рабочих обязанностей (к студентам это, кстати, тоже относится), необходимо выполнить 4 простых шага:

1. Соберите факты. Определите, в чем заключается проблема.

Вам необходимо точно определитесь, что является причиной вашего беспокойства. Допустим, вы возглавляете отдел продаж и беспокоитесь по поводу отчета, который необходимо представить на ежемесячной планерке в кабинете директора через неделю. Важно точно описать причину – пусть, например, это будет невозможность начала работы над докладом из-за недостатка информации, полученной от менеджеров.

2. Примите решение. Точно определите, что вам необходимо сделать, чтобы устранить беспокойство, как вы собираетесь это сделать и когда приступите к конкретным действиям. Простой план из 4-5 шагов с вероятностью 90% уже избавит вас от столь явного негативного восприятия сложившейся ситуации. В ситуации с недостатком информации вы можете собрать менеджеров, рассказать им о существующей проблеме, раздать задания и установить дедлайны.

Читайте также:
Как перестать ревновать человека? (видео)

3. Приступайте к действиям! Хватит медлить, вы же не хотите, чтобы нейроны вашего мозга пострадали от воздействия стресса? Выполните все запланированные шаги, поочередно вычеркивая их из to-do листа.

4. Осознайте произошедшее. Мысленно прокрутите в голове всю ситуацию: от возникновения проблемы и стресса до окончательного решения всех сложностей. Много ресурсов пришлось приложить для решения проблемы? Вряд ли. Это было самое тяжелое дело в вашей жизни? Нет? Стоило ли так беспокоиться из-за пустяков? Необходимо развить у себя привычку анализировать каждое серьезное переживание, его причины и последствия. Это поможет навсегда избавиться от стрессов в сравнительно короткие сроки.

Чаще всего мы беспокоимся о том, что никогда не произойдет

Замечали ли вы когда-нибудь, что беспокоитесь о том, что обычно не происходит? Особенно этот вопрос касается людей, у которых есть дети, а также тех, кто привык любую глобальную и общественную проблему принимать на свой счет.

Примеров таких беспокойств масса:

1. На Землю упадет астероид — мы все умрем
2. 21 декабря 2012 года наступит конец света — мы все умрем
3. Начнется ядерная война — мы все умрем
4. Асфальт проваливаться под ногами, и мы умрем
5. Самолет, на котором мы будем лететь, упадет (Да, конечно, мы снова умрем)


Изображение: leonidson.livejournal.com

Список можно продолжать бесконечно, однако много ли вещей из тех, что я перечислил выше, когда-либо происходили с вами? Безусловно, опасность падения самолета, как и опасность падения огромной кометы на Землю, существует, но так ли часто это происходит? Нет! Это происходит крайне редко. Например, шанс разбиться на самолете – 1 к 10 989 000 рейсов. Велика ли вероятность того, что из почти 11 миллионов рейсов вы попадете на последний в вашей жизни? Нет!

Риск разбиться на самолете немногим меньше риска быть убитым падающей с крыши ледяной сосулькой летом в центре Рио-де-Жанейро, а это, как вы понимаете, совсем невозможно, если только кто-то не разлил на крыше цистерну с жидким азотом. Кстати, самолет считается самым безопасным транспортом, в то время как автомобили, за рулем и в салонах которых многие люди проводят значительную часть своей жизни, – самый опасный!

Если же вы беспокоитесь по поводу астероида и другой катастрофы мирового масштаба, задумайтесь – разве в ваших силах исправить эту ситуацию? Если вы до сих пор не изобрели машину времени или космический корабль, летающий со скоростью света, вам ничего не поможет в случае падения гигантского астероида! Осознайте это и смиритесь! Если космические агентства не найдут способа предотвратить падение каменной или ледяной глыбы на поверхность нашей планеты, вы умрете, как и 7 миллиардов других жителей Земли. Но разве стоит из-за этого беспокоиться? Не лучше ли расслабиться и провести остаток своей жизни в тишине и спокойствии, развлекаясь и получая удовольствие?

Два простых вывода:

1. Спрашивайте себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще произойдет?» Если вероятность мала, сейчас же прекратите беспокоиться!

2. Считайтесь с неизбежным. Если вы знаете, что не в ваших силах изменить или исправить какое-либо обстоятельство, скажите себе: «Это так, это не может быть иначе». Смиритесь с этим и переключите свое внимание на другие вопросы, на которые вы в состоянии оказывать влияние.

Мелкие раздражители, недостойные нашего внимания

Есть и другая крайность. Многие люди уделяют слишком много внимания мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка, попавшая в глаз, или отсутствие благодарности со стороны малознакомого человека. Думаю, нет смысла объяснять, почему на пустяки не стоит обращать внимания (на то они и пустяки), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.

«Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остается жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год мы забудем». Андре Моруа

Действуйте внутри своего круга влияния

Можно и дальше продолжать перечислять техники борьбы с беспокойством, описанные в книгах и трудах Дейла Карнеги, однако переключусь на другого автора — Стивена Кови, произведения которого считаю более полезными в борьбе со стрессами, потому что они устраняют саму причину беспокойства, а не его последствия. Дело в том, что большая часть методов и техник, описанных выше, является лишь так называемым аспирином, временным лекарством от беспокойства, которое может возвращаться вновь и вновь.

На самом деле многие современные исследователи считают, что проблема беспокойства лежит гораздо глубже – она спрятана в фундаментальных ценностях человека, определяющих его отношение к жизни.

Для описания методов борьбы с беспокойством Стивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» использует в качестве примера 2 круга: круг влияния и круг забот. Круг влияния включает в себя все, что зависит от вас, то, что вы можете контролировать. В круге забот – все, что вас каким-либо образом касается и беспокоит, однако находится вне вашего круга влияния.

Приведу простой пример. Содержание публикации, которую я сейчас пишу, полностью зависит от меня – она в моем круге влияние. Однако реакция, которая последует от читателей, уже не входит во внутренний круг – она в круге забот, ведь я не могу заставить кого-то позитивно отреагировать на мой пост, однако их мнение мне интересно.

Стоит ли мне беспокоиться по поводу того, что мой пост может заслужить лишь негативные оценки? Нет, ведь это находится вне моего круга влияния, а значит, бессмысленно испытывать стресс из-за этого. Более того, любые мои попытки нечестным путем повлиять на общественное мнение (например, накрутка рейтинга и комментариев, просьбы «плюсануть» и т.д.) еще более негативно скажутся на отношении ко мне участников сообщества.

Единственный способ оказывать влияние на круг забот — расширять круг влияния. В контексте вышеупомянутого примера мне следует прилагать максимум усилий в круге влияния (в данном случае – в работе над материалом), чтобы планомерно расширять его. И ни в коем случае мне не стоит беспокоиться о круге забот – он вне моей власти.

Чтобы избавить себя от беспокойства, прилагайте максимум усилий и энтузиазма для решения вопросов в своем круге влияния. Не беспокойтесь по поводу проблем, находящихся в круге забот, ведь единственный способ решить их, как это ни парадоксально, – работать в круге влияния.

Читайте также:
Как заставить тельца скучать?
Заключение

Конечно, здесь перечислено далеко не все, что нужно знать о стрессе и методах избавления от него, однако для решения ежедневных проблем, связанных с беспокойством, эти методы и техники отлично подходят – я убедился в этом на собственном опыте.

Если какой-либо метод не работает, экспериментируйте, применяйте другой! Не получается перестать беспокоиться – вспомните о том, какой урон эта пагубная привычка наносит вашему здоровью. Помните, что не существует универсального ключа от всех замков — вы должны сами подобрать подходящий именно к вашему.

Привычка беспокоиться ничем не отличается от многих других. Для того, чтобы избавиться от нее, необходимо время, концентрация и искреннее желание качественно изменить свою жизнь. Поверьте в себя, составьте план по борьбе с беспокойством и уделите время чтению специализированных книг (перечислены ниже).

Литература, рекомендуемая к прочтению:

1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
2. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
3. Алан Стюарт «Как победить хроническую усталость»

Заканчивая материал, приведу еще одну цитату из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

В борьбе со стрессом ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям!

Кроме того, не забывайте, что в борьбе с беспокойством хорошо помогают бег, катание на велосипеде, плавание и другие аэробные нагрузки, а также хорошая музыка и любимый фильм.

Спасибо, что уделили время чтению этого большого и временами не самого интересного текста. Буду рад выслушать ваши пожелания и замечания.

Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Неспособность противостоять стрессам может привести к хронической усталости, отсутствию мотивации и физическим недугам.

Поддерживать баланс нервной системы помогают специальные комплексы упражнений.

Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, значительно снизить работоспособность и навредить сердечно-сосудистой системе.

Избавиться от негативных переживаний, увы, нельзя. Но здоровая нервная система позволяет справляться с ними без последствий для психики.

Афобазол® — препарат, способствующий восстановлению нервной системы.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Читайте также:
Сонник ревность парня — рассматриваем тщательно

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Как избавиться от стресса дома и на работе: 22 эффективных метода

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Как правильно определить симптомы стресса
  2. 14 способов избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях
  3. 8 методов быстрого избавления от стресса
Читайте также:
Процедура развода через суд с детьми: описываем по пунктам

Как избавиться от стресса, который преследует постоянно и угрожает здоровью? А что делать, если он проявляется крайне редко, но каждый раз оставляет после себя чувство потери и опустошенности? Каким бы ни было ваше стрессовое состояние, важно помнить, что оно говорит о дисбалансе нервной системы.

Наш организм постоянно балансирует между состояниями напряжения и расслабления. Перекос в ту или иную сторону может быть одинаково опасен. Тем не менее, хронический стресс более разрушителен даже в сравнении с разовым, который может возникать в момент напряжения и концентрации. Что же делать, если напряжение становится вашим постоянным спутником?

Правильное определение симптомов стресса

Чтобы понять, как избавиться от стресса, сначала определимся с понятиями. Состояние напряжения является нормальной реакцией на изменение обстоятельств жизни, на возникновение опасности и дискомфорта. Однако когда обстановка долгое время остается накаленной и не удается самостоятельно привести ее к норме, то стрессовое состояние становится постоянным. А от хронического стресса недалеко до невроза и ухода в депрессию.

Причиной напряжения может стать любая житейская ситуация: ссоры с родными, неудобный рабочий график, авария на трассе, расставания, потеря близкого человека, беспокойство за детей. Для людей, остро реагирующих на внешние воздействия, и тех, которые постоянно пребывают в тревоге за будущее или поглощены переживаниями прошлых бед, стресс становится обычным состоянием.

Такими советами, как «Не делай из мухи слона» или «Думай о хорошем», – можно только навредить. Человек не понимает, как избавиться от переживаний и стресса, и в этот непростой для него период должен получить квалифицированную помощь. Ведь страдает не только эмоциональная сфера. Негативное воздействие подавляет функции нервной и эндокринной систем, происходит снижение иммунитета. Человек имеет очень сложную организацию и все его внутренние системы взаимосвязаны.

Бывает, что ссора с любимым или неприятности на службе становятся причиной плохого настроения. Но если человек не застревает надолго в негативе, то на физическом самочувствии это не отразится.

Хронический стресс дает совершенно другую картину, при нем напряжение и переживания никуда не уходят и еще добавляются физические недомогания, избавиться от которых порой можно только медикаментозно. Длительный серьезный стресс может стать причиной появлений следующих симптомов и заболеваний:

  • Бессонницы или постоянной сонливости, частых пробуждений среди ночи.
  • Хронической усталости, когда человек не успевает отдохнуть за выходные или отпуск.
  • Головной боли, головокружений.
  • Тошноты, отсутствия аппетита или постоянного переедания, расстройств желудочно-кишечного тракта.
  • Внезапного усиленного потоотделения без видимых причин, тремора, онемения рук и ног.
  • Невозможности сконцентрировать внимание и принять решение, забывчивости, нежелании заниматься даже любимым делом.
  • Отсутствии влечения к партнеру.
  • Резком снижении или наборе массы тела.
  • Появлении высыпаний на коже.
  • Резких и немотивированных перепадов настроения или постоянной подавленности, вспышек страха, ощущении безысходности, раздражительности, агрессивности к окружающим.

Статистические данные говорят о том, что семьдесят процентов жителей России регулярно находятся в состоянии стресса.

В ЧЕМ СМЫСЛ ЖИЗНИ?! Как прожить счастливую и долгую жизнь. Видео от Бизнес Молодости:

14 способов избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях

Представляем вам список навыков и советов, как избавиться от стресса, благодаря которым можно справиться с реактивным состоянием и ввернуть позитивный настрой.

    Осознанное дыхание.

Во время стресса дыхание человека становится поверхностным или происходит его задержка. По цепочке взаимосвязей негативный сигнал передается на клеточный уровень. При этом подавляются функции симпатической нервной системы, которая управляет неосмысленными действиями.

На самом деле, даже зная, как избавиться от постоянного стресса, человеку трудно выйти из подавленного состояния. При поверхностном дыхании сильно напрягаются мышцы шейного, поясничного отдела, челюстные мышцы. Лейкоциты, которые противостоят болезням и воспалениям, вырабатываются в существенно меньшем количестве.

Находясь в состоянии стресса, полезно сконцентрироваться на дыхании. Дышите глубоко и размеренно, это поможет успокоиться. После такой практики проблема может показаться уже не такой уж неразрешимой.

Глубокие вдохи и выдохи вернут ощущение жизни. Таким образом происходит «заземление» на уровне тела и разума.

Ведение записей.

Это один из простых и эффективных способов того, как самостоятельно избавиться от стресса. С одной стороны, записывая в дневник свои ощущения и переживания, вы их обозначаете, позволяете себе их выразить, а с другой стороны, освобождаете свою душу и перестаете об этом думать. Если ситуация была очень негативной, то не храните листок с записями, а разорвите его или сожгите.

Ведение дневника поможет разобраться в причинах возникновения стресса. Чтобы понять свои реакции, каждый эпизод описывайте подробно, с указанием даты, времени и места стрессовой ситуации, действий участников и ваших ощущений. Попробуйте оценить момент в соответствии со шкалой от 1 до 10. Изучая и анализируя свои записи, можно увидеть, как вы действуете в напряженной обстановке, чтобы в дальнейшем предотвращать подобное.

Физическая нагрузка.

Одним из самых популярных и результативных методов, помогающих избавиться от стресса, является применение физической нагрузки. С помощью тренировок тело быстро освобождается от скопившегося напряжения. Физические упражнения активируют внутри организма поток эндорфинов, и человек начинает испытывать удовольствие и счастье. Благодаря занятиям нормализуется режим сна и питания.

Подбирать подходящий вид нагрузки следует исходя из внутреннего состояния в момент стресса и сопутствующего ему страха. Избавиться от гнева и разочарования поможет пробежка. А занятия йогой можно выбрать, чтобы расслабиться, избавиться от лишних мыслей и «заземлиться».

Медитация.

Очень часто состояние стресса обусловлено неумением отключать «болталку» в голове. Сидеть в медитации – это один из лучших способов избавиться от хронического стресса. На самом деле вариантов медитации очень много, даже обычное мытье посуды или прополка грядки может стать духовной практикой, если в этот момент вы не отвлекаетесь на посторонние мысли, а полностью погружены в процесс.

Некоторые забывают, что в сутках всего 24 часа, при этом нужно обязательно соблюдать режим сна, чтобы не валиться от усталости. Желательно не составлять слишком большой список дел, чтобы потом не ругать себя и не впадать в стресс. Пересмотрите свои приоритеты, подумайте, действительно ли необходимыми делами вы заняты большую часть времени.

Безусловно, планирование полезно, однако в вашем списке наверняка найдутся такие дела, которые можно отложить или перепоручить другому. Проанализируйте, какие пункты плана относятся к приоритетным и срочным, а какие не требуют немедленного решения. Это поможет понять, как избавиться от стресса навсегда. Кстати, этому навыку – составлять план грамотно – тоже стоит поучиться. Попробуйте несколько дней следить за тем, где вы теряете время, например, засиживаетесь за просмотром ленты новостей или роликов на YouTube.

Качественный сон.

В настоящее время принято возносить на пьедестал тех, кто на пути к цели способен работать, не думая об отдыхе. Однако такой режим рано или поздно приводит к выгоранию и стрессу. При недостатке сна человек не способен полноценно трудиться. Для отдыха надо выделять достаточное время. Качественный сон позволяет восстановить не только физические силы, но делает человека спокойным, удовлетворенным и счастливым. А значит, он легче противостоит негативным обстоятельствам.

Читайте также:
Как выйти из депрессии после смерти мужа?

Если засыпание становится проблемой, нежелательно торопиться принимать снотворное. Прогулка перед сном, расслабление, медитация, отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна, теплая ванна – эти простые меры помогут засыпать быстро и крепко. Надо ли говорить, что кофе и алкоголь вообще недопустимы. Также следует избегать переедания. Перед сном почитайте книгу, послушайте классическую музыку или просто звуки природы.

Как можно избавиться от стресса? Наш ответ – налаживайте режим сна и отдыха.

Отказ от кофе, алкоголя и сигарет.

Удовольствие, которое человек испытывает от курения, употребления алкоголя и напитков с кофеином, слишком мало по сравнению с тем вредом, который неизбежно наносится организму. Кофе и сигареты возбуждают и стимулируют нервную систему на короткое время, но в итоге человеку труднее избавиться от стресса и нервного напряжения без медикаментов. Причем большие дозы алкоголя являются депрессантами, а малые – стимуляторами. Поэтому его также нельзя считать «лекарством» от грусти и стресса.

Возможно, сразу трудно перейти от кофе и алкоголя к травяному чаю, соку и чистой воде. Для этого придется менять собственное мышление. Кстати, согласно исследованиям, употребление около 2 л воды в день повышает стрессоустойчивость. Здесь же заметим, что рафинированный сахар, содержащийся в большинстве полуфабрикатов и готовых продуктов, способствует энергетическому дисбалансу, что вызывает повышенную раздражительность, сонливость и лень.

Правильное питание.

Случается, что человек, поглощенный тяжелыми мыслями и переживаниями, перестает обращать внимание на свое здоровье, начинает питаться фаст-фудом, так как это доступно и не занимает много времени. Но при этом к состоянию нервного напряжения могут добавиться проблемы с ЖКТ: перестают нормально функционировать желудок, кишечник, печень и другие органы. Известно, что в продуктах быстрого приготовления содержатся трансжиры, соль, сахар, усилители вкуса и другие, совсем неполезные добавки.

Чтобы быстрее найти способ избавиться от стресса и тревоги и помочь своему организму, нужно позаботиться о правильном питании. На вашем столе всегда должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, орехи.

Напористость вместо агрессии.

Во время конфликта трудно остаться спокойным и не перейти в нападение. Но раздражение и агрессия не помогут разрешить ситуацию, а вот разрушить отношения с коллегами и родными способны. Слова, сказанные спокойным уверенным тоном, быстрее дойдут до собеседников, чем агрессивные выпады.

Избавление от триггера.

Как избавиться от сильного стресса? Иногда бывает достаточно убрать действующий на вас раздражитель. Мешает громкий звук телефона коллеги – попросите его убавить звук. Не общайтесь с теми, кто вам неприятен. Избавьтесь от всего лишнего в вашей жизни.

Разговор.

Оставаться один на один с проблемой – это не лучший метод избавиться от внутреннего стресса. Нервное возбуждение не дает сосредоточиться на поиске выхода из ситуации. Разговор с близким человеком поможет расставить все по полочкам и прийти к правильному решению.

Не лишайте себя в трудную минуту поддержки друзей, коллег и семьи. Рассказывая о ситуации, вы не перекладываете ответственность с себя, а ищете подходящий вариант.

Умение отказывать.

Неуверенность в себе, низкая самооценка, желание всем нравиться – эти внутренние причины часто приводят к тому, что человек берет на себя чужие дела и дополнительные обязательства.

Научившись отказывать, вы заметите, что ваше психическое и физическое состояние значительно улучшатся благодаря снижению нагрузки. Появится больше времени для решения собственных приоритетных задач.

Резко отказывать тоже не стоит. Хорошо иметь в запасе такие формулировки, которые сделают отказ более мягким. К примеру:

– «Простите, сегодня я взяла на дом работу, поэтому…».

– «Вынуждена вам отказать, так как договорилась с подругой…».

– «Я с радостью бы помог, но не сейчас…».

Анализ ситуации.

Нередко проблема, ставшая причиной стресса, кажется трудноразрешимой. Однако чаще всего нужно просто рассмотреть ее под другим углом.

Как же избавиться от напряжения и стресса? Для этого представьте вашу проблему как задачу, у которой есть решение, а может и не одно. Пропишите условия, участников, желаемый результат и попробуйте найти все возможные пути ее решения. Даже самые невероятные! Составьте пошаговый план, выделите узловые моменты, распределите роли.

Качественный отдых.

Иногда люди мучаются над тем, как избавиться от стресса, а способы, между тем, находятся на поверхности − нужно просто вовремя останавливаться и давать себе время для отдыха и развлечений. Жизнь должна приносить радость и счастье!

После хорошего отдыха всегда легче и приятнее возвращаться к работе. Поэтому разрешайте себе игры, любимое хобби, поездки и все, что вам дарит хорошее настроение.

8 методов быстрого избавления от стресса

Стрессовая ситуация может застать вас врасплох. Простые методы, приведенные ниже, помогут контролировать происходящие процессы и не поддаться тревоге.

  • Заведите привычку записывать свои мысли.

Ведение записей помогает выгрузить на бумагу свои переживания, избавиться от беспокоящих мыслей. Во время этого творческого процесса вы можете найти ответы на свои вопросы. Описание проблемы позволяет рассмотреть ее с разных сторон и найти новое решение.

  • Идите… на кухню.

Наверняка многие согласятся, что сильный стресс сопровождается желанием съесть что-нибудь вкусное. Поэтому приготовьте себе полезное блюдо по новому рецепту, а для этого выберите в супермаркете необходимые свежие продукты. Красиво сервируйте стол и наслаждайтесь вкусом. А если вам этого захочется, то выкладывайте фотографии в соцсети!

  • Метод попеременного напряжения и расслабления всех мышц.

Психологи давно проводят исследования на тему о том, как избавиться от стресса и волнения. В 1920-м году была разработана методика, использующая прогрессивное мышечное расслабление, которая получила широкое распространение.

Известно, что, сколько бы ни длилось напряжение, оно заканчивается сильным расслаблением. Специалисты предлагают на десять секунд напрячь все тело, а затем полностью расслабить мышцы и сконцентрировать на этом все внимание.

  • Изменение своих реакций на стресс.

Исходя из мировоззрения, что первичен Дух, все, что с нами происходит, это отражение на физическом плане наших внутренних состояний. Внешний мир проявляет и материализует мысли и ощущения человека. Поэтому совершенно бессмысленно негативно реагировать на сложившуюся ситуацию. Ее надо принять и осознать, какой смысл она несет.

В момент напряжения можно использовать мантры, например, такую: «Для меня все складывается самым наилучшим образом». Это поможет перевести мысли в положительное русло и избавиться от стресса даже на работе.

  • Остановка мыслительного процесса.
Читайте также:
Любит но не хочет отношений — рассмотрим внимательно

Практик остановки мыслей очень много, например, можно применить метод психолога Мартина Селигмана.

Сделайте хлопок руками и скажите себе: «Все, я обдумаю это после!». Напоминать себе можно, щелкая себя небольшой резинкой, надетой на запястье, или легким щипком. Зачастую бесконечная «болталка» в голове не помогает решить проблему, а лишь приводит в беспокойство. Старайтесь чаще быть в настоящем моменте, видеть, слышать и ощущать то, что происходит прямо сейчас.

  • Выделяйте час-другой на занятие любимым делом.

Вспомните, что вам доставляет истинное удовольствие и приносит радость. По мнению психотерапевта Эми Пшеворски, необходимо находить время для себя, то есть заниматься тем, что вы любите: читать, рисовать, петь, играть, гулять на природе. Забудьте на час-два о своих обязанностях, проблемах и работе, дышите полной грудью и наслаждайтесь жизнью.

  • Тренируйте нервную систему.

Воспользуйтесь необычным, но эффективным способом, предложенным терапевтом Тони Бернхардом (Toni Bernhard). Он основан на физиологических законах. Сделайте несколько легких движений кончиком указательного пальца по поверхности губ. При этом затрагиваются нервные окончания, что служит стимулом для парасимпатической нервной системы. Такие касания помогут быстро успокоить себя.

  • Подберите подходящий метод.

Есть ли отдельные техники, помогающие избавиться от стресса и переживаний женщине? А можно ли избавиться от стресса и переживаний мужчине? Чтобы подобрать подходящий именно вам способ, можно поэкспериментировать с различными классическими методами.

В арсенале терапевта Джойса Мартера имеется методика, применяемая в группах, работающих с анонимными алкоголиками. Предлагается переключиться на простое занятие, например, заняться уборкой в комнате, разобраться в папках с фотографиями, вымыть окна и т. п. Эти действия отвлекают от беспокойных мыслей.

По мнению психолога Сьюзен Ньюман, душевный разговор с другом – лучший способ победить стресс. А доктор Стефани Саркис рекомендует для освобождения от мыслей заниматься йогой, физическими упражнениями, нормализовать сон.

Как вы уже поняли, избавиться от последствий стресса можно, только абстрагировавшись ненадолго от проблем путем переключения на простые действия, глубокое дыхание или что-то другое. Чем быстрее вы подберете подходящий вариант и начнете его применять, тем проще вам будет восстанавливать душевное равновесие. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь вместе с нами!

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: