Психологические приемы самозащиты — советы эксперта

ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ КОРРЕКТНОЙ САМОЗАЩИТЫ

(Сидоренко Е.В. Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру. СПб., Речь, 2000, с.222-227)

Иногда в процессе общения на нас нападают с несправедливой критикой, откровенной грубостью, обвинениями в наш адрес или вынуждают отвечать на вопросы-вызовы. В этой ситуации необходимо научиться грамотно себя вести. Нужно не только уметь быть искренним, необходимо еще и не дать чувст­вам себя ошеломить. Для этого необходимы навыки психологиче­ски корректной самозащиты.

Техники корректной психологической самозащиты

  1. Техника бесконечного уточнениябыла описана Н. Б. Цзеном и Ю. В. Пахомовым в 1985 году как одно из упражнений для раз­вития способности к слушанию другого: «Если партнер по обще­нию эмоционально требует чего-то или в чем-то обвиняет, вы долж­ны как можно подробнее и точнее выяснить все, что с ним проис­ходит, не вступая в пререкания, объяснения или оправдания (см. пример в таблице). Ваш партнер может усиливать давление, вызывая вас к сопротивлению. Но вы должны стойко удерживаться на пози­циях человека, желающего выяснить мнение другого» (Цзен Н., Нахимов Ю.. 1985, с. 141).

Применение этой техники помогает последовательно удержи­ваться в когнитивном «слое» исследования проблемы. Умение по­ставить вопрос, требующий содержательного и развернутого отве­та, активизирует и собственные интеллектуальные усилия, и мыс­лительную деятельность партнера по общению. Для того, чтобы поставить вопрос и для того, чтобы ответить на вопрос по сущест­ву, нужно подумать, а это значит, что часть энергетического заряда переводится из эмоционального потока в рациональный. Кроме то­го, мы выигрываем время, которое партнер тратит на обдумывание ответа. Таким образом, найдя в себе силы для первого уточняюще­го вопроса, мы затем получаем время и энергию для того, чтобы не дать чувствам нас ошеломить. Умение извлечь из ситуации важ­ный уточняющий вопрос должно быть настолько отточенным и отработанным, чтобы в критической эмоционально напряженной ситуации оно вас не подвело.

Другой вариант техники бесконечного уточнения — подробное объяснение партнеру своей собственной позиции. Условно можно назвать его «самоуточнение».

В одной из групп мы по просьбе заинтересованной участницы прорабатывали варианты ответа в ситуации «неприличная одежда».

Пример применения техники бесконечного уточнения

Участники группы письменно формулировали возможный ответ консультанта на высказывание девочки, пришедшей к ней на прием:

— Тетя, а почему вы в красном платье? Мне мама сказала, что такой цвет носят только неприличные женщины.

Ответы и технике бесконечного уточнения:

а) Это потому, что красный цвет вообще плохой?

б) А красные машины тоже неприличные?

в) А что значит — неприличная тетя?

г) Наверное, красный цвет очень яркий и твоя мама устает от него?

Ответы в технике самоуточнения:

а) Мне всегда казалось, что красный цвет – цвет праздника, счастья…Когда-то на Руси была традиция выходить замуж в красном платье.

б) Я люблю красный цвет, потому что люблю смотреть на костер, на огонь…

в) Мои любимый цвет — красный, но его любят не все. Красный цвет идет не всем, а только женщинам с темными волосами, а другим он может не нравиться.

Еще один вариант техники уточнения — уже не бесконечное, а, наоборот, очень краткое, юмористическое уточнение. Например: «Неприличные тети ходят в грязных платьях» или: «Скорее всего, плохая тетя была бы совсем без платья».

  1. Техника внешнего согласия,или «напускания тумана»,осо­бенно эффективна против несправедливой критики или откро­венной грубости, как в приведенном в таблице примере. После «наведения тумана» критик замолкает, сраженный. Эта техника была описана в работах, посвященных тренингу уверенности, глав­ным образом для женщин (Cotter S., Guerra J., 1976; Smith M., 1979).

Уверенный человек внешне соглашается, но при этом может и не изменить своей позиции (Fry L, 1983). П. Батлер описывает также способ, названный ею «подтверждение на метауровне». Уверенная женщина, поняв, что решение вряд ли вероятно, предлагает рассматривать отношения в целом, а не отдельную проблему. На­пример: «Мы не достигнем согласия в отношении картин, но мне кажется, что это просто пример более общей нашей проблемы» (Butler P.. 1976).

Техника внешнего согласия с партнером может использоваться в самых разнообразных вариантах. Во многих из них согласие уже отнюдь не является чем-то совсем «внешним», не настоящим. На­против, это готовность к согласию и согласованному совместному движению в решении какой-либо проблемы.

Партнер оценит то, что мы, по крайней мере, готовы принять к рассмотрению его точку зрения. Мы же, соглашаясь вначале только «внешне», на словах, даем себе шанс постепенно найти точки настоящего, «внутреннего», согласия. Вот возможные варианты от­ветов:

— Какая неожиданная мысль! Надо будет ее обдумать…

— Я подумаю над тем, как мне учесть это в своей работе.

— Знаешь, я вынуждена с тобой согласиться, хотя мне и трудно это сделать сразу.

— Я сама об этом часто думаю, но пока не пришла к определенным выводам.

— Я подумаю, имеет ли это отношение ко мне.

  1. Техника испорченной пластинкиописана в статье «Женщины в обществе» Лин Фрай (Fry L, 1983, р. 264). Допустим, женщина решает для себя что-либо определенно, например: «Я не хочу сего­дня идти в кино, потому что мне нужно заняться своими делами». Затем она просто заявляет об этом и продолжает повторять свою фразу, пока сообщение не дойдет до адресата. Нужно опасаться отвлечений на побочные темы, например: «Я учитываю то, что тебе сегодня удобно пойти в кино, но мне действительно нужно сделать свои дела».
Читайте также:
Как правильно развестись с мужем?

На первый взгляд эта техника может оказаться менее эффек­тивной, чем две предыдущие. Многие дети привыкли к тому, что им повторяют одно и то же. Тот, кто неумолимо настаивает на им самим установленных границах, неизбежно ограничивает свободу другого человека и, следовательно, не вполне демократичен.

Вместе с тем, она помогает эффективно защитить себя во взаимодействии со взрослыми партнерами.

Пример применения техники испорченной пластинки

Посетительница. Я когда-нибудь смогу найти секретаря уче­ного совета? Я на факультете с девяти часов, никого нет, никто ничего не знает.

Сотрудник. Какова тема диссертации? Только по теме я смогу определить, какой ученый совет вам нужен.

Посетительница. Я приехала из Ижевска. Вы знаете, сколько оттуда добираться? Я отзыв привезла! И никому, никому нет никако­го дела!

Сотрудник. Если вы назовете тему диссертации, я смогу опре­делить, какой ученый совет вам нужен, и помогу найти секретаря.

Посетительница.И нигде никого нет! Как вы можете двигать науку, если никого нет?!

Сотрудник. Если вы назовете тему диссертации, я смогу опре­делить, какой ученый совет вам нужен, и помогу найти секретаря.

Психологические приемы самозащиты — советы эксперта

Психологические основы самообороны нередко намного важнее, чем физические. Случается так, что человек вроде бы и способен постоять за себя, но не может этого сделать, т.к. его сковывает страх, довлеет психология жертвы или мешают какие-то иные психологические барьеры. Любые подобные вещи рассматривает особая наука – виктимология. Именно на ее положениях основывается данный урок. Сама же нижеследующая информация позволит вам лучше понять, чем руководствуются преступники, выбирая жертву, и как правильно себя вести, чтобы не только жертвой не стать, но и суметь победить неприятеля, не прибегая к физическому контакту.

Результаты исследований говорят о том, что преступник оценивает потенциальный объект нападения в среднем за 7 секунд. За это время он успевает примерно определить его физическую подготовку, темперамент и т.д. Отмечается все: утомление, подавленное состояние, физические недостатки, вялая осанка, несмелые движения, неуверенный взгляд – все, что может сыграть злоумышленнику на руку.

Но интереснее всего то, что преступники и уголовники вовсе не являются мастерами психологии или гениями наблюдательности. Научиться таким фишкам может каждый человек – достаточно просто знать о них и немного потренироваться. Так что давайте углубимся в эту тему.

Как преступник выбирает жертву

Виктимология и криминалистка говорят о том, что потенциальная жертва определяется злодеем по ряду характерных двигательных особенностей, включая общую несогласованность движений, (например, неуклюжая, размашистая или семенящая походка и т.п.). В общем, есть две категории людей:

  • Группа риска – плохо организованные физически, несобранные и чрезмерно расслабленные люди
  • Те, кому опасность практически не грозит – крепкие, развитые физически и уверенные люди

Исходя из этого, можно обозначить поведение, способное сберечь человека от столкновения с преступником. Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей:

Явные особенности в поведении жертвы и не-жертвы

Жертва

Не-жертва

Торопится, нервно улыбается

Лицо выражает уверенность, улыбается спокойно

Принимает нервную позу

Принимает спокойную позу

Говорит очень тихо, мямлит

Постоянно беспокойно двигает руками

Руками двигает редко и спокойно

Горбится и сутулится

Расслаблен, имеет ровную осанку

Имеет нервный взгляд, постоянно смотрит по сторонам

Смотрит прямо и спокойно

Ходит неуклюже, несогласованно

Ходит быстро и энергично, движения согласованные и спортивные

Риск нападения может быть значительно снижен, если потенциальная жертва научится вести себя уверенно. Самозащиту можно охарактеризовать как акт уверенности в себе, при котором человек отказывается играть роль жертвы. Но чтобы этого достичь, опять же, нужно развивать уверенность в себе и способность активно защищаться в случае необходимости.

Уверенность является особым типом поведения, помогающим человеку доходчиво и четко выражать свои желания и чувства. Уверенность есть антипод пассивного поведения, когда человек теряется в нерешительных или неопределенных действиях. Если вы уверены в себе, у окружающих нет повода вас недопонимать, ведь вы сами понимаете, что вам нужно, а что – нет. Говоря проще – основа психологии самообороны – это ваша уверенность.

При этом следует:

• говорить твердым, спокойным тоном;

• внимательно слушать и стараться, чтобы происходил постоянный обмен фразами;

• как можно быстрее уяснить себе, что именно агрессо­ру от вас нужно;

• предложить ему перейти в другое помещение, если что-то вызывает его раздражение;

• если возможно, вести переговоры сидя — это часто уменьшает напряжение;

• если ситуация позволяет, определить приемлемые рамки поведения, например сказать: «Мы продолжим разговор, но только сперва перестаньте кричать на меня и угрожать».

Как ведет себя уверенный человек

Для иллюстрации поведения уверенного человека можно привести несколько эффективных советов, которые помогут одолеть нападающего без физического контакта (не забывайте, что в этом уроке мы рассматриваем именно психологические основы самообороны, и не предполагается, что преступник уже вступил в физический контакт – эти вопросы мы рассмотрим в следующих уроках).

Правильные слова

Начать можно с примеров правильных ответов на угрозы и агрессивные выпады в свой адрес. Таковыми могут быть «Сейчас же уходи из моего дома!», «Ну-ка перестал!», «Ага, так я и вывернул перед тобой кармашки» и т.п. Важно, чтобы любые подобные фразы произносились убежденно и сопровождались соответствующей мимикой и жестикуляцией, тем самым ясно говоря о том, что с вами лучше не связываться.

Читайте также:
Совместимость знаков зодиака телец

Для проявления своей уверенности есть и специальная техника, которую нередко называют «заезженная пластинка». Заключается она в том, что вы постоянно и решительным тоном повторяете одну и ту же фразу, выражающую то, чего вы хотите или не хотите, и делаете это до тех пор, пока неприятель не удалится или не уступит вам.

Чтобы данная техника производила больший эффект, нужно заменять некоторые слова, при этом сохраняя смысл. Например, «Так я и вывернул перед тобой кармашки», затем «Банк закрыт далеко и надолго», а потом «Зря тратишь время – кредитов не выдаем, в долг не даем» и т.д. Цель – проявить упорство и добиться того, чтобы агрессор, в этом случае вымогающий деньги, услышал вас и отступил.

Имейте в виду, что не нужно повторять свои фразы одну за другой, словно вы и вправду притворяетесь старым граммофоном. Произносит фразы нужно технично, желательно – в ответ на очередную фразу оппонента. В противном случае вы не будете восприняты всерьез, и, скорее всего, подвергнетесь нападению и «шмону» карманов.

Применение гнева

Являясь уверенным человеком, вы также должны уметь проявлять свой гнев пред тем, кто на вас нападает. Есть люди, которые предпочитают оставаться спокойными, а неуверенные люди вообще привыкают безмятежно принимать любые проявления других людей. Но если в обычной жизни это может быть плюсом, то в случае с нападением и откровенным психологическим давлением такая тактика к хорошему не приведет. Вы должны иметь свое мнение, не позволять вертеть собой и заставлять делать то, что идет вразрез с вашими желаниями.

Однако проявлять гнев можно и нужно не всегда, а только в ситуациях, когда удается обратить преступника в страх. В этом случае он испугается отпора, увидев ваш гнев, и ретируется. Если же он сам находится в гневе, то ответный гнев сулит еще большие неприятности.

Сублимация страха

Страх может быть как недостатком, так и преимуществом. Умея контролировать себя и свои проявления, а также обладая самодисциплиной, вы сформируете в себе способность действовать решительно, несмотря на страх и боязнь.

Научитесь справляться со своим страхом и направлять его энергетический потенциал на самозащиту. Действуя уверенно, вы сможете дать любому противнику понять, что можете постоять за себя, и что жертвой вас уж точно не назовешь.

Но следует иметь в виду, что окружающие, в том числе и преступники способны чувствовать эмоции других людей, и показная уверенность в себе вам совершенно не поможет. Поэтому у вас есть два варианта: либо спасаться бегством, либо (если возможности скрыться нет или не позволяет ситуация) действительно отказаться от страха и действовать решительно перед его лицом.

Зачастую лучше всего перехватывать инициативу и проводить активную контратаку, не дожидаясь, пока ситуация разрешится сама собой (скорее всего, она усугубится). Есть одно очень мудрое изречение, принадлежащее английскому поэту 19 века Роберту Браунингу. Оно звучит так: «Когда борьба зажглась в тебе, считай, что выиграл полбитвы». Заучите это как истину, и используйте с выгодой для себя.

Множество конфликтов и нападений происходит по вине самих жертв, либо демонстрирующих свою «готовность» к нападению (например, человек оказался в «нужное» время в «нужном» месте), либо ведущих себя податливо, либо открыто проявляющих беззащитность. Если вы сможете устранить эти факторы, риск стать жертвой значительно уменьшится.

Вышеназванные приемы далеко не исчерпывают весь арсенал действий, которые вы можете совершать во избежание нападения или уже после того как оно произошло. Что же еще можно сделать?

Основы психологического самбо

Задача психологического самбо и его техник – предохранение себя от разрушительного влияния нападений и манипуляций, помощь самому себе в борьбе со страхом, эмоциональными всплесками, смятением, ошеломленностью и психологией жертвы. Умелое применение соответствующих техник позволяет выигрывать время для обретения самоконтроля и восстановления способности к эффективному интеллектуальному взаимодействию с оппонентом.

Психологическое самбо предполагает применение:

  • Четких словесных формул
  • Правильной интонации для каждой ситуации (грустная, веселая, задумчивая, холодная, спокойная интонация и т.п.)
  • Основательности и неторопливости в ответах
  • Грамотной расстановки пауз
  • Обращенности ответов к более глубоким и широким темам, нежели те, которые затрагивает конкретная зона столкновения

Огромную роль в психологическом самбо играют паузы. Большей частью нападающих они воспринимаются в качестве признака силы, если, конечно, обороняющийся не лишился дара речи от страха. Правильная пауза всегда сопровождается задумчивостью и внимательным взглядом в лицо атакующему. Если ответ слишком поспешен, это расценивается как неспособность человека справиться с вторжением в его личное пространство и желание как можно быстрее «отделаться» от угрозы.

Чтобы воздействовать на нападающего, нужно не препираться с ним, поддерживая манипуляцию и отвечая ударом на удар, а взвесить сказанное в свой адрес, изучить и оценить это, а затем вернуть атакующему в неузнаваемой для него форме.

Есть также несколько базовых техник психологического самбо (подробно о них написано здесь):

  • Техника бесконечного уточнения, где адресат подробно и точно проясняет, что конкретно хочет нападающий. Задаются вопросы типа: «Что нужно сделать-то?», «Как вы хотите, чтобы я это сделал?», «Лучше будет, если я сделаю … или …?» или «Что для вас будет более удобно?» и т.п.
  • Техника внешнего согласия (техника наведения тумана), где адресат выражает согласие с какой-то частью высказывания нападающего или указывает на то, что то, на что обратил внимание нападающий, на самом деле важно и интересно и заставляет задуматься. Используются фразы типа: «Слушайте, а ведь на самом деле!», «Правильно! А я даже не думал, что…», «Как интересно! Надо будет подумать об этом» или «Я подумаю, относится ли это ко мне» и т.п.
  • Техника английского профессора, где адресат в корректной форме выражает сомнения на тему того, что требования нападающего не нарушают его личных прав. Применяются фразы типа: «Если я это сделаю, это буду уже не я», «Это идет вразрез с моими представлениями о самом себе», «Я убежден, что дело обстоит иначе» или «Я знаю о ряде своих странностей, но именно они помогают мне в жизни» и т.п.
Читайте также:
Сколько времени нужно мужчине чтобы соскучиться: освещаем тщательно

Любая техника психологического самбо является не только методом социально-психологического взаимодействия, но и методом размышления. Применяя их в конфликтах и при нападениях, человек заставляет атакующего задуматься и напоминает ему о том, что есть более важные и серьезные вещи, чем просто кошельки, деньги и сиюминутные потребности.

При большом интересе к методам психологического самбо рекомендуем вам обратиться к дополнительным материалам – на эту тему можно найти огромное количество литературы. Мы же хотим дать еще несколько советов, которые помогут вам управлять своим состоянием перед возможным нападением и после его совершения.

Как управлять своим поведением

Есть несколько простых приемов, которые вы можете применять, чтобы нормализовать свое психическое состояние в любой экстремальной и критической ситуации.

Во-первых, уделяйте внимание своему дыханию. Если внезапно возникла экстремальная ситуация, связанная с нападением или его угрозой, на несколько секунд посмотрите вверх и сделайте глубокий вдох, затем опустите глаза до уровня горизонта и максимально выдохните, стараясь расслабить все мышцы тела. Помните, что расслабление возможно только при упорядоченном дыхании. Нормализовав дыхание в экстренной ситуации, вы сразу же почувствуете расслабление и большее спокойствие.

Во-вторых, не позволяйте себе впасть в уныние и апатию. Старайтесь даже в тяжелых ситуациях искать позитивные моменты, повторяя, что нет худа без добра. Зачастую преступники стараются не связываться с бодрыми и энергичными людьми, особенно проявляющими чувство юмора. Последуйте примеру Юрия Никулина: если на вас нападут грабители, скажите, что вас только что ограбили за соседним углом, и брать с вас уже нечего.

В-третьих, не оставляйте без внимания свой внешний вид. Желательно не сильно выделяться из общей массы слишком броскими и экстравагантными нарядами, дорогими украшениями и побрякушками. Такая одежда и вещи привлекают внимание окружающих, в том числе и тех, кому законы не писаны. Но и не нужно носить все время темную одежду, т.к. эти тона могут усиливать агрессию. Ищите золотую середину в своем гардеробе.

В-четвертых, сохраняйте бдительность. Об этом мы уже говорили в первом уроке, но все же: обращайте внимание на происходящее вокруг, будьте наблюдательны и алертны, осторожны и расчетливы в действиях и поступках. Подобные привычки помогут вам предупреждать экстремальные ситуации еще до их возникновения.

И, в-пятых, возьмите на заметку несколько дополнительных приемов:

  • Тренируйте уверенность в себе, общаясь с незнакомыми людьми
  • Учитесь говорить «Нет» так, чтобы люди сразу же чувствовали вашу решительность
  • Общаясь со знакомыми и друзьями, время от времени тренируйтесь в применении «заезженной пластинки»
  • В конфликтных ситуациях пробуйте вести себя инициативно и наступательно
  • В обыденной жизни чаще совершайте неожиданные и оригинальные действия
  • Попросите партнера сыграть роль человека, ищущего повод для конфликта, а сами стремитесь найти мирный способ его разрешения еще в самом начале столкновения
  • Попросите партнера сыграть роль злоумышленника, а сами старайтесь смутить его и использовать его замешательство себе на пользу
  • Попросите партнера сыграть роль преступника, а сами постарайтесь понять, что конкретно он намерен сделать (при этом партнер должен играть максимально реалистично, т.е. искать повод для драки, лезть тайком в карманы и т.п.)
  • Потренируйтесь в симуляции обморока, эпилептического припадка или сердечного приступа
  • Учитесь преодолевать излишнее волнение и страх в обыденной жизни, ведь они возникают не только при нападении
  • Представьте ситуацию, что к вам подъезжает машина, и молодые люди подозрительного вида простят что-то подсказать. Как вы будете себе вести?
  • Представьте, что вы заходите в подъезд, а возле двери лифта стоит жуликоватый тип и предлагает вам зайти в лифт вместе. Что вы будете делать?
  • Представьте, что вас закинули в багажник автомобиля и куда-то везут. Что вы будете делать?
  • Представьте, что, возвращаясь поздно вечером домой, вы заметили преследователя, явно намеревающегося напасть на вас. Что вы будете делать?
  • Учитесь играть роли: примеряйте маску слабого, вялого и беззащитного человека; маску сильного, волевого и уверенного в себе и т.д.

Следуя всем этим рекомендациям, вы должны обращать внимание на свои ошибки и промахи. В самообороне и обеспечении личной безопасности они могут иметь очень большую цену. Изучайте истории других людей и их ошибки. Естественно, не стоит все проецировать на себя, привлекая тем самым проблемы, но сохранять здоровое отношение к вопросам самозащиты требуется неукоснительно.

Читайте также:
Фильмы чтобы пережить расставание

Психология жертвы тем и отличается от психологии не-жертвы, что последний придает безопасности и работе над собой большое значение. В известной фразе «Предупрежден – значит вооружен» есть огромный смысл, а посему ее стоит сделать одним из своих жизненных кредо. А говоря конкретно о вооружении, мы перейдем к следующему уроку, в котором побеседуем о лучших средствах самообороны и их выборе.

Хотите проверить свои знания?

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Держи удар: методы психологической защиты

Как научиться технике психологической защиты

Антонина Глущак пресс-секретарь и ведущий специалист Академии иррациональной психологии

Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности, которое зависит от интеллекта, внимательности, склонности к анализу, критичности мышления и эмоциональной устойчивости. Предлагаем вам несколько проверенных на практике приемов психологической защиты.

Если вас укусит одна или даже несколько пчел, это может быть полезным для вашего здоровья. Но если на вас нападет рой ос или вы окажетесь жертвой укуса ядовитой змеи, тут уж вам несдобровать. Ваши конкуренты, недоброжелатели или враги способны нанести вам не меньший вред, всего лишь использовав в качестве психологического оружия ранящие вашу душу слова. И чем дольше вы будете переживать по этому поводу, тем больше шансов у вас оказаться в стане проигравших.

“Если человек показывает, что он раздражен и не способен контролировать свои эмоции, ему надо заняться чем-нибудь другим, а не работой с людьми”, — уверенно заявлял француз Мишель Фадуль, добившийся блистательных успехов в бизнесе на мировом уровне.

Психологическая защищенность — это свойство зрелой личности. Она состоит из целого комплекса таких характеристик, как уровень интеллекта, мировоззренческие установки, внимательность, склонность к анализу и рефлексии, критичность мышления, эмоциональная устойчивость.

Чаще задавайте себе и другим магические вопросы: что, где, когда, как, зачем и почему? Старайтесь представить всю панораму и динамику события, увидеть всю картину в целом и отметить противоречия, нестыковки и белые пятна, тщательно отнеситесь к деталям. Именно они являются необходимым материалом для оценки достоверности информации.

Предлагаем вам несколько разработанных нами и апробированных на наших тренингах приемов психологической защиты.

Прием “Вентилятор”. Проанализируйте, на что вы реагируете наиболее болезненно. Что вас раздражает? Что вас приводит в бешенство или повергает в уныние? Вспомните конкретные слова, интонации, жесты ваших оппонентов или обидчиков.

Закройте глаза и снова вспомните все самые обидные, хлесткие, обжигающие слова, которые вызывают у вас чувства растерянности и никчемности или мощные вспышки агрессии.

А теперь представьте, что вы сидите напротив человека, который наносит вам эти психологические удары. Это он говорит вам жестокие, обидные слова. И вы чувствуете, как уже начинаете “заводиться”. Вызовите в себе ощущение удара. Какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит именно с вами?

Воспользуйтесь техникой вентиляции эмоций. Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор, который тут же относит его слова в сторону, их острые стрелы не долетают до вас.

И еще. Сделайте правой рукой фигу и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте его на того человека, который пытается вывести вас из душевного равновесия. Вспомните, как такая же фига помогала вам еще в детстве “отомстить” обидчику.

Откройте глаза, и вы наверняка почувствуете, что теперь способны выдержать такой психологический удар.

Прием “Аквариум”. Если при общении с негативно настроенными по отношению к вам людьми вы продолжаете болезненно реагировать на их выпады, воспользуйтесь этим приемом. Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена аквариума. Он что-то говорит вам нелицеприятное, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся пеной на поверхности. Потому они и не действуют на вас. И вы, не теряя самообладания и спокойствия духа, не поддаетесь на провокацию, не реагируете на обидные слова. И благодаря этому переламываете ситуацию в свою пользу.

Прием “Диснейленд”. Болезненность психологического удара можно смягчить, а то и вовсе свести на нет, если обращаться со всеми людьми, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленых детей?

Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. И у вас всего один шанс переломить ситуацию: представить их группой детей на игровой площадке. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вывести вас из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходками как к детским шалостям и продолжаете сохранять невозмутимое спокойствие до тех пор, пока они не выдохнутся. Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам все это смешно наблюдать как взрослому человеку.

Читайте также:
Смс женатому мужчине о расставании — передаем суть

Прием “Лиса и виноград”. Если в вашем прошлом были случаи, когда кому-то удавалось досадить вам так, что переживание поражения осталось до сих пор, воспользуйтесь техникой рационализации, снятия негативных “якорей”. Вспомните басню “Лиса и виноград”: не дотянувшись до виноградной грозди, лиса сказала, что не очень-то и хотелось ей винограда — он кислый и зеленый.

Прием “Океан спокойствия”. Представьте себя главным героем притчи: “Океан принимает воды многих бурных рек, а сам при этом остается неподвижным. Тот, в кого так же впадают все мысли и эмоции, остается бесстрастным в покое”.

Прием “Театр абсурда”. Можно использовать такой прием психологической защиты, как доведение ситуации до абсурда. Это в принципе то же самое, что сделать из мухи слона. То есть вслух гиперболизировать до неузнаваемости то, на что кто-то лишь намекает, и таким образом неожиданно выбить из рук своих врагов или недоброжелателей психологическое оружие. Ваша цель — сделать так, чтобы любые выпады недоброжелателя уже не вызывали ничего, кроме смеха. Это и есть решение задачи, как защититься от психологического нападения.

Прием “Театр кукол”. Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, используйте именно этот прием. Представьте, что они всего лишь шаржированные персонажи телепередачи “Куклы”. И пусть они говорят глупости, общаясь между собой. А вы только наблюдаете это со стороны и выносите свои оценки. Мол, этот умник корчит из себя супермена, а другой разыгрывает из себя сильную личность, профессионала, а сам слабак, просто блефует. Разыгрывайте этот спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь. Ваш смех — показатель того, что техника сработала.

Ментальная самооборона: 5 способов защиты от психологического давления

В нашей жизни периодически встречаются люди, которые пытаются нами манипулировать, а иногда достаточно откровенно оказывают на нас психологическое давление. И порой они делают это настолько сильно, что становится не по себе. Этими людьми может оказаться кто угодно: начальник на работе, твой подчиненный, партнер по бизнесу; друзей исключать тоже нельзя. Конечно, в случае психологического столкновения каждый из нас не всегда осознанно, но пытается защититься. Мы предлагаем тебе изучить простые техники самообороны от ментального давления. Уверены, они тебе еще пригодятся.

1. Задавай вопросы

В принципе, это естественная реакция твоего мозга на оказываемое давление со стороны твоего собеседника. Нет, ты, конечно, можешь сидеть как истукан, кивать головой, соглашаться с его аргументами, чувствуя себя при этом довольно паршиво. Поэтому если этот вариант тебя не устраивает, то защищайся вопросами. Пускай даже это будет немного нелепо, на тебя посмотрят как на идиота, но у тебя будет шанс выиграть немного времени, чтобы обдумать свои дальнейшие действия. Также это может помочь тем, что оппонент будет сбит с мысли, его атака потеряет напор, а тебе будет легче управлять ситуацией.

2. Не пугайся потока информации

В том случае, когда на тебя оказывают психологическое давление, довольно часто на твою голову выливается огромное количество информации. Как правило, это аргументы твоего собеседника, который пытается убедить тебя в своей правоте. Но пугаться этого бесконечного потока, который может тебя раздавить, не надо. Прежде всего, ты должен следить за своим эмоциональным состоянием, не поддаваясь на провокации. Для контроля себя достаточно сосчитать в уме до 10. Банально, но действительно работает. А затем можешь начать пристально наблюдать за оппонентом. Многим людям не нравится, когда на них смотрят в упор. В большинстве случаев (только если твой собеседник не является профессиональным манипулятором) это должно охладить пыл, заставляя его самого немного нервничать, что, конечно, тебе только на руку.

3. Выставляй барьер

Любые предметы под рукой подойдут для того, чтобы помочь тебе выдержать натиск собеседника. Допустим, вы сидите в ресторане. Здесь есть несколько вариантов. Например, ты можешь передвинуть салфетницу, поставив ее четко между собой и человеком напротив. Или взять чашку, чтоб отхлебнуть кофе. Только не надо судорожно глотать горячий напиток, обжигая горло. Нет, все надо делать предельно спокойно. Что это даст? Во-первых, это снижает твою эмоциональную восприимчивость к психологической атаке, так как ты переключаешь свое внимание на посторонние предметы, не относящиеся к разговору. Во-вторых, твой собеседник, возможно, начнет понимать, что его тактика не работает, поскольку поток информации, исходящей от него, до тебя доходит не полностью. Если разговор происходит у кого-то дома, ты можешь отгородиться от человека рассматриванием журнала или интерьера комнаты. Есть вероятность, что это разозлит его, тебе будут предъявлены обвинения в невнимательности к нему, а атака, как говорится, захлебнется. Но тебе же только это и надо.

4. Используй язык тела и голову

Да, можно отгородиться от исходящей на тебя агрессии всего несколькими типами поз твоего тела, которое и без того выручает тебя, а тут тоже будет незаменимым помощником. Самое простое — скрестить руки на груди. Для знающего человека сразу будет понятно, что на контакт ты не настроен и убедить тебя в чем-то будет достаточно трудно. Также можно положить ногу на ногу, прикрыть глаза. Все это — закрытые позы, которые носят это название не просто так. Они помогают уменьшить твою чувствительность и восприимчивость к словам собеседника, закрывая энергетические точки, которые при разговоре с приятным тебе человеком будут всегда открыты. Головой можешь попробовать создать между собой и нападающим мысленный барьер. Просто представь себе кирпичную стену, из-за которой не слышно, что тебе там говорят. Не стоит сомневаться в силе мысли. Да и тебе наверняка случалось встречаться с людьми, во время общения с которыми казалось, будто человек огородился высоким забором. Так что это работает — бери на заметку.

Читайте также:
Как подать на раздел имущества? (видео)

5. Подключай воображение

Не поверишь, но это тоже поможет тебе. Главное — поработать с воображением по максимуму, вытащить из него все, что возможно. Единственное, что от тебя требуется, — это внимательно смотреть на собеседника и представлять несбыточные или нелепые ситуации, в которых он будет говорить то же самое, что говорит в данный момент. Можно «надеть» на него какой-нибудь воображаемый костюм. Например, он кричит на тебя и брызжет слюной. «Прилепи» ему скромные усики и косую челку. И слушать его становится уже не так тяжело, а даже забавно. Этот метод защиты направлен на некий уход в себя от внешнего мира, то есть туда, откуда твой собеседник вряд ли сможет достать тебя, чтобы, вскрыв твою голову, запудрить тебе мозги.

Психологическое давление: советы и методы противостояния

Требования к общению возрастают, однако многие люди не наделены от природы устойчивостью к воздействию. Они не знают, как противостоять психологическому давлению, избавиться от манипулятора или эмоционального шантажиста в своем окружении. Отразить атаку помогут следующие методы и приемы.

Определение психологического давления

Стресс, проблемы в общении — тяжелая ноша, не каждому по силам. Если не знать, как противостоять давлению, то можно попадать в расставленные «ловушки» снова и снова, усугубляя ситуацию. Прежде, чем освоить способы защиты, следует узнать о распространенных способах психологических атак.

Риторические вопросы

«Ты (вы) понимаешь(те), что ты (вы) натворил(и)?». Отвечать на такие вопросы — неперспективное занятие. Однако игнорировать тоже нельзя, чтобы не обижать и не распалять оппонента.

Прервать этот вид психологической атаки можно с помощью фразы, несущей позитивную окраску. Смысл следующий: «Да, я понимаю, что сделал, а поступил так потому, что…». Завяжется спор, который желательно перевести в конструктивное русло.

Обвинения

Нельзя жить с постоянным чувством вины. Однако манипулятор не понимает этого либо не умеет провести границу между истиной и ложью, субъективными ощущениями и объективной реальностью. За такими атаками часто скрывается неумение высказать желания напрямую.

Эмоциональный шантажист «давит» на чувство вины собеседника, угрожает лишением любви, требует внимания. Цели разные: получить желаемое, унизить и др. Зачастую такая психологическая атака срабатывает безотказно. Эффективная защита — отвечать отказом, не брать на себя ненужных и невыполнимых обязательств.

Массированная атака

Этот прием распространен в бизнесе и других областях деятельности. На объект оказывают психологическое давление практически всеми доступными способами: постоянно звонят, забрасывают электронными письмами, наносят визиты. Цель атаки — сломать сопротивление. Человек не выдерживает такого психологического давления, сдается под натиском оппонента.

«Жертва» ослабит накал борьбы, если будет противостоять не от агрессии в целом, а от ее конкретных проявлений. Помогут разрешить ситуацию индивидуальные встречи с участниками психологической атаки, в беседе спокойно разъяснять свою позицию. Либо нужно организовать переговоры с главным зачинщиком давления, разрешить все возникшие противоречия именно с ним.

Угрозы

Прибегают к этому методы те манипуляторы, которые исчерпали «запас» психологических атак, либо они не отличаются большим умом. Другие объяснения использования для давления на собеседника прямых угроз: страх перед сильным оппонентом, спешка. Действовать в таких ситуациях нужно сообразно обстоятельствам.

При описании каждого вида психологического давления указаны некоторые способы борьбы с манипуляторами и эмоциональными шантажистами. Есть приемы защиты, которые безотказно действуют в различных ситуациях. Рассмотрим наиболее простые в применении и доступные методы.

Как справиться с психологическим давлением

Нужно понимать, что манипуляторы прибегают к атакам не от хорошей жизни. Не все люди одинаково устойчивы к стрессу, многие не выдерживают быстрый темп общения, постоянную доступность для других, не вписываются в реалии современного рынка труда.

Решение своих проблем манипуляторы часто стремятся возложить на окружающих. Причинами могут быть тяжелые детские переживания, «тепличные» условия воспитания в семье. Изменить что-либо в характере другого человека невозможно. Надо учиться лучше справляться с проблемами, возникающими при общении.

Основные приемы защиты от психологического давления: курс самообороны

Оказавшись в такой ситуации, нужно сопротивляться или… сбежать. Третий способ — в процессе общения поместить между собой и собеседником какие-либо вещи, предметы: письменный прибор, фоторамку, пепельницу. Если есть возможность, то используют более габаритные барьеры стул, стол. В крайнем случае можно просто поднести к губам чашку с чаем или кофе.

Закрытые позы

Скрещенные на груди руки, нога на ногу, опущенная голова — также обеспечивают защиту от эмоционального шантажа и манипуляций. Такие приемы позволяют немного снизить накал психологической атаки и восприимчивость к ней.

Купирование эмоционального напряжения

Следует начать глубоко дышать. Например, представить как воздух входит в ноздри, поднимается к головному мозгу, спускается вниз к легким, животу. Концентрация на дыхании отвлечет от психологической атаки, она станет восприниматься менее болезненно. Еще один простой прием — медленно считать в уме.

Читайте также:
Как удержать мужчину рыбу?

Мысленные барьеры

Дж. Г Скотт в своем произведении «Сила ума» рекомендует в негативной ситуации представить защитное поле из белого света, которое исходит из центра головы и полностью окружает тело. Когда опасность минует, поле надо мысленно отключить, оно растает. В качестве мысленной преграды еще представляют стену огня, воды, льда, стеклянный купол или скафандр.

Переключение внимания

Прием легко применять дома и на работе. Для того, чтобы отвлечь внимание собеседника, можно встать и полить цветы, начать перелистывать журнал с яркими, броскими иллюстрациями. Женщине подойдет изящный наклон за якобы оброненной помадой, заколкой. Любой отвлекающий маневр должен выглядеть естественно и не повторяться слишком часто.

Воображариум

Психологическая атака рассмешит, а не огорчит, если на месте ее «автора» представить забавный персонаж. Так, сила воображения подскажет, что вместо распекающего вас начальника перед вами находится придворный шут, яркий попугай, огородное пугало. Образ должен быть нелепым, тогда оказываемое психологическое давление тоже превратиться в фарс и вызовет улыбку.

Повышение эффективности борьбы с психологическим давлением

Эмоциональный шантаж, психологическое давление всегда связаны с психологическим стрессом. Предлагаемые рекомендации помогут справиться с ситуацией. Реакция на стресс должна быть адекватной, чтобы быстро и безболезненно разрешить возникающие проблемы в общении.

Верить в себя

Самооценка — хрупкая вещь. Манипуляции, психологическое давление, эмоциональный шантаж разрушает ее, вызывает ощущение беспомощности. Нужно постоянно укреплять уверенность в себе, бороться с застенчивостью (если есть). С психологической атакой лучше справляются те, кто не сомневается в своей способности противостоять давлению. Несмотря на стресс, нужно оставаться спокойным, сосредоточенным.

Видеть позитивное в любом вызове

Возникающее напряжение в отношениях с окружающими примерно каждого второго человека подстегивает, заставляет искать выход, пути решения проблем. Для одних людей психологическое давление становится постоянным и очень тяжелым бременем, горькой «пилюлей».

Проблемы являются частью бытия, а не созданы для осложнения жизни конкретного человека. Ожидание неприятностей мешает любой деятельности. Оптимизм, вера в благоприятный исход ситуации помогают адекватно отвечать на любые вызовы.

Все, что происходит и кажется негативным, на самом деле не всегда имеет только отрицательную окраску. Достаточно вспомнить уже набившее оскомину выражение: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Предстоящее общение с человеком, оказывающим психологическое давление, можно рассматривать как вызов, соревнование, а это мощный стимул для достижения результата.

Лучше изучить ситуацию

Можно начать пристально рассматривать оппонента. Внешность и поведение человека являются отражением его личности. Изучение помогает лучше понять собеседника и мотивы, побудившие его оказывать психологическое давление.

Полезно отмечать про себя изменения в состоянии партнера в процессе общения. Интересно наблюдать, как он смотрит, бегают ли глаза, дергаются ли уголки губ. Кроме мимики, многое о собеседнике расскажет его жестикуляция. Не исключено, что оппонент замолчит, сникнет под пристальным, изучающим и оценивающим взглядом.

Возможны и другие реакции, которые выдают истинные намерения. Они помогут выяснить, какое именно влияние пытается оказать манипулятор, какого результата желает добиться. Это облегчает выбор алгоритма действий и приемов защиты.

4 шага к свободе от психологического давления

Удостоверившись, что собеседник ведет психологическую атаку, нужно выстраивать грамотную защиту.

Шаг 1: спрашивайте

Вопросы, задаваемые оппоненту, позволяют выиграть время для обдумывания, выстраивания защиты от психологического давления. Спрашивают манипулятора о разном, например, уверен ли он в том, что говорит, почему считает, что дела обстоят именно так, а не иначе. Главное, выяснить позицию собеседника, выигрышная ли она, как переломить ситуацию.

Шаг 2: на чьей стороне мяч

На этом этапе нужно постараться понять, как манипулятор собирается оказывать психологическое давление. нередко воздействие ограничивается повышением тона, иногда переходят на крик, истерику. Не нужно поддаваться нападкам, отвечать тем же. Лучше подождать, пока агрессия пойдет на убыль. Это выровняет шансы в споре.

Шаг 3: найдите поддержку

Полезно любое сотрудничество: поддержка третьих лиц, выслушивание мнения авторитетных людей. Любые суждения следует излагать последовательно, опираться на логику.

Шаг 4: сотрудничество

Договориться с человеком, начавшим психологическую атаку, сложно, но возможно. Желательно предложить компромиссный вариант решения проблемы, устраивающий обе стороны. Сохранение отношений лучше полного их разрыва. В первом случае появляется шанс разъяснить собеседнику минусы его некорректного поведения.

5 полезных советов:

  1. Работайте над своей выносливостью, устойчивостью.
  2. Помните о своих сильных сторонах.
  3. Конфликтуйте правильно.
  4. Научитесь говорить «нет».
  5. Не впадайте в панику.

Предложенные методы, приемы, рекомендации легко использовать в повседневной жизни. При желании можно вносить свои изменения, улучшать, совершенствовать. Важно убедиться, что применяемые приемы психологической защиты подействовали, работают, могут применяться в будущем. Попытки манипулирования и эмоционального шантажа провалились, в дальнейшем тоже будут пресечены.

15 советов по самообороне, которые могут вам пригодиться

Каждую минуту где-то в мире происходит множество преступлений, и поэтому самооборона порой становится необходимостью.

Не все люди знают, как использовать газовый баллончик или как поступать при нападении.

Эти советы не заменят вам профессиональные курсы по самообороне, но они могут помочь выбраться из затруднительной ситуации.

Применение самообороны

1. Как избавиться от пластиковых наручников

Пластиковые наручники – одни из самых распространенных ограничителей движений у похитителей, так как как они дешевле металлических наручников. С помощью своего тела и решительности вы сможете выбраться из них.

Читайте также:
Советы парням в отношениях (видео)

2. При нападении в лифте останавливайтесь на всех этажах

Представьте себе, что вам приходится возвращаться домой поздно, и вы оказываетесь с незнакомым человеком в лифте. Нажимайте все кнопки лифта, чтобы уменьшить риск нападения, так как человеку сложнее будет это сделать, когда дверь постоянно открывается. Однако используйте этот метод осторожно и доверьтесь своей интуиции.

3. Если кто-то пытается ограбить и напасть на вас в доме, направляйтесь на кухню

Естественно в первую очередь стоит позвонить в экстренную службу спасения (112). Только вы знаете, где лежат ножи, бьющиеся тарелки и специи которые могут стать потенциальным оружием. Если ничего не помогает, начинайте кричать и бросать кухонные принадлежности, чтобы создать шум и оповестить соседей.

4. Если кто-то пытается напасть на вас на улице, не стойте на месте

Даже если вы не спортсмен или у вас нет навыков самозащиты, у вас есть способность дать отпор. Неопытные люди склонны бездействовать, так что помните о том, чтобы использовать все части тела, включая колени, локти и ноги.

5. Скачайте несколько приложений по безопасности

Приложения по безопасности , например, приложения bSafe, Shake2Safety, GetHomeSafe, Family Locator могут пригодиться в непредвиденных случаях. Такие приложения помогут вам создать собственную безопасную сеть с друзьями и родными, сообщат, где вы находитесь, информацию о передвижении близких, или отправят сигнал помощи друзьям.

6. Запомните основные болевые точки

Старайтесь сохранять спокойствие и обращайте внимание на позицию нападающего, чтобы определить оптимальные места для отпора. У вас есть всего несколько секунд и несколько движений, пока нападающий не взял контроль в свои руки.

Не подходите близко, чтобы ударить рукой по носу, если вы можете дотянуться и ударить ногой по колену.

Используйте локти, колени и голову, чтобы нанести удар.

Газовый баллончик для самообороны

7. Научитесь правильно использовать перцовый баллончик

У вас в сумочке лежит перцовый баллончик, но вы не знаете, как им пользоваться?

· Во-первых, стоит держать баллончик под рукой, например, в кармане куртки, чтобы не терять время в попытке его найти.

· Выкрикните “Стоп” или другую фразу, чтобы отвлечь нападающего.

· Слегка согните колени и держите на расстоянии, по меньшей мере, 15 см перед собой, направив на лицо и глаза противника.

· Сфокусируйтесь на нападающего с близкого расстояния и нажимайте на баллончик, только когда готовы.

· Распылите баллончик и сразу убегайте.

Cамооборона для женщин

8. Как выбраться при захвате кисти

Если кто-то схватил вас за кисть, поверните руку в сторону, где соединяются большой и указательный пальцы противника – самое слабое место захвата.

9. Распустите волосы

Нападающие легко могут схватить вас сзади за хвостик или косичку. Если есть возможность, то лучше распустить волосы, пока вы не прибудете на место назначения.

10. Держите ценные вещи в упаковке от прокладок

Маловероятно, что преступник захочет проверить именно там.

11. Кричите громко

Нападающий меньше всего хочет привлекать ненужное внимание. Более того, крик даст вам прилив энергии для эффективной самообороны.

Приемы самообороны

12. Удар в солнечное сплетение выведет преступника из строя

Если есть возможность ударяйте в солнечное сплетение – наиболее уязвимое место, что вызовет боль и невозможность вздохнуть у противника.

13. Стильное кольцо может стать оружием самозащиты

Острые кольца и другие украшения могут пригодиться вам в случае нападения.

14. Прием “Гильотина” является основным и простым в усвоении приемом в джиу-джитсу и эффективен из положения стоя и сзади.

Если вы можете убежать и избежать нападающего, лучшей тактикой будет именно эта.

Психология и приемы самозащиты

Советы и рекомендации для мальчиков о приемах самозащиты.

Подобные советы отвечают известному японскому термину «дзансин», который обозначает постоянную психологическую и физическую готовность к отражению любой возникшей опасности. Главная заповедь в этом случае — стараться не попадать в опасные ситуации, а если этого не удалось избежать, быть психологически готовым к этому.

Конечно, выходя на улицу, не стоит в каждом прохожем видеть бандита или трястись от страха, однако о возможности возникновения угрозы забывать тоже нельзя. Было замечено, что прежде всего опасность настигает того человека, который ею пренебрег.

Многие жертвы уличных преступлений говорили, что вполне могли бы избежать этого, если бы своевременно прокрутили в голове возможность возникновения опасной ситуации. Поэтому всегда нужно быть начеку, соизмерять свои поступки, намерения и поведение с правилами личной безопасности.

Сначала это может показаться тебе неприемлемым и неудобным из-за постоянного беспокойства. С течением времени подобный подход войдет привычку.

После того как ты научишься полностью владеть собой, можно приступать к освоению технических приемов самообороны. Лучше всего заниматься в специализированных спортивных клубах, но можно и самостоятельно дома.

Уязвимые части тела

Наиболее слабыми и болезненными частями тела являются глаза, нос, горло, пах, колени, голень и солнечное сплетение. Защищаясь, нужно наносить короткие резкие и эффективные удары, используя эффект неожиданности. Приемы нужно довести до автоматизма, упражняясь в паре с другом или другим партнером. Однако помни о том, что между тренировкой и реальным нападением существует огромная разница.

Читайте также:
Ребенок сильно кричит — объясняем в общих чертах

Для того чтобы увеличить эффективность, силу и резкость ударов, необходимо их отрабатывать. Внезапность можно имитировать самообороной с закрытыми глазами. В этом случае ты не знаешь, что будет предпринимать потенциальный противник. Подобные методы способствуют достаточно быстрому овладению приемами самообороны, кроме того, они обязательно придадут тебе уверенности в себе.

Главное — не растеряться

Если ты будешь владеть приемами самообороны, ты сумеешь защитить себя и друзей от грабителей или хулиганов. Чем дольше ты будешь тренироваться, тем спокойнее и увереннее ты будешь чувствовать себя в экстремальных ситуациях. Это придаст тебе решительности и смелости, чего обычно не хватает жертвам нападений.

В экстремальной ситуации главное — не растеряться и быть готовым дать отпор. Зачастую этого может быть вполне достаточно, так как преступник боится лишнего шума, однако не исключает возможности того, что ты можешь оказать сопротивление или того, что тебе могут прийти на помощь. Об этом нужно помнить, тогда уверенность будет всегда с тобой.

Приемы самозащиты при нападении с палкой

Если у противника в руках палка, бита или другой предмет, например стеклянная бутылка, металлический прут и так далее, техника отражения нападения одинакова. При выставлении блоков любого рода наиболее важным является расчет траектории удара. В этом случае нужно немного отступить либо, наоборот, как можно плотнее приблизиться к нападающему, чтобы он не смог нанести удара.

Если удар идет сверху, то нужно рукой прикрыть голову, одновременно с этим перехватывая и отклоняя руку нападающего.

Если удар наносится сбоку, можно быстро отразить его наружной стороной запястья ближней к противнику руки. Для этого нужно шагнуть к нападающему и поднять согнутую в локте руку, голову опустить вниз и немного подать вперед. Удар противника при этом приходится на запястье, отводится в сторону и тут же блокируется.

Другой ногой нужно сделать шаг к ступне противника, свою правую руку переместить над правой рукой нападающего в сторону его шеи, захватывая его левое плечо. Прием будет полностью завершен, если удастся «подшагнуть» под соперника, взвалить его на свою спину, а левой рукой захватить его правую руку. После этого будет вполне достаточно наклониться вниз или пройти чуть вперед, чтобы соперник был полностью обезврежен.

Еще один прием отражения удара сверху. Удар отражается точно таким же образом, однако в данном случае левая нога остается на месте. Рукой, которая принимала удар, например правой, нужно суметь захватить запястье противника, переместив его руку с палкой по дуге направо вниз, а потом — между противником влево от себя и в итоге — налево и вверх.

Когда кулак неприятеля будет находиться на уровне груди, нужно нанести удар и сильно надавить левой рукой на тыльную сторону правого запястья противника. Потом руку соперника нужно быстро поднять вверх, в результате чего ладонь разожмется и палка упадет.

Все эти действия нужно делать со значительным усилием и по достаточно высокой траектории. Поэтому в процессе тренировок внимательно следи за тем, чтобы никому не нанести травмы.

Для того чтобы остаться невредимым и не получить ушибов, в момент нанесения удара нужно убрать правую голень немного назад. Удар сверху можно отразить и левой рукой так же, как и правой.

При этом левой ногой сделать шаг вперед, после чего левой рукой нужно плотно обвить занесенную для удара руку. Ее нужно зажать подмышкой левой руки, занести свою правую руку над правым плечом соперника, левой рукой опираясь на свою правую руку.

Завершая прием, правой рукой нужно сильно надавить на правое плечо неприятеля, утянув его вправо и вниз, а левой рукой переместить запястье противника вверх.

При этом нужно свой корпус немного наклонить влево, чтобы дополнительным давлением подмышки на правое запястье в значительной степени усилить эффект рычага.

Удар палкой сверху можно отбить ребром правой руки, после чего удар уйдет наружу. При этом правая ступня должна находиться вплотную с правой ступней противника, после чего нужно резко согнуть колени. Сразу же после этого левой рукой правое запястье нападающего нужно захватить левой рукой. Противника потянуть вперед, одновременно с этим поворачиваясь на 180° в левую сторону на носке правой ноги. Правое плечо следует подставить под правую руку неприятеля. Своей правой рукой схватить неприятеля за куртку в районе правого плечевого сустава. После того как ты подставишь свою спину под корпус соперника, следует произвести бросок через правое плечо. Для этого руку неприятеля нужно оттянуть влево и вниз, резко распрямляя ноги и наклоняя корпус вперед.

Удар сверху справа можно парировать левым предплечьем таким образом, чтобы правое предплечье неприятеля натолкнулось на локоть.

Затем его руку можно отклонить в сторону. При этом левую ногу сразу нужно поставить между ногами противника, а правую ступню — к внутренней стороне правой ступни противника. Поворачиваясь, захватить левой рукой внутреннюю сторону правого рукава нападающего, а твое правое предплечье будет уходить за спину неприятеля примерно на уровне пояса. Защитный прием завершается совершением броска.

Когда нападающий наносит удар слева и сверху, то получается, что он бьет как бы изнутри.

Читайте также:
Когда снится человек — освещаем вопрос

В этом случае для защиты нужно сделать шаг правой ногой влево и вперед, повернуться вправо, поставить правую ступню между ногами нападающего, а удар отбить обеими руками. Далее защищаться нужно таким же образом, как и в случае с применением ножа.

Если атакующий энергично машет палкой в обе стороны на уровне живота, то в момент, когда палка будет направлена наружу, энергично в три шага нужно подойти к правому боку неприятеля и зажать его руку, которая уже начнет движение под его левой рукой. Далее правой рукой ухватиться за отворот куртки и провести бросок.

Если атакующий разбегается и делает замах за 2 шага до тебя, чтобы нанести очень мощный удар сверху, нужно использовать оставшееся расстояние для того, чтобы самому коротко разбежаться, после чего совершить прыжок, ударяя обеими ногами в грудь соперника.

В случае если в руках у нападающего тяжелый предмет, которым он намеревается нанести удар сверху, нужно увернуться от удара, уйдя влево вперед. Затем повернуться вправо, правой рукой захватить запястье соперника и потянуть его вправо от себя. Тут же правую ступню установить вплотную к наружной стороне правой ступни атакующего.

На правом носке повернуться дальше в правую сторону, при этом обхватывая левой рукой руки противника выше локтевого сгиба. Левая нога в этом случае является препятствием, находясь поперек ног атакующего. Левой стороной груди надавить на правую руку нападающего чуть выше локтя. Затем быстро согнуться, поворачивая свой корпус вправо, бросая неприятеля через левую ногу.

В данном случае можно обороняться еще одним способом. Однако по-другому действуют лишь левой рукой — ее нужно направить под правую руку своего неприятеля выше локтя и захватить левую руку тоже выше локтя с тыльной стороны. При выполнении дальнейшего вращательного движения и броска через бедро левой рукой локоть нападающего нужно прижать своей левой рукой как можно более плотно, заламывая его правую руку. Можно также установить левую ступню между ногами нападающего и, разворачиваясь вправо, самому упасть на левый бок. Но этот прием очень опасен для соперника, поэтому на тренировке его лучше не выполнять.

Приемы самозащиты при нападении со стулом

В большинстве случаев стул используют в качестве оружия лишь в закрытых помещениях, где нужно следить за тем, чтобы посторонние предметы не помешали тебе обороняться. С другой стороны, эффективность оборонительных действий будет гораздо выше, так как габариты и вес самого стула в значительной степени замедлят действия нападающего. Вместо стула может быть использован табурет, маленький столик, ящик ит. д.

Когда соперник поднимает стул и направляет ножки на тебя, его правая рука будет находиться на спинке стула, а левая обхватывает край сиденья. В момент, когда он будет пытаться нанести удар, нужно быстрым движением уклониться влево и вперед, вместе с этим правым предплечьем давить на заднюю часть стула, уводя удар вправо от себя. Далее подъемом ступни нанести пружинящий удар в пах неприятеля.

Другой способ защиты. Атакующий держит стул таким же образом, как и в предыдущем примере. Однако в этот раз он производит замах сверху и слева, намереваясь швырнуть стул в твой правый бок. Пока нападающий не успел совершить броска, нужно как можно ближе встать к неприятелю. Подступать следует к его правой ступне, левой рукой перехватить его правую руку немного выше локтя и толкнуть вправо вперед. Сразу же после толчка правое предплечье поднять над правой рукой нападающего напротив его шеи. Правой рукой схватить неприятеля за куртку на уровне своего левого плеча. Вместе с этим правой ногой шагнуть за спину атакующего и наклониться вперед. После этого можно нейтрализовать соперника.

Еще один вариант защиты при подобной атаке.

Удар нужно отклонить, как описано ранее, но правой рукой схватить неприятеля за воротник как можно дальше.

Свою правую ногу поставить за левой ногой нападающего, повернуться на правом носке вправо, а левой рукой схватить неприятеля за левый локоть сверху.

После этого нужно потянуть правой рукой вправо вниз, а левой — влево и вниз, чтобы неприятель начал задыхаться.

Допустим, нападающий схватил стул за спинку и поднял его над головой, чтобы нанести удар. Нужно подойти вплотную к противнику, пока тот замахивается, взять за руки выше локтя и провести болевой прием: надавить большими и указательными пальцами на мышцы чуть выше локтя и левым коленом ударить в пах неприятеля.

Если нападающий вновь держит стул за спинку и замахивается справа и сверху, намереваясь нанести удар. Пока нападающий замахивается, нужно подойти к нему поближе. Перед его правой ногой на правой ноге следует развернуться влево, ставя левую ногу рядом с правой, и захватить локоть противника с наружной стороны.

Помимо этого, выполняя разворот, нужно энергично согнуть колени и прижаться спиной к нападающему. После этого основной задачей становится выполнение броска через голову.

Для этого нужно резко выпрямить ноги, наклониться вперед и потянуть неприятеля обеими руками сначала вперед, а потом вниз на себя.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: