Способы снять стресс — рассматриваем вместе

Как снять стресс и успокоиться

В век стресса каждый из нас так или иначе с ним сталкивается. Но здесь необходимо разделять понятия – хронический стресс и однократные эпизоды. Причинами возникновения этого состояния может быть множество факторов, и такие триггеры у каждого свои. Поэтому не существует универсального способа борьбы со стрессом, который был бы одинаково эффективен для всех. Тем не менее существуют стандартные приемы, с помощью которых можно снизить стрессовое напряжение. В этой статье мы рассмотрим самые популярные и самые эффективные методы борьбы с перенапряжением.

Улыбайтесь как можно чаще

Смех расслабляет и освобождает тело от напряжения. Никто не может искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за удовольствие и счастье. Поэтому смейтесь как можно чаще!

Определите стрессоры и устраните их

  • Улыбайтесь как можно чаще
  • Определите стрессоры и устраните их
  • Измените свой подход к ситуации
  • Медитируйте
  • Воспользуйтесь методом Брайана Трейси
  • Наведите порядок в своей жизни
  • Сон – лучший лекарь
  • Не беритесь за несколько дел одновременно
  • Делайте физические упражнения
  • Делайте дыхательные упражнения
  • Поплачьте
  • Сходите на массаж
  • «Нагрузите» себя физическим трудом
  • Примите теплую ванну
  • Съешьте что-нибудь сладкое
  • Займитесь рисованием
  • Ароматерапия

Уделите себе 10 минут и подумайте, что на протяжении дня у вас больше всего вызывало отрицательные эмоции (злость, тревогу, волнение и т.д.). Запишите на листе бумаги все, что придет на ум. Это могут быть люди, действия, объекты – словом, все, из-за чего у вас случается стресс. Теперь проанализируйте отдельно каждый пункт. Подумайте, можете ли вы устранить его из своей жизни. Например, можете ли вы реже общаться с неприятным для вас человеком, не делать работу, которая вам не нравиться, не участвовать в разговорах, которые действуют вам на нервы. Откажитесь от всех стрессоров, от которых возможно.

Измените свой подход к ситуации

Если в вашем списке остались стрессоры, полностью избегать которые невозможно, тогда просто измените свой подход к ним. В первую очередь, возьмите ответственность за свой стресс на себя. Что это значит? Если что-то вас расстроило или разозлило, значит, вы позволили этой ситуации или человеку таким образом подействовать на вас. В качестве примера рассмотрим ситуацию, знакомую жителям всех больших городов. Вы застряли в трафике. Это ситуация, на которую вы не в силах повлиять, но тем не менее из-за случившегося у вас стресс. А теперь вернемся к ответственности. По большому счету не трафик стал виной вашего нервного срыва. Причина в вас самих. Это вы позволили ситуации взять на вами верх. Но все может происходить по-другому. Во-первых, вы могли воспользоваться навигатором и поехать другой дорогой. Во-вторых, если ситуацию уже не изменить, попробуйте извлечь из нее пользу: израсходуйте появившееся у вас свободное время на что-то полезное (читайте книгу, позвоните друзьям или проведите совещание с подчиненными в телефонном режиме).

Медитируйте

Медитация и расслабляющие упражнения – это отличный способ надолго снизить уровень стресса до минимума. Если регулярно заниматься по 3 раза в неделю, то уже через 2 месяца ваша стрессоустойчивость существенно повысится. Такого типа занятия предоставляют несколько преимуществ. Во-первых, они учат контролировать свое эмоциональное состояние. Во-вторых, даже с научной точки зрения доказано, что регулярные медитации и расслабляющие упражнения способствуют снижению в организме кортизола – гормона стресса. Кроме того, такие упражнения имеют и другие преимущества. Например, они полезны для улучшения памяти и концентрации.

Простое упражнение для снятия стресса

Сядьте удобно или лягте. Положите руки за голову. Выпрямите ноги до самых пальцев. Втяните живот, задержите дыхание и досчитайте до семи. Медленно выдохните, расслабляя все мышцы. Почувствуйте расслабление тела. Затем потянитесь, будто после сна (в это время можете даже зевнуть) и скажите себе (в голос или в уме): «Я полон энергии, сосредоточенности и спокойствия».

Воспользуйтесь методом Брайана Трейси

Брайан Трейси – это известный канадский эксперт по психологии успеха. Так вот, в одной из своих книг он описал метод, который может быть полезным людям, переживающим стресс. Сначала он советует описать на листе ситуацию, вызвавшую потрясение. Затем определить самый худший сценарий потенциального развития событий. И что интересно, для многих этого бывает достаточно для осознания, что случившееся не такая уж и трагическая ситуация, как казалось раньше. Но у метода Трейси есть и продолжение. На следующем этапе он советует осознать последствия такого сценария и подумать, что можно сделать, чтобы предотвратить или минимизировать последствия самого худшего. А теперь – действуйте! Вы уже знаете, как решить эту проблему.

Наведите порядок в своей жизни

У многих людей стресс случается именно из-за беспорядка вокруг них. Кто-то не может найти документы, когда те очень нужны, или теряет только-что лежавшую перед глазами важную бумагу. Все это – из-за хаоса. Поэтому во избежание ненужных стрессовых ситуаций, организуйте пространство, в котором вы работаете или начните с того, чтобы заправить постель утром. Кстати, согласно одной из теорий, хаос вокруг провоцирует и хаос в голове, что в свою очередь не позволяет расслабиться и мыслить позитивно.

Сон – лучший лекарь

Сон, как и медитация, способствует уменьшению в организме гормона стресса кортизола. Поэтому даже 15-минутный сон может улучшить ваше самочувствие и снять напряжение. Кстати, стрессовое состояние организма – это часто результат как раз таки недостатка сна.

Не беритесь за несколько дел одновременно

Наверное, у многих бывали такие ситуации, когда делаешь одно дело, время от времени переключаясь на другое, в это же время разговариваешь по телефону, да еще и краем глаза заглядываешь в телевизор. Оказывается, что это очень вредная привычка, которая со временем может стать причиной хронического стресса. Во избежание лишней нервотрепки и напряжения, специалисты советуют все важные дела выполнять поочередно. Делайте списки приоритетных дел. Первыми выполняйте те задачи, которые находятся в разряде «срочные и не терпят отлагательств».

Это не только способствует более качественному выполнению, но еще и сэкономит ваше время.

Делайте физические упражнения

Для людей, часто подвергающихся стрессу, физическая активность – это необходимость. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья и удовольствия. Кроме того, регулярная физическая активность делает нас здоровее, предотвращает многие заболевания, что очень важно для людей, переживших серьезный стресс (на фоне потрясений и перенапряжений организм ослабевает и становится более подверженным разным заболеваниям).

Делайте дыхательные упражнения

Пара глубоких вдохов и выдохов – самый простой и естественный способ успокоиться и взять себя в руки. Но в лечебной дыхательной практике есть один секрет. Он заключается в том, что выдох должен быть немного дольше, чем вдох. Самый лучший способ для релаксации это когда глубокий вдох длится 4 секунды, а выдох – 6. Такие дыхательные упражнения помогают замедлить сердцебиение (во время стресса оно учащается) и улучшить снабжение головного мозга кислородом.

Читайте также:
Эндогенная депрессия лечение: разбираем суть

Поплачьте

Да, не удивляйтесь такому совету. Плачь, с одной стороны, освобождает от эмоционального напряжения, а с другой – со слезами из организма выводятся токсические вещества, образовавшиеся под влиянием кортизола. Главное, не увлечься и от стресса не перейти в депрессию.

Сходите на массаж

Хороший массаж спасает от стресса. Причем это не обязательно массаж всего тела, можно обойтись легким растиранием головы и шеи. Вы никогда не замечали, что многие люди, когда нервничают, проводят рукой по голове? Они делают все правильно, хоть и неосознанно. На голове и шее есть много нервных окончаний, поглаживание которых способствует быстрому успокоению. Так что когда в следующий раз начнете выходить из себя, просто легкими круговыми движениями разотрите кожу от лба до затылка.

«Нагрузите» себя физическим трудом

Сделайте, например, генеральную уборку в доме или в гараже, уберите сад или разбейте клумбу, займитесь ручной стиркой или мытьем полов. Действенность такого способа снятия стресса проверена не одним поколением.

Примите теплую ванну

Как вариант, сходите в баню, на пляж или на берег озера. Главное, создайте для себя контакт с водой. Даже банальное сидение на берегу реки и наблюдение за ее волнами помогают снять стресс.

Съешьте что-нибудь сладкое

Сладости также помогают снимать напряжение. Секрет в том, что сладкая еда стимулирует выброс гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Но не переусердствуйте! У большинства любителей «заедать стресс» вскоре появляется новая проблема – лишний вес. Помните, сладости – это не только невероятно калорийные торты и булочки с кремами, а фрукты, сухофрукты, цукаты и черный шоколад.

Займитесь рисованием

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

В последние годы разрисовками увлекаются не только дети, но и взрослые. Правда, для взрослых существуют свои специальные – антистрессовые. Психологи говорят, что цветотерапия – один из самых эффективных методов достичь внутренней гармонии и успокоиться. А не пора ли и вам обзавестись набором хороших карандашей и альбомом для рисования? Как-никак рисование – более безопасный метод снятия стресса, нежели успокоительные таблетки.

Ароматерапия

Ароматерапию как метод лечения от разных недугов использовали еще в античном мире. Интерес к этому виду нетрадиционной медицины не пропал и сегодня. Даже терапевты и неврологи часто советуют своим пациентами принимать ароматические ванны или просто вдыхать успокаивающие ароматы. Для снятия стресса лучше всего подходят лаванда, мелисса, герань, мандарин, базилик, апельсин, ромашка, бергамот, пачули, иланг-иланг. Только не забывайте: эфирные масла используют в микроскопических дозах. В противном случае возможен обратный эффект.

Чтобы стресс перестал быть нашим врагом, важно научиться контролировать его. Для начала надо понять самого себя: что у вас вызывает напряжение, а от чего тревога утихает. Так вам будет легче подобрать наиболее эффективные именно для вас способы борьбы со стрессом.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог .

Общий стаж: 10 лет .

Место работы: частная практика, онлайн консультирование .

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия .

16 простых способов снять стресс и успокоить нервы

Лучшие способы снять стресс и успокоить нервы + простые упражнения.

Современные люди перегружены жизнью. Все нужно учесть: от карьерного и личностного роста до поддержания отношений в семье. Кажется, найти баланс – невозможно.

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше.

Согласно исследованиям, самая популярная причина стресса – перегрузка на работе. В таких случаях мы ищем быстрые решения, такие как кофе, вредная пища или долгий сон. Но они не дают долгосрочного эффекта.

  1. Способы борьбы со стрессом
  2. 1. Сознательное дыхание
  3. 2. Записи
  4. 3. Физические упражнения
  5. 4. Медитация
  6. 5. Отключение от интернета
  7. 6. Сокращение планов
  8. 7. Мантры
  9. 8. Качественный сон
  10. 9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина
  11. 10. Здоровое питание
  12. 11. Напористость, а не агрессия
  13. 12. Освобождение от триггера
  14. 13. Откровенный разговор
  15. 14. Умение говорить “НЕТ”
  16. 15. Разбор ситуации
  17. 16. Отдых
  18. Как быстро снять стресс?
  19. Последние мысли

Способы борьбы со стрессом

В списке ниже мы рассмотрим навыки, которые выведут вас из реактивного состояния и сформируют антистрессовое мышление.

1. Сознательное дыхание

Если мы испытываем стресс, то теряем связь с дыханием. Другими словами, мы его задерживаем или дышим поверхностно.

Это влияет на организм на клеточном уровне, угнетая симпатическую нервную систему, которая побуждает нас к неосмысленным действиям.

К сожалению, многие остаются в реактивном состоянии в течение длительного времени и этим усугубляют ситуацию.

Поверхностное дыхание не только вызывает сильное напряжение мышц челюсти, шеи и поясницы, но и значительно уменьшает выработку лейкоцитов, который отвечают за предотвращение болезней и воспалений.

В стрессовой ситуации, хорошим вариантом будет сделать паузу и обратить внимание на свое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи способствуют успокоению и ясности. Это необходимо, чтобы вернуться к проблеме в собранном состоянии.

Пусть дыхание полностью наполняет живот и легкие, это будет “заземлять” не только тело, но и разум.

Видео о том, как снять стресс и напряжение с помощью дыхания. (6 минут)

2. Записи

Иногда нужно просто записать на бумагу чувства и ощущения прямо во время стрессовой ситуации.

Ведение дневника – это не только способ записывать свои чувства, но и выбросить их из головы. Это важно для уменьшения потока мыслей, которые держат нас в стороне от окружающего мира.

Вы можете сохранить запись и вернуться к ней позже или смять ее, сжечь или разорвать.

Также можно вести дневник стресса. Он поможет лучше понять ситуации, которые вызывают стресс.

Записывайте дату, время и место каждого стрессового эпизода и отмечайте, что вы делали, с кем были, и как себя чувствовали.

Давайте каждому стрессовому эпизоду оценку (например, по шкале 1-10). Используйте записи, чтобы понять причину стресса и то, насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях.

Это позволит избегать их в будущем.

3. Физические упражнения

Один из лучших способов бороться со стрессом – нагрузить тело.

Физические упражнения являются мощным инструментом для перенаправления энергии во внешнюю среду.

Движение наполняет тело эндорфинами , которые являются естественными обезболивающими. К тому же, они улучшают настроение, сон и уменьшают раздражительность.

Поиск подходящего упражнения зависит от того, с каким видом стресса вы столкнулись. Например, бег – отличный вариант при гневе или разочаровании.

С другой стороны, йога может полезна, если вы напряжены и нуждаетесь в заземлении.

4. Медитация

Стресс проистекает из постоянных мыслей и образов в нашем уме. Чтобы немного замедлить их чередование, отлично подходит медитация.

Медитировать можно почти в любом месте и в любое время. Все, что требуется, – это немного времени, чтобы закрыть глаза и настроиться на дыхание.

Читайте также:
Муж унижает в декрете: раскрываем все нюансы

Сегодня есть даже специальные приложения, которые помогают новичкам в вопросах медитации.

По данной теме советуем ознакомиться с нашей статьей: Сила медитации.

5. Отключение от интернета

Без интернета мы чувствуем себя оторванными от жизни. Но по иронии судьбы, именно интернет отдаляет нас от реального мира.

Подумайте о том, чтобы во время стресса не заходить в сеть. Используйте свободное время для чего-то радостного – возможно, чашки кофе по пути домой?

Возможна ли жизнь без интернета? (видео 2 минуты)

6. Сокращение планов

Многие из нас хотят сделать как можно больше за день. Но, если планировать чуть меньше и достигать чуть больше из запланированного, то стрессу будет неоткуда взяться.

“Упрощение” жизни дает больше свободы для расстановки приоритетов, чтобы не чувствовать себя перегруженным и подавленным.

Составьте список всех дел, которые нужно сделать, и расставьте их в порядке приоритета. Обратите внимание, какие задачи нужно выполнять лично, а какие можно делегировать.

Запишите, что необходимо выполнить немедленно, а что на следующей неделе, в следующем месяце или когда будет время.

Не забывайте брать в расчет время для решения непредвиденных задач и время для отдыха.

Также попробуйте часть запланированных на день дел делать вечером предыдущего дня, например, погладить вещи, нарезать салат и т.д.

7. Мантры

Мантры – это фразы, которые повторяются для концентрации, сосредоточенности и осознание настоящего момента. Подробнее о мантрах.

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, мантра может вернуть вас в настоящий момент, чтобы вы могли заново подойти к проблеме с ясным умом. Это отличный способ снятия стресса.

8. Качественный сон

Сегодня общество поклоняется людям, которые могут выполнять свою работу почти без отдыха. К сожалению, это создает хорошую почву для стресса.

Полноценный сон каждую ночь имеет решающее значение для эффективной и плодотворной работы на следующий день.

Мы не только просыпаемся легче, счастливее и бодрее. Наши когнитивные способности также восстанавливаются, чтобы противостоять стрессовым ситуациям.

Если не получается быстро уснуть, не нужно полагаться на лекарства. Цель должна состоять в том, чтобы максимально расслабиться перед сном.

Убедитесь, что ваша спальня – это спокойное место без напоминаний о стрессах. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя – это приводит к нарушению сна.

За несколько часов до сна выключайте гаджеты, чтобы дать мозгу расслабиться. Попробуйте принять теплую ванну или почитать книгу.

Сон – это отличный способ снять стресс в домашних условиях.

9. Отказ от кофеина, алкоголя и никотина

Избегайте или сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь.

Кофеин и никотин являются нейростимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших дозах, и действует как стимулятор в малых. Поэтому он тоже не подходит для снятие стресса.

Заменяйте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или соки. Старайтесь утолять жажду сразу – это помогает снять стресс.

Также следует избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. Он содержится во многих продуктах и вызывает энергетические сбои, которые влекут за собой чувство усталости и раздражительности.

Как снять стресс без алкоголя? (видео 7 минут)

10. Здоровое питание

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны выбирать фаст-фуд, потому что он легко доступен. Но вряд ли это полезно для здоровья.

Все, что мы едим, влияет на самочувствие, и на то, как мы контролируем свое поведение в сложные моменты.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник. Когда биосфера кишечника нарушается, появляются предпосылки для возникновения многих заболеваний ЖКТ.

Мы не можем избежать стресса, если наш организм лишен питательных веществ. Поэтому необходимо сбалансировать диету достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, полезными жирами и белком.

Здоровое питание – это один из долгоиграющих способов преодоления стресса.

11. Напористость, а не агрессия

Стрессовые ситуации провоцируют агрессию. Она может быть направлена на коллег или членов семьи. Часто агрессия оставляет след, который остается надолго.

Напористость, наоборот, помогает держать эмоции под контролем и доносить до людей какую-либо точку зрения в спокойной форме.

12. Освобождение от триггера

Как можно снять стресс? Самый простой способ – избавиться от раздражителя. Например, отпустить человека или ситуацию.

Знание того, когда следует так поступать, во много раз уменьшит стресс.

Люди не могут контролировать все, иногда нужно освобождать себя от лишних трудностей.

13. Откровенный разговор

Когда люди сталкиваются с проблемой лицом к лицу, часто они не хотят ни с кем делиться.

Но нервный стресс затуманивает разум. Разговоры с другом, коллегой или членом семьи обычно помогают увидеть ситуацию в перспективе и даже найти решение.

Поддержка близких помогает снять стресс в трудные времена. Это нужно не для того, чтобы переложить свое бремя на другого, а для того, чтобы перестать носить его в тишине.

14. Умение говорить “НЕТ”

Людям не хватает времени, чтобы сделать за день все свои дела. Не говоря уже о том, чтобы выполнять чужие просьбы. Но есть такие, кто поддается давлению и берет на себя и их.

Умение в нужный момент сказать «нет» значительно облегчает нагрузку на нашу психику и тело. Это помогает сосредоточиться на собственных приоритетах.

Одним людям трудно сказать «Нет», потому что они пытаются быть милыми и хорошенькими. Для других, это боязнь конфликта или разрыва отношений.

Если вам трудно прямо говорить «Нет» – не мучайте себя. Вместо этого подготовьте несколько фраз, чтобы сделать это более мягко.

  • «Извините, но я не могу этого сделать, так как сейчас я занят».
  • «Сейчас не самое подходящее время, я как раз доделываю ….”
  • «Я бы хотел сделать это, но…»

15. Разбор ситуации

Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться неразрешимой. Но зачастую, это не так.

Как снять стресс? Переведите ситуацию из категории проблем в категорию задач.

Запишите максимально возможное количество решений (даже самых бредовых). Определитесь с положительными и отрицательными сторонами задачи. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет в это вовлечен и где это произойдет.

16. Отдых

Стресс тесно связан с тем, что люди не умеют отдыхать и получать удовольствие от жизни.

Хороший отдых помогает снять стресс и усталость и дает силы сконцентрироваться на радости и энтузиазме.

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда вы даете себе разрешение играть. Выделите время для любимого дела – и вперед!

Читайте также:
Как свести с ума мужчину козерога в постели?

Как быстро снять стресс?

Ниже мы предлагаем вам простейшие упражнения для быстрого снятия стресса. Конечно, снять сильный стресс ими вряд ли получиться, но их вполне достаточно, чтобы перезагрузиться.

Это особенно актуально для тех, кто долго сидит за компьютером.

Растяжка шеи

Шея сильно напрягается во время сидения за компьютером. Это напряжение приводит к головным болям и стрессу.

Попробуйте это простое упражнение:

  • Сядьте ровно, расслабив плечи и шею.
  • Аккуратно положите левую руку на голову, затем наклоните голову к левому плечу.
  • Слегка надавите рукой на голову – вы почувствуете как с правой стороны мышцы шеи начинают растягиваться.
  • Сосчитайте до 10, затем повторите с правой рукой и правым плечом.

Легкий массаж

  • Сядьте удобно, опираясь спиной на спинку стула, поставив ноги на пол и расслабив руки.
  • Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи к ушам и держите их в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите несколько раз.
  • Положите пальцы рук на основания черепа;
  • Круговыми движениями массируйте это место;
  • Теперь закройте глаза и расслабьте мышцы лица.
  • “Осознайте” свои глаза, челюсть и лоб. Положите пальцы рук на виски и медленно помассируйте круговыми движениями.

Растяжка спины

Даже если у вас новейшее эргономичное кресло, сидение в течение всего дня негативно влияет на мышцы спины. Поэтому время от времени потягивайтесь, чтобы сохранить гибкость позвоночника.

  • Сядьте в нейтральное положение, затем наклонитесь вперед от бедер, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног.
  • Расслабьте голову, плечи и руки, позвольте им “упасть“. Вы почувствуете растяжку в нижней части спины и в бедрах.
  • Не волнуйтесь, если вы не сможете дотянуться до пола, просто положите руки на ноги. Держитесь так до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
  • Чтобы потянуть верхнюю часть спины, снова сядьте в нейтральное положение и скрестите руки перед собой как можно дальше.
  • Слегка откиньтесь назад, не сгибая позвоночник – вы должны почувствовать хорошее растяжение в плечах и верхней части спины.

Последние мысли

Стресс – это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

Как мы реагируем на стресс, однако, полностью зависит от нас. Мы можем практиковать навык стрессоустойчивости, который сохранит наше здоровье и благополучие на долгие годы!

Надеемся, наши советы о том, как успокоить нервы и снять стресс вам помогли. Есть что добавить? Пишите комментарии!

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

Читайте также:
Совместимость тельца мужчины: распишем во всех подробностях

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Стрессы, время от времени случающиеся в жизни каждого человека, постепенно могут привести к нарушениям функций нервной системы.

Стрессы способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Способность адаптации к стрессовым ситуациям зависит от поведенческой модели человека.

Популярные техники релаксации и упражнения для снятия напряжения помогают укрепить нервную систему.

Афобазол® — современный препарат для поддержания и укрепления нервной системы.

*при тревожных расстройствах и расстройствах адаптации

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Читайте также:
Как понравится парню если ему нравится другая?

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

Читайте также:
Как отучить мужа ревновать?

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

10 способов снять стресс

Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов – обращайтесь к врачу.

Стрессы окружают человека. Люди сталкиваются с ними ежедневно, порой даже не замечая нервного напряжения. Оно усиливается во время стояния в пробке, в очереди у кассы магазина, из-за непослушания и капризов детей и пр. Иногда даже небольшая проблема становится причиной психоэмоционального взрыва.

Регулярное перенапряжение и тревожность приводит к нервному и физическому истощению, что проявляется различными заболеваниями. Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем, нужно уметь правильно избавляться от стресса. Оказывается, что справиться с ним можно самыми необычными способами.

1. Счет 27 предметов

Известная китайская мудрость гласит: «Хочешь справиться с печалью, передвинь 27 предметов в доме». Это не обязательно должны быть тяжелые вещи, такие как диван или шкаф. Можно переставить вазы, книги, косметические средства, канцелярские принадлежности. Заняв себя делом и направив энергию и мысли в другое русло, можно отвлечься от проблем и отдохнуть на психоэмоциональном уровне.

2. Танцы

Музыка повышает настроение – это доказанный факт. Чтобы избавиться от стресса, можно послушать знакомые треки, под которые бы хотелось подвигаться. Это позволит выплеснуть негативную энергию. Чтобы не испытывать дискомфорта, лучше всего танцевать одному.

Хорошо, если танец будет энергичным. Нужно делать интенсивные махи руками и ногами, включать в движение поясницу, крестцовый отдел позвоночника, шею и плечи. Расслабив мышцы, можно справиться с дискомфортом.

Юлия Давыдова, специалист по обучению и подготовке инструкторов Zumba на территории РФ, комментирует:

«К стрессу приводят самые разнообразные факторы и ситуации. Поэтому каждый человек должен знать, каким образом он может справиться с этим состоянием. Сделать это быстро в течение дня можно с помощью берпи. Это отличный метод борьбы со стрессом, но подходит он не каждому человеку.

Как вариант, можно посетить массажиста. Однако такой вариант не всегда можно реализовать быстро.

Поэтому нужно взять на вооружение несколько советов, помогающих преодолеть стрессовую ситуацию «здесь и сейчас»:

Физический метод. Он не означает, что нужно избить неугодного человека. Достаточно просто покинуть помещение, в котором состоялся неприятный разговор. Хорошо, если есть возможность совершить прогулку. Если сделать это не получается, то нужно просто отойти от спорящего с вами человека и перевести внимание на какую-либо деталь в его внешности, например, на взъерошенные волосы. Это позволит мысленно улыбнуться, поднять настроение и справиться с негативом.

В мыслях нужно попытаться проанализировать возникшую ситуацию. Следует оценить происходящее, понять мотив своего поступка. Осознание причины злости и негатива позволит справиться со стрессом.

Нужно вспомнить все неприятные моменты, в которых хотелось бы повести себя по-другому. Мысленно необходимо их проанализировать и составить план дальнейших действий. Они должны быть оптимальными именно для вас.

Нужно постараться найти возможность потанцевать, либо просто активно подвигаться. Доказано, что физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Неизвестно насколько счастливее становится человек, моющий полы или копающий грядки, но танец точно повышает настроение. Ритмичные движения тела помогают настроиться на позитивный лад.

Танцевать нужно как можно чаще и как можно дольше. Оптимальное время – 50 минут в день. Можно записаться на уроки танцев и вместе с другими учениками двигаться под ритмичную музыку, мысленно переносясь в жаркие латинские страны. Негатив будет вытеснен из головы под зажигательные ритмы. Благодарный мозг обязательно ответит на это повышением стрессоустойчивости».

3. Массаж мочек ушей

Самомассаж ушных мочек выполнить можно практически в любой ситуации. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, нужно расслабиться, закрыть глаза и принять удобную позу.

Движения пальцев рук должны быть плавными, ровными, без рывков. Пройтись необходимо по всей поверхности уха, аккуратно оттягивая мочки вниз. После выполнения массажа нужно несколько минут провести в тишине и одиночестве. Это позволит восполнить запасы энергии.

4. Упражнение планка

Со стрессом можно не просто бороться. Рекомендуется направить усилия на его профилактику. Отлично закаляет психику спорт. Выполнение физических упражнений, занятия йогой и боксом повышают стрессоустойчивость любого человека. Параллельно укрепляются мышцы, появляется уверенность в собственных силах.

Если нет возможности регулярно посещать тренировки, то можно выполнять планку. Это упражнение оказывает разносторонний эффект на тело человека. Планка позволяет укрепить все группы мышц, подтянуть живот и ягодицы. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению беспокойства, повышению концентрации внимания.

Лилия Орехова, инструктор mindfulness (медитация осознанности), чакра йоги, гранд мастер техники рейки, комментирует:

«Чтобы снять стресс, полученный на работе и дома, я пользуюсь такими приемами:

Релаксация. Эта техника направлена на расслабление всех частей тела. Релаксировать рекомендуется сидя, либо лежа. Можно выполнять технику дома, либо в зале с тренером. Повышает стрессоустойчивость ароматерапия. Во время релаксации можно наполнить комнату ароматами апельсина, эвкалипта, лаванды, сандала или розы. Подобрать «свой» запах можно экспериментальным путем.

Читайте также:
Больше не люблю мужа — советы эксперта

Стимуляция. Это одно из упражнений, которое входит в занятия йогой. Хорошо помогают бороться со стрессом наклоны туловища вперед. Они гармонизируют 1 центр. Именно он отвечает за спокойствие и безопасность. Упражнения второго центра, к которым относится бабочка и поза богини, повышают прилив творческой энергии и помогают посмотреть на проблему с другой стороны. Можно выполнять приседания, а также другие физические упражнения. Они позволяют справиться с тревожностью и чувством страха.

Медитация. Это популярный метод избавления от стресса, с которым знакомы многие люди. Медитация позволяет повысить концентрацию внимания, избавиться от ненужных мыслей, сосредоточиться на позитивных идеях. В последнее время набирает популярность медитация на рабочем месте – midfulness. Эту технику уже взяли на вооружение наиболее прогрессивные крупные компании, заботящиеся о своих сотрудниках. Таким образом удается не только избавить людей от стресса, но и повысить продуктивность работы.

Аффирмации. Эта техника станет отличным дополнением медитации. Нужно уметь перенастраивать себя на позитивный лад, давать себе правильную установку «Я могу, я справлюсь, я сильный и у меня все получится».

Визуализация. Данная методика предполагает перенос собственного «Я» в другое пространство. Хорошо прибегать к этой технике после релаксации и выполнения дыхательных упражнений. Можно представлять себя на море, мысленно рисуя прекрасные пейзажи».

5. Использование жевательной резинки

Жевательная резинка позволят не только сохранить здоровье зубов, но и повысить стрессоустойчивость. Достаточно 3 минуты активно поработать челюстями для того, чтобы достичь психического равновесия и уменьшить интенсивность стресса. Этот факт подтвержден исследованиями, результаты которых опубликованы в журнале Journal Of Prosthodontics Research.

Чем интенсивнее человек совершает жевательные движения тем быстрее он успокаивается. Причем сама по себе жвачка не имеет к этому никакого отношения. Дело в быстрой работе мышц челюсти. Эти движения способствуют снижению уровня катехоламинов, которые появляются в организме во время стресса. Чем их меньше, тем спокойнее человек.

6. Уборка в помещении

Прибравшись в квартире или на рабочем месте можно справиться с негативными эмоциями. Нет необходимости натирать полы до блеска, либо перебирать антресоли. Достаточно просто разобрать ящик в письменном столе, либо расставить книги в шкафу.

Порядок, окружающий человека, способствует повышению настроения. Тем более что во время уборки он вынужден активно двигаться.

Инна Кликина, руководитель студии дизайна интерьеров, комментирует:

«Смена обстановки в помещении позволяет избавиться от стресса. Человек получает возможность перевести внимание на другую деятельность.

Я обозначу несколько простых, но действенных советов по борьбе с психоэмоциональным напряжением:

Приобрести красивую вазу с цветами и поместить ее на видном месте. Как вариант, цветы можно заменить овощами или фруктами. Они будут радовать глаз, стимулировать аппетит и повышать настроение.

Обновление фотографий в доме. Можно повесить на стену плакат с изображением любимого актера.

Покупка элементов декора. Это могут быть вазы, картины, статуэтки, свечи, диванные подушки, салфетки и пр.

Выполнение генеральной уборки в доме. Хорошо помогает бороться со стрессом избавление от ненужных вещей.

Перестановка в доме. Она не обязательно должна быть глобальной. Можно сменить шторы, переместить торшер и пр.».

7. Вода в борьбе со стрессом

Гормоны радости вырабатываются в организме во время купания. Вода исцеляет не только тело, но и душу. Она смывает стресс, унося его вместе с пылью и потом. Если есть возможность, то нужно обязательно записаться на курсы аквааэробики, можно посещать бассейн, купаться в речке. Важно в воде расслабиться, а не пребывать в напряжении.

Достаточно 10 минут на водные процедуры, чтобы справиться со стрессом. омовение нужно с головы, давая воде уносить с собой весь негатив. Успокаивают Начинать и расслабляют нервную систему ароматизированные гели для душа. Можно во время нахождения в ванне зажечь свечи с запахом корицы, или ванили.

8. Рисование

Рисование успокаивает нервную систему. Во время этого занятия можно собраться с мыслями, обдумать предстоящие дела, найти пути решения проблем. Во время рисования активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за воображение и абстрактное мышление. Это способствует борьбе со стрессом.

Если нарисовать полноценную картину не получается, то можно воспользоваться раскрасками антистресс. Они имеются в продаже во многих магазинах. Такие раскраски популярны среди взрослых и детей, так как отлично расслабляют. Заняться рисованием можно даже на работе, во время перерыва на обед.

Екатерина Гудыно, профессиональный коуч, психолог, арт-терапевт, член Международной Федерации Коучинга и Российской Арт-терапевтической Ассоциации, комментирует:

«Арт-терапия позволяет бороться со стрессом.

Вот лишь несколько действенных приемов, которые можно использовать на практике:

Рисование дыхания. Эта техника предполагает отслеживание дыхательных ритмов и их фиксацию на бумаге. Человек может отображать их в виде запятых, тире, точек и пр. Сначала нужно нарисовать свое дыхание, которое имеется на данный момент времени, а затем необходимо перейти на глубокое и ровное дыхание. Все это должно быть отображено на рисунке. Затем получившиеся изображения сравнивают.

Техника свободного рисования. Нужно выполнять непроизвольные движения кистью в течение нескольких минут. Если нервное напряжение слишком сильное, то допускается выполнять штрихи. В целом, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и действовать так, как подсказывает сознание. После завершения рисования нужно сравнить получившиеся изображения и оценить, что они напоминают. Если всплывает какой-либо образ, то можно дорисовать его, завершив изображение. При желании, рисунок раскрашивают.

Рисунок в круге. На бумаге изображают круг, диаметр которого должен составлять 25 см. Его заполняют узорами, формами, цветами. Выходить за пределы круга не следует, так как он символизирует замкнутое пространство, в котором концентрируются эмоции. Таким образом человек учится выражать и контролировать их, но не выплескивать на других людей».

9. Какао

Большинство людей привыкли делать перерыв на чашку кофе, либо на чашку чая. Однако для того чтобы избавиться от стресса, рекомендуется выпить какао. Этот напиток является источником магния, который позволяет эффективно справляться со стрессом, повышает работоспособность, дает заряд энергии.

Если нет времени варить полезный напиток, то можно съесть несколько долек натурального горького шоколада. Такой десерт повышает настроение и позволяет лучше сосредоточиться на работе.

Источником магния являются семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.

Кроме какао справиться со стрессом помогает апельсиновый сок. Он насыщает организм витамином С, благодаря чему снижается уровень тревожности. В состав сока входят вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса. Регулярный прием апельсинового сока позволяет справиться с тревожностью.

10. Объятия

Известно, что прикосновения и поглаживания повышают настроение. Даже известный ученый Эйнштейн для преодоления сложностей в своей работе всегда прибегал к объятиям супруги. Тактильный контакт способствует разгрузке психики, уменьшает мышечное напряжение, расслабляет.

Поддержка близкого человека позволяет справиться с самыми сложными ситуациями. Причем важен не только психологический, но и тактильный контакт. Чаще обнимайте мужа, ребенка, родителей. Это позволит зарядиться энергией и уменьшить содержание в организме гормона стресса – кортизола.

Читайте также:
Если муж не уважает жену — что важно знать

Для борьбы со стрессом нет необходимости прибегать к приему лекарственных средств. Справиться с тревогой можно простыми и доступными методами.

Василий Ильин, бизнес-тренер, психолог, комментирует:

«О том, что вызывает тревогу и стресс нужно просто постараться забыть – так думают многие. Однако это не лучший метод решения проблемы, так как подобная установка уже сама по себе повышает тревожность, настраивает на борьбу.

Нужно идти другим путем. Почувствовав эмоциональное напряжение, нужно похвалить самого себя. Хорошо работают такие установки, как: «Я волнуюсь, потому что я ответственный и эмоциональный», «Я молодец, так как стремлюсь во всем преуспеть» и пр.

Нужно обозначить не менее 3 полезных функций, которые несут переживания. Ведь каждое эмоциональное волнение связано с личностью конкретного человека. Поэтому за пережитый стресс не следует себя корить. Нужно хвалить и любить себя.

Улыбайтесь как можно чаще. Достаточно просто посмотреть в зеркало и улыбаться своему отражению в течение 5 минут в день. Организм расценивает это как состояние счастья и самостоятельно прикладывает усилия для борьбы со стрессом.

Выбор «позы силы». Человек во время стресса демонстрирует три реакции: бей, беги, замри. Они тянутся корнями в древность. Зная об этом, нужно попытаться внести коррективы. К примеру, в позе «замри» человек горбится, сутулится, закрывается от внешнего мира, смотрит вниз. Это способствует выработке кортизола, гормона стресса. Справиться с проблемой можно выбирая «позу силы». Для этого на 3 минуты нужно сесть или встать таким образом, чтобы занять как можно больше места в пространстве. Примером такой позы является «звезда» с расставленными руками и ногами. Также можно принять такую позу, в которой человек мог бы обнять солнце. Для этого нужно расправить грудь, поднять подбородок вверх, раскинуть руки. Уже через 3 минуты уровень кортизола снизится, а уровень гормона адаптации (дофамин) станет выше.

Генеральская шинель. При принятии позы «бей» у человека поднимаются плечи, напрягаются мышцы, подбородок прижимается к грудной клетке, напрягаются суставы верхних конечностей. Поэтому для снятия стресса полезно вращать суставами рук в локтях, кистях, плечах.

Еще одно упражнение для борьбы со стрессом выполняется очень просто. Нужно ровно встать, расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. В такой позе нужно глубоко дышать и плавно опускать руки к полу. Стоять следует ровно, как генерал, мысленно представив, что на плечи накинута шинель. Она тянет их вниз, но эта нагрузка приятная. Достаточно выделить в день 2 минуты на выполнение этого упражнения, чтобы справиться со стрессом».

Как легко снять стресс и быстро успокоиться

Наверное нет человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Причины могут быть самыми разными, к примеру, регулярная усталость и перенапряжение на работе или на учебе, проблемы в семейной или личной жизни и т. д. Так как снять стресс?

Многие стараются не придавать всему этому особого значения и не делиться ими со своими родными и друзьями. Но чувствуя нервную усталость день изо дня, человеку становится все труднее справиться с негативными эмоциями, которыми он подвергается, и постепенно они перерастают в стресс.

Он может проявляться в разной форме. Это может быть ежедневное чувство подавленности и усталости, чрезмерная раздражительность и многое другое. Человек, страдающий стрессом, не всегда способен контролировать свои эмоции, он может срывать свой негатив на окружающих, плохо спать, плакать, быть подавленным.

Справиться со стрессом каждый старается по-разному. Многие думают, что лучший выход — это алкоголь. Но это мнение, хоть оно и довольно распространенное, полностью ошибочно. Алкоголь ничем не способствует снятию стресса. Он лишь на время отодвигает его в сторону, но после все продолжается. Для того чтобы знать как бороться со стрессом, предлагаем прочитать эту статью.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от этой проблемы, существует несколько довольно простых способов. Пользуясь ими человек способен справиться со стрессом быстро и эффективно. Давайте рассмотрим способы как снять стресс.

Избавляемся от стресса за 5 минут

Этот метод является наиболее быстрым. Но несмотря на это, он позволяет добиться хорошего результата за очень короткое время. Давайте рассмотрим как бороться со стрессом за 5 минут.

  1. Возьмите и просто съешьте шоколадку. Да, вы не ослышались – этот продукт отлично позволяет снять стресс. Ешьте его не спеша, смакуйте, позволяйте таять во рту, прочувствуйте его вкус. Шоколад позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации благодаря тому, что в нем содержится большое количество нужных для организма элементов. Они дают возможность почувствовать удовлетворение, унять усталость души и тела, испытать небольшое чувство эйфории и получить радость.
  2. Постарайтесь быстро сделать те дела, для выполнения которых нужно несколько минут, но которые вам неприятны. Управившись с ними, вы увидите, что вам станет значительно легче на душе, и вы будете знать, как бороться со стрессом.
  3. Если вы находитесь в комнате, откройте форточку или окно. Позвольте свежему ветерку проникнуть в помещение, а сами удобно сядьте и постарайтесь почувствовать свежесть как можно сильнее. Уже через несколько минут вы почувствуете, что стало заметно легче. Это позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
  4. Еще хорошо помогает унять стресс следующее упражнение. На счет раз, поднимите голову, на счет два расправьте плечи, на счет три улыбнитесь слегка, прищурив глаза и приподняв уголки губ. Делая все это, вспомните любой приятный эпизод из жизни, постарайтесь как можно сильнее его прочувствовать. Это может быть, к примеру, первая встреча с любимой девушкой. Тогда вспомните, как она выглядела в подробностях, запах ее духов, ее улыбку, глаза, то что вы чувствовали, находясь рядом. Вот увидите, очень быстро у вас появится довольная улыбка, а стресс, напряженность и усталость незаметно уйдут, и вы будете знать, как прийти в себя.

Избавляемся от стресса за 15 минут

Теперь рассмотрим методы, как бороться со стрессом за 15 минут. Они также эффективны, как и выше перечисленные, но для их выполнения требуется немного больше времени.

Если вы не знаете как снять стресс, попробуйте сделать следующее:

  • Отлично помогает увеличить количество энергии такой метод – встаньте, выйдите на улицу и просто пройдитесь, постепенно ускоряя шаг. Хотя можно делать это и в помещении. Но все же на свежем воздухе эффект наступает гораздо быстрее. Прохаживаясь, вполне можно разговаривать по телефону. А если вы на природе или в парке, наслаждаться окружающими красотами. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве и все плохие эмоции постепенно пройдут.
  • Сделайте любое доброе дело. Оно может быть любым, даже незначительным, которое можно сделать быстро и просто. Например, помогите пожилому человеку донести тяжелую сумку, познакомьте двух людей, с которыми вы знакомы, чтобы у них могли завязаться отношения. Сделав что-то хорошее, вы быстро почувствуете облегчение, если услышите слова благодарности в свой адрес.
  • Теперь рассмотрим, как прийти в себя с помощью музыки. Это могут быть ваши любимые песни и мелодии либо же звуки природы, например, шум прибоя, пение птиц, шелест листьев. Постарайтесь погрузиться в музыку, прочувствуйте ее всем телом. Кроме того, отличный эффект будет и от чтения книг. Ведь если она интересная, то сюжет полностью захватывает и завлекает, человек погружается в чтение и все проблемы незаметно улетучиваются.
  • Прекрасное средство от стресса – это наполнение комнаты различными, приятными для вас ароматами. Для этих целей отлично подойдут ароматические свечи и палочки. А также различные ароматические масла. Благодаря им можно поднять настроение и успокоиться. Учтите, нет ничего страшного в том, что это будут делать и мужчины. Наоборот, женщинам нравятся мужчины, которые пользуются различными ароматическими средствами.
  • Можно прибегнуть и к водным процедурам. Например, принять душ или понежиться в ванной. Ведь жидкость оказывает благотворное влияние на организм человека. Еще в древности знали как снять стресс с помощью воды, и наши предки широко этим пользовались.
Читайте также:
Как победить депрессию без антидепрессантов?

Избавляемся от стресса за полчаса

Теперь рассмотрим как снять стресс за 30 минут.

Не каждый человек может позволить выделить столько свободного времени, но если вы чувствуете напряжение, усталость и вам плохо, то постарайтесь найти 30 минут свободного времени для этого. Ведь взамен вы получите отличное настроение и позитивный настрой.

  1. Все еще не знаете как снять стресс? Как ни странно, но отлично помогает уборка, да, самая обычная уборка. Вы можете помыть пол, пропылесосить, выкинуть те вещи, которые вам не нужны. Собственно говоря, делайте что угодно чтобы навести порядок. Благодаря уборке ваши мысли будут заняты, и вы больше не будете ощущать стресс. Кроме того, вы наведете дома идеальный порядок. Кстати, можно купить в дом что-то новое, передвинуть мебель и т. д. Так вы внесете в свою жизнь новое, то к чему еще не привыкли.
  2. Хорошо помогает изучение и заказ какого-либо нового диска с музыкой или фильмом, изучение афиши и покупка билета в кинотеатр или на выставку. Несмотря на то что радость от этого вы не получаете в тот же миг, но вы отвлекаетесь от житейских неурядиц и планируете позитив на будущее.
  3. Можно посвятить время тем растениям, которые растут у вас дома (а если их нет, то обязательно посадите). Полейте их, если необходимо, уберите лишние листики и отростки, пересадите в другой горшок. Это займет некоторое время и позволит вам отвлечься от стресса. Тем более особо приятно вам будет, когда ваши растения зацветут. Вы увидите, что ваш труд не прошел даром.
  4. Как быстро снять стресс? Можно привести в порядок свой компьютер или ноутбук. Например, почистить его от всех ненужных программ и файлов, выбрать и установить новую заставку, закачать новую музыку и фильмы.
  5. Можно обновить фото в социальных сетях, привести в порядок свои странички. Все это хорошо отвлекает и позволяет успокоить нервы.
  6. Можно позвонить по телефону своим близким и друзьям. Узнать, как у них дела, рассказать о своих планах и заботах. Этим вы сможете не только побороть стресс, но и сделаете людям приятное, так как они почувствуют интерес к их жизни. Кроме того, можно просто выговориться, поделиться с другом своими бедами и заботами. Как показывает практика – это прекрасно помогает избавиться от стресса и приводит нервы в нормальное состояние.

Избавляемся от стресса за час

  1. Теперь рассмотрим способы, как бороться со стрессом за 60 минут. Они довольно простые, но тем не менее вполне эффективные и доступны практически каждому человеку.
  2. Хорошо помогает прогулка или встреча с друзьями, особенно с теми, с кем давно не виделись. Вы сможете узнать как у них дела и расскажите им, что у вас нового. Можно посидеть с ними в кафе или просто прогуляться по парку.
  3. Если человек свободен, то тогда можно пригласить на свидание девушку (парня). Скорее всего, если все пройдет успешно, о стрессе вы точно забудете.
  4. Как показывают многочисленные исследования, отлично справиться со стрессом позволяет секс. Это связано с тем, что человек получает удовольствие, которое перебивает весь негатив. Благодаря этому, настроение сразу же улучшается и приходит в норму.
  5. Постарайтесь приблизить вечер в помещении, ведь темнота благотворно сказывается на настроении. Задерните шторы, включите бра, пораньше лягте в постель, почитав перед этим любимый журнал или книгу. Постарайтесь почувствовать уют и спокойствие.
  6. Хорошо справиться со стрессом позволяет и приготовление чего-нибудь вкусного. Это может быть любое блюдо, которое вам нравится. Совсем необязательно, чтобы в нем были какие-либо особые ингредиенты. Они могут быть самыми простыми. Но вы займете время, отвлечетесь от проблем и получите удовольствие, лакомясь приготовленным блюдом.
  7. Хорошо помогает и сочинение своеобразного письма счастья для себя. Напишите в нем сотню приятных слов, не стесняйтесь, пишите то, что хочется больше всего. Прочитав его, вы почувствуете, что начинаете улыбаться, у вас появится позитивное настроение.

Как мы видим, все перечисленные выше методы довольно просты и доступны каждому. Их выполнение не займет много времени и сил, а эффект будет заметен довольно быстро. И если вдруг возникнет вопрос: «как бороться со стрессом», то выполните вышеописанные упражнения, и вы не пожалеете.

Как победить стресс за несколько минут? Семь способов справиться с тревогой и вернуть спокойствие

Практически каждый день человек сталкивается со стрессовыми ситуациями, но что делать, если чувство тревоги появилось внезапно, а времени на борьбу с переживаниями катастрофически не хватает? А ведь победить напряжение помогут бинауральные ритмы, мышечная релаксация и даже знание алфавита. Medialeaks предложил семь простых методов, которые справятся со стрессом за несколько минут.

Стресс — защитная реакция организма на различные негативные факторы. В таких случаях человек испытывает эмоциональное или физическое напряжение, страх и неконтролируемое беспокойство: в кровь вбрасывается адреналин, возникает учащённое сердцебиение, нарушается дыхание. Иногда стресс сопровождается усталостью и рассеянным вниманием.

Существует множество способов борьбы с напряжением, но как действовать, когда нужно срочно прийти в себя и успокоиться? Medialeaks подобрал семь эффективных методов, как избавиться от чувства тревожности и собраться с мыслями не более чем за десять минут.

Метод 1. Расслабьте мышцы

Время выполнения: 5–7 минут.
Источник: американский врач и психиатр Эдмунд Якобсон «Прогрессивная релаксация» (Progressive Relaxation).

Методика под названием «прогрессивная мышечная релаксация», разработанная американским врачом Эдмундом Якобсоном, позволяет быстро расслабиться и уменьшить напряжение. Для этого необходимо занять удобное положение, например сесть на стул, и с закрытыми глазами медленно на протяжении пяти секунд напрягать и расслаблять различные группы мышц.

Начать упражнение можно с верхней части тела. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и почувствуйте, как сокращаются ваши мышцы. Проработав лицевые мускулы, постепенно опускайтесь ниже и проделайте технику напряжения и расслабления мышц всего тела. Когда доберётесь до кончиков пальцев ног, попробуйте сильно упереться в пол, как будто собираетесь встать, а затем расслабьте стопы.

Читайте также:
Как наладить отношения с начальником — секретные способы?

После выполнения упражнения не спешите сразу подниматься со стула. Посидите немного, пока не будете готовы открыть глаза. Частые тренировки по методу прогрессивной мышечной релаксации помогут быстрее достигнуть спокойствия и справиться со стрессом.

Метод 2. Дышите правильно

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: клинический психолог Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан, книга The Clinical Handbook of Biofeedback: A Step-by-Step Guide for Training and Practice with Mindfulness.

Одним из симптомов напряжённого состояния является сбивчивое дыхание, поэтому психологи часто рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Но когда до важного события остались считаные минуты, а организм не справляется с эмоциональным напряжением, нет времени на сложные практики.

Тем не менее существует техника диафрагмального дыхания, которую можно выполнить, находясь в общественном месте. Чтобы успокоить нервную систему, следуйте простой инструкции.

  1. Примите удобное положение, опустив руки на колени и ступни на пол. Если ситуация позволяет, то можете лечь.
  2. Закройте глаза.
  3. Представьте себя в спокойном месте. Это может быть пляж, лес или ваша квартира.
  4. В течение пяти или десяти минут медленно делайте глубокий вдох на счёт 1-2-3-4 и выдох на счёт 1-2-3-4-5-6.

Клинический психолог из Гарвардской медицинской школы Инна Кахзан в своей книге по искусству управления вниманием рекомендует определённое соотношение вдоха и выдоха — 40 процентов должно уходить на вдох и 60 процентов на выдох.

Обратите внимание на дыхание, плавный переход от выдоха к вдоху, длинный и полный выдох, не сосредотачиваясь на глубине вдоха, — пишет Кахзан.

Даже после лёгкого дыхательного упражнения человек начинает чувствовать меньше тревоги и напряжения.

Метод 3. Прислушайтесь к бинауральным ритмам

Время выполнения: 2–6 минут.
Источник исследования: учёные Эктор Д. Ороско Перес, Гийом Дюма, Александр Леманн Binaural Beats through the Auditory Pathway: From Brainstem to Connectivity Patterns.

В борьбе с напряжением могут помочь бинауральные ритмы. Так называемые терапевтические звуковые волны были разработаны для того, чтобы естественным образом стимулировать определённые участки мозга, повышая или понижая его активность. В каждое ухо воспроизводятся два тона со слегка различающимися частотами. Мозг отмечает разницу между звуками, и создаётся слуховая иллюзия третьего тона.

Считается, что звуковые волны оказывают на слушателя расслабляющий эффект и помогают снизить беспокойство, снять стресс и сконцентрироваться. Многие музыкальные стриминг-сервисы предлагают бинауральные ритмы и для других целей, например для работы, сна или медитации.

Впрочем, в 2020 году исследования канадских учёных на тему бинауральной музыки показали, что пока рано говорить о влиянии ритмов на мозг и эмоциональное состояние человека.

Влияют ли бинауральные ритмы на когнитивные функции или другие показатели настроения, ещё предстоит выяснить, и может быть исследовано дополнительно в рамках предлагаемой методологической основы.

Метод 4. Избавьтесь от внутреннего монолога

Время выполнения: 1 минута.
Источник: доктор и блогер Каран Радж.

Иногда чувство тревоги может возникнуть из-за субвокалиции — процесса, когда во время чтения человек мысленно проговаривает текст. Внутренний монолог вызывает непроизвольное сокращение мышц ротовой полости, тем самым провоцируя навязчивые мысли и беспокойство.

Британский врач и известный блогер Каран Радж рассказал, как победить стресс с помощью простой техники правильного расположения языка, о чём ранее писал Medialeaks. Для этого он посоветовал переместить язык с нёба на дно полости рта, а затем оставить его в неподвижном состоянии. Это поможет легко и быстро справиться с нервным напряжением.

Попробуйте простой лайфхак против тревожности при помощи языка. Переместит е язык с нёба вниз и постарайтесь не двигать им. Это поможет замолчать и уменьшить громкость внутреннего монолога, который может навести вас на тревожные мысли. Если вы оставите язык неподвижным, это поможет предотвратить субвокализацию, — сказал доктор Радж.

Метод 5. Записывайте свои переживания в дневник

Время выполнения: от 5 минут.
Источник: коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай.

Ещё один способ поможет избавиться от тревожных мыслей и остановить внутренний диалог. Для этого нужно завести специальную тетрадь, куда вы будете записывать все свои переживания. Например, популярный коуч-тренер и тиктокерша Шаде Захрай рекомендует обращаться к себе в третьем лице, чтобы оценить стрессовую ситуацию не как участник, а как человек со стороны. По её мнению, такой метод быстро освободит от тревоги.

Вы знаете, кто главный виновник стресса? Ваш внутренний диалог и отрицательное мышление. Действительно эффективный способ — ведение дневника. Запишите туда всё, что вы испытываете, но попробуйте написать о себе в третьем лице, потому что это создаст психологическую дистанцию от вашего опыта.

Метод 6. Охладите запястья

Время выполнения: 1 минута.

В моменты, когда человек испытывает стресс, в кровь выбрасывается адреналин, и, чтобы успокоиться и привести себя в чувство, необходимо снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины — гормоны счастья. В этом человеку может помочь простая холодная вода.

Когда вы чувствуете нарастающее напряжение, намочите прохладной водой запястья и зону за мочками ушей, где находятся крупные артерии. При охлаждении этих участков вы успокоите всё тело и снизите тревожность.

Метод 7. Вспомните алфавит

Время выполнения: 5–10 минут.
Источник: блогерша и психологиня Анастасия Забудская.

Иногда чувство тревоги возникает у человека из-за страха перед будущим и фантазий о грядущих событиях, которые не поддаются контролю. Чтобы побороть стресс на почве опасений, связанных с неопределённостью и неизвестностью, необходимо «вернуть» себя обратно в настоящее. Для этого обратите внимание на окружающую обстановку и заставьте работать свой мозг. Например, некоторые психологи предлагают считать от одного до десяти.

Ещё один хороший метод — перечисление названий предметов, находящихся в помещении, в алфавитном порядке. Пока вы вспоминаете русскую азбуку и ищете подходящие предметы, вы будете сконцентрированы на реальности. Таким образом вы отвлечётесь на материальные вещи и «заземлите» свои тревожные мысли о будущем.

Один из самых помогающих лично мне способов справиться с тревогой, то есть вернуться в настоящее вместо того, чтобы улетать в какое-то тревожащее будущее, — это постараться назвать вещи вокруг, начинающиеся с каждой буквы алфавита. Например: «А» — Абажур.

Данные методики подойдут для тех, кто хочется справиться с напряжением безотлагательно и быстро. Помните: если человек часто оказывается в состоянии тревоги, никакие бинауральные ритмы и дыхательные техники не помогут снять накопившийся стресс. Необходимо обратиться к специалисту, иначе есть вероятность возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

В другом материале Medialeaks можно прочитать, как правильно просыпаться зимой. Существует несколько проверенных способов легко встать с кровати, несмотря на утро без солнца и суровый российский климат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: